Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Vedestä ollaan puhuttu monesti, mutta kertaus on opintojen äiti. Mä huomaan että ilmojen kylmentyessä veden juomiseen pitää keskittyä ihan eri tavalla, kuin kesällä. Ulkona ei tule istuskeltua vesipullon kanssa, eikä kävellessäkään tule hiki, vaan kroppa yrittää kaikin tavoin säilyttää lämpöä ja kallisarvoista toimintakykyään. 

Tähän postaukseen minut haastoi Lilyn yhteistyökumppani SodaStream, ja vaikka kuplivat juomat ovat itselleni oikkuilevan vatsan takia vain erityishetkien herkkua, tahdoin lähestyä aihetta treenin näkökulmasta!

Vedellä on kehossa lukuisia tärkeitä tehtäviä, jotka ovat suorassa yhteydessä ihan kaikkeen kehon sisällä tapahtuvaan. Se esimerkiksi ylläpitää nestetasapainoa kaikissa kudoksissa (well.. duh :D), auttaa munuaisia puhdistamaan kehoa kuona-aineista ja helpottaa suoliston toimintaa.

Runsaan vedenjuonnin yhteys ihon kuntoon ei myöskään ole mikään mysteeri, vaan suurimmaksi osaksi vedestä koostuva iho kuivuu ja sen oma aineenvaihdunta heikentyy, jos nestettä ei nautita tarpeeksi. Itse huomaan selkeän eron jo muutaman päivän heikentyneen vedenjuonnin jälkeen.

 

On parasta muistaa, että aikuisiällä kehostamme noin 60% on vettä, ja jo muutaman prosentin menetys johtaa lievään nestehukkaan ja janon tunteeseen, joka vaikuttaa esimerkiksi urheilusuoritukseen negatiivisesti. Kuplivat juomat muuten eivät ole treenin aikana suositeltavia ;)

Hyvin nesteytetty keho ja lihakset pystyvät hyödyntämään paremmin lihasten hiilihydraattivarastoja, säätelemään hikoilua ja myös palautumaan treenistä. Vesi toimii treenin aikana kehossasi glukoosin ja hapen kuljettajana, se pitää pääsi skarppina ja liukastaa nivelesi, joita ei nykyään jumppailla päivän mittaan kovinkaan usein.

Tasainen, koko päivän läpi jatkuva juominen on tärkeää, ja janontunteen iskiessä nestehukka on jo vallitseva tila. Vesipullon mukana pitäminen on äärimmäisen fiksua, mutta tällöin kannattaa suosia BPA-vapaata muovia, tai metallisia pulloja. Itselläni kannumallinen vedensuodatin on ollut iso apu vedenjuonnin lisäämisessä. Jos kannu on vielä iltapäivällä puoliksi täynnä, pitää skarpata välittömästi! 

Jos olet jättänyt juomisen vähälle, ei treenin aikana kiskaistu litra kylmää H2O:ta aiheuta juuri muuta, kuin pissahädän. 

Treenin aikana kehostasi haihtuu nestettä ennen kaikkea hikoilun ja hengityksen kautta, ja treenin intensiteetti määrittää sen, pitääkö sen aikana juoda vai ei. Tunnin kevyt lenkki, tai muu kohtalaisesti rasittava urheilu ei välttämättä vaadi nesteytystä treenin aikana, mutta enpä muista yhtäkään CrossTraining -sessiota tai muuta oikeasti rankkaa lajia, jonka aikana vesipullo olisi unohtunut kentän laidalle...

Hien määrä on meidän lajissamme usein ihan toisissa sfääreissä, ja kevyesti suolattu puhdas vesi on parasta janojuomaa, jonka tiedän! 

Heitän aina puolen litran vesipulloon hyppysellisen käsittelemätöntä suolaa. Kevyt suolaus auttaa vettä imeytymään paremmin ja tahdon uskoa, että neste kulkeutuu sen ansiosta tehokkaammin sinne, mihin pitääkin. Myös palautusjuoman mukana tulee juotua hyvä määrä nestettä, ja päivän vedensaanti nousee helposti yli suositellun 2l.

 

Vesi on siis tärkein kehomme nesteyttäjä arjessa, mutta harvoinpa sitä Suomessa törmää ihmiseen, joka juo aina ja ikuisesti pelkästään puhdasta vettä. Erilaiset maustetut juomat ovat osa jokaista ruokakulttuuria, ja itselleni limsalasillinen muu kupliva juoma tarkoittaa jotain erityistä ja juhlavaa tilannetta.

Nykyään olen opetellut tuosta tavasta mahdollisuuksien mukaan eroon, mutta huomaan järjestelyni vain entisestään korostaneen juhlajuomien erityisyyttä.

Talvella kahvijuomat ja kaakaot houkuttavat kun pääsee kylmää pakoon sisätiloihin, mutta kannattaa muistaa että juodut kalorit ovat niitä kaikista typerimpiä. Sama pätee lämpimien juomien lisäski myös alkoholiin ja erilaisiin mehuihin! Mä valikoin juotavilla kaloripommeilla herkuttelun hyvin satunnaisiin hetkiin, eivätkä ne tosiaan ole edes viikottainen juttu. Olen ollut aina todella kova Coca Cola -fani, ja limsat ovat muutenkin olleet nuorempana lähellä sydäntä.. Ja sen kyllä huomasi >:D

 

Sain SodaStreamilta viime keväänä tämän kuvissa näkyvän Source-laitteen, joka jäi valitettavan nopeasti jäähylle.. Kuten jo aluksi kerroin, ärsyyntynyt vatsa ja hiilihappo eivät sovi samaan ruokavalioon - ainakaan säännöllisessä käytössä. Nykyään laite on ennen kaikkea vierasvarana, ja on se pelastanut monet hetket kun ei ole ollut "mitään" tarjottavaa. 

Itse laitteesta tykkään, vaikken sitä enää päivittäin saakaan suhautella. Mekanismit ovat vimpan päälle mietittyjä, ja kuplaisuuden määrääkin voi säädellä helposti pisaroita tuijottelemalla. Ei oikeastaan haittaa yhtään, vaikka tuo nököttää pöydän kulmalla suurimman osan ajastaan käyttämättömänä.

Juon kuplavettä itse ehkä pari kertaa kuukaudessa, jos ja kun limsanhimo iskee päälle. Satunnaisessa käytössä en ole huomannut mitään ongelmia, ja itse maustettu vesi on varmasti parempi vaihtoehto, kuin vaikka energiajuomat tai limsa! Kotona hiilihapotettu vesi tulee pitkässä juoksussa edulliseksi, ja itse käytän SodaStreamin BPA-free -pulloa juomapulloa kuplattomina viikkoina ihan tavallisenkin veden kanssa. 

Kotona hiilihapotettu vesi, eli soodavesi, on myös parempi vaihtoehto hampaille, koska useisiin valmiisiin kivennäisvesiin ja muihin hiilihapollisiin juomiin lisätyt sokerit, sekä sitruuna- ym. hapot ovat syypäänä kiillevaurioihin ja happohyökkäyksiin.

 

Jos teidän taloudestanne ei vielä moista masiinaa löydy, käy ihmeessä osallistumassa yhteistyösivulta löytyvään kilpailuun, josta voit voittaa vastaavan omaksesi!

Postaus on toteutettu yhteistyössä SodaStreamin kanssa.

 

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Ohi on! Nimittäin mun ja Natan juonima lukijoiden testitreenipäivä. Tässä heti kärkeen pakollinen bloggaajien asukuva, sillä meidän vaatteet ja yhden arvontapalkinnon sponssasi Stadium.

Mulla on päällä melkein päästä varpaisiin Stadiumin omaa SOC -merkkiä, sillä saatujen vaatteiden lisäksi päälleni oli sattunut yllättävän monta merkin vaatetta - mm. ihan huikeat treenisukat. Hyvä oli treenata ja täytenä yllätyksenä saapunut huppari pääsi saman tien lempparin asemaan. Kangas on tarpeeksi hengittävää myös kesäkuumalla. Olenko mä muuten outo, kun treenaan usein huppari niskassa?

Tämä postaus on äärimmäisen kuvapainotteinen, koska niitä löytyi kamerasta niin pirusti! Sehän on mukavaa, koska niiden perusteella tässä postauksessa on tuhansittain tarinoita. Osa kuvista on muuten röyhkeästi ilman lupaa lainattu Natalta, jos näyttää tutulta ;) 

Muut postaukset päivästä voit käydä tsekkaamassa ainakin Natan, Lotan ja Ninan blogeista!

 

Treenien vetämisestä vastasivat Ville sekä Antti, joista ensimmäinen löytyy vedosta treenaajia käskyttämästä käytännössä päivittäin. Ihanaa, että molemmat suostuivat uhraamaan superkesäisen sunnuntain meidän vuoksemme!

Mä en ole tutustunut kundeihin vielä yhtä syvällisesti kuin Nata, mutta kaikki tähän asti näkemäni on antanut syitä pelkkään tykkäämiseen. 

 

Me treffattiin Natan kanssa heti aamutuimaan ja alettiin pussittaa sponsoreiden lahjoittamia tuotteita omiin pikku goodiebageihinsa. Oli todella kiva huomata, että eri firmat innostuivat treenipäivästä ja teidän lukijoiden aktivoimisesta! Ja mikäs sen mukavampaa, kuin jakaa kivoja juttuja kivoille tyypeille. Oon nykyään niin ällöttävän positiivisen siirappinen, etten ehkä kestä :D

Hyvä pitää pistää kiertoon.

 

Joka ikisen osallistujan pussista löytyi melkein kaikki kuvassa näkyvät tuotteet. Hyvä, jos jaksoivat edes raahata kassit kotiinsa kun leukoja vedettiin niin tarmokkaasti ;) Mun suu loksahti moneen otteeseen, kun hain tuotepaketteja postista ja löysin sieltä esim. CocoVin 500ml kookosöljyt jokaiselle osallistujalle ja muutenkin hurjan määrän ihan myyntikokoisia tuotteita. Superiso kiitos siis kaikkien sponsoreiden suuntaan, toivottavasti olette mukana myös tulevissa tapahtumissa!

 

Ja koska äskeisissä ei muka ollut vielä tarpeeksi raahattavaa, lahjottiin me vielä muutamaa tyyppiä erikoispalkinnoilla. Matkaan lähti yksi isompi arvontapotti ja kaksi "tsempparipalkintoa". Toinen omien rajojen rikkomisesta ja toinen yleisestä hyvän ja positiivisen treenifiiliksen levittämisestä. 

Ens kerralla tehdään jotkut mitalit, vai mitä Nata??

 

Kun poppoo oli saatu kasaan (vain yksi kadonnut lammas jäi kadonneeksi!), aloitti Sami Sundvik ravintoluentonsa, joka oli sisällöltään edellistä käytännönläheisempi. Suurin osa tatamilla nököttäneistä naisista olikin hyvin perillä Samin edustamista näkemyksistä, mutta lisäoppeja ja vinkkejä jäi varmasti korvan taakse.

Samin luennointityylissä tykkään ehkä eniten siitä, että jokaiseen kysymykseen saa todella seikkaperäisen ja perustellun vastauksen. Se, kuka neuvoista ottaa vaarin jää nähtäväksi! 

 

Saatiin aikaan myös hyvää keskustelua mm. siitä, kuinka fanaattiseksi optimaalisen ravinnon perässä juoksemisen saa tehtyä. Itsehän nautin tässä hippityyliin suodatettua ja kevyesti suolattua vettä myrkyttömästä lasipullostani.. :D

 

Oltiin Natan kanssa näköjään koko ajan superskarppeina... Oikeasti Nata taitaa päivittää instagramiin päivän kulkua!

 

Noin puolitoistatuntisen ravintotuokion jälkeen luennoitsija oli iloinen ja suuntasi askeleensa takaisin rannalle. Varmasti vain D-vitamiinin perässä, päivetystä Sami näyttää välttelevän visusti ;) Perästä kuului vielä kiitokset ja kehut fiksulle osallistujakaartille.

Kukaan ei tuntunut pelästyvän, vaan kaikkiin väittämiin suhtauduttiin analyyttisella mielenkiinnolla ja ovatpa muutamat innostuneet rukkaamaan ruokavaliotaan fiksumpaan suuntaan samoin tein! Kyllä kelpaa hymyillä.

Pienen hengähdyksen jälkeen me suunnattiin treenin pariin ja se näytti lajia hetken harrastaneenkin silmään melkoisen rankalta :D

 

Tavoitteena oli tehdä MIX-treeni, eli yhdistelmä voimaa ja kestävyyttä. 

Koska niin moni osallistujista oli crosstrainingin parissa ihkaensimmäistä kertaa, aloitettiin hommat perusliikkeiden tekniikiden treenaamisesta. Painotan nyt tässä, että tekniikoita ei varmasti opi yhdellä treenikerralla. Tämä päivä oli pintaraapaisu ja täydellistä tekniikkaa haetaan piiitkään! Tässä treenissä eivät ensikertalaiset napanneet lisäpainoja juuri lainkaan, vaan pelkät tangotkin riittivät vastukseksi.

Ja samaan hengenvetoon on myös todettava, että olipas pirun hyvännäköisiä tekniikoita jo lähtökohtaisesti :D Kuvaaja manasi katkerana tyttöjen luontaista liikkuvuutta.

 

Ensimmäisenä tsekattiin vanha kunnon kuningasliike, eli maastaveto! Tärkeimmät pointterit: 

  • Selkä suorana (ei notkolla)
  • Rinta pystyssä (ei kyyryssä)
  • Paino koko jalkapohjalla (ei esim. varpailla)
  • Tanko koko liikkeen ajan lähellä vartaloa, kiinni säärten etuosassa (ei 15cm jalkojen edessä)
  • Ei turhaa notkoselkää yläasennossa, vaan vahva core all the way

HUOM! Mave ei ole vain kyykky jossa tanko roikkuu mukana, vaan koko takaketjua ja alaselkää aktivoiva liike, joka rasittaa myös sen alaselän lihaksia. 

Ja sitten hommiin:

 

Tässä muuten ei tehdä mavea selkä pyöreänä, vaan funtsitaan painoja ;)

 

Hyvältä näytti - ja tuntui! Maven jälkeen siirryttiin kyykyistä helpoimmin omaksuttavaan, eli etusellaiseen.

 

Ensimmäisenä tsekattiin käsien asennon variaatiot ja jälleen kerran pointterit:

  • Tanko tukevasti olkapäiden päällä ja kyynärpäät ylhäällä, vaikka vähän ahdistaisi (muuten tanko valahtaa ja hommasta tulee pirun vaikeaa)
  • Paino kantapäillä (voi testata vaikka heiluttelemalla varpaita ala-asennossa)
  • Selkä suorana ja rinta pystyssä koko liikkeen ajan (lavat taakse!)
  • Niin syvälle, kuin kroppa antaa mennä! (Itselläni liikkuvuus on parantunut, mutta syvän syvälle en pääse vieläkään ongelmattomasti)

 

Nata näyttää vähän mallia.

 

Ja ei se tuntuman hakeminen hullummalta näyttänyt muillakaan.

 

Oma kyykkyni menee tuosta vielä n. 10-15cm alemmaksi ennen lantion virheellistä kääntymistä. Näyttääpä muuten etupainoiselta, varsinkin tuon vasemman jalan kohdilta! Pitääkin vahdata tekemistä seuraavassa treenissä tarkemmin..

Etukyykyn jälkeen siirryttiinkin mun ikuisuusprojektiin, eli leuanvetoon. Suunnitelmana oli että kesällä saan leuan, mutta toisaalta myös elopainon piti tässä vaiheessa olla 10kg alempana.... Almost ;)

 

Tässä treenattiin oikeiden lihasten aktivointia. Ei mitään hauisleuanvetoja siellä, tytöt!

 

Nata saa vastaotteella jo leukoja jo ilman apujakin, mutta näillä toistomäärillä ja myötäotteella kumppari jelppaa vielä.

 

Melko muikea. Mun leuat nousee toistaiseksi vihreällä kumpparilla, mutta tiukkia treenitoistoja ja eksentrisen vaiheen painotuksia on kirjattu tehtäväksi. Kyllä se sieltä vielä nousee!

Näiden treenien jälkeen vedettiinkin tohinalla läpi voimaosuus, mihin kuului kolme kierrosta mavea, etukyykkyä ja leuanvetoja leveällä myötäotteella. Mukavaa oli ja hiki taisi tulla pintaan jo näiden aikana.

 

Viimeisiä viedään, ennen kuin päästiin kestävyysosuuteen.. Se kirottu kestävyysosuus..... 4min ajan tehtävät liikeparit 1min välitauoilla olivat:

  • 15x wallball
  • 200m soutu

 

  • 10x box-hyppy
  • 10x abmat-vatsa

 

  • 10x burpee
  • 50x hyppynaruhyppy

Ja eikun hommiin:

Mun boksihypyt ei muuten tunnu nousevan nykyään _millään_. Osasyylliseksi kehtaan väittää noita pieniä metallibokseja.. Olen tottunut loikkaamaan leveämmälle kyykkyyn ja näiden kanssa koordinaatio vähän pelottaa.. Hypin täällä hädin tuskin 45cm boksille, kun Poltteella se 60cm nousee helposti. Tätä pitää tutkia!!

 

15 wallballia putkeen on muuten aika heavy koiville.. Ehkä tälläkin oli jotain tekemistä sen boksihyppymenestyksen kanssa ;)

 

Mitä kertoo treenistä se, että 50 naruhyppyä on kevyin osuus? Omasta takaa voin kertoa ainakin sen, että viimeisten burpeiden aikana näkökyky alkoi sumentua hypyn aikana silmiin valuneista hikipisaroista. Onko se vaan tää kesä, vai olenko mä alkanut hikoilla entistä enemmän?

Oli vaan pakko tsempata läpi, kun vieressä porukka teki toistoja niin kovalla paatoksella. Hyvää duunia jengi!!

 

Yleisfiilis oli mahtava, enkä tainnut olla euforiassani yksin. Kaikki treenaajat istahtivat alas onnellisina ja voipuneina ja mä nostan hattuani superkorkealle ennen kaikkea niille rohkeille, jotka vetivät tämän setin läpi ilman aktiivista urheilutaustaa. Toivottavasti saatte kävely- ja istumakykynne takaisin piakkoin!

Paras kommentti taisi olla se, että treeni oli niin rankkaa, ettei sen aikana edes tajunnut ajatella - edes kuolevansa tai luovuttavansa :D

 

Lopuksi vielä juoruiltiin Vetosalin konseptista, sekä crosstrainingin ja crossfitin eroavaisuuksista ja itseään keräilleet naiset kyselivät Antilta ja Villeltä kaikkea, mitä mieleen juolahti. 

 

Samaan aikaan me suoritettiin Natan kanssa arvonta- ja palkitsemistoimien valmisteluja, että saadaan homma nätisti pakettiin ja ihmiset nauttimaan kesäpäivästä muuallekin, kuin salin seinien sisälle!

 

Onneksi joku muisti lopuksi vielä hätistää kaikki yhteiskuvaan, niin saatiin tämäkin hetki ikuistettua jälkipolville.

Kiitos ihan huikeasta päivästä mimmit ja valtavan suuri kiitos Veto! Tämä tuskin jää viimeiseksi vastaavaksi tempaukseksi.

Anteeksi, että unohdin kaikkien uusien tuttavuuksien nimet joka välissä ja toivottavasti törmätään uudestaan. Tulee jotenkin hyvä fiilis, kun tietää että siellä ruutujen takana on nyt näin monta "tuttua" lukijaa ^_^.

 

p.s. Sainpa eilen tietää myös sen, että Vedossa on melkoisen hyvä kesätarjous uusille vuosijäsenille! Koko kesän treenit saa hintaan 25€ O_O Kannattaa harkita, se kun on melko iso säästö se.

p.p.s. Veto (ja ilmeisesti muutkin liikunta-alan yritykset) järjestää tästä lähtien joka keskiviikkona klo 18:00 ilmaisia ja ohjattuja rantsutreenejä Lauttasaaren uimarannalla. Mäkin saatan raahata luuni tänne, jos olen hengissä Samin vetämän treenin jälkeen!

Share

Ladataan...
Elämäni Kunnossa

Tajusin juuri äsken, etten taaskaan tule pääsemään treenaamaan ennen ensi viikonloppua.. Huomisillasta eteenpäin on luvassa nestepaastoa ja ties mitä lääkelitkuja, joten energiat tulevat kulumaan hereillä pysymiseen ja elämiseen :D

Onneksi viikonloppuna sain alle pari hyvää treeniä, etten joudu masentelemaan tätä tilannetta liikaa. Yritän valittamisen sijaan nauttia siitä, että voin vain löhöillä ja hoitaa kotia rauhallisesti tassutellen!

 

Lauantaina aloitin mukavalla kahvakuulakertauksella ja 10min kahvakuulatreenillä, jonka tein 12kg kuulalla. Kuula oli isompi kuin aiemmin vastaavissa liikkeissä käyttämäni, mutta vasta vihoviimeiset toistot tuntuivat siltä, että kohta romahtaa :D

Yritän tässä pohtia, minkä kokoiset kuulat pitäisi hankkia kesäksi kotiin ja mökkireissuja varten..

Kahvakuulailun jälkeen tein mukavat 4-5 sarjaa kyykkyjä, maastavetoja ja hip thrusteja.

Perse tuntui täysin lässähtäneeltä ennen tuota treeniä...

 

Sunnuntain aloitin ok-napakalla soudulla, joskin tämä kuva on vertailukuva tulevia tiukkoja 1km soutuja varten. Tuo 5min ei siis ole mikään huippuaika ;)

Soutamisen jälkeen tein hieman boksihyppyjä, jotka ovat jostain syystä todella pelottavia metallikehikkolaatikoiden päälle! Poltteen puuboksit ovat jotenkin turvallisemman oloisia, kun ne ovat niin leveitä.. Enköhän minä näihinkin totu!

Treenistä tuli lopulta todellinen sillisalaatti, joka sisälsi niin hyppynaruhyppyjä, punnerruksia, rengapunnerruksia, kulmasoutuja, askelkyykkyjä, kahvakuulailua ja lopuksi kehonhuoltoa. 

Erittäin epäsaaramaista, mutta tulipahan reippailtua!

 

Sunnuntaitreenin lopuksi hyötyliikuin Vedon kuulat värijärjestykseen.. Ovatkohan ne pysyneet kauniissa riveissä vielä sunnuntain jälkeen? Tuskin >:D

 

Niin ja jos video meni joltain ohitse, teen nykyään yhteistyötä Lauttasaaren Veto -crosstrainingsalin kanssa! En voisi olla onnellisempi, koska Veto on ollut mulle ensivierailusta asti kuin kolmas koti. (You know, oma koti, Polte ja nyt vielä Veto ;))

Tuossa touko-kesäkuussa olisi ajatuksena myös kutsua kaikkia PK-seudulla eläviä halukkaita testailemaan crosstrainingia, eli pitäkäähän korvat, silmät ja kalenterit auki! ^_^

 

Share

Pages