Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Tänään oli intensiivisin core -treeni aikoihin. Harmi vaan, että mä nukahdan kohta pystyyn, kun Lilyn tekijöiden tapaaminen vähän venähti :B.

Kirjoitin koko aamupäivän sitä eilen lupaamaani tyhjentävää salitreenauspostausta, joka on tällä hetkellä neljän A4 pituinen.... Editoin sitä hieman huomenissa ja saatte ensimmäisen pätkän sulateltavaksi! 

 

Mun ohjelmasta on pyhitetty kokonainen päivä keskivartalon tukilihaksille ja treeni on jalkapäivän jälkeen hien määrässä hyvänä kakkosena. Olen järkeillyt homman niin, että corea pitää treenata ihan yhtä rankasti ja huolellisesti, kuin kaikkea muutakin, sillä se sisäinen korsetti on tuki ja turva kaikkia isoja liikkeitä.. Tai no ihan oikeasti kaikkea muuta suoritettaessa. Tämä pätee, oli kyse sitten urheilusta tai ihan vaan kassajonossa seisomisesta. Hyvä keskivartalon kontrolli = parempia suorituksia.

Niin ja tuleehan siitä myös kivemman mallinen vyötärö ;) Jään odottamaan PT-henkilön kommenttia ylemmästä ja korjaan, jos olen väärässä!

En myöskään ihan tiedä, onko tämä blogi boostannut mun treenien intensiteettiä, vai onko nyt jostain syystä vaan käynnissä tosi hyvä treeniviikko. Tein nimittäin taas kaiken maailman omia enkkoja! Tänään rääkkäsin näin:

 

Lämmittely kuntopyörällä 30min 130-135 BPM

Lankku-polvet rintaan -rutistus renkaissa 3 x 8

Russian barbell twist tanko + 5kg 3 x 8 / kylki

Kylkitaivutukset kahvakuulalla 16kg x 8 + 18kg x 8 + 20kg x 8 /kylki

Rutistus ylätaljasta köydellä 28kg 3 x 10 

+ venyttelyt kaikki alakropan isot lihakset läpi 2 x 30sec

 

Mukavan hikinen fiveheadi meitsillä! Oon leijunut ympäriinsä vähän ylimielisenä koko illan, kun viitsin kerrankin venytellä. Se on mun akilleen kantapää ja tiedän kyllä, miten typerää venyttelyn laiminlyöminen on! Silti se menee melkein aina sarjaan "NOO MÄÄ SITTE KOTONA VÄHÄSEN...".

Pitää varmaan tsempata ja ottaa viikko-ohjelmaan ohjattu venyttelytunti!

Nyt mä laitan silmät kiinni, että voin huomenna herätä aamulenkin kautta tekemään kirjanpitoa ja viimeistelemään sitä ihan oikeaa postausta ^_^

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Aaaahh miten ihanaa raportoida tätä, sillä tänään kaikki sujui salilla kuin vettä vain. Eilisen hyvä tankkaus ja sopivasti pari tuntia lounaan jälkeen ajoitettu treeniaika varmasti boostasivat hyvää meininkiä entisestään! 

Vetopäivät on varmasti mieluisia yläkroppapäiviä, koska joudun duunissa nostelemaan ja "vetämään" raskaita kantamuksia lähes päivittäin. Työntöpäivät taas aiheuttavat mussa lähinnä... No, näette parin päivän päästä.

 

Vetopäivinä tuntuu aina siltä, että tekee mieli haastaa itseään tekemään vähän suuremmilla painoilla.. Onhan se ihan järkevääkin, sillä vetävässä liikkeessä voit aika vaaratta päästää irti ja tipauttaa liian suuren painon, kun taas työntöpäivänä litistyt tangon alle!

Päivän ohjelma tänään oli:

Lämmittely kuntopyörällä  20min

Kulmasoutu renkaista 3 x 8 toistoa

Leveä ylätalja 45kg 3 x 8 toistoa

Kulmasoutu kahvakuulalla 14kg 3 x 8 toistoa / käsi

Cable pulldowns 23kg 3 x 8 toistoa

Hauiskäännöt 7kg 2 x 8 toistoa

Vasarakäännöt käsipainoilla 7kg 2 x 8 toistoa

Facepulls 16kg 3 x 8 toistoa

 

Hauistreeni on ainoa, minkä kohdalla hieman jumpittelen ja vastustelen edelleen... Kyllä mä tiedän, ettei mulle kasva mitkään kamalat muskelit, vaikka kuinka yrittäisin. Jotenkin niitä on vaan ärsyttävä tehdä :D 

Lupaan, että ensi viikolla nostan painot vähintään 8kg

Ylätaljassa vastus taas nousi viime kerrasta 5kg! Kohtahan sitä saa jo vedettyä leukoja, tai vaikka pelastettua itsensä jos roikkuu pakohelikopterin jalaksessa.

 

Aamulla pakoilin siivoilua ja kävin vetäisemässä aamucardioksi intervallitreenin. Ensin kevyt n. 400m lenkki, jonka jälkeen pingoin läheistä mäkeä ylös aivan täysillä, niin pitkälle kuin puhti ja henki riitti. Nostatuksen jälkeen käppäily takaisin alas, sykkeen tasaus ja uusi juoksu ylös!

Kuudennen kerran jälkeen kello näytti aikaa kuluneeksi 24min, joten kipitin kotiin syömään kunnon aamiaisen.

PT-henkilön kanssa Tampereella tehdään tätä eräissä portaissa, mitkä tulette varmasti näkemään ensi viikolla!

 

Kokonaisuudessaan äärimmäisen hyvä treenipäivä! Huomenissa yritän näpytellä vähän syvällisemmin salitreenin ihanuuksista, jotta äitikin alkaisi ymmärtää tätä treenipäiväkirjan koodikieltä ;)

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

 

Tänään oli taas jokaviikkoisen jalkatreenin aika. Mä rakastan ja pelkään ko. päivää henkeni edestä, sillä edellisen kerran ohjelmaa päivitettäessä pyysin PT-henkilöltä "jotain sairaan rankkaa mikä kasvattaa persettä."

Mun jalat on ylävartaloon verrattuna vahvat, kuten monilla muillakin, ja koska työntöpäivien masentava penkkipunnerrustulos harmittaa vielä päiväkausien päästä, on jalkapäivänä pakko vähän kompensoida ja machoilla.. Tai ainakin yrittää ;)

Yritän valita jalkapäiväksi mieluiten sunnuntain, jolloin salilla on hiljaista ja saan rääkyä ja tehdä outoja liikkeitäni rauhassa. Usein sunnuntait ovat muutenkin kiireettömiä ja voin rauhassa unohtaa itseni salille pariksi tunniksi ja tehdä kaiken omassa tahdissani oikein pitkän kaavan kautta - parasta!

 

 

Jalkapäivänä hiki virtaa ja sykkeet ovat koko treenin ajan aika koholla, koska työtä tehdään isoilla lihaksilla ja mahdollisimman raskaalla kuormalla. Tänään ohjelmassa oli:

Lämmittely 20min kuntopyörällä

Bulgarian Split Squat 8kg käsipainot käsissä 3 x 8 toistoa / jalka

Jalkaprässi 163kg 3 x 8 toistoa

Selänojennus tavallisessa selkäpenkissä 5kg paino rinnalla 3 x 10 toistoa

Single Leg Hip Thrust 3 x 8 toistoa / jalka 

(Tuon hip thrustin aikana saan aina kyseenalaisia katseita, kun ähkin ja vingun viimeisten toistojen kanssa välillä kuin markkinapossu, jota tungetaan pimeään karsinaan..)

Reverse Hyper-Extensions 2 x 10 toistoa

Takareidet jumppapallolla 2 x 12 toistoa

 

Treeni kulki todella hyvin, mutta kuluneen viikon epäsäännöllisen ruokailun vaikutukset huomasi.. Jokaisessa sarjassa viimeiset kaksi toistoa tulivat lähinnä tahdonvoiman kautta ja miettimällä sitä, miten luuserilta tuntuu, jos en vedä sarjaa loppuun. Hip thrustin viimeisen kierroksen toistot taas aiheuttivat pakaroihin niin kovan poltteen, että kyyneleet meinasivat nousta silmiin.. Niin ja jokaisen sarjan viimeisen toiston jälkeen olo oli kuin milläkin arkipäivän sankarilla - PARAS!

 

 

Ja niin, jälleen kerran salilta ulos kävellessäni ja palautusjuomaa hörppiessä kaikki tuntui sen hetkellisen tuskan ja puskemisen arvoiselta ja marssinkin tyytyväisenä äitienpäiväpäivälliselle. Ruoka oli herkullista ja jälkkärikakusta nappasin jopa santsikierroksen. Nopeat hiilihydraatit ovat oleellinen osa tehokasta palautumista nääs ;)

Huomenna onkin vuorossa toinen lempitreeni, eli vetopäivä!

 

p.s. Käyn ensi viikolla kunnolla läpi sekä mun oman salitreenin sisällön, että salitreenaamisen hyötyjä yleisesti. Silloin nämäkin jutut varmasti aukeavat kaikille enemmän. Tämä päiväkirja on myös muistilista itselleni, että voin seurata kehittymistäni :)

p.p.s. Pahoittelut laimeasta kuvasaldosta, otamme paraikaa selvää kuntosalin kuvausluvista, jotka toivottavasti selkiävät tulevan viikon aikana!

Pages