Ladataan...
Äiti jumppaa

Pixabay

Kesä lähenee kovaa vauhtia ja grillit on kaivettu varastoista ja pihan periltä, kauppojen hyllyt notkuvat jo grilliherkuista ja oluthyllyt pullistelevat mitä parhaimpia oluita. Jäätelökioskeja avataan joka nurkalle ja terassit kutsuvat huurteiselle. Tammikuun alusta on ehkä paiskittu töitä että oltaisiin biitsi-ja bikinikunnossa? 

Oletko sinä syksyllä yhä samassa kunnossa kuin kesän alussa vai keräiletkö kesäherkkujen kiloja kuin plussapisteitä?

Herkuttelu on jees. Kun sitä tekee kohtuudella. Se että kesä on Suomessa lyhyt ja vähäluminen ei kuitenkaan tarkoita sitä että siitä täytyy nauttia joka päivä vetämällä hiillosta ja jäätelöä kupuunsa. Tottakai kesään kuuluu juhlia,grillibileitä ja jäätelöhetkiä. Ja mikäpä sen mukavampaa kuin käydä terasilla parilla. Mutta jos haluaa syksylläkin olla ilman liika kiloja on syytä miettiä onko järkevää elää koko kesä ravitsemuksen suhteen kuin pellossa.

Kesässä on kuitenkin se hyvä puoli, että se saa ihmiset myös liikkumaan enemmän kuin ehkä talvella tulisi. Luonto houkuttelee ja marjastus on oikeasti kunnon treeniä. Jos herkuttelu meinaa lipsua ihan kohtuuttomaksi kannattaa ainakin liikuntaa hyödyntää osana kaloreiden kulutusta.

Miten sitten hallita kesäkilojen kertyminen?

Jos kalenteri näyttää joka viikonlopulle juhlia kannattaa vetää raja siihen miten siellä juhlissa syö ja juo. Joka juhlassa ei tarvitse vetää napaansa täyteen ja olla jurrissa. Päätä pari juhlaa joissa voit vetää "täysillä" ja muissa juhlissa hillitse itsesi sekä lautasen täytössä että lasin tyhjennyksessä. Jos juhlissa on mahdollisuus valita ruoka, valitse kevyimmät versiot ja suosi kalaa. Juo alkoholittomia juomia ja jos tuntuu että et pysty pysymään erossa skumpasta ja kaljasta niin mene juhliin autolla, silloin olet jo päättänyt että juomatta olemisesta. 

Pixabay

Grillauksen ja savustamisen ei tarvitse olla epäterveellistä senkään. Vähärasvaisia lihoja löytyy ja kasvisten grillaukseenkaan ei tarvita litratolkulla öljyä eikä pekonihuntua ympärilleen. Mausteet ja grillauksesta tuleva maku kyllä tekevät kaikesta ruoasta herkullista. Savustimeenkaan ei tarvitse aina heittää ribsejä tai briskettiä vaan esimerkiksi meidän perheen lemppari savustusliha on kokonainen broileri. Makkarat ovat rasvaisia ja niitä ei kyllä kannata joka päivä grillata, mutta ei se pari makkaraa kiloja tuo jos muuten syö kulutuksensa mukaan. Kesällä kalat ovat edullisempia ja niitä voi kokeilla itsekin narrata mökkilaiturilla. Kala on maistuvaa ja terveellistä ruokaa. Lisukkeet ratkaisevat kesälläkin monesti kalorit. Jos tarjoilee kaiken ruoan majoneesiin hunnutetuilla salaateilla voi olla aika varma että syksyllä vararengas on kasvanut entisestään. Tarjoa lisukkeina raikkaita salaatteja ja kasviksia. Salaatinkastikekin kannattaa tarjoilla erikseeen jolloin voit itse mitata määrän. Ylimääräinen salaatti myös säilyy seuraavaan päivään paremmin kun et sotke kastiketta siihen.

Jäätelöt ja muut kesäherkut eli mansikkakakut ja leivokset ovat herkkua mutta niitäkin kannattaa nauttia kohtuudella. Jäätelö kerran viikossa ei painoa nosta ja mansikkakakku pari kertaa kesässä on enemmön kuin jees. Muuten kannattaa vain nauttia niistä marjoista tuoreena. Oletko kokeillut tehdä tuoreista mansikoista itse sorbettia? Blenderiin mansikat ja hiukan limenmehua ja minttua, steviasokeria ripaus makeutukseksi ja sekaisin. Pakastimeen hyytymään ja on hyvää. Onhan noita proteiinijäätelöitäkin nykyään jos tuntuu että ei pysty olemaan yhden jäätelön varassa ;). 

Pixabay

Alkoholi kuuluu Suomalaisten kesään siinä missä pipo päähän tammikuussa. Mutta alkoholiakaan ei kannata nauttia joka päivä. Kaloreita kertyy melkoiset määrät jos juo joka päivä yhden siiderin tai oluen. Syksyllä lehtien otsikot pullistelevat vinkkejä miten katkaista tissuttelukierre. Jos ei päästä sitä tissuttelua valloilleen ei siihen tarvitse uhrata ajatusta syksyllä. Eihän sitä kokonaan tarvitse kieltäytyä mutta eiköhän ne parit häät ja juhannus ole riittävät runsaammalle juhlinnalle?

Jos kuitenkin tuntuu että joka viikonloppu on grillattava ja herkuteltava niin satsaa viikoilla terveellisiin elämäntapoihin. Yhden tai kahdenkaan päivän herkuttelu ei kaada kroppaa ihan kokonaan jos 5-6 päivää viikossa syö puhtaammin ja ehkä hieman miinuksella kulutuksesta tai ainakin sitten kuluttaa liikkumalla reippaammin kaloreita. 

Kyllä kesällä pitää nauttia ja antaa itselleen myös niitä nautintoja. Ylipäätään elämässä pitää olla nautintoja ja sellainen kieltäytyminen kaikesta on ihan hanurista. Itsekin tykkään herkutella kesällä hyvällä ruoalla ja kyllä lasi tai kaksi skumppaa tai kylmä siideri lämpimässä kesäillassa on enemmän kuin paikallaan. Mutta silti uskallan sanoa että yhtään kiloa kesäherkuista ei kesän aikana tule kerättyä ellei se ole tarkoitus. 

Mä uskon itse siihen ympärivuoden kunnossa pysymiseen ja sillä filosofialla olen elänyt jo monta vuotta. En kuitenkaan ole luopunut mistään vaan yhä herkuttelen kerran kaksikin viikossa. Mutta muuten tykkään syödä terveellisesti ja tasapainoisesti. On paljon kevyempää pitää kunto tässä kuin lihoa ja laihduttaa ja lisäksi se on kropalle se terveellisin muoto.

Käy lukemassa myös mun muut jutut painonhallinnasta:

http://www.lily.fi/blogit/aiti-jumppaa/kohti-elamantapamuutostaosa-1-annoskoko

http://www.lily.fi/blogit/aiti-jumppaa/kohti-elamantapamuutostaosa-2-ateriarytmi-ja-kurkkaus-mun-ruokiin

http://www.lily.fi/blogit/aiti-jumppaa/kohti-elamantapamuutostaosa-3-liikunnan-aloittaminen

 

Onko sulla kesällä vaikea pysyä samassa kunnossa? Onko syksyllä taas aika dieetille? Vai onko kesä sulle ehkä jopa sitä terveellisen elämän aikaa? 

Ihanaa kesän odotusta kaikille <3

 

-M

Share

Ladataan...
Äiti jumppaa

Kuva viime viikolta puistosta, on siellä vieläkin yhtä paljon lunta.

Nyt alkaa tämä kylmyys jo riittämään. Vaikka kunnon talvi on ihanaa niin nyt on kesän vuoro. Olisi ihana jos kaikki lumet sulaisivat ja piha olisi paljaana kesän aloitusta varten. Nyt ei ole mitään saumaa edes tutkia mitä kukkapenkissä on hengissä ja ei edes voi suunnitella kasvulaatikoiden sisältöä kun lunta on vaan vielä niin paljon. Terassi sentään on jo suurilta osin paljaana mutta ei näin kylmällä siinä paljoa nautiskella. Yhtenä päivänä tosin oli jo niin lämmin että istuin pelkästään sisävaatteet päällä hetken auringon paisteessa. Meillä on länsipihan ja auringon paisteella piha on todellinen uuni. Toisaalta eipä tarvitse lähteä ottamaan aurinkoa kauemmas kun omalla pihalla voi kokea espanjan paahteen hyvillä kesäkeleillä.

Lasten kanssa on ihana tutkia ötököitä ja ihmetellä luontoa.

Olen ehdoton kesäihminen ja rakastan lämpöä ja sitä ettei tarvitse käyttää sukkia. Asuin Herra A:n kassa vuoden espanjassa ja se lämpö on asia mitä ikävöin. Keskimmäinen on selkeästi tullut siinä minuun. Hän haaveilee jo kesämekko päällä viipottamisesta ulkona ja lasten altaaseen pulahtamisesta. Itsekin haaveilen että pääsen yrittämään taas kasviksien ja yrttien kasvattamista ja seuraamaan kuin kaikki 4 pionia tekevät ehkä yhden kukan. Haluaisin olla sellainen viherpeukalo joka onnistuu kasvattamaan kaiken, mutta kyllä mulle riittää se älytön sato kesäkurpitsastakin. Siinä mä onnistun aina ja vadelmissa ja oikei omenoissa. Mun omenapuu teki melkein ämpärillisen omenoita viime kesänä vaikka on vasta kolme vuotta vanha <3. Mun laji siis on kesäkurpitsa ja vadelmat, niin ja ne omenat. Chilit,tomaatit,paprikat ja muut vaikeat kannattaisi unohtaa mutta yritän silti. Joka vuosi. Pääsen onneksi helpolla kun ostan kaupasta yritit ja istutan ne joka vuosi penkkiin. Jos niitä muistaa kastella ne tuottaa hyvää satoa. Paitsi basilika. Salaatti kasvaa kans suhteellisen helposti, ainakin jos antaa lasten kylvää siemenet ;) Pussi salaatin siemeniä penkkiin ja et voi epäonnistua :).

Meidän ihana terassi, mun pionit ja kasvulaatikot.

Kesässä muutenkin kaikki on ihanaa. Lenkille ei tarvi laittaa ainakaan aina merinovillaa ja toppahousut voi pitää pari kuukautta kaapissa, lumikolakin saa olla rauhassa juhannuksesta elokuulle. Kukat kukkii ja luonto vihreää. Metsäretket lapsien kanssa ja polkujuokseminen <3 Just kirjoittelin pari sanaan polkujuoksusta erään ihmisen kanssa ja muistelin viime kesän peuran kohtaamista. Se fiilis kun katsottiin toisia siinä keskellä metsää. Suomen luonto on kesällä kaunein mitä tiedän. Marjakausi on mulle taas kuin lottovoitto. Rakastan marjastamista ja viime syksynä en sitä päässyt tekemään riittävästi koska vauva kolmonen oli vielä niin kiinni tississä. Säätöäkin syntyy kun meillä syödään marjoja ihan hirveesti. Lapset vetää puolukkaa ämpäritolkulla. Sienestys on mulle vielä vieras laji, mutta ensi syksynä aion mennä kurssille ja oppia sen.

Mun omenapuu <3. Tee hyvä sato tänäkin vuonna.

Kesässä syöminen on myös parasta. Tuoreet kotimaiset kasvikset, uudet perunat,grillaus,kala. Mökilläkin aina joskus ahven nappaa ja sepä se vasta on kun saa syödä itse kalastamaansa eväkästä. Meillä on myös savustuspönttö jossa Herra A on kunnostutunut. Haaveilen ainakin brisketistä ja ribseistä jo valmiiksi. Oma mökkiviikkokin häämöttää jo heinäkuussa ja silloin vain nautitaaan. Ja ehkäpä ne lämpimät illat terasilla viinilasillisen kera ystävien kanssa.

Kesä tulisit jo <3

Mitä sinä rakastat kesässä?

-M

Share

Ladataan...
Äiti jumppaa

 *Yhteistyö Color4care

Sain testattavakseni juoksukengät Color4care tennarimallistosta. Bagheera on tuttu merkki vaatteiden puolesta ja mulla on salikenkinäkin Bagheeran tennarit

Juoksukenkiä valitessa tulee olla tarkkana, jotta kenkä on sopiva. Testiin saamani Bagheeran kenkä on neutraalilla kantakupilla ja siinä on memoryfoam pohjallinen. Värin valinnassa olisin voinut olla harkitsevampi, mutta kevätmieli vei voiton ja koralli väri oli paras valinta. Kirjoitin aikaisemmin jalkojen hyvinvoinnista jutun jossa on myös vinkkejä kenkien valintaan, voit lukea jutun kokonaisuudessaan tästä

Itsellä on ollut juoksukenkiä tosi monelta merkiltä ja olen kokeillut sekä kalliita että halvempia merkkejä. Vain pari kertaa kengän kanssa on käynyt niin että ne eivät ole olleet juoksuun sopivat ja vaikka kuinka olen ajanut sisään niin ei ole tuntunut hyvältä. Nyt nämä kengät taas ovat ainakin tämän kolmen lenkin perusteella oikein hyvät. Ei ole hangannut yhtään, koko on juuri sopiva ja pohja vaimentaa mukavasti kun saa taas juosta asfaltilla. Kengät ovat myös kohtuuhintaiset joten sopviat pienemmällekin kukkarolle. Aina siis ei tarvitse maksaa satasia saadakseen hyvän kengän. Color4care verkkokaupasta löytyy myös muita kenkäbrändejä kuten hummelwock ja toffeln. Kannattaa käydä katsastaan kengät kesäksi. 

Tässä vielä mun vinkit juoksukenkien valintaan:

  • Jokaisen juoksijan jalka on yksilöllinen, eli kokeilemalla löydät itsellesi sopivat.
  • Selvitä jalkateräsi rakenne: urheiluliikkeissä ja askelklinikoilla se onnistuu helposti.
  • Olisi hyvä jos voisit juosta kengillä liikkeessä, silloin saat heti oikean tuntuman.
  • Mieti mitä ominaisuuksia tarvitset kengältä. Juoksetko vesisateessa vai ainoastaan kuivalla kelillä? Entä millaisessa maastossa.
  • Kenkiin tulisi jäädä noin 1cm askellusvaraa.
  • Jos käytössäsi on pohjallinen ota se mukaan sovitukseen.
  • Kengän pitää istua hyvin, jalka ei saa hölskyä kengässä sivuille.
  • Kenkä tulisi vaihtaa 700-1400km välein riippuen kengän laadusta.
  • Kengät olisi kuitenkin hyvä vaihtaa kahden vuoden välein, koska materiaalit hapristuvat ja heikkenevät.
  • Katso valmistajan kokotaulukko jos tilaat netistä.

Nyt onkin kelit kohdillaan aloitella juokseminen jos et talvella ole juossut. Itsekin vähennän salitreenit neljään kertaan viikossa ja tarkoituksena on juosta taas pari lenkkiä viikossa, toivon mukaan syksyllä heitetään puolikas jossain kisassa. Juokseminen on mukavaa vaihtelua omiin treeneihin ja mikäs sen mukavampaa on kun laittaa luureihin hyvät musiikit ja painella raikkaassa ilmassa hyvillä tossuilla. 

-M

Share

Pages