Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Me tultiin salaa mökille juhlimaan yhden mun parhaan ystävän polttareita jo torstaina illalla, ja kuljimme niin täyteen ahdetulla pikkuautolla, että mua hirvitti ajaa.. Koska edelliset päivät kuluivat kaikenlaisia polttariaskareita hoitaessa, jäivät treenit vähän puolitiehen (buu). Sitten me voimauduttiin ja otettiin vihdoin käyttöön mökille hommatut kahvakuulat ja mä kehitin meille kunnon kuntopiirin! 

Tiimin kolmas jäsen toimi kuvaajana, koska oli fiksu ja kävi salilla jo aamutuimaan ;)


1. Askelkyykky kahvakuulan kanssa

Kuula rinnalla, selkä suorana, pitkä askel ja yhdellä ponnahduksella takaisin ylös

 

2. Sivuaskel kuulan kanssa + pystypunnerrus

Mahdollisimman pitkä askel ja kyykky sivulle, keskivartalo tiukkana

Kuula viedään taivutetun jalan alta kättä vaihtaen, tuodaan rinnalle räkkiasentoon ja tehdään pystypunnerrus

 

3. Thruster kahvakuulalla

Tehdään syvä kyykky kuula rinnalla, noustaan ylös ja tehdään pystypunnerrus

 

4. Dynaaminen linkkari kahvakuulalla

 

Tehdään linkkari rauhallisemmin, kahvakuulaa apuna käyttäen ja hyvää tuntumaa vatsaan etsien. Erityishaasteena apu-PT:n huomionhakuyritysten välttäminen.

 

5. Etuheilautus hypyllä (toinen jumppaaja tosin ei saa hyppiä, ja teki sen sijaan yhden jalan mavea kuulalla)

Perusheilautus ja jännehyppy päälle tiukalla keskivartalolla

 

6. Lankku 45sec

Peruslankku, hyvässä asennossa lavat eteen (tai siis auki.. miten se nyt onkaan..) työnnettynä, keskivartalo tiukkana ja peppu matalalla, muttei roikkumassa.

Jokaista liikettä tehdään 55sec (paitsi lankkua), jonka jälkeen 5sec vaihto. Tehdään 3 kierrosta muutaman minuutin kierrostauolla.

 

p.s. Apu-PT ei ollut tyytyväinen mun suorituksiin ja kävi vähän rankaisemassa... Dahlia!!!

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Mulla oli mökillä lumikenkäilyn lisäksi vähän voimailutreeniä, missä käytin painoina jäälyhtyämpäreitä! Oman voimatason mukaan voi käyttää ämpäreitä, joissa on vielä kaikki nesteet sisällä (mieluusti jäätyneenä) tai ämpäreitä, joista on kaadettu pois ylimääräiset nesteet. Povaan tästä ensi vuoden hittilajia :D

 

Vähän vipunostoja ja pitoja olkapäille.

 

Pystypynnerruksia!

 

Mun selkä on takin alla upeassa asennossa, tyhmä takki, miksi piilotat sen! Kulmasoutu siis liikkeenä.

 

Loppuun vielä hyvät sarjat askelkyykkyjä.

Hmm.. Nyt kun mietin, kyykkäilyäkin tuli tehtyä, mutta ne kuvat ovat tainneet päätyä leikkauspöydälle. En voi kuvitella miksi!

Pointtina oli vain muistuttaa, ettei jumppaamiseen ja lihaskuntotreeniin aina tarvita mitään muuta, kuin hieman mielikuvitusta ;)

Share