Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Syntymäpäivälahjaksi saamani painonnostokengät ovat olleet kovassa käytössä, ja parantaneet omaa suoritustani sen verran, että tässä kaikille tiedonjanoisille vähän vastauksia aiheesta mahdollisesti heränneisiin kysymyksiin! Omat kenkäni ovat Adidas Powerliftit, ja ne ovat ns. aloittelijan painonnostokengät, jotka on suunniteltu etenkin tätä meidän trendikästä CrossFit-kulttia varten ;). 

Kenkien kantapääkorko on esim. Adidas Power Perfecteihin verrattuna matala, mutta huomaan selkeän eron liikkuvuudessa ja liikkeiden stabiiliudessa jo näihin vaihtamalla, eli kengät sopivat omaan käyttööni loistavasti. Jos siis liikutat ykkösillä kolmenumeroisia rautoja, kannattaa ehkä aloittaa kalliimmista ja heavy duty:mmista kengistä.

Tiesittekö muuten, että nostokengät ovat peruja neuvostoajalta? Siellä sitä vasta osattiinkin nostaa.

 

Miksi painonnostokengät?

Crosstraining-harjoitteluun kuuluu yllättävän paljon painonnostoliikkeitä, joissa ideana on liikuttaa mahdollisimman paljon rautaa eri korkeuksille maanpinnasta. Monesti liikkeitä tehdään nopealla tempolla ja hieman pienemmillä painoilla, ja tällöin tukevat ja kovapohjaiset treenikengät riittävät ainakin itselleni ihan hyvin. Kun tarkoitus on nostaa isoja kuormia, tehdä lyhempiä sarjoja ja pitää liikeradat puhtaina, tulevat nostokengät ajankohtaisiksi.

Nostamiseen tarvitaan koko kropan hyvää yhteispeliä, ja sehän lähtee hyvästä tasapainosta! Jos jalassa on pehmeäpohjaiset ja joustavat tossut (esim. Nike Free), jalat shiftaavat kenkien sisällä ja kengänpohjat joustavat kumimattoa vasten. Tasapainon löytäminen ja säilyttäminen on siis asteen verran vaikeampaa, noston laatu heikentyy huomattavasti. Pehmeäpohjaiset kengät siis antavat myöten kovan lisäpainon alla, toisin kuin jämäkät painonnostotossut.

Painonnostokengissä on myös ala-asteajoista muistuttava tarrakiinnitys, joka on tärkeämpi, kuin tajuatkaan! Kireälle kiskaistut tarrat pitävät kengän ja jalan sen sisällä kasassa, myös kovien painojen alla, ja tämä yhdistettynä stabiiliin pohjaan = WIN.

Nostokengistä on apua kaikissa kyykkäystä ja stabiiliutta vaativissa liikkeissä: Kyykyt (etu, taka, vala), Tempaus, Rinnalleveto. Monella aloittelijalla, ja pitkäänkin nostaneilla, nilkan, selän ja lonkankoukistajien liikkuvuus rajoittaa kyykkyjen syvyyttä. Painonnostokenkien avittamaa liikelaajuutta parantavaa efektiä haetaan asettamalla kantapohjien alle pienet levypainot, tai laudanpätkä. 

Pieni korko kantapään alla parantaa nilkan liikkuvuutta ja sitä kautta koko liikettä. Kyykyt voi tiputtaa alemmaksi, ja yläselkä on silti helppoa pitää pystyssä. 

Kenkien merkitys korostuu, kun tietyt liikkeet tehdään räjähtävästi - kuten ne kuuluukin tehdä. Tässä painonnostokenkien stabiiliutta hyvin demonstroiva videopari:

Pehmeäpohjaisilla lenkkareilla vs...

Painonnostokengillä.

Melkoinen ero, eikös vaan? Pehmeäpohjaisilla kengillä jalkapohja rullaa pitkin maata, ja voimaa käytetään turhaan tasapainon hakemiseen. Sama efekti tapahtuu muuten myös liikkeissä, joissa ei hypätä senttiäkään ilmaan. Painnonostokengät mahdollistavat paremman voimansiirron suoraan lattiasta yköspäin, ja jokainen toisto on periaatteessa samanlainen ja samalla tavalla tuettu.

Maastavetoon kenkiä ei suositella, koska jokainen ylimääräinen sentti "liikaa", ja painojen ollessa selkeästi edessä, painopiste voi siirtyä varpaiden puolelle. Itse tas olen kokenut ne tietyissä tilanteissa sopiviksi, kun kapean maven voi hakea kunnolla kyykyn kautta, ja selkä pysyy täydellisesti formissa, jolloin painopisteen keskellä säilyttäminen on helpompaa. En käsittääkseni ole tämän havaintoni kanssa yksin, ja jokainen vetäköön tavallaan :P Suorin jaloin mavettaessa en käytä nostokenkiä.

 

Summa summarum: Jos nostat, osta kengät. Kokeiltuasi et vaihda takaisin! 

p.s. Nostokenkien hommaaminen ei tarkoita, liikkuvuusharjoitusten hylkäämistä ja tietä ikuiseen onneen. Jatkan siis liikkuvuusjumppailua entiseen malliin. Tosin en tämän kesän malliin, jolloin en ole venytellyt kuin yhden käden sormilla laskettavan määrän.. SOO SOO SAPE!

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Ooh, luontoäidille kiitos blogia seuraavasta ja nokkelasta poikaystävästä. Olet paras!

Heräsin tänään siihen että sänkyyn kannettiin proteiinipirtelö (<3) ja vaaleanpunainen lahjapaketti. Jälkimmäisestä kuoriutuivat maailman kauneimmat kengät. Siis painonnostokengät!

Osasin salaa toivoa jotain tällaista, mutta kenkien väri ja ylivoimainen coolius yllättivät silti täysin. Näin päheitä nostotossuja en ole nähnyt vielä kenelläkään!! Täytyy ehkä tänään käydä salilla hakemassa vähän tuntumaa ja testailla, syveneekö kyykky samoin tein ;)

Tarkemmista syistä painonnostokenkien hommaamiseen teen aivan oman postauksensa kuvien ja esimerkkien kera, ja nyt saatte vain ihastella mun upouusia Adidas Powerlifteja. 

 

 

Korotettu kantapää on yksi nostokenkien perusominaisuuksista. Syyt siihen kuulette myöhemmin viikolla!

 

Pohjan grippi on superhyvä. Jalka ei liikahda milliäkään, kun sen iskee alustaan.

 

 

 

 

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Huomenna se sitten vielä lähtis, 1x10km eli Naisten Kymppi! Jos sää on nätti, päälle lähtee kuvassa näkyvät ja mukavan räikeät vehkeet. Ihan hyvältä näyttää ;)

Ajattelin lähteä matkaan tunnin porukassa ja katsoa, mihin paukut riittää. Viime viikon 16km ainakin kasvatti uskoa siihen, että hyvässä hapessa tämäkin tulee menemään.

Lihaksissa pitäisi olla kunnolla tankkausta ja meininki on muutenkin hyvä. Ainoa vähän jännittävä elementti ovat lenkkarit.. Pegasukset ovat viime viikonlopun jälkeen mennyttä, mutta ajattelin kokeilla blogin kautta saatuja Puman Mobium Elitejä! Eiköhän popoista voi antaa ihan hyvän arvionkin sitten, kun niillä on kipittänyt tuollaisen reissun.

Niin ja jos lenkki menee penkin alle, niin syy on tietty kengissä!!

Tossut on muuten ihan supermukavat jalassa ja ne ovat olleet mulla arkikäytössä useampana päivänä, eli mikään hiertäminen ei huoleta. Viimeinen vaihtoehto on napata auton takakonttiin Nike Freet ja tehdä viimeinen päätös intuitioon luottaen juuri ennen Lilyn juoksutiimin tapaamista.

Kymppiraporttia siis luvassa huomenna ja nykäiskääs hihasta, jos minuun törmäätte ^_^

Share

Pages