Ladataan...
Elämäni Kunnossa

 

Mm-mmmm. Treeniviikko lähti käyntiin taas turhan hitaasti, mutta tänään hiki lensi silmiin niin, että hymyilyttää vieläkin! Vuorossa oli taas jokaviikkoinen ulkotreeni Lauttasaaren Kasinonrannassa koko Vetosalin poppoon kanssa. 

Mukaan raahautui myös yksi Poltesalin asukki sekä Steffi. Kaikkien tyttöjen harmiksi Santtu oli pelastamassa maailmaa yksi tulipalo kerrallaan (totuus: varmaan leikkimässä työpaikan salilla).

Tehtiin taas kestävyyshenkistä treeniä, ja päälle vielä pari bonusliikettä. Itse treenin sisältö oli omalta pisteeltämme alkaen:

  • Rock Slam pään takaa ja kiven poimiminen kyykystä
  • Punnerrus
  • Kahvakuulaheilautus + heitto (8-16kg kuula)
  • Thruster kiven kanssa
  • Kuminauhajuoksu pareittain

Jokaista liikettä toistettiin 45-50sec, jonka jälkeen vaihto ja kohti seuraavaa kauhistusta. Kierroksen välissä oli muutaman minuutin huili, ja kierroksia 4. Kumpparijuoksu hapotti kunnolla, ja parini pisti kunnolla hanttiin!

Bonusliikkeenä tehtiin kolme kierrosta staattisia kyykkyjä erilaisilla hapottavilla twisteillä, sekä 15 burpeeta. Vedin treenin kyllä tänään extrakovaa, ja lähdin vielä päälle pienelle uimareissulle Kontulaan... Joo, Kontulaan :D

Kontulan hallista löytyy nimittäin poikaystävän vaatima kylmäallas, ja paikka on poikkeuksellisen myöhään auki. Itse seisoskelin kylmäaltaassa pari tuskaista minuuttia, ja koivet tuntuvat kyllä paremmilta kuin staattisten pitojen jälkeen. Avantouintikelejä odotellessa!

 

Lauttasaaressa oli muuten punasilmäinen Sauron-lintu, joka tarkkaili mua kun hengailin hetken ennen treeniä. Sekin varmaan tahtoisi treenaamaan, muttei pienillä siivillään sitä voi tehdä. Voi pieni lintunen <3

Tulkaahan tekin sieltä ruutujen takaa paikalle taas ensi keskiviikkona klo 18:00! Mukavaa on ja hiki valuu, eikä kokemusta aiemmasta crosstrainingista vaadita tipan tippaa.

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Lauantai oli ehkäpä tämän kesän toistaiseksi paras päivä! Lähdettiin poikaystävän kanssa käymään Särkänniemessä, ja päätettiin käydä hoitamassa päivän treenit Poltteella heti aamutuimaan.. Eli klo 12 :D

Edellisiltana olin vaihteen vuoksi Vetosalilla, ja viikonloppusuunnitelmansa roskakoppaan heittänyt Nata (mulla on oikeasti myös muita kavereita..) valitteli tyhjää kalenteria. Heitin ilmoille road tripin Manseen ja kerroin vielä mahdollisuudesta testata Poltteen meininkiä. Meidän autossa oli vielä koko takapenkki tyhjänä, joten kyytiin vaan! Päätöksentekoon kului ainakin 2min, ja tiesin että autoradiota ei enää tarvittaisi viihdykkeeksi :B

Oikeasti mun juoni oli vaan viedä Nata Poltteelle, koska tiedän että mun kavereista se osaa varmasti arvostaa niiden tiloja ja meininkiä kaikista eniten!

 

Oltiin paikalla hyvissä ajoin, joten ensimmäisenä vedettiin hyvät alkulämmöt ja tehtiin vähän dynaamisia venytyksiä, että jumiset koipemme pääsisivät mukaan töihin. Edellispäivän SJMV oli jumittanut molempien takareidet aika huolella, mutta muu kroppa tuntui mukavan vetreältä.

Tuntia oli vetämässä mulle aivan uusi tuttavuus Aki, mutta olisihan mun pitänyt tietää, ettei Jouni ottaisi tunnin vetäjäksi ketään jonka laatu ei sopisi Poltteen standardeihin. En siis joutunut hetkeäkään selittämään, että "normaalisti totanoinniin siis", vaan keskityin pyyhkimään hikeä ja tekemään hyviä toistoja.

 

Aluksi lämmiteltiin kunnolla läpi kaikki käytettävät nivelet (lue: eli siis ihan kaikki) ja tehtiin tunnin liikeratoja läpi sekä kepin, että tankojen kanssa. Siihen päälle vielä vähän mittarimatopunnerruksia ja mittarimatoja muuten vaan, ja kaikilla oli hyvä hiki päällä jo ennen ensimmäistäkään kunnon työsarjaa..

 

Tehtiin tunnilla ihan nerokasta liikesarjaa, ja itselleni tuli ennen kaikkea sellainen facepalm-olo, kun en ole keksinyt vastaavaa aiemmin. Yhteen sarjaan mahtui nimittäin:

Rinnalleveto

Etukyykky

Vauhtipunnerrus

Takakyykky

Vauhtipunnerrus niskan takaa

Kaikki liikkeet tehtiin siis putkeen, ja yksi sarja sisälsi tämän combon viidesti. Treeni taas sisältyi kolmesta kierroksesta 

 

Tässä meitsin RiVe (ja MaVe) aloitusasento, ja nykäisyvaihe ennen tangon alle pudottautumista. Riveä olen tehnyt todella vähän, mutta tekniikka parani taas kerran vähän paremmaksi!

 

Ja siitä vähän etukyykkyä heti perään. Yleensä teen etukyykyn kädet ristissä, mutta parempi vaan treenata tätä versiota. Asento on muuten parantunut alkuajoista paljon, vaikka kyynärpäät voisivatkin olla vielä vähän korkeammalla!

 

Siitä sitten vauhtipunnerrukseen, jonka jälkeen tanko laskettiin niskaan ja tehtiin perään takakyykky. Nämä kuvat on otettu varsinaisen treenin jälkeen, joten uskallus ei ihan riittänyt kyykyn maksimisyvyyteen. Parannusta kyykkysyvyydessäkin on silti tullut - jee!

Nike Free:t muuten eivät ole kovinkaan hyvä valinta tällaiseen treeniin. Painonnostokengät siintävät mun haaveissani, ja olen tehnyt niistä toiveen synttärilahjakeijullekin.. Koko on btw normaalisti 40, mutta Nikeissä varmaan 40.5... VINK VINK VAAN!

 

Go Nata go!

 

Voimaosuuden jälkeen keräiltiin ja hölskyteltiin itseämme hetki, ja sen jälkeen tehtiin vielä kahden minuutin punnerrus- ja vatsatreeni. Ajatuksena oli testata, kuinka monta liikettä ehtii tehdä minuutin sisällä. Unohdin jo omat tulokseni, mutta alle 30 taisivat olla molemmat.. Pitääpä testata joskus, kun voimat on kunnossa!

 

Lopuksi fiilis oli hyvä, ja tietysti hikinen ;) Ihana Polte, syksyllä me nähdään taas enemmän <3 <3 <3 Onneksi Vetosalilla on myös superkivaa! Kaikella rakkaudella Elixialle, mutta sinne en juurikaan kaipaa :B
 

Mä jään jännityksellä odottamaan Natan analyysiä Poltteesta!

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Ohi on! Nimittäin mun ja Natan juonima lukijoiden testitreenipäivä. Tässä heti kärkeen pakollinen bloggaajien asukuva, sillä meidän vaatteet ja yhden arvontapalkinnon sponssasi Stadium.

Mulla on päällä melkein päästä varpaisiin Stadiumin omaa SOC -merkkiä, sillä saatujen vaatteiden lisäksi päälleni oli sattunut yllättävän monta merkin vaatetta - mm. ihan huikeat treenisukat. Hyvä oli treenata ja täytenä yllätyksenä saapunut huppari pääsi saman tien lempparin asemaan. Kangas on tarpeeksi hengittävää myös kesäkuumalla. Olenko mä muuten outo, kun treenaan usein huppari niskassa?

Tämä postaus on äärimmäisen kuvapainotteinen, koska niitä löytyi kamerasta niin pirusti! Sehän on mukavaa, koska niiden perusteella tässä postauksessa on tuhansittain tarinoita. Osa kuvista on muuten röyhkeästi ilman lupaa lainattu Natalta, jos näyttää tutulta ;) 

Muut postaukset päivästä voit käydä tsekkaamassa ainakin Natan, Lotan ja Ninan blogeista!

 

Treenien vetämisestä vastasivat Ville sekä Antti, joista ensimmäinen löytyy vedosta treenaajia käskyttämästä käytännössä päivittäin. Ihanaa, että molemmat suostuivat uhraamaan superkesäisen sunnuntain meidän vuoksemme!

Mä en ole tutustunut kundeihin vielä yhtä syvällisesti kuin Nata, mutta kaikki tähän asti näkemäni on antanut syitä pelkkään tykkäämiseen. 

 

Me treffattiin Natan kanssa heti aamutuimaan ja alettiin pussittaa sponsoreiden lahjoittamia tuotteita omiin pikku goodiebageihinsa. Oli todella kiva huomata, että eri firmat innostuivat treenipäivästä ja teidän lukijoiden aktivoimisesta! Ja mikäs sen mukavampaa, kuin jakaa kivoja juttuja kivoille tyypeille. Oon nykyään niin ällöttävän positiivisen siirappinen, etten ehkä kestä :D

Hyvä pitää pistää kiertoon.

 

Joka ikisen osallistujan pussista löytyi melkein kaikki kuvassa näkyvät tuotteet. Hyvä, jos jaksoivat edes raahata kassit kotiinsa kun leukoja vedettiin niin tarmokkaasti ;) Mun suu loksahti moneen otteeseen, kun hain tuotepaketteja postista ja löysin sieltä esim. CocoVin 500ml kookosöljyt jokaiselle osallistujalle ja muutenkin hurjan määrän ihan myyntikokoisia tuotteita. Superiso kiitos siis kaikkien sponsoreiden suuntaan, toivottavasti olette mukana myös tulevissa tapahtumissa!

 

Ja koska äskeisissä ei muka ollut vielä tarpeeksi raahattavaa, lahjottiin me vielä muutamaa tyyppiä erikoispalkinnoilla. Matkaan lähti yksi isompi arvontapotti ja kaksi "tsempparipalkintoa". Toinen omien rajojen rikkomisesta ja toinen yleisestä hyvän ja positiivisen treenifiiliksen levittämisestä. 

Ens kerralla tehdään jotkut mitalit, vai mitä Nata??

 

Kun poppoo oli saatu kasaan (vain yksi kadonnut lammas jäi kadonneeksi!), aloitti Sami Sundvik ravintoluentonsa, joka oli sisällöltään edellistä käytännönläheisempi. Suurin osa tatamilla nököttäneistä naisista olikin hyvin perillä Samin edustamista näkemyksistä, mutta lisäoppeja ja vinkkejä jäi varmasti korvan taakse.

Samin luennointityylissä tykkään ehkä eniten siitä, että jokaiseen kysymykseen saa todella seikkaperäisen ja perustellun vastauksen. Se, kuka neuvoista ottaa vaarin jää nähtäväksi! 

 

Saatiin aikaan myös hyvää keskustelua mm. siitä, kuinka fanaattiseksi optimaalisen ravinnon perässä juoksemisen saa tehtyä. Itsehän nautin tässä hippityyliin suodatettua ja kevyesti suolattua vettä myrkyttömästä lasipullostani.. :D

 

Oltiin Natan kanssa näköjään koko ajan superskarppeina... Oikeasti Nata taitaa päivittää instagramiin päivän kulkua!

 

Noin puolitoistatuntisen ravintotuokion jälkeen luennoitsija oli iloinen ja suuntasi askeleensa takaisin rannalle. Varmasti vain D-vitamiinin perässä, päivetystä Sami näyttää välttelevän visusti ;) Perästä kuului vielä kiitokset ja kehut fiksulle osallistujakaartille.

Kukaan ei tuntunut pelästyvän, vaan kaikkiin väittämiin suhtauduttiin analyyttisella mielenkiinnolla ja ovatpa muutamat innostuneet rukkaamaan ruokavaliotaan fiksumpaan suuntaan samoin tein! Kyllä kelpaa hymyillä.

Pienen hengähdyksen jälkeen me suunnattiin treenin pariin ja se näytti lajia hetken harrastaneenkin silmään melkoisen rankalta :D

 

Tavoitteena oli tehdä MIX-treeni, eli yhdistelmä voimaa ja kestävyyttä. 

Koska niin moni osallistujista oli crosstrainingin parissa ihkaensimmäistä kertaa, aloitettiin hommat perusliikkeiden tekniikiden treenaamisesta. Painotan nyt tässä, että tekniikoita ei varmasti opi yhdellä treenikerralla. Tämä päivä oli pintaraapaisu ja täydellistä tekniikkaa haetaan piiitkään! Tässä treenissä eivät ensikertalaiset napanneet lisäpainoja juuri lainkaan, vaan pelkät tangotkin riittivät vastukseksi.

Ja samaan hengenvetoon on myös todettava, että olipas pirun hyvännäköisiä tekniikoita jo lähtökohtaisesti :D Kuvaaja manasi katkerana tyttöjen luontaista liikkuvuutta.

 

Ensimmäisenä tsekattiin vanha kunnon kuningasliike, eli maastaveto! Tärkeimmät pointterit: 

  • Selkä suorana (ei notkolla)
  • Rinta pystyssä (ei kyyryssä)
  • Paino koko jalkapohjalla (ei esim. varpailla)
  • Tanko koko liikkeen ajan lähellä vartaloa, kiinni säärten etuosassa (ei 15cm jalkojen edessä)
  • Ei turhaa notkoselkää yläasennossa, vaan vahva core all the way

HUOM! Mave ei ole vain kyykky jossa tanko roikkuu mukana, vaan koko takaketjua ja alaselkää aktivoiva liike, joka rasittaa myös sen alaselän lihaksia. 

Ja sitten hommiin:

 

Tässä muuten ei tehdä mavea selkä pyöreänä, vaan funtsitaan painoja ;)

 

Hyvältä näytti - ja tuntui! Maven jälkeen siirryttiin kyykyistä helpoimmin omaksuttavaan, eli etusellaiseen.

 

Ensimmäisenä tsekattiin käsien asennon variaatiot ja jälleen kerran pointterit:

  • Tanko tukevasti olkapäiden päällä ja kyynärpäät ylhäällä, vaikka vähän ahdistaisi (muuten tanko valahtaa ja hommasta tulee pirun vaikeaa)
  • Paino kantapäillä (voi testata vaikka heiluttelemalla varpaita ala-asennossa)
  • Selkä suorana ja rinta pystyssä koko liikkeen ajan (lavat taakse!)
  • Niin syvälle, kuin kroppa antaa mennä! (Itselläni liikkuvuus on parantunut, mutta syvän syvälle en pääse vieläkään ongelmattomasti)

 

Nata näyttää vähän mallia.

 

Ja ei se tuntuman hakeminen hullummalta näyttänyt muillakaan.

 

Oma kyykkyni menee tuosta vielä n. 10-15cm alemmaksi ennen lantion virheellistä kääntymistä. Näyttääpä muuten etupainoiselta, varsinkin tuon vasemman jalan kohdilta! Pitääkin vahdata tekemistä seuraavassa treenissä tarkemmin..

Etukyykyn jälkeen siirryttiinkin mun ikuisuusprojektiin, eli leuanvetoon. Suunnitelmana oli että kesällä saan leuan, mutta toisaalta myös elopainon piti tässä vaiheessa olla 10kg alempana.... Almost ;)

 

Tässä treenattiin oikeiden lihasten aktivointia. Ei mitään hauisleuanvetoja siellä, tytöt!

 

Nata saa vastaotteella jo leukoja jo ilman apujakin, mutta näillä toistomäärillä ja myötäotteella kumppari jelppaa vielä.

 

Melko muikea. Mun leuat nousee toistaiseksi vihreällä kumpparilla, mutta tiukkia treenitoistoja ja eksentrisen vaiheen painotuksia on kirjattu tehtäväksi. Kyllä se sieltä vielä nousee!

Näiden treenien jälkeen vedettiinkin tohinalla läpi voimaosuus, mihin kuului kolme kierrosta mavea, etukyykkyä ja leuanvetoja leveällä myötäotteella. Mukavaa oli ja hiki taisi tulla pintaan jo näiden aikana.

 

Viimeisiä viedään, ennen kuin päästiin kestävyysosuuteen.. Se kirottu kestävyysosuus..... 4min ajan tehtävät liikeparit 1min välitauoilla olivat:

  • 15x wallball
  • 200m soutu

 

  • 10x box-hyppy
  • 10x abmat-vatsa

 

  • 10x burpee
  • 50x hyppynaruhyppy

Ja eikun hommiin:

Mun boksihypyt ei muuten tunnu nousevan nykyään _millään_. Osasyylliseksi kehtaan väittää noita pieniä metallibokseja.. Olen tottunut loikkaamaan leveämmälle kyykkyyn ja näiden kanssa koordinaatio vähän pelottaa.. Hypin täällä hädin tuskin 45cm boksille, kun Poltteella se 60cm nousee helposti. Tätä pitää tutkia!!

 

15 wallballia putkeen on muuten aika heavy koiville.. Ehkä tälläkin oli jotain tekemistä sen boksihyppymenestyksen kanssa ;)

 

Mitä kertoo treenistä se, että 50 naruhyppyä on kevyin osuus? Omasta takaa voin kertoa ainakin sen, että viimeisten burpeiden aikana näkökyky alkoi sumentua hypyn aikana silmiin valuneista hikipisaroista. Onko se vaan tää kesä, vai olenko mä alkanut hikoilla entistä enemmän?

Oli vaan pakko tsempata läpi, kun vieressä porukka teki toistoja niin kovalla paatoksella. Hyvää duunia jengi!!

 

Yleisfiilis oli mahtava, enkä tainnut olla euforiassani yksin. Kaikki treenaajat istahtivat alas onnellisina ja voipuneina ja mä nostan hattuani superkorkealle ennen kaikkea niille rohkeille, jotka vetivät tämän setin läpi ilman aktiivista urheilutaustaa. Toivottavasti saatte kävely- ja istumakykynne takaisin piakkoin!

Paras kommentti taisi olla se, että treeni oli niin rankkaa, ettei sen aikana edes tajunnut ajatella - edes kuolevansa tai luovuttavansa :D

 

Lopuksi vielä juoruiltiin Vetosalin konseptista, sekä crosstrainingin ja crossfitin eroavaisuuksista ja itseään keräilleet naiset kyselivät Antilta ja Villeltä kaikkea, mitä mieleen juolahti. 

 

Samaan aikaan me suoritettiin Natan kanssa arvonta- ja palkitsemistoimien valmisteluja, että saadaan homma nätisti pakettiin ja ihmiset nauttimaan kesäpäivästä muuallekin, kuin salin seinien sisälle!

 

Onneksi joku muisti lopuksi vielä hätistää kaikki yhteiskuvaan, niin saatiin tämäkin hetki ikuistettua jälkipolville.

Kiitos ihan huikeasta päivästä mimmit ja valtavan suuri kiitos Veto! Tämä tuskin jää viimeiseksi vastaavaksi tempaukseksi.

Anteeksi, että unohdin kaikkien uusien tuttavuuksien nimet joka välissä ja toivottavasti törmätään uudestaan. Tulee jotenkin hyvä fiilis, kun tietää että siellä ruutujen takana on nyt näin monta "tuttua" lukijaa ^_^.

 

p.s. Sainpa eilen tietää myös sen, että Vedossa on melkoisen hyvä kesätarjous uusille vuosijäsenille! Koko kesän treenit saa hintaan 25€ O_O Kannattaa harkita, se kun on melko iso säästö se.

p.p.s. Veto (ja ilmeisesti muutkin liikunta-alan yritykset) järjestää tästä lähtien joka keskiviikkona klo 18:00 ilmaisia ja ohjattuja rantsutreenejä Lauttasaaren uimarannalla. Mäkin saatan raahata luuni tänne, jos olen hengissä Samin vetämän treenin jälkeen!

Share

Pages