Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Me tultiin salaa mökille juhlimaan yhden mun parhaan ystävän polttareita jo torstaina illalla, ja kuljimme niin täyteen ahdetulla pikkuautolla, että mua hirvitti ajaa.. Koska edelliset päivät kuluivat kaikenlaisia polttariaskareita hoitaessa, jäivät treenit vähän puolitiehen (buu). Sitten me voimauduttiin ja otettiin vihdoin käyttöön mökille hommatut kahvakuulat ja mä kehitin meille kunnon kuntopiirin! 

Tiimin kolmas jäsen toimi kuvaajana, koska oli fiksu ja kävi salilla jo aamutuimaan ;)


1. Askelkyykky kahvakuulan kanssa

Kuula rinnalla, selkä suorana, pitkä askel ja yhdellä ponnahduksella takaisin ylös

 

2. Sivuaskel kuulan kanssa + pystypunnerrus

Mahdollisimman pitkä askel ja kyykky sivulle, keskivartalo tiukkana

Kuula viedään taivutetun jalan alta kättä vaihtaen, tuodaan rinnalle räkkiasentoon ja tehdään pystypunnerrus

 

3. Thruster kahvakuulalla

Tehdään syvä kyykky kuula rinnalla, noustaan ylös ja tehdään pystypunnerrus

 

4. Dynaaminen linkkari kahvakuulalla

 

Tehdään linkkari rauhallisemmin, kahvakuulaa apuna käyttäen ja hyvää tuntumaa vatsaan etsien. Erityishaasteena apu-PT:n huomionhakuyritysten välttäminen.

 

5. Etuheilautus hypyllä (toinen jumppaaja tosin ei saa hyppiä, ja teki sen sijaan yhden jalan mavea kuulalla)

Perusheilautus ja jännehyppy päälle tiukalla keskivartalolla

 

6. Lankku 45sec

Peruslankku, hyvässä asennossa lavat eteen (tai siis auki.. miten se nyt onkaan..) työnnettynä, keskivartalo tiukkana ja peppu matalalla, muttei roikkumassa.

Jokaista liikettä tehdään 55sec (paitsi lankkua), jonka jälkeen 5sec vaihto. Tehdään 3 kierrosta muutaman minuutin kierrostauolla.

 

p.s. Apu-PT ei ollut tyytyväinen mun suorituksiin ja kävi vähän rankaisemassa... Dahlia!!!

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Tuo tuossa on työnnön yläasento! Sen ja monta - tai ainakin neljä - muuta liikettä opin entistä paremmin ja kevyemmin viime sunnuntaina, kun oli aika Kevätherkkujen kahvakuulakoulutuksen. Mukaani nappasin viime tingassa Natan, ja yksissä tuumin lähdimme oppimaan.

Ennen kuin kahvakuulat nousivat maasta kertaakaan, oli kuumeisesti odottamani ravintoluennon aika. Reilu tunti tiivistä infoa kuulosti varmasti monen perusruokailijan korvaan rajulta, nurinkuriselta ja siltä, että saman tien voi heittää foliohatun päähän ja perustaa omavaraisen maatilan.

 

 

Oireettoman onnellista elämää viettävä Nata poimi valistuksista oleellisimmat ilman tiukkapipoisuutta: 

"Ei viljatuotteita, ei maitotuotteita, ei eineksiä, ei lisäaineita, mahdollisimman puhdasta ja käsittelemätöntä (luomu)ruokaa, paljon vihanneksia, lihaa ja hyviä rasvoja. Itselleni tällainen kieltolista oli jokseenkin too much, mutta siitä löytyi erittäin hyviä ja käyttökelpoisia vinkkejä ihan kenelle tahansa." . 

Itse kuitenkin kirjasin kaiken tarkasti ylös, koska poikkeuksetta kaikki tuntemani samantyyppistä ruokaa natustavat ovat hyvin onnellisia ja hyväkuntoisia.

Mikään muu tähän asti kokeilemani ei ole tuottanut toivottavia tuloksia suuntaan tai toiseen, joten olen avoin ja äärimmäisen vastaanottavainen. Jos kirjoitan blogia ensi kuussa jostain lahkotyyppiseltä leiriltä, soittakaa Lilyn ylläpitoon ja käskekää niiden hakea mut takaisin :D

 

Mun oma kroppa on aiempien pohdintojeni mukaisesti melkoisen solmussa ja tutkimukset niiden solmujen selvittämiseksi ovat hyvin lähellä sitä rajaa, että homma lähtee täysin käsistä. Kerron asiasta lisää sitten, kun on jotain kerrottavaa!

 

Ja tässä vielä itse luennoitsija, blogissaan julmasanainen ja äärimmäisen provokatiivinen Sami Sundvik. Tyyppi oli livenä paljon oletettua leppoisampi, eikä yksikään esitetty kysymys saanut vastaukseksi ylimielistä tuhahdusta, vaan seikkaperäisiä selityksiä.

Mä kyllä oikein yritin ja huutelin kysymyksiäni kärkkäänä (totuus: tiedonjanoisena ja nöyränä) jokaiseen väliin kynä vastauksia kopioidessa sauhuten.

Pilasinkohan nyt tyypin karun maineen täysin? Oli se silti aika intimidating.

 

Kukka istuu ja yhdessä toisessa kuvassa Kukka makaa ;). Ravintoluentoa kuuliaisesti seurannut Kuku on kevätherkkuprojektinsa neljän viikon aikana kadottanut turvotuksia kepeän 8kg!

Ihmettelettekö vielä, miksi kuuntelin ja kirjasin Samin sanat visusti talteen?

 

Istuskelun jälkeen oli kuitenkin aika toimia ja kaikki saivat kuulat käteen - ainakin heti kunnon lämmittelyn jälkeen.

Kukka selitti nopeasti yleisesti tutun kahvakuulan "heiluttelun" ja nostamisen erot. Molemmissa voiman pitäisi lähteä jaloista, mutta ensimmäinen on lähinnä erinäisistä trenditreeneistä tuttu, monen jumppaajan selän hajottanut liike.

Kun kuulaa nostetaan, halutaan homma tehdä mahdollisimman kevyeksi, jotta toistoja ja kuormaa voidaan lisätä. Reilusti painoa ja toistoa, niin hyvä treeni on taattu! 

Niin, siis kunhan ne tekniikat on kunnossa ;)

 

Ensimmäisenä treenattiin heilautus ja rinnalleveto kuntoon. Mua jännitti, onko Poltteen opeista mitään apua, mutta ihan turhaan! Ajatukset tekemisen taustalla olivat hyvin samanlaiset, enkä siis joutunut pistämään koko palettia uusiksi. 

Kukan etuheileutuksessa opin siirtämään painon tehokkaammin ylöspäin suuntautuvaan liikkeeseen, jolloin kuulan liikerata on alhaalta ylös, eikä heilurimaisesti eteenpäin. Näin kuorma nousee kepeästi niin heilautukseen, kuin rinnallevetoon ja siitä työntöön tai vauhtipunnerrukseen.

Myös hengitystekniikka ja käsien rentous kehittyivät päivän aikana huimasti - kumpaakaan ei aluksi oikeastaan ollut, vaikka niin luulin :D

 

Tässä on ponnistukseen taipunut räkkiasento sekä onnistunut työntö. Räkkiasento oli aika hyvässä hallussa jo etukäteen, koska siinä hengailu on tullut tutuksi.. Työntö taas on hieman kuin vauhtipunnerrus, mutta vielä paremmalla jaloista lähtevällä voimalla, kuulan alle pudottautumisella ja suoristumisella. 

Simppeliä taas kerran, vai mitä? ;)

Pitää ensi kerran Vetoon tai Polteelle päästessäni testata, minkä kokoista kuulaa sitä oikeasti jaksaisi nostella. Tuo kasi oli mukava treenikuula ja jaksoin vetää päivän kolme treeniä läpi melko hyvällä temmolla ( vai tempolla??).

Naiset nostavat melko usein ainakin 16kg kuulaa, jollaiseen olen itse koskenut vain etuheilautuksessa. Minkäs kokoisia kuulia teidän saleilla nousee?

 

Kolmen tunnin kuulailun jälkeen kämmenien kovettumat repeytyivät auki ja saatiinpa sen aikaan muutama uusikin repeämä. Viimeinen treeni meni siis kämmenet teipattuina ja se toimi liukasteena kuin magnesium konsanaan.

 

Viimeisen kymmenminuuttisen treenirupeaman jälkeen fiilis oli loistava ja kotiin suuntasi ryhmällinen kahvakuulataitajia.

Itse innostuin kuulailusta sen verran, että aloin pohtia muutaman oman kuulan ostamista.. Olisi superkätevää kaapata kuulat kesällä käsiin ja tepastella takapihan nurmikolle nostelemaan!

Lähtisin vastaavaan päivään uudestaan aivan milloin tahansa. Tankotekniikatkin kokisivat varmasti aikamoisia harppauksia vastaavassa syynissä.

 

Treenien päätteeksi autoimme kuulien transportaatiossa. Kukalta noita kuulia löytyy koko auton täydeltä, enkä aio enää koskaan valita omien työkassieni raahaamisesta.. Paitsi ehkä huomenna, koska mulla on tosi paljon tavaraa.

 

Kun auto oli pakattu, nautimme Kukan ja Natan kanssa kevätauringosta, paransimme maailmaa ja pohdimme ruokavaliojuttuja usealta kantilta. 

 

Ja tässä se Kukka makaa! Pitkän ja antoisan päivän jälkeen on hyvä vähän pötkötellä ja suunnitella tulevia kujeita.

Kukka koutsaa myös omaa Lift Me Up -kahvakuulajoukkuettaan, joka edustaa ensi lauantain SM-kilpailussa varmasti mitalien arvoisesti. Tsemppiä kisoihin sekä valmennukselle, että kilpailijoille!

 

Loppuun vielä kevätherkku ja sen toveri! Kevätherkku kuvassa oikealla.

Kiitos Kuku, oot huikea nostaja ja vielä huikeampi tyyppi ^_^

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Hei pakko vinkata, kun kuulin että muutama hassu paikka on vielä vapaana!

Kukka a.k.a. kahvakuulaguru a.k.a. oman elämänsä supersankari pitää ensi sunnuntaina kahvakuulakoulutuspäivän. Mä olen halunnut Kukan treenautettavaksi ja silmätikuksi jo parin vuoden ajan, enkä voi uskoa sen päivän olevan vain viikon kuluttua.

Päivän aikana opetellaan tekniikoita, treenataan, opetellaan miten kuulaa nostetaan oikein ja vaikka ihan kotioloissa, että saadaan kunnon treenit aikaan jne. jne. jne. 

Mä olen itse osallistumassa päivään ja jännittää jo nyt vähän, mitä Kukka sanoo mun tänhetkisestä tekniikan tasosta :B

Kuulailun lisäksi on luvassa Sami Sundvikin ravintoluento, ja mua todella  kiinnostaa, miten Kukasta on irronnut parissa viikossa enemmän kiloja, kuin minusta parissa kuukaudessa.. Luvassa siis yhä uutta ja parempaa suuntaa ja potkua projektiin.

Niin että jos kiinnostaa ja olette jossain päin PK-seutua tai lähialueita, niin tulkaa tekin sinne!

Share

Pages