TPK: Jalkapäivä ja salikavereita!

Elämäni Kunnossa

Maanantaina viimeinen asia, mikä mua kiinnosti, oli salille lähteminen. Mentävä kuitenkin oli, koska edellispäivänä mä turhauduin vetämättömään oloon ja söin kaikkea tuoretta, terveellistä ja hyvää niin paljon, että energiaa varmasti riittäisi!

Ekassa kuvassa menossa lämmittelysarja ilman painoja ja tokassa fiilikset vikan sarjan jälkeen - HUHHUH!

Alan varmaan ottaa tavaksi tankata jalkapäivää edeltävänä iltana kulutuksen verran kaikkea tuoreherkkua ja hyvää hiilaria. Ihmettelin nimittäin treenin aikana useaankin otteeseen että löysäilenkö mä jotenkin, vai miten tää tuntuu rullaavan niinkin kivuttomasti. 

Eilispäivänä pakaroihin, reisiin ja alaselkään iskenyt lihaskipu osoitti epäilykset turhiksi.

 

Se bulgarian spit squat....

 

Maanantain treeni:

Lämmittely kuntopyörällä 10min

Jalkaprässi lämmittely + 153kg 3 x 8

Bulgarian Split Squat 7kg käsipainot 3 x 8 / jalka

Barbell hip thrust 45kg 3 x 12

Reverse hyper extension jumppapallolla 3 x 12

Takareidet jumppapallolla 2 x 10

 

Hip thrust joka sattuu kiukulla tehtynä häpyluuhun todella paljon.... 

Tämä treenipäivä saattoi tuntua extramukavalta myös sen takia, että salille sattui paljon tuttutuja!

Mä en kauheasti välitä yhdessä salilla käymisestä, ellei tilanne ole jotenkin spesiaali. Varsinkin kundeihin on kuitenkin kiva törmätä, koska niiden kanssa voi heittää pari ympäripyöreää bodariläppää ja jatkaa treeniä hymysuin! 

Kyllä te tytötkin ootte ihan kivoja, mutta se menee helposti siihen että: "Kuulitsä siitä ja siitä ja siitä.." ja kun mä en tietenkään oo kuullut, niin juoruiluksihan se sitten menee...

 

Tässä kuvassa ei ole salikaveri, vaan tuntematon kanssatreenaaja, jolla oli maailman siisteimmät treenikengät! Kuva ei toista värejä oikein, sillä sävy oli todellisuudessa sellainen pastellineonpinkki. Joudun ehkä hakemaan samanlaiset...

 

Tässä taas nököttää salibestikseni Mikko (ollaan törmätty jo ainakin 4 kertaa), johon olen tutustunut aikanaan vanhassa kunnon Irc-Galleriassa! Mikolla on jalassaan Reebokin Realflexit, jotka saivat positiivisen arvion. 

Mikon treeni oli tänään mallia HGH, sillä kundi teki tempauksia ja onnistui myös heittämään hieman yli heilahtaneena 65kg rautaa pitkin salia niin, että kaikki pelästyivät kuoliaaksi :D

 

Viimeisenä vastaan tallusti vanhat tuttuni Jare ja Joonas, jotka vetivät privaatin kahvakuulatreenin pimeässä ryhmäliikuntasalissa. Jaren treenikengät veivät huomioni täysin ja ne kulkevat kuulemma mukana päivästä ja paikasta riippumatta.

Asiallista.

Nyt onkin aika pakata salikassi ja lähteä taas rankaisemaan rautaa, tänään on vuorossa työntöpäivä! :)

Share

Kommentit

Vierailija (Ei varmistettu)

ihana postaus! :D Tää on vähän hassu kysymys, mutta muistan nähneeni jalkapäivässä sulla joskus 9kg painot bulgarianeissa, niin mikä on syy siihen että oot pienentänyt siinä painoja? Ootko huomannut muuten siinä liikkeessä, että jos ei keskity pitämään kantapäällä sitä painoa vaan lipsuu varpaille paino (etujalassa siis), niin taitaa mennä väärän lihaksen treenaamisen puolelle? vai onko se näin! mä aloin miettimään tätä yks päivä salilla ja kauhistuin et apua enkö nyt treenannutkaan kunnolla, mutta oli pakarat kipeenä onneks seuraavana päivänä :D

Vierailija (Ei varmistettu)

Saara! Mistä oot hankkinut tuon kotelon, joka on käsivarressasi, missä sulla on ilmeisesti puhelin tai jokinnäköinen soitin! Mä oon etsinyt kissojen ja koirien kanssa tuollaista (jokaisesta urheiluliikkeestä), mutta mistään en ole löytänyt.. MINÄ HALUAN! :--D

Vierailija (Ei varmistettu)

Olin tulossa kysymään samasta käsivarsikotelosta, mutta joku olikin ehtinyt ensin :D Poikaystävä on yrittänyt löytää samantapaista, mutta ei ole vielä löytynyt HTC:n puhelimeen sopivaa - iPhoneille kyllä on, ja epäilen että tuo sunkin tyylikäs pidike on juuri iPhonen - vai?

Vierailija (Ei varmistettu)

Miten noi painot lasketaan? Tarkoitan siis sitä, että onko esim. prässissä levypainoja tuon 153 kg vai lasketaanko siihen laitteesta itsestään jotain painoa? Entäpä tangolla tehtävät liikkeet, onko niissä mainituissa painoissa mukana myös tangon paino?

HannaG (Ei varmistettu)

Hih, mulla on samanlainen käsivarsikotelo ja omani ostin Clas Ohlsonilta... siellä on ehdottomasti parhaat valikoimat eri puhelinmalleille :)

Saaralle kiitos kivasta ja hyödyllisestä blogista, tää on mun lemppari :)

Saara S.
Saara Sarvas

Vierailija, Painojen tiputus johtuu siitä, että tuo tuntuu jo aivan tarpeeksi kamalalta noilla painoilla :D Eli vähän päivän fiiliksen mukaan, välillä olen kreiseillyt ja napannut käsiin kympin painot! Ja joo, olisi se hyvä ponnistaa koko jalkapohjalla, eikä vaan päkiällä! Mä myös monesti otan liikaa tukea takajalasta... 

 

Vierailija, No sehän on Clas Ohlsonilta, kuten HannaG alla kertoikin! Todella näppärä vehje :)

 

Vierailija, Joo iPhonelle on tuo.. Kannattaa googlettaa dealextreme niminen nettikauppa, sieltä saa naurettavat määrät elektroniikkahärpäkettä pilkkahintaan! Lapsityövoima varmaan rullaa........

 

Vierailija, Painot ovat kokonaispainoja, ellei toisin mainita! Joillain saleilla esim. saattaa olla prässissä kelkka, jonka painoa en tiedä. Silloin ilmoitan painot kelkka + XXkg. Ymmärrän kyllä, että osa painoista kuulostaa säälittäviltä ;B

HannaG, Jes, samiskotelot!! Ja kiitos kun käyt lukemassa ^_^

Vierailija: Paino päkiällä kuulostaa siltä, että etujalkasi ei välttämättä ole tarpeeksi edessä, jolloin nilkan liikkuvuus voi tulla vastaan ja pakottaa kantapään nousemaan. Etujalan polvikulma voi olla lähelle 90 astetta ( = suora kulma ;), mutta ei yhtään sen yli.

 

http://www.watermaniaclinic.com/wp-content/uploads/2010/02/bulgariansplitsquat.jpg

Vierailija (Ei varmistettu)

mitä itse tankkaat jalkapäivää edeltävänä päivänä:)? aivan ihana tämä blogi, olen seuraillut sinua jo tiptoesin ajoilta (kuulostipa friikiltä)!

Jonna (Desplumesnoires.blogspot.com) (Ei varmistettu)

Kävin tänään tekemässä lehtijuttua Jungle Sports -nimisestä, uudesta lihaskuntoharjoittelusta jonka liikkeet tehdään "liaanien" varassa ja tulit heti mieleeni! :D En tiedä ootko ollenkaan kuullut tuosta mutta näytti älyttömän hauskalta ja tehokkaalta!

Laji rantautuu btw Helsinkiin syksyn aikana, itse ajattelin mennä testaamaan! Sisäinen apinani ihastui ! 8D

Miimu (Ei varmistettu)

Saara! Oletko huomannut suuria eroja jalkaprässien painoissa eri jalkaprässien kesken? Ootko muuten laskenut tuohon 153kg jo kelkan mukaan? :) Oon nyt tehnyt PT-cornerin ohjeilla veto- ja työntöpäivän, tänään sitten jalat. Hyvä ohjelma on ollut, suuret kiitokset!

Vierailija (Ei varmistettu)

Ei hitto ja kysyin sitten samaa mitä jo aiemmin oli kysytty... Dippaadaiii.... No mutta vielä palatakseni jalkaprässin painoihin. Uskomatonta, vanhalla salillani tein 100kg suuremmilla painoilla prässiä kuin uudella salilla ja aikamoinen palautus maan pinnalle oli tuo eka reenikerta uudessa ympäristössä. Huhhuh.

Vierailija (Ei varmistettu)

Ihanat kengät tuolla tytöllä! mistä ne mahtoi olla? :)

Kaima (Ei varmistettu)

Hei tosi kiva tällanen treenipostaus, missä on kuvia liikkeistä! Liikkeiden kuvaukset vois tietysti tsekkailla muilta sivustoilta, mutta en ikinä jaksa tehdä sitä, joten kaikki muut kuin "maastaveto" tai "jalkaprässi" on jäänyt arvoitukseksi.

Muutenkin tykkään sun blogista, erityisesti siitä että pidät täällä oikeasti treenipäiväkirjaa. Se antaa mielestäni paremman käsityksen siitä millainen liikkuja kirjoittaja on, ja voiko hänen kokemuksiaan verrata omiin. Tykkään tyylistäsi ja toivon taas lähitulevaisuudessa olevani samoilla linjoilla! ;) Tällä hetkellä haen täältä inspiraatiota ensi viikolla jatkuvaan salitreeniin, kesällä juokseminen kun on vienyt siitä täydellisen voiton...

Vierailija (Ei varmistettu)

No niin, ja minäkin vielä palaan noihin prässipainoihin ;) eli kuvassa näyttää olevan 4*25 kg painoja eli ymmärränkö oikein, että tuo ylöspäin työnnettävä vekotin painaa sitten 53 kg?

Saara S.
Saara Sarvas

Vierailija, Päivästä riippuen kaikenlaista, tällä kertaa paljon salaattia ja herneitä ja näkkäriä. Ehkä hieman normaalia enemmän hiilaria! :)

 

Jonna, Näyttää eksoottiselta ja muistuttaa vähän TRX:ää!

Miimu, Hahah, eipä tuosta tuplakyselystä ole haittaa! Jalkaprässit ja prässitulokset vaihtelee ihan sikana riippuen siitä onko se tuollainen alta punnerrettava vai istuttava ja millaisessa kulmassa se on. Aikamoista arpapeliä, enemmän kannattaa mennä sillä fiiliksellä, että tuntuu, eikä tuijottaa kilomääriä!!

 

Vierailija, Stadiumista, kuulemma! :)

 

Kaima, Näitä tulee varmasti aina vaan enenevissä määrin, nyt kun olen saanut oikean jalustan ja kamera on helppo raahata mukaan salille! Kiireisinä treenipäivinä ei oikein kerkeä sitä asetella, mutta teen parhaani ^_^ Ja kiva jos tykkäät lueskella, teen parhaani, että sisältö pysyisi jatkossakin luettavana ja parhaassa tapauksessa myös inspiroivana! :)

 

Vierailija, Palaa vain! Joo, kelkka on tuossa hökötyksessä 53kg ja se lukee kerrankin prässissä selkeästi ja olen siitä iloinen :)
 

Kommentoi