Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Elettyäni kipeänä viikon verran suklaalla (ok, vähän myös oikealla ruoalla) ja koettuani perinpohjaisia tuskastumisia liikkuvuuteni ja siitä johtuvien treenirajoitteiden kanssa, olen viettänyt viimeiset pari iltaa ja alkuyötä unettomana koko tätä projektia ja sen suuntaa pohdiskellen.

Tai siis mitä projektia? Eihän mulla ole ollut mitään muuta tavoitetta, kuin elää hyvinvoivana ja olla vahvempi :)

Nyt tämä mun psyko-fyysis-sosiaalinen kokonaisuuteni on kuitenkin tullut siihen lopputulokseen, että tasapainottelu saa riittää ja seuraavan vaihteen voisi potkaista silmään!

Viimeisten kuukausien aikana mun fokus on jotenkin vähän heilahtanut kokonaisvaltaisesta itsestäni huolehtimisesta siihen, että treenaan kyllä tosissani ja tarkkailen, että saan tarpeeksi proteiinia, mutta siihen se sitten jää.. Kokonaisuus ja itseni haastaminen ovat hieman hämärtyneet syksyn ja pimeyden alle.

Cheat-päiville on löytynyt "hyviä" syitä varmaan kerran viikkoon ja tasainen ateriarytmi on lipsunut usein iltapainotteiseen ruokailuun. Ei hyvä!

 

Voi tästä toki hyviäkin puolia etsiä. "Uutta" parempaa elämää on takana jo puolisentoista vuotta ja ero tämänhetkisen "rappiotilan" ja entisen elämän välillä on edelleen kuin yö ja päivä. Myös paino on pysytellyt samana kuukausia lomista ja sairasteluista huolimatta ja olen ensimmäistä kertaa onnistunut siinä haastavassa tasapainottelussa, eikä se ole tuottanut sen kummempia vaikeuksia. 

Muutos entiseen verrattuna on myös se, että kun huomasin tämän jumittumisen, ryhdyin toimeen heti, enkä ensi maanantaina, joulun jälkeen tai tammikuussa.

Aikataulua tälle tehokkaammalle ja suunnitelmallisemmalle rasvan tiristelylle ei oikeastaan vielä ole, vaan katsotaan ensin miten homma lähtee käyntiin. Viimeinen henkinen takaraja taitaa kuitenkin olla tuolla heinäkuussa, ennen niitä maagisia 25v. synttäreitä!

 

Suunnitelmissa on siis: 

  • Ruokavalion siistiminen turhista hiilihydraateista ja herkuista
  • Tuoreiden herkkujen merkittävä lisääminen
  • Lisäravinteiden ja rasvojen lisääminen testimielessä
  • Voimatreenin loputtua treenin painopiste rasvojen tiristämisessä, peruskunnon kohottamisessa ja lihasten säilyttämisessä

Hmph.. No ei se lopulta ollutkaan niin suuri ja dramaattinen muutosten lista, vaikka ajatus tuntui valtavalta. Pitäisi kirjoittaa enemmän asioita ylös ja jäsennellä niitä jollakin tapaa.

Ruokavalion tarkempi syynääminen on toki asia, joka koskettaa ihan päivittäin ja uuteen rytmiin sisälle pääseminen vie varmaan viikon tai kaksi. Muutaman päivän perusteella tämäkään ei tosin tunnu millään tapaa vaikealta :) 

Jatkossa seuraa siis mahdollisesti aiempaa enemmän ruoka-asiaoita, kun testailen ja monipuolistan repertuaariani. Totuus: Syön rahkaa ja raejuustoa entiseen tapaan, mutta herkkujen sijasta porkkanaa, mandariineja ja omenoita :D

Treenit taas monipuolistuvat, kun pääsen joulukuun puolivälissä vihdoin ja viimein kokeilemaan crossfitiä Poltteen On Ramp -kurssille! Pelottaa ja samalla en malta odottaa. 

 

Että sellainen välibriiffaus ^_^

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Hei mä oon hengissä! Mun kurkku ei tänä aamuna tuntunut yhtään niin kamalalta ja mun keuhkoistakin irtoaa vinkuvia köhäyksiä enää muutaman tunnin välein. En siltikään aio hötkyillä, vaan lepään vielä viikonlopun yli ihan hissukseen siivoillen ja kotia järjestellen.

Tämä kipeänä oleminen oli mahdollisesti merkki siitä, että mun pitäisi välillä huolehtia itseni lisäksi myös mun elinympäristöstä.. Täällä Tapiolassa ei ole kovin viihtyisää, kun lattiat ovat täynnä vaatteita ja meikkejä.... Ja nyt myös räkäpapereita :B

 

Sohvalla makaamisen lisäksi mä olen tällä viikolla taistellut sekä pyöräillyt ja kävellyt varmaan 100km! Nimittäin sairaspäivien pakokeinoksi hommaamassani Pokémon-pelissä... Jep, mä olen ei-niin-salainen geekki ja pelaan pelejä, jotka on tarkoitettu 12-vuotiaille.

Mulla on kyllä ollut kädet täynnä ihan oikeita hommia, sillä suuri osa duuneistani tapahtuu tällä haavaa tietokoneelta käsin ja laskutuskin junnaa taas pari kuukautta myöhässä... Tauot ovat kuitenkin tärkeitä, koska 12h tietokoneen tuijottaminen tekee aivoista entistä tukkoisemmat.

Aamuyöhön asti nintendon pelaaminen ei kyllä välttämättä ollut se juttu, mitä mä ajattelin, kun päätin "pelata ihan vähän tässä välissä"....

 

Toissapäivänä kävin ulkoilemassa ruokakaupassa ja mun piti käskeä itseäni kävelemään rauhallisemmin, kun teki mieli kirmata ja loikkia ja hengästyä.

Mua pelottaa, että tässä käy varmaan niin, että viikon makaamisen ja suklaalla itseni hoitamisen jälkeen sali ja hc-treenaaminen kuulostaa superhoukuttelevalta, mutta kun pääsen sinne salille, puhti loppuu ensimmäisen sarjan jälkeen :D 

Eikö se, että tiedostan tän ongelman ole jo puoliksi ratkaissut sen?

Treenikiellon aiheuttaman lisäinnostuksen lisäksi keksin vielä uuden tavoitteen itselleni. Tajusin, että täytän ensi kesänä 25-vuotta. En nyt muista, pitäisikö sen olla joku kriisin paikka, mutta itse ajattelin järjestää bileet ja olla siellä elämäni kunnossa ja esitellä loistavia puoliani (lue: takapuoltani) kaikille juhlavissa merkeissä!

My supersweet 25th birthday.. Voiskohan MTV tulla tekemään niistä jonkun realitypläjäyksen, vaikka budjetti on lähempänä 100e kuin 100 000e ja lahjaksi saan auton sijaan my little ponyn?

Muutamat hyvät ystäväni menevät myös kesällä naimisiin ja kaasona olisi mukava näyttää kaikensortin potreteissa fitiltä, eikä vain siltä, että mun upeat lihakset on tässä tän 5cm rasvan alla vielä jemmassa..

Joo, tavotteita, mutta ei stressiä niistä. Se on mun uusi motto.

 

 

Eetu tässä näyttää mulle, mitä kannattaa seuraavaksi tehdä. Me ollaan lähennytty tän sairasviikon aikana ihan hurjasti.

 

<3: Saara, joka makaa peiton alla pehmodelfiini sylissä

 

p.s. Kisavoittajat on arvottu ja voittajille ilmoitettu! :)

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

MORO TAAS! Nyt kun tässä on omaakin treeniohjelmaa muokkailtu syksyn mittaan (vähän liian harvoin kylläkin, kun on laiskottanut :B), niin ajattelin, että olisi hyvä jutella ihan nopeasti vähän tavoitteista ja niihin tähtäävästä harjoittelusta.. Mähän en tästä asiasta tiedä mitään :D, mutta PT-henkilöllä on asiasta hieman kokonaisvaltaisempi näkemys. Luovutan siis puheenvuoron eteenpäin ^_^.

Aloittelevilla kuntoilijoilla ei ole itselläänkään kovin usein selkeänä mielessä, mitä treeniltä haetaan. "Haluan päästä parempaan kuntoon" on melko yleinen vastaus, jota kuulee vähän aktiivisempienkin treenaajien suusta :)

Tietenkin on hyvä harjoitella monipuolisesti, mutta ikävä totuus on se, että kaikkea ei voi saada kerralla - tai ainakaan yksipuolisella tai umpimähkäisellä harjoittelulla. Jos kuitenkin haluat korostaa harjoittelussasi jotain tiettyjä tavoitteita toisia enemmän, niin tässä hyvin pintapuolinen pikaopas tavoitteita tukevaan harjoitteluun.

 

Tavoitteena: Parempi yleiskunto / peruskunto

Harjoittelun periaatteet: Klassiset täysillä vedetyt juoksurääkit eivät ole oikotie onneen. Peruskuntoa tulisi harjoittaa suurimmaksi osaksi matalasykkeisillä (henkilöstä riippuen 120-140bpm) ja pitkäkestoisilla (45-90min) aerobisilla harjoitteilla. Välillä pitää tehdä toki kovempiakin lenkkejä tai vaikka intervalliharjoitelua, mutta pohja pitäisi luoda peruskuntotreenillä.

Harjoittelumuodot: Pitkät kävelylenkit, sauvakävely, hiihto, crosstrainer.

 

Tavoitteena: Laihdutus

Harjoittelun periaatteet: Mikään määrä kuntoilua ja harjoittelua ei korvaa huonoa ruokavaliota, joten oikein syömisen harjoittelusta kannattaa aloittaa :) Mikä tahansa kuntoilumuoto kuluttaa kaloreita, joten siinä mielessä voit valita vapaasti.

Harjoittelumuodot: Oikein syöminen ja mikä tahansa kuntoilumuoto. Tehokeinoina kovatehoiset treenit kuten CrossFit, spinning, BodyCombat, intervalliharjoittelu.

 

Tavoitteena: Vartaloon kurveja

Harjoittelun periaatteet: Mikäli halutaan kroppan muotoja, täytyy lihaksia muokata ja kasvattaa halutuista paikoista. Pelkkä laihduttaminen tai "jumppailu" ei tuo kroppaan varsinaisesti muotoja, mikäli rasvakerroksen alla ei ole lihaksia. Tämän vuoksi kannattaa rehellisesti alkaa nostella painoja salilla.

Harjoittelumuodot: Kuntosalilla perustreeniä, 8-12 toiston kovia sarjoja (yhdistettynä hyvään proteiinipitoiseen ruokavalioon). Harjoitusohjelmia täältä.

 

Tavoitteena: Voimaa kroppaan

Harjoittelun periaatteet: Voima ja lihasten koko eivät ole täysin sama asia. Isommasta lihaksesta voidaan toki saada enemmän voimaa irti, mutta ihmisen voimantuotto perustuu paljolti hermotukseen, eli siihen, kuinka "tehokkaasti" ne olemassa olevat lihaksesi saat toimimaan. Voimaharjoittelussa tehdään perinteisesti lyhyempiä sarjoja (2-6 toistoa), pitemmillä palautuksilla ja siten, että jaksat tehdä kaikki toistot puhtaasti.

Harjoittelumuodot: Kuntosalilla perusliikkeitä (kuten penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto, pystypunnerrus, kulmasoutu, leuat), joissa tehdään 2-6 toiston puhtaita sarjoja isommilla painoilla.

 

Tavoitteena: Notkeutta

Harjoittelun periaatteet: Pelkkien perinteisten pitkien venyttelyiden tekeminen on kaikkien mielestä tylsää. Sen sijaan dynaamiset venyttelyt ja liikkuvuusharjoittelu on usein sopivan haastavaa ja mielekästä kevyttä treeniä, joka lisää vartalosi liikkuvuutta tehokkaasti. Saleilta löytyy nykyään usein liikkuvuus-tunteja ja lisäksi paljon mukavia jumppaliikkeitä löytyy netistä hakusanoilla "dynaaminen venyttely", "liikkuvuusharjoittelu" ja "mobility training".

Harjoittelumuodot: Joogat, kuntosalisi "liikkuvuus"-tunnit, dynaamiset venytykset, perinteinen venyttely.

 

Mitkä ovat Sinun tavoitteesi tälle syksylle? ;)

Share