Liikkuu, liikkuu!

Elämäni Kunnossa

Liikkuvuustreeneistä mainittuani useampikin teistä taisi siitä kiinnostua. Vieläkään ei ole sen aika, että tekisin aiheesta syväanalyysiä tai näyttäisin teille liikkeitä, koska aihe on mulle niin uusi ja liikeradat niin pienet! Pintaraapaisun voitte kuitenkin saada.

Ylemmässä kuvassa on allekirjoittanut keskittymässä tulevaan liikkuvuusjumppaan viimeistä aivosoluaan myöten.

 

Liikkuvuus eli nivelten liikelaajuus tunnetaan ehkä paremmin notkeutena. Mun korvaan notkeus kuulostaa kuitenkin luonnonlahjalta ja liikkuvuus asialta, minkä eteen voi tehdä töitä! Jokaisen liikkuvuuteen vaikuttaa ikä, geenit ja noh.. Kaikki eri muuttujat.

Parhaimmillaan liikkuvuus on ennen kouluikää, ja viimeistään teini-iässä me sitten alamme jäykistyä jäykistymistämme, ellei asialle tee jotakin.. Harva tekee ja siksi me olemmekin kasa venyttelyä vihaavia pökkelöitä jotka eivät osaa edes kyykätä!

Liika liikkuvuskaan ei ole hyvästä, mutta siitä ei minun, eikä suuren osan teistäkään tarvitse huolehtia vielä toviin ;)

Liikkuvuus voidaan jakaa karkeasti passiiviseen ja aktiiviseen liikkuvuuteen.

Passiivinen on sitä liikkuvuutta, mitä saadaan aikaan painovoiman tai muun ulkoisen avun (toinen ihminen, teline, venytyslaite) kautta ja aktiivinen sitä, mihin nivelet omalla lihastyöllä yltävät.

Aktiivinen liikkuvuus voidaan jakaa vielä kahtia dynaamiseen ja staattiseen liikkuvuuteen. Dynaamisessa liikkuvuudessa esim. jalka viedään potkaisemalla ääriasentoon niin, että se vain käväisee lakipisteessään. Staattisessa se koipi taas pitäisi nostaa ja pitää ääriasennossa hetken aikaa ihkaoman lihasvoiman avulla.

Ideaalitapauksessa liikkuvuus on tietysti tasapainossa niin, että passiivisen ja aktiivisen välillä ei ole suurta eroa :)

 

Mun liikkuvuustreenien harjoitukset on liikkeitä, joissa tehdään sekä dynaamisia, että staattisia venytyksiä, joissa yritän kerta ja viikko toisensa jälkeen laajentaa nivelteni liikeratoja.

Tekemäni liikkeet eivät siis ole venytyksiä, vaan sellaisia liikkeitä, joissa vartalon eri osat  viedään toisto kerrallaan pidemmälle ja pidemmälle. Samalla ärsyttää ja tekee mieli puskea vielä hieman pidemmälle :D

Painotetaan vielä kerran, että liikkuvuusharjoitukset eivät saa sattua! Hitaasti ja varmasti, toisto toistolta ja viikko viikolta hieman pidemmälle, eikä kerralla runnomalla rikki.

Omien liikkuvuusjumppieni lisäksi otan seuraavan kerran Tampereella ollessani ohjelmistoon Poltteen liikkuvuus-tunnit, joista saa hyviä ideoita ja kädet tunnin jälkeen lattiaan.

 

Tämä tie on pitkä, varsinkin kun on uskotellut itselleen vuosia, että: "jumi on voimaa..". Tyhmästä päästä kärsii koko kroppa, mutta suunta on oikea ja lopussa kiitos seisoo.

Väisty siis ankea venyttely ja tee tilaa tuplasti ärsyttävämmälle liikkuvuusjumpalle!

 

p.s. Kyllä sitä venyttelyäkin saa vielä harrastaa, molempi parempi ;)

p.p.s. Melkein jokainen tän postauksen kappale sisältää sanan liikkuvuus ainakin kaksi kertaa. Yritän jotain Jedi mind tricksejä täällä.

p.p.p.s. Lisätietoja voi alkaa etsiä vaikka kirjoittamalla googleen: "dynamic mobility excercises" tai "mobility warm-up"

Share

Kommentit

sanumaria

Löysin tässä luistelijoille treenejä etsiessäni pari hyvää videota, joista voi olla muillekin  iloa, ja sattumoisin ne liittyvät just tähän liikkuvuusasiaan: eka video ja toka video. Liikkuvuuden iloa ;)

Saara S.
Saara Sarvas

Jeee kiitos sanumaria!

sanumaria

Eipä mitään, testattiin noita tänään ja sai kyllä hyvät lämmöt päälle vaikka mummojumpalta näyttääki :D

Vierailija (Ei varmistettu)

Tästä sun blogista saa niin paljon inspiraatiota ja käytännöllisiä hyötyvinkkejä, kiitos! :) Aiheesta toiseen, huomaan, että hiuksesi ovat kokeneen muutoksen hattarapinkistä, ajattelitko laittaa siitä jotain juttua toisen blogisi puolelle? "Muodonmuutos"-jutut on niin kivoja, erityisesti jos ne sisältää hiustenvärjäystä! :D Kiinnostaisi tietää, mitä väriä oot laittanut!

Noi on kyllä hyödyllisiä juttuja! :) Ja käy justiinsa ihan lämmittelystä kun tekee muutamat sarjat ennen treeniä :) Itekkin yhden päivän viikosta venyttelen ja teen noita harjoituksia, on pitänyt se lisätä ihan kirjallisena liikuntasuunnitelmaan, tiedä mikä siinä on että se niin helposti vaan "jää" pois jossain vaiheessa! :D

Saara S.
Saara Sarvas

Sanu, No sanos muuta.. Menee ihan kunnon treenistä kun tunnin ähkii noita menemään tosissaan.

 

Vierailija, No kiitos! ^_^ Ja joo, harmaata on tällä hetkellä pelissä. Kyllä aiheesta jonkinlaista juttua saattaa olla tulossa! :)

 

styleornot, Hehe, mulla ne ei oo kauhean monesti "jääneet" kun en ole ikinä aiemmin aloittanutkaan :DD

Vierailija (Ei varmistettu)

Moi, olen blogistasi lukenut, että olet kärsinyt syömishäiriöstä. Haluaisinkin siksi pyytää nyt sinulta apua.

Sain vähän aikaa sitten tietää ystäväni sairastuneen bulimiaan ja eläneen todellista kaksoiselämää jo jonkin aikaa. Hän ei tiedä minun tietävän siitä, enkä myöskään uskalla kertoa. Miten tällaisessa tilanteessa kuuluu toimia? Ystäväni on todella herkkä, ja pelkään hänen satuttavan itseään. Ystäväni vanhemmille kertomisesta ei todennäköisesti olisi apua (tilanne on aika monimutkainen ja en halua kertoa tarkempia yksityiskohtia julkisesti).

Kiitos sinulle inspiroivasta ja terveellisiin elämäntapoihin kannustavasta blogista! Nyt osaan arvostaa tätä entistä enemmän :)

tiiti
ite puin

Haastoin sut rasittavalla blogihaasteella mun treeniblogissa.

Kommentoi