Ladataan...
Fitness Führer

Tapanani on ollut tehdä näitä ahdistuksen täytteisiä postauksia aina ennen maratonia. Nyt kun lopultakin olen siinä tilanteessa että en stressaa sekopäisenä itse juoksusta, ilmaantuu jotain muuta mitä hermoilla.

Randomisti aiheeseen liittyen: Kreikassa lenkillä otettu kuva.

Ateenan reissun osalta on sellainen meininki, että lähtö on lauantaina eikä meillä ole hotellia. Oli kyllä, huone varattuna ja maksettuna, mutta kuulemma sattui ylibuukkaus. Meille tarjottiin korvaavaa majoitusta jostain, ja siis todellakin jostain. Avokätisesti samaan hintaan huonommassa hotellissa, huonommalla sijannilla. Sanoin ehdotukseen että ei muuten käy, ja nyt sitten odottelen että mitä lie tässä tapahtuu.

Maratonin osallistujat kuljetetaan aamuvarhaisella busseilla tietyiltä metroasemilta lähtöpaikalle, joten en halua lähteä majoittumaan kovin kauas. Näköjään huoneita on vielä vapaana, mutta lähinnä hostellinmurjuissa tai viiden tähden lukaaleissa. Voi olla, että tulee vähän kalliiksi.

Hyvä puoli on se, että kyseessä ei ole ensimmäinen maratonini, voi luoja millainen paniikki silloin olisi päällä! Sekin on plussaa, että tässä ollaan turistimatkalle lähdössä eikä kovin odotuksin kauden päätapahtumaan, silloinkin voisi olla vieteri melkoisen kireällä. Tässä vaiheessa uskon, että homma jotenkin lutviutuu, mutta kehotan painavasti kaikkia tekemään matkavarauksensa miten tahansa muuten kuin Amoman kautta. Näin jälkikäteen googlatessa kuulemma ihan tavallista toimintaa kyseiseltä puljulta. Mitäs läksin.

Kreikkalaisen juoksukaupan ikkunassa oli kreikankielinen juoksulehti.

Mutta onneksi hyvääkin kuuluu!

Ensinnäkin lähi-Alepani on ottanut valikoimiinsa Kolmen kaverin jäätelön. Juuri sopivasti tankkauksen ajankohtaan! Ainoa pulmani tämän osalta on se, ostanko purkin jo huomenna vai vasta perjantaina, ja valitsenko taatusti herkullisen Mustikka & kardemumman vai uskallanko kokeilla jotakin toista makua? (Ajattelin että tällä kertaa en vedä överiksi tankkauksen kanssa, ja siksi meinasin että ostan vain yhden purkin.)

Toiseksi täytin Runner's Worldin maratonaikaennustelaskurin (voiko tuo olla sana?!) ja sain tulokseksi hilpeän 4:16. Hilpeän siksi, että nauran tuolle makoisasti vaikka toki samaan aikaan uskon itseeni täysin ja lähden hakemaan ennätystä juoksemalla 30 kilometriä ylämäkeen! Jos jotenkin yllättäen tulee ongelmia siksi, että en ole a.) juossut ylämäkeen, b.) juossut, meinaan toimia kuin saksalainen H.P. netissä kertoo: Anyway, the time limit is 8 hours. There is no need to hurry. I just took my camera with me and had lots of fun.

Jalkakin on kelpo kunnossa. Kävin poppamiehellä, joka muun muassa tökkäsi jalkapohjaa jollakin tikulla.

Tämäkin on Kreikasta lenkiltä.

Eikä muuten jää tähän hyvät uutiset! Sillä välin kun en valmistaudu maratonille, olen aloitellut personal trainer -ohjauksia. Teen fiiliksistäni vielä kattavammankin postauksen, mutta jotkut asiat täytyy päästä jakamaan heti!

Olen tavannut harjoitusasiakkaani muutamia kertoja, ja olemme tehneet niin testejä kuin ohjattuja treenejäkin. Alkuviikosta kävimme Trainer4you:n mittausasemalla tsekkaamassa lähtötilanteen polkupyöräergometritestillä ja kehon ikä -mittauksella, johon kuuluu muun muassa lihaskuntotestejä sekä verenpaine- ja kehonkoostumusmittaus. Tulokset olivat monelta osin erinomaiset, mikä sekä yllätti että ilahdutti meitä molempia ja lisäsi asiakkaan motivaatiota.

Hyvät tuloksetkaan eivät jääneet siihen. Meillä oli tänään ohjelmassa liikkuvuusharjoittelua, ja asiakkaani oli kertonut haaveilevansa spagaatista. Teimme siihen valmistavia venytyksiä, ja katsoimme mikä tilanne spagun suhteen oli. Menisikö kahdessa kuukaudessa, asiakas kysyi. Vähän riippuu, vastasin. Sitten kokeilimme spagujippoa, ja kas, ei tarvinnut odotella vuoden loppuun asti, vaan toisen puolen spagaatti meni saman tien! Jos en olisi näin iloinen, olisin varmasti kateellinen!

Semmoista kuuluu tämän lähtölaskennan ollessa käynnissä. Ennen ekaa maraa oli täysimittainen itukupaniikki, ennen tokaa pistin luottoni humpuukiin, ja ennen kolmatta otin ihan iisisti (ja söin samaa jädekkää mikä nytkin on mielessä).

 

P.S. Dokumentoituja spagujippo-onnistumisia on nyt laskujeni mukaan plakkarissa neljä (tai ehkä jopa viisi?). Kurkkaa ohjeet täältä, mutta muista olla varovainen ja kuunnella kroppaasi. Ne hasardit älä kokeile tätä kotona -ohjeet löytyvät täältä.

***

Bad news: Athens marathon is waiting. My hotel room in Athens is not. Never ever book anything via Amoma!

Good news: the carb loading is on, and they have my favourite ice cream in my nearest food store! My predicted marathon time is now 4:16 (hilarious - I'm happy if I finish under 5 hours)! My heel is kinda ok! My personal training customer had some exellent results in fitness tests, to both her and my surprise & joy! And she also managed to do a split today - something we tought would take about two months!

Share

Ladataan...
Fitness Führer

Haluatko saada spagaatin viikossa? Tai tietää, miksi mies ei soita? Kiinnostaako kainalokarvojen nyppiminen tai mereen pissaaminen? Olet tullut oikeaan paikkaan!

Jokainen itseään kunnoittava bloggaaja tekee silloin tällöin postauksen hakusanoista, joilla blogiin on päädytty. Parempia polkuja -blogissa tähän lisättiin twisti, eli hakusanojen tai -lauseiden listailun sijaan vastataan niiden esittämiin kysymyksiin. Luvassa nyt siis kaikki informaatio, mitä tästä blogista on kaivattu avuksi, hyödyksi ja paremman elämän aikaansaamiseksi!

Suosituin varsinainen kysymys, jolla blogiini tullaan on Kuinka saada spagaatti kaikkine variaatioineen: miten spagaattiin, kuinka venytellä spagaatti, hyviä venytyksiä spagaattiin ja niin edelleen. Asialla on myös kiireisiä: spagaatti viikossa ja spagaatti kahdessa viikossa ovat suosittuja hakuja. Noihin ensimmäisiin suosittelen spagujippoa, mutta en toki jätä pulaan malttamattomiakaan, tässä siis:

Spagaatti viikossa!

Tarvitset: peilin, kipulääkkeitä, kylmäpussin, Karate Kid -elokuvan, avustajan, alkoholia, pääsyn Youtubeen.

Ensiksi tee arvio siitä, onko spagaatti sinulle fyysisesti mahdollinen. Testi tehdään katsomalla peilistä, millaisen kulman reiteisi muodostavat siinä asennossa, jossa venytetään lonkankoukistajia. Mikäli kulma on lähellä 180 astetta, mitään fyysistä estettä ei ole. Nyt sinun täytyy ymmärtää, että spagaatin ja sinun välissä on ainoastaan mielesi muodostama este. Katso Karate Kid -elokuva, jotta käsität miten henki voittaa aineen.

Kaiva Youtubesta valmiiksi hyviä venyttelyohjeita. Löydät niitä esimerkiksi haulla how to do splits. Kiinnitä valinnassa huomiota siihen, että videoissa esiintyisi mahdollisimman nuoria henkilöitä, ja mielellään jostain päin Venäjää, sillä sieltä tulevat parhaat niksit. Tee valikoimistasi videoista soittolista.

Henki voittaa aineen. Kuva Wikipediasta.

Seuraavaksi mene parin tunnin lenkille tai spinningiin, jotta saat lihaksesi väsymään. Väsyneissä lihaksissa hermotus ei toimi kunnolla ja päällä oleva adrenaliinin & endorfiinin koktaili estää sinua tuntemasta kipua normaalisti. Lenkin jälkeen venyttele soittolistasi ohjaamana vähintään puolen tunnin ajan. Voit pyytää avustajaa painamaan sinua alemmas: pidä koko ajan mielessä, että ruumiisi ei estä spagaattia, vaan ajatuksesi. Toista harjoitus mielellään joka päivä viikon ajan, jos pystyt niin venyttelyosuuden voi toistaa kolmesti päivässä. Kipulääkkeet ja kylmäpussi tulevat todennäköisesti tarpeeseen venyttelyjen välissä.

Viikon päästä käy jälleen lenkillä, ota kamera valmiiksi, juo alkoholia maksimaalisen rentouden aikaansaamiseksi ja kivun turruttamiseksi. Muistele Karate Kidin sensein oppeja ja tee spagaatti. Jos et pysty itse, käske avustajaa painamaan sinut alas. Tadaa! Sitten nopeasti kuva ennen kuin täytyy soittaa päivystykseen. Onnea!*

Asiallisia vastauksia asiallisiin kysymyksiin

Koska juoksu ei enää tunnu kamalalle?

Juoksu tuntuu kamalalle aina silloin kun juokset suorituskykyksi ylärajoilla, kunnosta riippumatta. Mikäli juokset hidasta vauhtia peruskestävyysalueella, siitä tulee mukavaa hyvinkin pian. Jos tarkoitit kamaluutta lenkin alussa, niin yksilöllinen variaatio on noin viisi minuuttia - reilu puoli tuntia.

Mitä tarkoittaa dns urheilussa?

Sitä, että kilpailuun ilmoittautunut osallistuja ei startannut (did not start). Syyt vaihtelevat sairastumisista ja vammoista paniikkiin, myöhästymiseen, krapulaan ja siihen, että ei nyt huvittanutkaan.

Onko pehmis terveellistä?

No ei nyt suoranaisesti, mutta sama se jos et joka päivä tai litratolkulla syö. Frozen yogurt on vähäsokerisempi ja -rasvaisempi vaihtoehto. (Pehmiksen ravintosisältö.)

Onko Nutella terveellistä?

On. (No ei ole, mutta sama se jos et joka päivä purkillista vedä. Nutella on isolta osalta sokeria ja pähkinää on hyvin vähän. Nutellan ravintosisältö.)

Onko Nutellaa Suomessa?

On. Isommista ruokakaupoista saa. Älä osta halpoja korvikkeita, ne eivät vain ole yhtä hyviä.

Tarkista että purkissa lukee Nutella eikä esimerkiksi Rainbow. Tässä asiassa täytyy olla snobi. Kuva Wikipedia.

Miksi maraton on niin vaikea?

Koska kroppaa on tukalaa pitää liikkeessä niin pitkään: lihakset, jänteet, nivelet ja jopa mieli väsyvät. Energiaa riittää elimistössä noin kahdeksi tunniksi, sitten tulee kurjaa jos sitä ei saa täydennettyä. Lisäksi tunteja kestävä iskutus on rankkaa jaloille. Tästä huolimatta jokainen perusterve ihminen selviää maratonista, niin vaikea se ei ole.

Kauanko pitää levätä ennen puolimaratonia?

Vähemmän juoksua treenanneen on parempi levätä useampi päivä, tottunut juoksija voi levätä vaikka vain yhden. Levon voi toteuttaa joko täyslepona tai kevennettynä harjoitteluna, kokemus osoittaa mikä itselle sopii. Itse juoksen viimeisen lenkin tiistain tietämillä jos puolikas on lauantaina tai sunnuntaina.

Voiko notkeus johtua geeneistä

Kyllä, ja hyvin pitkälti johtuukin.

Voiko lattialle tipahtaneen ruoan syödä?

Kyllä voi.

Voiko kuusikymppisenä aloittaa juoksemisen?

Kyllä voi. Aloita ihmeessä!

Voiko kestävyysjuoksja olla lihava?

Kyllä voi. Millä tahansa massamaratonilla näkee montakin pyöreämpää, eivätkä heistä suinkaan kaikki ole viimeisten joukossa.

Saako Kanarialla rahkaa?

Saa, joskin se on vähän outoa ja aika kallista. Muistaakseni jotakin nelisen euroa purkki.

Maustamaton kreikkailainen jugurtti miten syödä

Hunajan, pähkinöiden ja hedelmien kanssa on parasta. Myös myslin, hillon tai vaikka mehukeiton kanssa maistuu. Kokeile myös frozen-versiona: laita purkki vähäksi aikaa pakastimeen.

Miksi mies ei soita/ miksi mies ei vastaa tekstiviestiin

Koska miestä ei kiinnosta. Olen pahoillani. Etsi joku, joka vastaa.

Millainen Pääkaupunkijuoksu on?

Kiva, kaunismaisemainen metsäreitti, mutta mäkinen ja siksi rankka. Hyvin järjestetty, pieni tapahtuma. Erityishuomiona se, että reitillä ei ole vessoja.

Mitä syödä pitkä elämä?

Mahdollisimman värikkäästi sekä kalaa, pähkinöitä ja jugurttia. Rottakokeiden mukaan vähän vähemmät kalorit kannattavat, mutta onko pitkä elämä niin tavoiteltavaa että kannattaisi nälissään olla?

Mitä tehdä jos on isot reidet?

Ihan mitä haluat.

Kuinka olla mahdollisimman luonnollinen?

Jos mietit, että miten olla erinäisissä tilanteissa luonnollinen, niin paras koskaan saamani neuvo on päätä viihtyä tilanteessa. Jos viihdyt olet rento ja normaalin oloinen. Tai no riippuu siitä millainen olet kun viihdyt...

 

Vastauksia erinäisiin toteamuksiin, jotka oletan kysymyksiksi

Kainalokarvat nyppiminen

Onnistunee jos et välitä kivusta, olet pitkäpinnainen ja notkea.

Pissaaminen meressä

On moraalisesti väärin. Mutta näytä minulle joku, joka ei ole ikinä sitä tehnyt.

Ilmeisesti nämä ihmiset pissaavat mereen. Kuva ja kiintoista artikkeli mereenpissailun vaikutuksista täällä.

Puolimaraton kahteen tuntiin

Onnistuu suostuisilla geeneillä helposti, vähän vähemmän suotuisilla geeneillä hankalammin. Mutta ei pitäisi olla mahdoton kenellekään, jos vain kykenee harjoittelemaan riittävästi. Mikä on riittävästi, se taas riippuu omista ominaisuuksista.

Adam Sauli eronneet

Mitä ovatko!? Eiiii!!!

Apua vapaauinnin hengitykseen

Hengitä silloin kun nenäsi ei ole vedessä, heh heh. Jos osaisin neuvoa, osaisin ehkä myös itse hengittää uidessa.

(Kysyin asiantuntijalta: Ota rauhallisesti, pidä vartalo mahdollisimman pinnalla, voit opetella ensin tekniikan ja käsivetojen rytmittämisen hengittämättä.)

Amin Asikainen rasvaprosentti

En tullut tiedustelleeksi.

(Muita rasvaprosentteja tässä postauksessa.)

Ei yhteisiä puheenaiheita poikaystävän kanssa

Aloittakaa yhteinen harrastus! Esimerkiksi crossfit, triathlon ja akrobatia voivat olla kivoja yhteisiä lajeja.

Eroon vanhoista patjoista

Suosittelen taloyhtiön tilaaman jätelavan hyödyntämistä. Toinen vaihtoehto on Sortti-asema. Ainakin osa löytöeläintaloista ottaa patjoja vastaan, soita lähimmälle ja kysy.

Helppo sitruuna juustokakku

Suoraan ei ole reseptiä heittää, mutta kokeile Valion uutta maustettua rahkaa maussa sitruuna! Söin purkillisen sellaisenaan, ja ajattelin että tämä se vasta sopisi erinomaisesti sitruunajuustokakkuun.

Hippien harrastuksia

Ovat jooga, meditointi, capoeira ja kaikenmaailman keppien yms. viskominen puistossa. Sekä tietysti rummutus. Monet hipit pitävät myös kankaiden värjäämisestä, maalaamisesta, tanssimisesta ja kitaran soittamisesta. Jotkut hipit tykkäävät leipoa, idättää ja pienviljellä.

Häälahja Samulille ja Lauralle

Luulen, että Samuli ja Laura ovat jo ehtineet naimisiin. Jos eivät, niin ehdotan jotakin yhteistä liikuntaelämystä, kuten kiipeilykurssia tai pariaktobatiaa.

Samuli ja Laura. Arvatkaa miten yllätyin, kun kuvahausta tosiaan löytyi "samuli ja laura". Vaan lienevätkö he oikeat? Kuva.

Kasvojenkuorinta diy

Ihan paras on aspiriinitabletti, johon tiputat pari pisaraa vettä jos näin hyshys sanotaan. Aspiriinissa olevaa salisyylihappoa on monissa akneihon tuotteissa kuorivan vaikutuksen takia. Virallisesti en tietenkään suosittele lääkkeiden käyttämistä muulla kuin ohjeissa mainitulla tavalla.

Laihdutus konjakilla

Ai valkoviinidieetti on menneen talven lumia?

Ei kun tarkoitat sitä Konjak-valmistetta? No se on saanut jonkun EU-luvan, että ei liene hömppää aivan pahimmasta päästä. Veikkaan kyllä, että sen vaikutus on hyvin minimaalinen, ja muistelen että joku sanoi sen pierettävän.

Laudan vuokrauksen yhteydessä paino?

Puhut ehkä sup-laudan vuokrauksesta? Minulta ei ainakaan ole kysytty, ja yleensä laudat kantavat yli sata kiloa.

 

Bonarit

En tiedä miten tämä kuva liittyy asiaan, mutta en kyllä tiedä sitä noiden kysymyksienkään kohdalla. Wikipediasta.

Kuka tappoi jr:n?

En tiedä.

Why tissit

Why not tissit?

Voiko mies osallistua Naisten kymppiin?

Ei. Paitsi ehkä jos ilmoittaudut jonkun naisen nimellä ja pukeudut häneksi.

Gotta get sex at fuerteventura

Olen sanaton.

Kuvia naisten sex pohkeista

Auttaisin mielelläni, mutta en tiedä millainen on sex pohje.

Fitness fuhrer tankotanssi kaunis

Otan tämän kohteliaisuutena, vaikka en ole ihan varma mitä tarkoitit.

 

Että semmoista... Jos muistat vielä, millä hakusanalla tänne aikoinaan päädyit, niin kerro ihmeessä. Tai kysy, jos vielä joku asia mietityttää!

 

*Luotan siihen, että ymmärrät tämän olevan vitsi. En tiedä saatko noilla ohjeilla spagaatin, mutta vammoja ainakin. Enkä usko, että spagaatti viikossa on mahdollinen.

***

I'm answer the questions people have written to Google and ended up here by. Quite normal actually, only some weird stuff.

Share

Ladataan...
Fitness Führer

Tässä vasta keskiviikkona saapuva maanantaikatsaus, minkä johdosta nimi on ovelasti muutettu keskiviikkokatsaukseksi. Viime viikko oli melko sekopäinen ja työntäyteinen. Toisin kuin voisi olettaa, sain mahdutettua siihen treenejä hämmästyttävän hyvin.

Maanantai: Tykkään treenata maanantaisin: viikko on vasta alussa ja jotain jo tehtynä. Menin töistä salille, jossa treenasin 35 minuuttia ja venyttelin spagaatti mielessäni 25. Kotiin päästyäni söin ja lähdin vielä 50 minuutiksi juoksemaan. Aluksi olin ihan poikki, mutta sitten innostuin tekemään pari vetoa ja pienimuotoista vauhtileikittelyä. Hyvin pienimuotoista, mutta mainittavaa, sillä yleensä junnaan sitä samaa hidasta vauhtia koko matkan. Kun en kovempaan kykene.

Tiistai: Tein hiukan lyhyemmän päivän töissä, ja ehdin siksi mahduttaa mukaan kaksi tuntia tankoilua.

Keskiviikko: Tässä vaiheessa alkoi jo kiirus painaa päälle, ja sain tehtyä vain 20 minuutin salitreenin. Se oli kuitenkin 20 minuuttia tyhjää enemmän, joten kyllä kannatti. Illemmalla juoksin hakemaan lapsen treeneistä, ja koska lenkki jäi lyhyeksi (siksi että lähdin liian myöhään), jolkottelin vielä toisen vartin päälle.

Hehhehhee..heh...he...krhm. Kuva täältä.

Torstai: Muu perhe lähti uimaan, ja minä olisin halunnut mukaan. Olin kuitenkin tankoilun takia jättänyt telinevoimistelun tiistaina väliin, ja mietin että jos nytkin jätän, kynnys nousee enkä enää ensi viikolla saa mentyä. Suuntasin siis Kisahallille, ja selviydyin jälleen mitenkuten. Olin yllättävän hyvä erilaisissa takaperinkuperkeikoissa, mutta käsillä en olisi jaksanut seistä yhtään. Treenien yhteydessä tuli tehtyä spagaattivenytykset.

Perjantai: Tarkoitus oli ehtiä jossakin välissä 15-tuntista työpäivää salille, mutta en ehtinyt. Tai oikeammin en saanut aikaiseksi, kyllä se johonkin väliin olisi pusertunut. Mietin useaan otteeseen, onko parempi mennä ja ehkä saada energiaa vai jättää väliin ja ehkä säästää sitä? Lopputulemana voisi olettaa, että energiat menivät tuohon vatvomiseen...

Lauantai: Olin suunnitellut lauantaista lepopäivää, sillä perjantaita ei sellaiseksi voinut laskea vaikka treenit jäivätkin väliin. Ohjelmaan tunki kuitenkin tunti kevyttä tankoilua.

Sunnuntai: Mielessäni oli pitkä lenkki, mutta ei irronnut. Vanusin kotona koko päivän, ja sain lähdettyä vasta illansuussa. Juoksin erittäin laiskoja intervalleja (siis reipas kävely–hidas juoksu) 50 minuutin ajan, minkä jälkeen tein vielä lihaskuntoliikkeitä noin vartin. Testasin muun muassa jumppapallon kuljetusliikettä suorilta käsiltä suorille jaloille (löytyy jumppapallopostauksen viimeisestä videosta). Spagaattivenyttelyn jätin väliin, koska joko tunsin tai kuvittelin tuntevani pientä rasituskipuilua takareidessä.

Yhteensä noin kahdeksan ja puoli tuntia. Juoksukilometrejä (ja minuutteja) olisi mieluusti saanut tulla enemmän, mutta muuten olen olosuhteet huomioon ottaen tosi tyytyväinen.

 

P.S. Tässä oli vielä loppukaneettina hilpeä toteamus siitä, että syysuuvahteluni taitaa lopultakin olla ohi, mutta näin pari päivää alkuperäisen tekstin kirjoittamisen jälkeen huomaan olleeni turhan positiivinen. No, tulee vielä päivä jolloin se on ohi. Ehkä jo huhtikuussa!

P.P.S. Kaikki vinkit (siis ihan kaikki) syksyisen uupumisen kumoamiseksi otetaan ilolla vastaan.

***

My training week: It was a good exercise week but an exhausting one at work. On monday I was at the gym, streched and ran, on tuesday I pole danced, on Wednesday it was time for gym and a jog, on Thursday I did gymnastics, on Friday I worked from 9 to 24 and was tired as hell, on Saturday I pole danced a little bit and on sunday I ran. Now I'm waiting for the spring.

Share

Pages