Juoksua ja hiihtoakin - Viikko 2

Ladataan...

Uusi kahdeksan viikon peruskestävyysohjelma alkoi tällä viikolla. Uudessa ohjelmassa on myös uusi sali-, rullailu- ja venyttelyohjelma. Tein maanantai-aamuna pitkästä aikaa Polarin kuntotestin, jonka avulla arvioidaan aerobista kuntoa levossa. Tulokseksi saatava OwnIndex on Polarin omien sivujen mukaan verrattavissa maksimaaliseen hapemottokykyyn. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat oma pitkäaikainen harjoittelutausta, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Tällä kertaa...

Share

Tavoitteet taputeltu - viikko 48

Ladataan...

Sain vuoden juoksukilometritavoitteen täyteen, voit lukea siitä omasta postauksestaan täältä. Kokonaisuudessaan kilometrejä on tullut täällä viikolla juoksuvalmennuksen alkamisen jälkeen aikaisempia viikkoja enemmän 41.8 ja juoksukilometrejäkin enemmän kuin pitkään aikaan, 31.9 kilometriä. Aikaa viikon treeneihin on mennyt kymmentä minuuttia vaille yhdeksän tuntia ja...

Share

Treenit bujoillen - viikko 46 paketissa jo nyt!

Ladataan...

Tiiättekö Bullet Journalin, bujoilun? Huippusuositussa muistikirjailmiössä tyhjästä muistikirjasta rakennetaan omia tarpeita vastaava kokonaisuus ja tuunataan siitä yhdistelmä päivyriä, muistilistoja, luonnoslehtiötä ja päiväkirjaa. Tämmöseen viritelmään ajattelin alkaa laittaa viikkotreenejä, suunnitelmia, juoksutavoitteita, treenituntemuksia ja kaikkea mahdollista juoksuun ja treeneihin liittyvää. 

Ensimmäinen (Takomo Running Academy) kausiohjelman viikko on nyt takana. Sain...

Share

Kaikkea sitä... - viikon 43 treenit

Ladataan...

Vaikka tällä viikolla on ollut useampi lepopäivä, juoksua on silti kertynyt aivan kohtuullinen määrä - 48,4 kilometriä. Aikaa treenaamiseen olen käyttänyt kokonaisuudessaan vain viisi ja puoli tuntia. Viikko on tuntunut treenien osalta varsin leppoisalta, mutta onhan tähän viikon mahtunut Polarin mukaan äärimmäinenkin treeni, verttitonni.

Maanantaina kävin poikkeuksellisesti salilla perjantain sijaan, koska perjantaina oli tiedossa jo mainittu verttitonnin veto....

Share

Kiireisen kotiäidin tehotreenit!

Ladataan...

Vaikken ole enää kotiäiti niin kiireinen äiti kyllä. Ja jos treenaan niin se tapahtuu aina kotona. Tällä hetkellä pääse edes joogatunneille, joten jotain pientä on kehiteltävä. 

Aloitin yli vuosi sitten kotona kunnon tehotreenit. Sektiosta oli kulunut joulukuussa puolivuotta ja halusin saada lihakset taas aktivoitua ja kroppaan kiinteyttä. Esittelenkin alla muutaman lempiliikkeeni. Setistä puuttuu vain tehokas kolmiosainen vatsalihasliike (tai...

Share

Syksyn luontoa ja treenejä

Ladataan...

 

Syyskuu on jo lopuillaan ja viikon kuluttua on lokakuu. Suomessa on kuulemma neljä vuodenaikaa, vaikkakaan talvi ei moneen vuoteen ole ollut kunnon talvi ainakaan täällä etelässä. Ja silloin, kun on ollut lunta ja kylmää, on sitä kestänyt pari kuukautta. Syksy on yksi kauneimmista vuodenajoista, koska silloin luonnossa on taas paljon erilaisia värejä ja eri tavalla kuin...

Share

Jim Wendlerin 5/3/1

Ladataan...

Taas on se aika, kun pitää saliohjelmaa laittaa uusiksi. Aiempaa Pure-treenin mukaista ohjelmaa on tehty jo muutaman kuukauden ajan viimeiset pari hieman muokaten. Ja koska on hyvä vaihtaa tietyin väliajoin treeniohjelmaa, ettei kehitys jämähdä ihan kokonaan paikalleen ajattelimme ottaa kehiin taas reilu kaksi vuotta sitten ensimmäistä kertaa testatun Jim Wendlerin...

Share

Elokuun lopun treenejä

Ladataan...

Elokuun viimeinen kokonainen viikko alkaa olla paketissa ja syyskuu kolkuttaa ovella. Ilmoista huomaa syksyn viileyttä, vaikka lämpötila olisikin +15 paremmalla puolella. Menneellä viikolla on saanut nauttia auringosta vielä ihan mukavasti, vaikka mukaan mahtuukin vesisadetta. 

Juostessa on vielä pärjännyt lyhyillä hihoilla ja shortseilla, mutta iltaisin viileys tulee...

Share

Salitreeniä, juoksua ja astmakohtauksia

Ladataan...

Vielä viikon verran voi treenata täysillä ja sen jälkeen aletaan hieman keventelemään tulevaa varten. 3 viikon kuluttua seistään jälleen kerran lähtöviivalla lappu rinnassa, tällä kertaa Tallinnassa.

Menneellä viikolla tuli treenattua tuttuun tapaan salilla ja juoksulenkeillä. Työmatkapyöräilykin oli osana viikko-ohjelmaa ja tietysti kehonhuoltokin pitää muistaa. Aiemmin olen jo muutaman kerran maininnut keväällä diagnosoidusta rasitusastmasta, jonka kanssa vielä haetaan tasapainoa....

Share

Viime viikon treenit

Ladataan...

Eilen lupailin yhteenvetoa viime viikon treeneistä. Tässä se tulee :)

Maanantai, juoksutreeni Paavo Nurmi Stadionilla

  • 4 km, n 50 min
  • keskivauhti 6,30 min/km / max vauhti 3,46 min/km
  • keskisyke 123 bpm / max syke 172 bpm
  • kulutus 203 kcal
  • pte 2.4

Tiistai pyöräily töihin ja...

Share

Pages