Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Niin, siis vieraalla salilla. Hämäännyitkö? ;)

Ystäväni Maj oli kutsuttu tutustumaan Reebok CrossFit 33100-saliin ja hän kysäisi haluaisinko mäkin tulla testaamaan. No mikä jottei! Meitä oli tutustumiskäynnillä pienenpieni joukkio, vain minä, Maj ja Pekka. 

Mun piti mennä käymään kyseisellä salilla jo pari viikkoa sitten järjestetyissä Winter War -kisoissa, mutta olin laiska ja lähdin sen sijaan uimahalliin.. Onneksi tämäkin vääryys tuli nyt korjattua!

 

Poltteen tapaan 33100-salilla on kuulemma todella tiivis ryhmähenki, koko kroppaa rasittavia treenejä kuten crossfitissä kuuluukin, tekniikoista huolta pitävät valmentajat ja muutenkin hyvä meininki!

Meitä opasti valmentaja Hannu Pajari, jonka selkeä intohimo lajiin sai minut tykästymään tyyppiin välittömästi.

Jokainen salille liittyvä käy tuttuun tapaan On-Ramp -kurssin, jonka jälkeen salilla käydään tekemässä pääasiassa klo 16-19 tasatunnein alkavia WODeja (workout of the day). Tämän lisäksi ohjelmasta löytyy parina päivänä myös liikkuvuutta ja voimistelua ja lauantaisin painonnostoa!

Omia treenejä tehdään harvemmin, lähinnä koska tarvetta ei ole, mutta sunnuntaisin salilla on muutaman tunnin open gym.

 

Me aloitettiin soutulämmittelyillä ja opin taas, että mulla on hieman petrattavaa rytmityksen ja käsien palauttamisen kanssa. 

Tämän jälkeen tehtiin muutamia lämmittelyliikkeitä, mm. karhukävelyä, mittarimatoa ja "nakkimakkara" -rullausta. Pelottavinta oli kuitenkin kärrynpyörän kokeilu... En päässyt lähellekään kokonaista kärrynpyörää, mutta päähän jäi hyviä palasia sen opettelemiseksi!

Aion urheina hetkinä lähteä kuluttamaan tatamia ja opettelen sen saakelin liikkeen.. Ensi kesän treenitavoitteita on siis yksi leuka ja yksi kärrynpyörä!

 

Käytiin lämmittelyjen jälkeen läpi liikkeet, jotka tehtäisiin testitreenissämme. Ne olivat soudun lisäksi: wallball, rengassoutu, boksihyppy ja abmat-vatsat. Kaikki liikkeet olivat mulle tuttuja, joten yritin keskittyä tekniikkaan mahdollisimman tarkasti!

 

Treenimme oli siis 15min rykäisy kuvan kaavalla. Olisin voinut revitellä soudussa hieman enemmänkin ja rengassoudussa hyydyin ärsyttävän nopeasti jokaisella kierroksella...

Hiki tuli, hauskaa oli ja olen tyytyväinen nostettuani kuluneella viikolla boksihyppykorkeuttani 20cm ja loikin siis 50cm boksille! 60cm vähän polttelee jo.. Ehkä parin viikon ja kilon päästä ;) Enemmänhän se lukko tuon seuraavan 10cm kohdalla taitaa olla omassa päässä.

 

Rehellisyyden nimissä on kyllä sanottava, että Tampereen crossfitia ja muuta toiminnallista harjoittelua tarjoavista saleista valitsisin edelleen Poltteen monipuolisemman tarjonnan, joustavamman tuntijaottelun ja n. 40e edullisemman kuukausihinnan takia. 

Sitä aitoa ja alkuperäistä CrossFitiä himoitseville tömö sali on varmasti omiaan! 

Mun mielestä mitä enempi treenipaikkoja, niin sen parempi. En epäile sekuntiakaan, etteivätkö kaikki 33100-salin jäsenet olisi supertyytyväisiä treenaajia, jotka eivät vaihtaisi paikkaa mistään hinnasta. Parasta on, kun kaikki löytävät itselleen oikean treeniympäristön ja -yhteisön! ^_^

Ensi kerralla taidan houkutella Maj:n testaamaan Poltteen treenejä ja katsotaan miten neiti viihtyy Nekalassa :)

 

p.s. Vaikka treeni oli hyvä ja intensiivinen, se jäi sen verran lyhyeksi että karkasin vielä Poltteelle tekemään aiemmin suunnittelemani koipitreenin ja liikkuvuus-tunnin sunnuntaipuhteiksi. 

 

p.p.s. Onni on iso TV salin aulassa, kun treenikaverilla kestää 30min sinua pidempään.

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Päätin pistää treenin ihan isolla T:llä, koska siltä se tuntui. Mä kirjoitin ja kuvasin koko aamupäivän kauneuspuolen juttuja ja huomasin vasta 16:10, että saakeli, munhan pitäisi olla jo autossa matkalla salille ja ensimmäiselle Crosstraining Mix -tunnille!

Päivän asun tyyli-inspiraationa oli spurgut, sillä huomasin myös silloin 16:10, että pesukone on käynnissä sisällään kaikki tavalliset treenivaatteeni...

Kirmasin joka tapauksessa alkulämmittelyksi Poltteen rappuset hypervauhtia ja lämmittelyjä vetänyt Jenni tokaisi mun askelluksen näyttävän siltä, että olen tulossa mukaan..

Oikea polvi tuntui eilen sen verran hazardilta, että pidin siinä kylmää pariin otteeseen. Ensimmäiset lämmittelytkin tuntuivat vielä hieman kyseenalaisilta, mutta paikkojen lämmittyä kunnolla mitään ongelmaa ei enää ollut. Olen huomenna menossa osteopaatin pakeille, joten kysäisenpä tästäkin samalla!

 

Lämmittelimme ja teimme kevyttä tekniikkatreeniä n. 30min, minkä jälkeen oli vuorossa päivän treeni. Se sisälsi:

5 kpl etukyykkyjä (27,5kg)

8 kpl pallon heittoa korkealle seinään, syväkyykystä ponnistaen

110m juoksu täysillä

Yksi kierros kesti 3min ja jokaisella alkavalla minuutilla suoritettiin vuorossa oleva liike. Loppuminuttin sai huilata, kunnes taas mentiin. Kierroksia tein itse 4, jotkut hullut 5.

Kolmannen kierroksen kohdalla kysyin, saako oksentaa? Kokeilin kuitenkin, josko se viimeinen rundi menisi kunnialla läpi ja päätin oksentaa myöhemmin. Ihan kamalaa, mutta ihanaa - taidan mennä toistekin!

 

Noh, 5min huilauksen jälkeen totesin, että autokyytini oli vielä puolessa välissä omaa treeniään ja änkesin itseni mukaan 3omin corejumppaan, koska.. No teki mieli kokeilla! :D 

Coretreenissä tehtiin aluksi superhauskoja parivariaatioita klassisista staattisista pidoista. Parin toinen jäsen töni, nosti ja heilutteli pidossa kärvistelevää treenaajaa ja vuoro vaihtui 30sec välein.

Tämän kiusauksen jälkeen tehtiin lukematon sarja dynaaminen-staattinen -sarjoja, missä kiusattiin eri osia vatsasta ja selästä. Loistava tunti!

Tekee jopa mieli tehdä maanantaista tehopäivä, minkä voisi aloittaa tuosta Mix-tunnista ja jatkaa keskivartalon kautta liikkuvuustunnille. Palautusjuoma vaan täytyy varata lähelle (ja hieman Profeelia tuhdimpi sellainen, vaikka tuo onkin edelleen herkkunamia..) ja aamupäivän tankkaus hoitaa huolella.

Voimat olivat treenin jäljiltä todella finaalissa ja autossa meinasi tulla kiukku, kun oli niin nälääkä.

Nyt masu on kuitenkin täynnä ja katse huomisessa, mihin on kaavailtu osteopaattikäynnin lisäksi Kahvakuula Balance -tunti ja kävely salilta kotiin.

 

p.s. Poltteella tänään aloittaneet, oliko kivaa??

 

 

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Kolmantena On-Ramp -päivänä me treenattiin maastavetoa painonnostotyylillä, sekä tajuttoman hankalaa rinnallevetoa.

Tehtiin kunnon lämmittelyt ja musta tuntuu, että Jenni kiusaa meitä tahallaan istuttamalla meidät johonkin uskomattoman tuskalliseen staattiseen pitoon, missä kyykitään parhaimmillaan minuutti, kun neito etsii paikkaa, mistä kaikki näkisivät mitä seuraavaksi tapahtuu.

Jonkin sortin salaliitto ja "huomaamatonta" kestävyysjumppaa? Pitää kysyä, onko tämä julma toiminta tahallista. Ainakin mun etureidet on jälleen kerran ollut kaksi päivää kosketusarat :D

Selkä kipeytyi taas hieman, mutta käskytettynä venytin taas lonkankoukistajia hieman ja ongelma katosi tyystin. 

Ei huolta siellä ystäväiset, mä olen menossa osteopaatille heti alkuvuodesta ja otan selvää ongelman laadusta, enkä tee mitään, mikä sattuu! :)

 

Me maisteltiin RiVeä jo viimeksi pelkän kepin kanssa ja osasinkin odottaa sen hankaluutta.. Ideana on siis vetää tanko maasta rinnalle mahdollisimman lähellä vartaloa, kiskaista se varpaille nousemalla ja  hartiat nostamalla mahdollisimman ylös ja tiputtautua sitten kivasti sen alle. 

Mulla tuli ongelmia jo siinä varpaille nousemisessa. Niin ja sitten siinä hartioiden nostamisessa. Niin ja kiepauttamisessa.. Tai oikeastaan jo siinä ala-asennossa tasapainossa olemisessa... :D

Saakeli, että on vaikeaa. Mutta hiljaa hyvä tulee ja mihinpä tässä taas kerran on kiire. Tekniikka kuntoon toisto kerrallaan ja sitten voinkin isotella kaikille kundeille ja nöyryyttää kaikkia kaveripoikia syvällä tietämykselläni. Sen takiahan mä siis oikeasti treenaan.

 

Maastavetoakin mä olen luullut tekeväni hienosti.. Tai no joo, kyllä mä tietynlaista mavea teenkin ihan passelisti, mutta tämä versio pisti taas kerran nöyräksi. Peppu nousee liian ajoissa ja selkä meinaa luiskahtaa yläasennossa notkolle.

Mitä enemmän toistoja tekee, sitä selvemmin vain tajuaa, kuinka paljon kaikki on kiinni siitä liikkuvuudesta. Ja kyllähän sitä liikkuvuutta koko ajan tuleekin!

Mun ryhti pysyy koko ajan helpommin pystyssä ja mä jaksan melkein päivittäin venyttää kriittisimpiä kohtia vähän väljemmiksi.

Olisikin oikeastaan pitänyt ottaa jotkut alkukuvat mun raajojen ja selän asennnoista ja  sitten verrata niihin parin kuukauden kuluttua! Ehkäpä vieläkin ehtisi..

 

Treenin lopuksi tehtiin minimaalinen kiertoharjoitus. Erilaisia staattisia rääkkäyksiä 20sec / piste ja muistaakseni 4 kierrosta.

Ensin seinää vasten istuskelua (mun kädet oli oikeasti kohtisuoraan eteenpäin, mä vaan korjaan tuolla asentoa).

Sitten tangosta roikkumista jossakin leuanvedon vaiheessa oman voimatason mukaan.

Viimeisenä masuja lattialla jännittäen, niin että alaselkä pysyy kiinni lattiassa.

Harjoitus oli supernopea ja hauska, eikä tuossa ajassa ehtinyt vielä ärsyttää mikään - paitsi ehkä tuo seinäistuskelu.. Tuli lähinnä sellainen fiilis, että LISÄÄ, LISÄÄ!

Viimeinen On-Ramp tämän jengin kanssa onkin heti tammikuun alussa ja sen jälkeen lennämme pesästä. Tämä kurssi oli joulun pyhien takia muutettu intensiiviversioksi ja jokainen kerta oli normaalia pidempi :)

Share

Pages