Joogaa Tallinnassa

Elämäni Kunnossa

Kuten jo aiemmin kerroin, vietin viime viikonlopun Tallinnassa löhöillen. Lauantaiaamu tosin ei kulunut löhöillessä, vaan yhdellä elämäni ensimmäisistä joogatunneista! Ashtanga Yoga school of Tallinn järjesti viikonloppukurssin, jonka yhdelle alkeistunnille osallistuin Jennin ja Nelliinan kanssa. Polvivaivainen Hertta jäi suosiolla hotellille lepäämään.

 

Astangajoogakoululle hurautti taksilla vajaan 10min ja valkoiseen toimistotaloon piiloutuneet tilat olivat juuri niin seesteiset, kuin voi odottaa.

Tunnista vastasi joogaguru Lino Miele, joka on joogannut läpi kolmen vuosikymmenen. Hän kertoi meille lyhyesti astangajoogan ideologiasta, kehon ja mielen kuuntelemisen eroista, opetti meitä hengittämään oikein ja liikkumaan asanasta toiseen. 

Italialaismiehen hauskalla aksentilla soiva englanti rytmitti liikkeitämme ja tunnilta jäi päähän paljon enemmän kuin olisin odottanut.

 

Joogasali oli mukavan lämmin ja tilava. Tuntimme alkaessa edistyneemmät joogaajat olivat työskennelleet jo useamman tunnin ja katselin hämmentyneenä kaikkia asentoja, joihin he vääntyivät vaivattomasti. En tahdo edes kuvitella, miltä treeni olisi tuntunut ilman kuukausien liikkuvuustreenejäni....

Takareiteni vaan ovat ja pysyvät tuskastuttavan tiukkoina, vaikka tekisin mitä. Tai no ok, voisin varmasti tehdä vielä enemmän, mutta kun kaikki takareisien venytykset sattuu niin pirusti, eikä homma vaan edisty. Onko mulla vaan jotenkin rakenteellisesti tyngät takareidet? Onko se vaan huono tekosyy? Ehkäpä säännöllisempi jooga auttaisi.

 

Tunti oli kokonaisuudessaan ihana! Tykkäsin kaikesta tekemisestä ja takareisien jumituksen vastapainoksi pääsin useisiin asentoihin melko vaivattomasti.

Ymmärrän täysin, miksi hommaan jää koukkuun! Jooga olisi kyllä huikeaa kehonhuoltoa ja vahvistaa lihaksia niin eri tavalla, kuin muu harjoitteluni. Aloinkin vähän haaveilla Villa Mandalan joogaretriitistä.. Kesäkuussa olisi luvassa viiden päivän kurssi, jolle saatan hyvinkin osallistua...

 

p.s. Mitäköhän gurumme olisi sanonut tästä ravitsevasta ja kevyestä aamiaisesta ennen joogaa? >:D

Share

Kommentit

toinen Saara (Ei varmistettu)

Pakko kommentoida noihin takareisiin. Tosilla ne vaan on tiukat, kuten allekirjottaneella. Tekee mitä vain, niin ne on tooooosi tiukat, ihan oikeesti. Oon vähän joogannukki, mutta ei se oikein motivoi, kun ne ei etene mihinkään. Syytän ite isosti geenejä, koska meitin koko perhe on enemmän tahi vähemmän tiukkareisisiä. Ni! Että se on vain meiän osa, joskin aina kaikesta liikkuvuusharjotteesta hyötyä on, se on selvä. :)

Saara S.
Saara Sarvas

Ehkä kaikki Saarat on lyhytjänteisiä? :D Kiva kuulla, etten tuskaile yksin.

Vierailija (Ei varmistettu)

Poltteella on joogaa lauantaisin, ihan vaan vinkkinä kun seuravan kerran Tampereelle suuntaat :)

laru (Ei varmistettu)

mä kävin pari vuotta sit jonkun opiston astangan alkeiskurssin ja oli kyllä tosi kivaa! harmittaa vaan noi joogasalien hinnat täällä pääkaupunkiseudulla, kun tuli tänne opintojen takia muutettua.. ei paljon joogasaleilla tällä opiskelijabudjetilla käydä ja ei jotenkin yksin saa aikaseksi joogattua tarpeeks usein :/

Vierailija (Ei varmistettu)

Takareisikireyden ja jumituksen yksi pahin syypää on istuminen. Itse teen toimistotyötä on olen toden totta huomannut tämän! Takareidet ovat usein tosi kireällä . Syytä tähän olen kysynyt työpaikkamme fysioterapeutilta ja hän kertoi minulle, että esim. toimistotyössä ja pitkillä automatkoilla, jossa istutaan pitkään paikoillaan, joutuvat lihakset todella koville. Istuminen aiheuttaa voimakasta lantion istuma-alueen litistymistä ja puristuspaineen alainen lihas tai muu kudos voi pian huonosti. Tämä ilmenee mm. heikentyneenä alaraajojen verenkiertona, imu- ja kudosnesteiden heikentyneenä kiertona ja aineenvaihdunnan ja lihasten hapensaannin hidastumisena. Kaikki nämä tarkoittavat sitä, että kudosten nestekierto heikkenee, tulee turvotusta ja jalkojen väsymistä, puristavaa tunnetta. Lisäksi ihasten hapensaati heikkenee kun verenkierto ei toimi kunnolla. Tällöin myös palautuminen esim. rankasta treenistä vie pidemmän aikaa. Vuosikymmeniä pitkään istuneiden takareidetkin voivat hieman surkastua ja liikkuvuus kärsii. Itse olen työssäni siirtynyt satulatuoliin, jolloin pakaroiden ja takareisien puristuspaine on pienempi ja kudosten välinen aineenvaihdunta vilkkaampaa. Fysioterapeuttini mukaan nykyiset pehmeät toimistotuolit ovat tosi pahoja, sillä mitä pehmeämpi tuoli, sitä suuremmat haittavaikutukset! Olet varmaan huomannut, että joskus istut tuolin reunalla, etkä takapuoli kokonaan kiinni tuolissa. Tämä on kropan oma merkki siitä, että istumalihaksien ja takareisien verenkierto on häiriintynyt. Tulee sellainen puristava tunne takareisiin ja on pakko nostaa takapuoli tuolin reunalle.. Ikäänkuin "lepuuttamaan" reisiä hetkeksi aikaa. Tulipa pitkä juttu, mutta kannattaa ihan oikeasti miettiä sitä, kuinka paljon me istutaan päivässä; töissä, kotona, autoissa, yms. Itse sain vähän aikaa sitten käyttööni askelmittarin, jolla mittasin päivittäisen askelmääräni. Kauhistuin sitä lukemaa, kuinka pieni se oli! Ja suurin syy alhaiseen lukemaan oli istuminen!

JCAnnu (Ei varmistettu)

Varmaankin ihan totta tuo Vierailijan kommentti, ja ihan loogisesti pääteltynä noinhan siinä käy (aineenvaihdunta sun muut oireet).. Kyllähän sitä tulee istuttua päivittäin ihan huimia aikoja, jos nyt alkaa sitä ihan miettimään (töissä, koulussa ja sitten kotona ja matkatkin autossa..) Ja ajatella, minkä puristuksen kohteeksi ne munkin kankut joutuu, ei ihme jos oireilee takaresat välillä. Pitääkin alkaa kiinnittää enemmän huomiota istumiseen ja istumalihaksien venyttelyyn, takareidet yms. Siitä olis apua varmaan. T. yks toinen tuolin reunalla istuja.

jasminanna (Ei varmistettu) http://smile4jasmin.blogspot.fi/

Munkin takareidet on ihan jumissa aina! Perskutti! :D Joogaan vois itsekkin raahautua josko innostuis venyttelystäkin enemmän! :)

Esikko (Ei varmistettu)

Olen harrastanut lapsena ja nuorena kilpavoimistelua. Olin itse aina ryhmämme notkeimmasta päästä ja ainakin minulla on säilynyt notkeus todella hyvin. Tietysti olen hiukan kankeutunut vuosien varrella, sillä en venyttele enää voimistelijoille tyypillisiä maksimivenytyksiä. Omalla kohdallani se on jopa hyvä asia, sillä minulla oli haittaavaakin taipumusta yliliikkuvuuteen. Selkä kipeili, kädet muljahteli jne. Jumpparyhmässämme huomasin, että joillain muilla oli paljon vaikeampaa kehittyä venyvyydessä. Ei kuitenkaan ollut yhtään ihmistä joka ei olisi kyennyt ahkeran treenauksen jälkeen saamaan spagaattia (jossa juuri takareisi venyy). Eli kaikilla on toivoa. :) Ja mielestäni lihaksen venyvyys säilyy (ainakin minulla) yllättävän hyvin. Ei kannata siis luovuttaa, vaikka kehitys olisikin hidasta -tulokset ovat pitkäaikaisia.

tiippa (Ei varmistettu)

Mäkin olen tiukkatakareisinen ja fysioterapialla oon käynyt jumppauttamassa myös niitä ja istuminenhan se on päävihollinen : / Ne liikkuvuustreenit ja kehonhuollon määrä on suhteessa kovin vähäistä istumiseen verrattuna nii ei ole ihme, että on useiden vaivana :(

Vierailija (Ei varmistettu)

En tiedä miten usein venyttelet ja kuinka tehokkaasti, enkä myöskään miten usein viikossa liikut. Itselläni, olen ammattitanssija, huomaan usein että jos en ole pitänyt yhtään lepopäivää, jalan lihakset ovat kireät ja venyttely suorastaan polttaa lihasta. Ei siis sama mukava venymisen tunne, kuin normaalissa venytyksessä. Hoitokeinona hieron jalan "auki" tennispallolla (pallo jalan alle lattialla ja täydellä painolla ylös alas kieritetään) tai foam rollilla. Myöskin saunominen yksinkertaisesti parin päivän liikuntatauko auttovat. Voi myös olla, että venyttelet väärin. Venytykseen pitäisi edetä hiljalleen, ensin vain aavistuksen venytys, hold ja rentouta lihas ja sitten uudestaan ja syvemmälle...

JenniS
Hetki on kaunis

Itse olen huomannut että hot joogassa liikkuvuus on parempi (olen TODELLA kankea!) ja tuntuma muutenkin ihan toisenlainen. Tänään kävin testaamassa ilma (aerial)joogaa, kannattaa ehdottomasti testata! Itselläni oli vähän luottamuspula kankaan kestävyyteen, eikä ollut kovin rentoa menoa, mutta ehkä se rentouskin joskus siihen löytyy. 

Vierailija (Ei varmistettu)

Itselläni on ollut suuria vaikeuksia saada takareisiä venytettyä, en ole yltänyt esimerkiksi ikinä eteentaivutuksessa varpaisiin asti. Kunnes yksi jumppaohjaaja antoi vinkin, jolla takareisien venytys muuttui kivuliaasta ihan miellyttäväksi ja huomattavasti tehokkaammaksi. Nimittäin venytys siirtyi oikeaan paikkaan lihakseen, eikä vain reiden alaosan kiinnikkeisiin ja muihin osiin. Niksinä niinkin itsestään selvä asia, kuin polvien koukistaminen, ihan reilusti vaikka alkuun. Ajatella, että pukkaa häntäluuta taaksepäin ja sitä kautta hakea se venytys oikeaan kohtaan, jonka jälkeen polvia voi pikkuhiljaa alkaa suoristamaan. En tiedä olinko ainoa, joka ei tätä tiennyt, mutta tämän jipon sekä toki ahkeran venyttelyn ansioista taivun kevyesti varpaisiin eikä spagaattikaan ole kaukana.

Saara S.
Saara Sarvas

Aaa mikä kommenttivyöry!! 

Vierailija, Muistelinkin että etsivät ohjaajaa että nuo tunnit saataisiin käyntiin - siistiä!!

 

laru, Joo kieltämättä vähän syö kaiken PK-lisä... Ei täällä ihan niin paljoa siistimpää ole tehdä asioita, kuin muutalla >:D

 

Vierailija, Tuossa on kyllä ihan vissi perä! Itse istuskelen kyllä paljon, mutta melko satunnaisissa paikoissa, kuten lattialla tai sängyssä mykkyräasennoissa - ei varmaan yhtään sen parempi vaihtoehto :D Työtuolia en siis onneksi edes omista...

 

JCAnnu, No itsekin mietin juuri sitä, mikä määrä istumista nykypäivänä tulee ihan vaan koulun penkillä istuskelusta.. Mitä sillekin sitten tekisi? Pitääkö kantaa oma satulatuoli mukana luennoille yms? :B

 

jasminanna, Mä taidan mennä tekemään juuri nyt pienen aamujoogan ^_^

 

Esikko, Juu, eilen lueskelin taas ärsytyksissäni ison kasan venytysoppaita ja jaksan myös uskoa että toivoa on.. Tosin viikonloppuna vietin aikaa entisen kilpavoimistelijan kanssa, jonka takareidet eivät ole koskaan venyneet kunnolla :D

 

Vierailija, Huh, tanssijalla tuo kehonhuolto on varmasti ihan ensiluokkaisen tärkeää. Itse treenaan 5-6 päivää viikosta ja venyttelen nykyään oikeammin, kuin ennen :D Pari kertaa viikossa koko kroppa läpi juuri tuolla tavalla dynaamisten venytysten avulla, hengityksen ja vastajännityksen kautta venytyksiä syventäen. Venyttelyn tahtia tosin voisi parantaa, jos kokeilisi vaikka sellaista "kehitysjaksoa" ja tekisi tietyt jutut melkein päivittäin.

Itse käytän nykyään tuohon rollailuun kahvakuulaa!! Sillä löytyy jumituskohdat melko muhevasti...

 

JenniS, Siskoni vaimo on houkutellut minua bikramiin vuosikaudet, ehkä pitäisi vihdoin mennä.. Jännittää vain infernaalinen hikoiluni ja se että liukastelen patjalla >:D

 

Vierailija, Kiitos vinkistä! Teen juuri noin varmaan vähän alitajuisesti, kun venytys meinaa ottamaan nimenomaan niihin kiinnikkeisiin ja haen oikeaa tuntumaa. Pitääkin keskittyä tähän ensi kerralla ^_^

Jooga rocks! (Ei varmistettu)

Jos jooga kiinnostaa enemmänkin, suosittelen Juhana Lauronen-Karlssonin tunteja. Ihan paras opettaja, joka osaa selittää aloittelijallekin asiat ilman, että tuntee itsensä tyhmäksi!

Ja takareisistä... itsellänikin on aina ollut kireät takareidet, mutta oikeanlaiset, säännöllisesti tehdyt venytykset auttavat. Venytä vain yhtä jalkaa kerrallaan. Istu maahan, koukista toinen jalka sivulle niin, että polvi on maassa ja kantapää haaroissa. Polvi jää n. 45 asteen kulmaan. Toinen jalka on suorana, varpaat ja poliv kohti kattoa. Sitten alat kääntää lantiota niin, että maha menee kohti etureittä. Aina uloshengityksellä laskeudut vähän alemmas. (Joogahengitys auttaa tässä.) Kipua ei saisi tuntua polven tai takapuolen lähellä kiinnikkeissä.

Ja noin yleisesti, venytys on enemmänkin rentouttamista ja periksi antamista kuin pakolla itseään vääntämistä! Tsemppiä!

Kemmy (Ei varmistettu)

Mulla takareisien vetreyttämiseen on toiminut parhaiten seuraava kombo:

1. Dynaamisia venytyksiä takareisille. Makaan selälläni matolla ja nostan jalkoja vuorotellen suorina kohti päätä. Käsillä kiinni pohkeesta ja muutama nopea pumppaus venytykseen ja jalan vaihto. (Asento on sama kuin kohdan 2. liikkeessä).

2. Venytys-Jännitys- vuorottelua. Venytän takareisiä usein näin tähän tarkoitetussa laitteessa, mutta onnistuu myös jonkun pyyhkeen/nauhan avulla. Eli venytän jalkaa tietyn aikaa ja sitten hetkeksi vastustan venytystä eli painan jalkaa nauhaa/konetta vasten. Sitten pääsee taas syvemmälle venytykseen.
http://www.keltaisennauhanpaiva.fi/images/kuva_018.jpg

3. Staattiset venytykset. Staattisia venytyksiä teen lähinnä perinteisellä "pää-polviin-tekniikalla" ja spagaatiharjoittelulla.

Joku varmasti osaa kertoa, että tämä ei nykytutkimuksen valossa ole hyvä tapa venytellä, mutta mulla ainakin on toiminut hienosti :)

Johanna- (Ei varmistettu)

Tässä vielä havainnollistettuna noita yllä mainittuja dynaamisia/aktiivisia venytyksiä:
http://www.youtube.com/watch?v=YWwu5x8jeKg
Noissa on tiettyjä etuja verrattuna pitkiin staattisiin venytyksiin, ne eivät kuluta lihaksia yhtä paljon ja voimantuotto säilyy eli niitä voi tehdä esim. ennen salitreeniä lämmittelyinä.

Itse tykkään myös syvävenyttelystä vaikka se sattuukin, kuulemma se paljon tehtynä voi heikentää lihasten palautumista mutta kireyksien korjaajana esim. kerran viikossa tekee hyvää. Siinä myös keskitytään hyvään hengitystekniikkaan ja siihen, etteivät nivelet vahingoitu pitkissä venytyksissä.

Kommentoi