Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Vaikka joku jo manaili että kova treeni ei vaan sovi kaikille, mä saan siitä niin paljon riemua, ettei se voi koskea mua! ^_^

Tällä ja viime viikolla olen saanut ihan älyttömän hyvin tehoja irti joka ikisestä treenistä.

Nyt kun mietin, koko alkuvuoteen on mahtunut vain yksi ainokainen treeni, minkä aikana ärsytti ja tuntui siltä, ettei nyt oikein kulje. Heti kun tiesin, ettei hommasta tule mitään, pistin pillit pussiin ja lähdin kotiin syömään ja chillaamaan. Yksi menetetty treeni ei paina vaakakupissa kovin paljoa, vaan se kokonaisuus ratkaisee - kuten kaikessa muussakin.

 

Ei ihan jokaisesta treenistä tarvitse nauttia, mutta kyllähän se olisi silti se ideaalitilanne, mitä ainakin itse tavoittelen.

Mulle parhaan treenikokemuksen takaa muutama täyttyvä seikka:

  • Treeni on suunniteltu. Joko päätän meneväni tunnille X tai teen päässäni mahdollisimman tarkan päiväohjelman. Kun tiedän, että klo 18 pitää olla valmiina ja odottamassa treenin alkamista, alan varautua hommaan henkisesti jo tunteja aiemmin. Itsenäisissä treeneissä olen saanut Gymboss-ajastimesta ihan älyttömän hyvän apurin ja treeniteho on noussut aivan uusiin sfääreihin!

  • Olen levännyt ja palautunut. On aivan turha lähteä kyykkäämään tai juoksemaan jotain spurtteja, jos jalat ovat aivan jumissa, tai edellisyönä unta on tullut pahimmassa tapauksessa reilusti alle 7h. Tällöin oma koordinaationikykyni ym. vointini on surkea. Vastaavissa tilanteissa lähden yleensä palauttavalle kävelylenkille ja jätän kovat treenit suosiolla seuraavaan päivään.

  • Olen syönyt ja juonut tarpeeksi. Ennen aamulenkkiä syön nykyään kevyen ja proteiinipitoisen aamiaisen ja yritän ajoittaa kunnon aterian n. 1,5h ennen sali-/crossfit-/kahvakuulatreeniä. Yleensä nappaan vielä suuhun jotain kevyttä ja hiilaripitoista juuri ennen kuin lähden salille. Myös tasainen nestetankkaus on tärkeää, sillä kovassa treenissä hiki lentää ja itselläni lievässäkin nestehukassa olotila huononee radikaalisti. Lisään treeniveteni sekaan yleensä vielä ripauksen himalajansuolaa, jolloin vesi tuntuu imeytyvän paremmin, eikä vain hulahda kropan läpi!
  • Palautusjuoma ja seuraava ateria ovat valmiina. Jokainen tehkööt miten lystää, mutta mä tykkään juoda palautusjuomaa ja koen saavani siitä selkeää hyötyä. Herkkupäivinä palkkarina on usein PROfeelia ja muulloin Warrior Blendiä ripauksella maltoa. Tämän lisäksi mua odottaa kotona joko aiemmin valmistettu ruoka, tai mahdollisimman minimaalista vaivannäköä vaativan aterian ainekset. 

  • Itsenäisen treenin aikana musiikin pitää olla kohdillaan. Mulla on erinäinen määrä treenilistoja, joiden tunnelmat ovat hyvin vaihtelevia. Intervallipumppaukseen on omat huippubiisinsä ja rauhallisille kävelylenkeille omansa. Muutamia listoja olen julkaissut myös Spotifyn puolella, kurkkaa ne tästä!

Aika paljon juttuja, mitkä eivät ole mitenkään yhteydessä itse suoritukseen. Siitä, miten paljon treenistä saa irti sen suorituksen aikana, voi vastata vain oman itsensä kanssa kamppailemalla. 

Yritän elää hetkessä ja antaa kaikkeni, mutta suorittaa kaiken silti hallitusti ja turvallisesti. Mä tunnen oman kroppani rajoitteet, enkä halua hajottaa mitään paikkoja, vaikka intoa olisi kuinka. Se ei silti tarkoita sitä, etteikö jokaista toistoa tehtäisi tunteella ja puristettaisi viimeisiäkin mehuja mahdollisuuksien mukaan.

 

Mistä teidän täydellinen treenikokemuksenne koostuu? :)

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

MORO TAAS! Nyt kun tässä on omaakin treeniohjelmaa muokkailtu syksyn mittaan (vähän liian harvoin kylläkin, kun on laiskottanut :B), niin ajattelin, että olisi hyvä jutella ihan nopeasti vähän tavoitteista ja niihin tähtäävästä harjoittelusta.. Mähän en tästä asiasta tiedä mitään :D, mutta PT-henkilöllä on asiasta hieman kokonaisvaltaisempi näkemys. Luovutan siis puheenvuoron eteenpäin ^_^.

Aloittelevilla kuntoilijoilla ei ole itselläänkään kovin usein selkeänä mielessä, mitä treeniltä haetaan. "Haluan päästä parempaan kuntoon" on melko yleinen vastaus, jota kuulee vähän aktiivisempienkin treenaajien suusta :)

Tietenkin on hyvä harjoitella monipuolisesti, mutta ikävä totuus on se, että kaikkea ei voi saada kerralla - tai ainakaan yksipuolisella tai umpimähkäisellä harjoittelulla. Jos kuitenkin haluat korostaa harjoittelussasi jotain tiettyjä tavoitteita toisia enemmän, niin tässä hyvin pintapuolinen pikaopas tavoitteita tukevaan harjoitteluun.

 

Tavoitteena: Parempi yleiskunto / peruskunto

Harjoittelun periaatteet: Klassiset täysillä vedetyt juoksurääkit eivät ole oikotie onneen. Peruskuntoa tulisi harjoittaa suurimmaksi osaksi matalasykkeisillä (henkilöstä riippuen 120-140bpm) ja pitkäkestoisilla (45-90min) aerobisilla harjoitteilla. Välillä pitää tehdä toki kovempiakin lenkkejä tai vaikka intervalliharjoitelua, mutta pohja pitäisi luoda peruskuntotreenillä.

Harjoittelumuodot: Pitkät kävelylenkit, sauvakävely, hiihto, crosstrainer.

 

Tavoitteena: Laihdutus

Harjoittelun periaatteet: Mikään määrä kuntoilua ja harjoittelua ei korvaa huonoa ruokavaliota, joten oikein syömisen harjoittelusta kannattaa aloittaa :) Mikä tahansa kuntoilumuoto kuluttaa kaloreita, joten siinä mielessä voit valita vapaasti.

Harjoittelumuodot: Oikein syöminen ja mikä tahansa kuntoilumuoto. Tehokeinoina kovatehoiset treenit kuten CrossFit, spinning, BodyCombat, intervalliharjoittelu.

 

Tavoitteena: Vartaloon kurveja

Harjoittelun periaatteet: Mikäli halutaan kroppan muotoja, täytyy lihaksia muokata ja kasvattaa halutuista paikoista. Pelkkä laihduttaminen tai "jumppailu" ei tuo kroppaan varsinaisesti muotoja, mikäli rasvakerroksen alla ei ole lihaksia. Tämän vuoksi kannattaa rehellisesti alkaa nostella painoja salilla.

Harjoittelumuodot: Kuntosalilla perustreeniä, 8-12 toiston kovia sarjoja (yhdistettynä hyvään proteiinipitoiseen ruokavalioon). Harjoitusohjelmia täältä.

 

Tavoitteena: Voimaa kroppaan

Harjoittelun periaatteet: Voima ja lihasten koko eivät ole täysin sama asia. Isommasta lihaksesta voidaan toki saada enemmän voimaa irti, mutta ihmisen voimantuotto perustuu paljolti hermotukseen, eli siihen, kuinka "tehokkaasti" ne olemassa olevat lihaksesi saat toimimaan. Voimaharjoittelussa tehdään perinteisesti lyhyempiä sarjoja (2-6 toistoa), pitemmillä palautuksilla ja siten, että jaksat tehdä kaikki toistot puhtaasti.

Harjoittelumuodot: Kuntosalilla perusliikkeitä (kuten penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto, pystypunnerrus, kulmasoutu, leuat), joissa tehdään 2-6 toiston puhtaita sarjoja isommilla painoilla.

 

Tavoitteena: Notkeutta

Harjoittelun periaatteet: Pelkkien perinteisten pitkien venyttelyiden tekeminen on kaikkien mielestä tylsää. Sen sijaan dynaamiset venyttelyt ja liikkuvuusharjoittelu on usein sopivan haastavaa ja mielekästä kevyttä treeniä, joka lisää vartalosi liikkuvuutta tehokkaasti. Saleilta löytyy nykyään usein liikkuvuus-tunteja ja lisäksi paljon mukavia jumppaliikkeitä löytyy netistä hakusanoilla "dynaaminen venyttely", "liikkuvuusharjoittelu" ja "mobility training".

Harjoittelumuodot: Joogat, kuntosalisi "liikkuvuus"-tunnit, dynaamiset venytykset, perinteinen venyttely.

 

Mitkä ovat Sinun tavoitteesi tälle syksylle? ;)

Share

Pages