Ladataan...
Fitness Führer

*mainossisältöä*

Lasisen katon läpi näkyy sininen taivas ja muutama pilvenhattara. Olen merellä, sen tuntee pienenä, miellyttävänä keinutteluna kun makaan selälläni joogamatolla. Mihinkään ei ole kiire, voin vain olla tässä ja hengittää. Seisoma-asanoissa katselen saaristoa ja auringon kimmellystä veden päällä. Laiva etenee kohti Tukholmaa, ja minä olen täydellisen rentoutunut.

Risteilen paljon Helsinki - Tukholma (ja Helsinki - Tallinna) -väliä, ja olen usein kaivannut jotakin liikunnallista ohjelmaa laivamatkan ajaksi. Silja Europalla on pieni kuntosali, mutta muuten mahdollisuudet ovat olleet aika nollassa jollei humppaaminen kiinnosta. Vaan nyt on mahdollista lähteä ristelyille, jossa pääsee rentoutumaan ja voimaan hyvin: Silja Serenadella on nimittäin käynnissä kokeilu, jonka aikana laivassa on tarjolla joogatunteja sekä aamuisin että iltaisin. Kävin testaamassa Silja Linen ja Yoga Nordicin yhteistyönä toteuttamaa joogaa, jota ohjasi Mathilda Kurki.

Lähtökohtaisesti olin sitä mieltä, että joogatunnit ruotsinristeilyllä on aivan mahtava idea, enkä joutunut pettymään. Aamun rauhallinen jooga pidettiin kello 8.00, ja kuudelta oli ohjelmassa illan dynaamisempi jooga. Yhden päivä Tukholmassa -reissun aikana ehti siis asanoiden pariin neljä kertaa. Risteilyn aikana ehdin jo tottua säännölliseen joogaamiseen niin, että kotona tuli ihan vieroitusoireita!

Aamujooga oli rauhallista ja avaavaa.

Iltaisin tehtiin rankempi harjoitus. Tähän porukkaan osui aktiivisesti liikkuvia, joten teimme sen verran tehokkaan treenin että se tuntui lihaksissa vielä kotonakin!

Jooga oli matalan kynnyksen joogaa: ohjaaja antoi kaikille oman tasoisia muunnelmia liikkeistä, eikä osallistuakseen tarvinnut varsinaisia treenivaatteita (joskin minulle tuli kyllä hiki, joten mukava asu joogaa varten ei ole haitaksi). Aamujooga oli rauhallisempaa, enemmän kroppaa avaavaa ja venyttelytyyppistä, ja iltajooga fyysisesti hieman haastavampaa, osallistujien oman tason mukaisesti. Vanhempi lapseni osallistui toiseen dynaamiseen joogaan, ja pärjäsi hyvin mukana.

Joogan lisäksi matkan tarkoituksena oli kokeilla melomista Tukholmassa, mutta sää olikin yllättävän kylmä (17 astetta!). Emme olleet vilkaisseetkaan sääennustetta, ja mukana oli pelkästään helle- ja joogavaatteita, joten vaihdoimme ohjelman kylpemiseen Eriksdalsbadetissa. Uimalaan pääsee hyvin nopsasti Siljan terminaalista tunnelbanalla kun vaihtaa keskustassa linjaan, joka pysähtyy Skanstullissa.

Hiippailin tyylikkäästi treenitrikoissa, koska en ollut ottanut mitään lämpimämpää vaatetta mukaan.

Ennen uintia vedimme leukoja Eriksdals utegymissä, minä muutaman yksi kerrallaan ja juuri kahdeksan täyttänyt lapseni 15 putkeen. 15!

Paljuttamisen jälkeen hain ruokakaupasta läjän ruotsalaisia treenilehtiä (Shape Up oli pettymys, Aftonbladet Wellness positiivinen yllätys), ja siirryimme takaisin laivaan, ensin joogaamaan ja sitten jälleen kylpemään uudistettuun Sunflower Oasis -kylpylään. Lapsille siellä oli miniallas ja pikkuinen liukumäki, mutta se ja porealtaat vaikuttivat olevan vähintäänkin riittävästi, sen verran riemukasta oli meno! Sää oli tällä välin kirkastunut ja lämmennyt, joten oli mukava nauttia vähän virvokkeita laivan aurinkokannella porealtaassa lillumisen välissä. Kuitenkin vain sen verran, että jaksoi vielä herätä aamulla joogaamaan!

Tuli sitä syötyäkin, vaikka en kuvannutkaan kuin aamiaisen!

Joogatunneista tuli aivan mahtava olo, ja tykkäsin tästä mahdollisuudesta todella paljon! Itselleni ristelyt edustavat helppoa irtautumista arjesta. Vaikka esimerkiksi kaupunkilomat ovat ihania, tulee niiltä aivan lopen uupuneena takaisin. Ruotsinristeily taas on kiireetön ja rentouttava tapa matkustaa, ja siihen jooga sopii aivan erinomaisesti.

Toivoisin todella, että joogaa (tai miksei jotakin muutakin liikuntaa) olisi tarjolla laivoilla jatkuvasti. Itse risteilen oikeastaan aina joko perheen kanssa tai yksinäni, ja mieluummin liikkuisin kuin riekkuisin yökerhossa aamuun asti. Irroittaahan bilettäminenkin arjesta, mutta joogaristelyltä oli kyllä kotiintuomisina huomattavasti parempi olo!

Joogakokeilu jatkuu Silja Serenadella 14.8. asti, joten vielä ehdit mukaan! Osallistua voi ilman ennakkoilmoittautumista tai treeniasua, ja harjoitus kestää noin tunnin. Joogamaton ja blockit voi lainata paikan päällä.

Postaus toteutettiin yhteistyössä Tallink Silja Oy:n kanssa, enkä vastannut matkan kustannuksista itse.

***

I was on a yoga cruise onboard Silja Serenade. The ferries between Finland and Sweden are usually known for partying, but this yoga option was so much more relaxing and made me feel really good. You can try yoga onboard 'till 14.8., reservations via Tallink Silja Oy.

Share

Ladataan...
Fitness Führer

Näin uuden vuoden kynnyksellä on aika luoda katsaus viime vuoden treeneihin ja meininkeihin.

Treenit

Ykköslajini kuluneena vuonna oli juoksu. Vuosi lähti käyntiin tammikuun lopussa, kun juoksin ensimmäisen maratonini. Pelkäsin sitä kauheasti, mutta kaikki sujui oikein hyvin, mitä nyt hieman hitaanlaisesti. Mutta enpä kovin huikeita vauhteja odottanutkaan..! Maratonin jälkeen juoksutreenit jäivät aika vähille, sillä sairastelin koko kevään, muun muassa Helsinki City Runin aikana. Naisten kympille kuitenkin pääsin, ja heinäkuussa helteiselle Hämeenlinnan puolikkaalle. Hämeenlinnassa juoksin toiseksi hitaimman puolimaratonini koskaan, mutta jälkikäteen ajateltuna älyttömän kivaahan siellä oli!

Sain ekalta maratonilta muun muassa repun ja pyyhkeen. Voi että miten on harmittanut kun pyyhe hävisi saman tien. Toivottavasti saan pian uuden!

Seuraava puolimaraton oli ohjelmassa elokuussa, kun osallistuin Paloheinäjuoksuun. Sitten kävin Tampereella 24 tunnin juoksussa kipaisemassa muutaman kierroksen. Tapahtuma oli hyväntekeväisyysjuoksu, jossa oli mukavaa ja kepeää treenailla. Seuraavaksi juoksin 21 kilometriä Tukholman puolikkaalla, ja siitä kahden viikon päästä 42 Berliinin maratonilla. Molemmilta matkoilta tuli ennätys, maratonilta huima 21 minuuttia (mistä olen edelleen ihmeissäni) ja reissutkin olivat kaikin puolin hauskoja.

Berliinin maratonin jälkeen kävimme syömässä. Pöytävaraus oli tehty, totta kai.

Vielä halusin kauden päätösjuoksun, minkä tein Kaarinassa lokakuun lopussa. Se oli aivan hirveää raahustamista (katso kuva ko. postauksesta jos et usko), mitä ilmeisimmin en ollut ehtinyt toipua maratonista. Yllättäen päädyin osallistumaan vielä vuoden loppuhetkinä Messujuoksuun, mikä teki tänä vuonna juostujen puolikkaiden määräksi viisi ja kokonaisten kaksi. Edelliseen vuoteen verrattuna parannus on oikein hyvä, sillä silloin tuli juostua vain kolme puolikasta. Enkka parani edellisestä syksystä kolme minuuttia. Ikuisuustavoitteelta tuntuva maagisen aikarajan rikkominen puolimaratonilla ei vieläkään onnistunut. Ensi vuonna sitten!

Cooperin testejä juoksin pari, mutta en petrannut kuin sika juoksuaan. Pysyin tasaisesti hyvän tuloksen alueella, mikä vähän harmittaa. Selkeästi enemmän ja laadukkaampaa treeniä pitäisi tehdä, niin tulisi näillä lyhyemmilläkin matkoilla parannuksia. Mutta liha on heikko...

Olisi kiva kertoa vielä juoksukilometrit Heiaheiasta, mutta kun en ole merkannut niitä kuin osasta treenejä, ei tiedolla taida paljon mitään tehdä. Treenitunnit jäivät viime vuotta vähäisemmiksi, mikä johtunee paitsi alkuvuoden sairasteluista (35 päivää!), myös koko vuoden melkoisesta stressikuormituksesta joka johti lisääntyneeseen makoiluun. Mutta ei kai näillä tapahtumamäärillä voisi tyytymätön olla!

Teoriatasolla harjoittelin myös uintia, mutta en voi kehua kehittyneeni siinä kovinkaan paljon. Käyn uimassa sen verran harvakseltaan, että joudun aloittamaan veteen totuttelun käytännössä alusta joka kerta. Kävin kyttäämässä Helsinki City Triathlonia ja kaduin heti ne pintavirtauksen mukana kellujat nähtyäni sitä, etten uskaltautunut mukaan. Ehkä ensi kesänä..?

Uusia lajeja on aina kiva testata. Heiaheian mukaan harjoitin 34 eri lajia, jotka marjastusta ja hierontaa lukuunottamatta olivat kaikki oikeaa treenaamista eivätkä esimerkiksi shoppailua. Blogia taaksepäin selaamalla huomaan käyneeni kokeilemassa ainakin crossfitiä, SUPpailua, "soutamista", hathajoogaa, ilmajoogaa ja telinevoimistelua. Muut olivat oikein kivoja, mutta viimeksimainitusta sitä riittikin ulinaa ja valitusta koko loppuvuiden tarpeiksi!

Muita kivoja treenisidonnaisia juttuja olivat esimerkiksi täysin pistein (ja yli!) läpäisty kuntotesti, temppuilu Gymin pääsiäisradalla ja hauskanpito SnadiStadissa.

Gymillä yritin epätoivoisesti tehdä samat jutut kuin lapseni.

Tankotanssi (ja tanssiminen muutenkin) jäi tänä vuonna paitsioon, enkä oikein tiedä miksi. Toivonkin uudelta vuodelta paljon enemmän tanssitunteja – ja enemmän aikaa ja mahdollisuuksia käydä niillä!

Varsinaisia tavoitteita en aseta muuta kuin Las Palmasin maratonin läpäisyn heti tammikuussa. Pelkkä läpäisy on nyt ykköstavoitteeni, sillä vaikka Messujuoksun mukaan kunnon puolesta ei tarvitse kovin huolissaan olla, sain juuri flunssan enkä tiedä pystynkö treenaamaan ennen maratonia lainkaan. Toivon mukaan juoksen ainakin yhden muun maratonin vuoden aikana (ja siinä saisi mieluusti tulla enkka).

Puolimaratonien osalta olen menossa ainakin HCR:iin tälle vuodelle siirtyneen osallistumisoikeuteni takia, ja eiköhän niitä tule muitakin juostua. Tulevana vuonna menee myös se puolikkaan haamuraja rikki! Loitsin tätä jo viime uutenavuotena, mutta kyllä se nyt menee, eikö? Ja vielä jos spagaatti onnistuisi vuoden 2014 aikana, olisin todella iloinen!

Blogi

Blogin parissa oli oikein hauskaa koko vuoden, joka oli muuten ensimmäinen täysi bloggausvuosi. Kirjoittamisen lisäksi on huippua, että joku myös lukee juttujani ja tietysti kommentoi niitä. Eihän tämä olisi puoliksikaan niin mukavaa jos joutuisi vain yksinään horisemaan!

Ihan parhaita bloggaussidonnaisia juttuja tänä vuonna oli pakaragaten saama valtaisa huomio, sekä tietysti Kuukausiliitteen Suomen paras blogi -kilpailun ehdokkaaksi pääseminen. Blogin kautta olen myös saanut tutustua kivoihin tyyppeihin, joten esimerkiksi Aussie Blog Awardseissa oli jännä piipahtaa. Hämmentävintä muuten blogi-ihmisten näkemisessä livenä on se, että heillä on ääni.

Blogiasioissa päädyin myös jäänmurtajalle.

Hauskaa (vaikka vähän vähäisen puoleista) on ollut myös Liituraitahupparoida. Haaveilin pitkään, että perustaisin Fitness Führerille sidekickin, joka olisi siis tyyliblogin nimeltä Sidekick. Ette sitten varasta tuota nimeä vaikka hupparoimaan päädyinkin!

Tänä vuonna raahasin blogini myös Facebookiin, jossa on ainakin silloin tällöin ekstramateriaalia postauslinkkien lisäksi. Tulethan tykkäilemään jos et ole jo! Vielä viime päivinä kerkesin myös Instagramiin, tule sinnekin!

Muut jutut

Pakko sanoa, että ei ollut helppo tämä vuosi. En tiedä paljonko se tänne välittyi, mutta itsestä tuntuu että en ole loppuvuodesta paljoa muuta tehnyt kuin mankunut ja marissut... Toisaalta uskon, että kun mietin tätä vuotta jonkin ajan kuluttua, se vaikuttaa paljon mukavammalta miltä nyt tuntuu. Sillä tämä vuosi oli kaikesta huolimatta täynnä iloisia asioita, niin noissa jo mainituissa treenijutuissa kuin muutenkin. Vanhempi lapseni aloitti koulun, ja menestyi siellä upeasti. Hän aloitti myös voimistelussa kilpailemisen, ja menestyi siinä vieläkin upeammin. Aikataulut mahdollistivat sen, että olimme matkoilla yhteensä parisen kuukautta, mikä oli aivan ihanaa. Lisäksi tutustuin moniin kivoihin tyyppeihin ja opinkin muutaman uuden jutun. Silti toivoisin ensi vuodelle enemmän rauhaa ja vakautta. Paljon enemmän.

Toivon myös teille erinomaista tulevaa vuotta! Sellaista, missä mikään ei mene

-lleen!

***

My training year 2013, my blogging year 2013 and even a little bit my year 2013 recarding personal stuff. I hope that the next one will be more peaceful & stable, and I also wish to have lots of new PR:s and happines. And I wish the same for you too, of course! Thanks for reading!

Share

Ladataan...
Fitness Führer

Kävin lopultakin Yoga Nordicilla testaamassa air joogaa eli ilmajoogaa. Lajissa tehdään joogaliikkeitä katosta roikkuvien kankaiden varassa, myös pää alaspäin.

Toisin kuin tunnin kuvauksessa sanottiin, homma alkoi heti ilmasta killumasta. Kankaaseen istumaan hankkiutuminen ei ollut haastavaa, ja ehkä tankotanssin ja telinevoimistelun ansiosta ei myöskään kuumottavaa. Aluksi kääriydyimme pötköttelemään liinojen sisään, mikä oli varsin mukavaa. Kangas pimensi muutenkin hämärää valaistusta, ja koko höskä kiikkui jatkuvasti aiheuttaen rentouttavaa pientä keinutusta.

Liinan sisällä roikkuessa kierittiin molempiin suuntiin, mikä aiheutti naurua toisissa ja hiusten sähköistä rätinää toisissa (kuten minussa). Kiereskelyn jälkeen siirryttiin matolle, ja joogattiin joko koivet tai kädet kankaassa. Liinan avulla sai tehtyä esimerkiksi tehokasta selänkiertoa ja äärimmäisen kivuliasta kylkivenytystä. Siis äärimmäisen kivuliasta, melkein tuli ölistyä ääneen siinä, ja vastakkainen tyyppi valehtelematta haukkoi henkeään.

En sitten tajunnut otattaa itsestäni kuvaa. Tämä on täältä.

Venyttelyn jälkeen vaihdettiin enemmän lihaskuntoa vaativiin liikkeisiin. Yllättävän paljon lihaskuntoa mielestäni, kun ottaa huomioon, että kyseessä oli alkeistunti. Liikkeisiin kuului esimerkiksi itsensä nostaminen risti-istunnassa pysyen käsivoimin ilmaan, mikä ei ehkä ole jokaiselle ihan tuosta vain -temppu, vaikka siitä näytettiin myös helpotettu versio. Näiltä osin tunti oli yllättävän rankka, sillä ajattelin sen vaativan ainoastaan kiikuttelua kankaan kanssa. Sen sijaan inverttiliikkeisiin siirtyminen ja asentojen tekeminen liinan kanssa oli huomattavasti helpompaa kuin vaikka tankoilussa, sillä niihin pikemminkin vain kippauduttiin itsensä ilmaan nostamisen sijaan.

Pää alaspäin liikkeitä tehtiin muutamia, kuten esimerkiksi tankotanssin kaksosen tyypistä liikettä. Ne olivat siis kankaan kanssa todella helppoja, eivätkä vaatineet juurikaan lihaskuntoa, koordinaatiota saati uskallusta. Ainakaan enää, joskus olisin saattanut olla kauhuissani jo ajatuksestakin! Hieman kivunsietoa sen sijaan saattaa tulla tarpeeseen, sillä keinokuituisen kankaan reunat painoivat aika ikävästi välillä. Salissa oli kyllä tarjolla huopia pehmusteeksi, mutta en jaksanut alkaa niiden kanssa puljaamaan.

Tunti oli kokonaisuutena mukava, ja loppurentoutus oikein rauhoittava. Parhainta oli vain pötköttää kankaassa ja antaa sen kiikkua hiljaksiin edestakaisin. Menen tunnille ainakin toisen kerran, mutta tuskin otan tätä harrastuslistalleni kuitenkaan. Sen sijaan pelkille liinassa makaamistunneilla voisin kuvitella käyväni jatkuvasti! Vakavammin ottaen uskon, että edistyneempien tunti voisi olla kivempi, sillä tällä kuitenkin vasta otettiin tuntumaa lajiin.

Ainoana ikävänä puolena tunnilla oli sen jälkeen ilmestynyt järjetön päänsärky ja oksetus. Tiedä sitten, mistä johtuivat.

Ilmajoogatunnille suositellaan pukeuduttavan ihonmyötäisiin pitkiin housuihin ja pitkähihaiseen paitaan. Itselläni oli trikoot, toppi ja pitkähihainen, mikä oli liikaa, kuuma tuli. Otin mukaani myös pyyhkeen ja juomapullon, joita ei tarvinnut. Joogamaton sai vuokrattua paikan päältä hintaan 2,50 euroa. Tunnille voi mennä ilman kokemusta joogasta, mutta jonkinlaisesta asanoiden tuntemuksesta on etua.

***

I tried air yoga. It was nice but nothing more than nice. I'll attend on an another class anyway.

Share