Vauhdin hurmaa :)

Ladataan...

Tässä on jyystetty peruskuntokautta aika huolella viimeiset kolme kuukautta, tuloksiakin on ainakin oman tuntemuksen mukaan tullut. Sykkeet eivät lähde enää niin helposti kapuamaan vauhtikestävyyden puolelle heti juoksuaskelia ottaessa ja pystyn hölkkäillä, jopa juosta peruskestävyyssykkeilläkin. 

Nyt ohjelmassa (mukailen Polarin maratonjuoksuohjelmaa) alkaa kilpailuun valmistava vaihe ja harjoituksissa on sekä tempo- että intervelliharjoituksia...

Share

Viimeistely

Ladataan...
Aasara Kunnon Mamma

Koska ihan lähellä kisaa ei enää kuntoa juuri kohoteta, keskittyivät juoksuohjelman pari viimeistä viikkoa ennen Midnight Runia lähinnä viimeistelyyn - ja epävirallisesti enemmänkin juoksufiiliksen uudelleen löytämiseen flunssan jälkeen. Ohjelmoidut lenkit olivat:

Juoksuviikko 11

  • Intervalliharjoitus: 10 min kevyt hölkkä + 18 minuutin...
Share

Juoksuohjelman viikot 8 ja 9: vaihtelevia tunnelmia

Ladataan...
Aasara Kunnon Mamma

Seitsemännen viikon hienoiset motivaatio-ongelmat jäivät onneksi taakse yhtä nopeasti kuin olivat alkaneetkin, ja seuraavien kahden viikon lenkeille lähdin joka kerta enemmän kuin mielelläni. Ohjelmassa olivat seuraavat juoksut:

Viikko 8...

Share

Juoksuviikko 7: motivaatiovajetta ja tarkentuvia tavoitteita

Ladataan...
Aasara Kunnon Mamma

Seitsemäs viikko juoksuohjelmaa oli ensimmäinen viikko, kun minulla oli hienoisia motivaatio-ongelmia lenkille lähdön suhteen. Edeltäneillä viikoilla fiilikset ovat olleet täysin päinvastaiset - jes, taas pääsee juoksemaan! Tällä kertaa oli kuitenkin joka kerta ennen lenkkiä sellainen olo, että ei oikein huvittaisi.

Viikon lenkit olivat:...

Share

Kärsimätön kuumuudessa: juoksuohjelman viikko 6

Ladataan...
Aasara Kunnon Mamma

Puolimaratonille valmistavan juoksuohjelmani kuudennella viikolla olimme siis lomailemassa Kroatian auringossa. Viikolle ohjelmoidut lenkit olivat:

  1. 30 minuuttia kevyt hölkkä + 10 minuuttia kohtuuvauhtista juoksu (70-80% maksimista)
  2. 40 minuuttia kevyt hölkkä
  3. 40 minuuttia kevyt hölkkä
  4. (vapaaehtoinen) 1 minuutti kävelyä, 1 minuutti...
Share

Käynnistymisvaikeuksia, eksyminen ja mäkivetoja: juoksuohjelman viikot 4 & 5

Ladataan...
Aasara Kunnon Mamma

Juoksuohjelman viikkojen 4 ja 5 lenkit jatkoivat tutuksi tulleella tyylillä eli kahdella tasavauhtisella ja yhdellä intervallilenkillä per viikko. (Tarkempi kuvaus viikko-ohjelmista jutun lopussa.) Uutuuksia näiden kahden viikon aikana silti myös koettiin:

AAMULENKIT. Juoksin aikataulusyistä kuudesta lenkistäni kolme aamuaikaan. Olen tottunut juoksemaan iltaisin, usein ihan päivän lopussa, ja oli aika jännittävää huomata, miten erilainen kroppa on aamulla. Hitaampi ja jäykempi ainakin...

Share

Mitä olen oppinut juoksemisesta: viikko 3

Ladataan...
Aasara Kunnon Mamma

Kuvissa ei ole juhannuksen sääennuste (vaikka voisi ollakin, harmaalta näyttää...) vaan maisemia kolmannen juoksuviikon viimeiseltä lenkiltä. Odottelin sateen laantumista koko sunnuntain, koska ajatus litimäristä lenkkareista ja kasvoja piiskaavista vesipisaroista ei houkuttanut ollenkaan. Yhdeksän aikaan illalla sade viimein lakkasikin, ja muutos säässä toi kotikortteleihin paksun...

Share

Juoksuohjelma: viikko 2

Ladataan...
Aasara Kunnon Mamma

PT:n tekemää juoksuohjelmaa on nyt kaksi kokonaista viikkoa takanapäin. Olen aivan fiiliksissä! Lenkit ovat kulkeneet loistavasti ja mikä parasta, joka kerta lenkille lähtiessä on ollut innostunut olo: ihanaa päästä juoksemaan. Voin kertoa, että tämä ei ole mulle se tyypillisin olotila ennen treeniä!

Kakkosviikolla juoksut olivat seuraavat:

  1. 25 minuuttia...
Share

Hyvä fiilis: 12 viikon juoksuohjelma onnistuneesti suoritettu

Ladataan...
Kahvittelija Kahvia, kiitos!

Kaksitoista viikkoa sitten aloitin Kuntoplus-lehden juoksuohjelman aloittelijoille. Olin vähitellen toipumassa vauvavuoden univeloista ja jostain syvältä suklaakooman uumenista mieleeni juolahti ajatus: voisinko minäkin ruveta harrastamaan juoksua? Päätin, että tietenkin voin. Samalla olin kuitenkin tietoinen siitä, että olin pari kertaa aiemminkin aloittanut kyseisen juoksuohjelman suorittamatta edes ensimmäistä viikkoa...

Share

Luokalta toiselle juoksukoulussa

Ladataan...
Pinja B Balanssi

Olen aina halunnut harrastaa juoksua ja monta kertaa yrittänytkin. Rapakuntoisena olen kuitenkin lannistunut jo ensimetreillä, kun syke on tapissa, henki ei kulje ja jalat painavat. Siitä huolimatta innostus herää vuodesta toiseen yleensä keväisin, kun aurinko paistaa ja lenkkipolut alkavat sulaa. Vuosi sitten etsin...

Share