Ladataan...
Fitness Führer

Yhteistyössä Ikaalisten Matkatoimisto.

Kylpytossut - check! Juoksulenkkarit - check! Sisälenkkarit - check! Kaikki kunnossa treenilomaa varten!

On vähän motivaatiopula vaivannut. Treenaaminen ei kiinnosta, tavoitteet eivät kiinnosta. Ai siis mitkä tavoitteet? Ajattelin että ei tämä tästä, ja lähdin Tallinnaan treenilomalle Kalev Spahan.

Matka lahden yli taittui tosi nopsasti Tallinn Star ja Superstar -laivoilla. Matkatoimiston reissulla muuten lähtöselvitykseen pääsi satamassa saman tien, jonottamaan tottuneelle tämä oli iso plussa!

Tallinnan treeniloma on Ikaalisten matkatoimiston uutuus, jossa 3 tai 4 yön spa-lomaan yhdistetään tapaaminen ja treenit personal trainerin kanssa, kunto- ja kehonkoostumuskartoitus, ryhmäliikuntaa, hierontaa ja halutessa tietysti myös kylveskelyä. Kotiinviemisiksi saa tietoa kroppansa tilanteesta ja PT:n räätälöimän treeniohjelman. Treenilomalle on lähtöjä joka päivä, ja PT:n palvelut saa joko suomeksi tai englanniksi.

Kalev Spa on entinen uimahalli, jonka viereen on rakennettu 5-kerroksinen hotelli. Sijainti Vanhan kaupungin sataman puoleisella laidalla on erinomainen.

Heti saavuttuani hotelliin oli PT-tapaamisen ja treenien aika. Trainerini Anu oli energinen ja topakka. Ensin teimme alkukartoituksen tilanteestani, mihin sisältyi muun muassa kropan koostumuksen sekä mittojen mittaamista sekä tavoitteitteni miettimistä. Sanoin, että nyt ei oikein ole tavoitteita, kunhan haluan liikkua säännöllisesti, mikä ei nyt tunnu onnistuvan. Mietimme sitten, että miten pääsisin takaisin treenirytmiin. Menin sanomaan, että salilla pitäisi käydä, mihin vastaus tuli äkkiä: Eikä pidä! Sitä pitää tehdä, mihin oikein tosissaan haluaa mennä. No niinpä! Minä RA-KAS-TAN tanssia!, Anu sanoi, Mitä sitä rakastat?

Sitä mietin, ja päätin katsoa koko treenaamistani ja tekemistäni siltä pohjalta, mitä oikeasti haluan tehdä, enkä siltä mitä pitäisi tai mikä on järkevää. Uskon, että se on ainoa tapa todella löytää ja säilyttää motivaatio. Tavallaan hassua, että piti matkustaa tuonne kuulemaan asia, mitä itsekin usein hoen. Jotenkin se ei vain ollut tällä hetkellä konkretisoitunut omassa arjessani.

Keskustelun ja mittaamisen jälkeen siirryimme salille treenaamaan - kunhan olin ensin vakuutellut, että tykkään kyllä käydä siellä! Anu osasi tosi hyvin suoraan arvioida minkälaisilla painoilla saisin tehtyä - siitäkin huolimatta että rauta oli lahden toisella puolella tosi raskasta...liittyneekö jotenkin maan magneettikentän asentoon, en tiedä! En tarvinnut paljoa opastusta liikkeisiin, joten hän pääasiassa huolehti siitä, että tekniikka pysyi hyvänä. Ei se vaan aina pysy vaikka itse muuta luulee... Lisäksi Anu tsemppasi yrittämään vähän enemmän, itse olisin vetänyt paljon laiskemman treenin.

Melkoisesta piiskuroinnista huolimatta Anun kanssa oli tosi hauska treenata, mikä varmaan käy alla olevista kuvista ilmi! Kalev Span salikin oli erinomainen. Sitä oli juuri uusittu, ja se oli todella hyvin varusteltu. Niin aerobisia laitteita, vapaita painoja kuin kuntosalilaitteitakin löytyi vaikka millä mitalla.

Kas näin!

Eli näin?

Treenaamisen jälkeen siirryin kaupungille harrastamaan kevyttä, palauttavaa shoppailua. Reisissä tuntui sen verran, että täydensin ainoastaan meikki- ja kosteusvoidevarainnot Kaubamajan kosmetiikkaosastolla, vaatteiden hiplaamisen päätin jättää toiselle kerralle. Illan päätteeksi suuntasin vielä Kalev Span altaille, pääasiassa rentoutumaan poreissa. Otin ja kokeilin kuitenkin myös uinnin sujumista, ja sehän meni yllättävän hyvin. Lauantai-iltana altaassa oli mukavasti tilaa uida, ja ehkä tekniikkanikin oli mennyt piirun verran eteenpäin!

Seuraavaksi päiväksi Anu suositteli minulle Body Pumpin kokeilua, sillä uskomatonta mutta totta, en ole ikinä sitä testannut. Ryhmä oli kuitenkin jo täynnä, ja päädyimme hydrobiciin. Ryhmäliikuntavaihtoehtoihin voi tutustua Kalev Span sivuilta, laajassa valikoimassa riittää vaihtoehtoisia lajeja ja aikoja. Ryhmäliikunnan sijaan on mahdollista tehdä esimerkiksi uintitreeni trainerin ohjeiden mukaisesti. Uida Kalev Spassa ihan ehdottomasti kannattaa porealtaissa lillumisen lisäksi, jo sen monirataisen 50-metrinen altaan takia. Suositteltava on myös pulahdus arkiaamuina, joilloin viereisellä radalla saattaa polskuttaa esimerkiksi Viron uimajoukkueen jäseniä...joita tiirailen siis ainoastaan harjoittaakseni tekniikkasilmääni!

Kalev Span salilta löytyi uskomaton vatsalihasmuljutin. Se näytti hyvin helpolta ja hauskalta.

No hauska se todella oli! Helposta en sitten sanokaan mitään...

Ohjelman sain sähköpostitse kotiin, ja säntäsin toki heti testaamaankin. Tai no en sännännyt heti, koska lauantainen treeni oli sen verran tehokas, että tuntui vielä viikollakin! Nyt kun sen on pari kertaa pyöräyttänyt, niin voin kyllä vannoa että moisella ohjelmalla tulosta tulee. Vaikka nykyisin tiedänkin salitreenaamisesta jotain, taidan silti olla aika samoihin juttuihin urautunut...

Viimeisenä aamuna ehdin vielä paitsi aamiaiselle ja uimaan, myös hierontaan. Siellä meni kyllä täysin ajantaju, ja voi olla että muukin taju! Äärettömän kivuliaaseen urheiluhierontaan tottuneena oli rauhallinen ja miellyttävä hieronta melkoinen elämys. Siellä hierottiin jopa varpaat! En olisi millään halunnut poistua hierontapediltä, mutta kotiinlähdön aika koitti. Ylipäätään koko reissu oli sellainen, että mielelläni olisin jäänyt tuonne asumaan ja treenaamaan!

Ylimmän kerroksen premium-luokan huoneet oli uusittu äskettäin, ja sisustus oli oikein rauhallinen ja kutsuva. Uudistustyö jatkuu ravintolan ja muiden huoneiden osalta.

Maisema kelpasi!

Wellness-keskuksessa on tarjolla erilaisia hoitoja. Treenilomapakettiin sisältyy rentouttava hieronta.

Hoidoissa käytetään muun muassa Kalahari-tuotteita. Kalev Spassa on myös kauneushoitola ja terveyskeskus.

Tähän mystiseen kapseliin en tällä kertaa treenaamiseltani ehtinyt, ensi kerralla sitten!

Perhehuoneissa oli vielä vanhanmallinen sisustus. Niissä on erittäin kätevät seinältä alas laskettavat kerrossängyt lapsille. Kalev Spa on muutenkin hyvä valinta lasten kanssa matkustaessa, allasosastolla on pitkiä liukumäkiä, uimaleluja ja kivasti varusteltu pienten allas.

Tämmöinen irti arjesta -startti on tosi hyvä mahdollisuus tarkastella omia tapojaan ja miettiä, millaista liikuntaa haluaisi harrastaa ja minkälaisia tavoitteita asettaa. Koska itse treeni ja ohjelma siihen tehdään PT:n kanssa, treeniloma soveltuu kaikenkuntoisille, niin kokeneemmille kuin vasta liikuntaa aloittelevillekin. Mikäli haluaa startata liikunnallisen elämän, voi olla hyvä idea varata saman tien toinen reissu ja tapaaminen trainerin kanssa muutaman kuukauden päähän. Itse sain hyvin selkeitä oivalluksia syksyn treenien ja tavoitteiden suhteen. Suosittelen lämpimästi!

Treeniloma-paketin saa siis varattua spa-lomien yhteyteen 74 euron lisähintaan. Pakettiin sisältyy treeni PT:n kanssa ja treeniohjelma, ryhmäliikuntatunti, hieronta. Spa-lomaan sisältyy yöpymiset aamiaisineen sekä laivamatkat. Varaa oma treenilomasi Ikaalisten matkatoimiston sivuilta!

 

Matkustin ja majoituin Tallinnan treenilomalla Ikaalisten matkatoimiston kustannuksella.

***

I was on a training holiday in Kalev Spa organized by Ikaalisten matkatoimisto. I can warmly recommend this holiday for both exercise junkies & newbies!

Share

Ladataan...
Fitness Führer

Personal Trainer -opintoni ovat edenneet jo varsinaisen PT-koulutuksen puolelle, mutta palailen vielä kesän Kuntosalivalmentaja-koulutukseen.

Ensimmäisen lähiviikonlopun jälkeen oli ohjelmassa itseopiskelua. Kävimme kurssilaisten kanssa harjoittelemassa sekä itse liikkeitä että niiden ohjaamista toisille. Lisäksi opiskelin treenaamalla liikkeitä yksin ja kirjasta lukemalla. Vähän tuntui koko ajan siltä, että mitä enemmän teoriassa osasin, sitä vähemmän osasin käytännössä...

Itseopiskeluun kuului myös erilaisten saliohjelmien teko ja niiden toimivuuden testaaminen. Huomasin, että helposti sitä tekee melko rankan ohjelman. Sekä juuttuu omiin lempiliikkeisiinsä ja maneereihinsa.

Toisen lähipäivän aiheina oli muun muassa liikkuvuus, lihashuolto, passiiviset venytykset, ravitsemus ja erityisryhmien kuntosaliharjoittelu.

Varsinkin passiiviset venytykset olivat mielenkiintoisia. Niihin toi haastetta se, että kaikkien kroppa ei ole samanlainen. Minun jalkoihini oli vaikea saada venytystä tuntumaan, osin siksi, että ne olivat jo notkeat ja vetreät (HEH), osin siksi, että rakenteellisista syistä venytys ei tuntunut. On varmasti haasteena jatkossa kyetä löytämään sopivat liikkeet itse kullekin, sekä ymmärtää tekniikka ja sen muunnelmat niin, että liikkeitä pystyy soveltamaan erilaisille ihmisille.

Painonnostotekniikoiden kanssa olisin mieluusti viettänyt enemmänkin aikaa, ne kun ovat minulle aika vieraita. Perusperiaatteista ehti saada käsityksen, mutta vaatii huomattavan määrän lisää sekä ohjattua että itsenäistä harjoittelua ennen kuin voin sanoa hallitsevani ne. Myöhemmin kesällä testasin liikeratatajuani laittamalla puolison nostelemaan tankoa, ja räikeimmät virheet osasin jo havaita.

Lähiviikonloppu huipentui lisenssikokeen näyttöosioon. Siinä meille arvottaisiin sattumanvarainen liike opettelemiemme joukosta. Ei siis olisi mahdollista pelata osaamalla vain pari muuvia. Jostain syystä olin aivan hepulikauhuissani näytöstä ja pelkäsin älyttömästi, että en osaisi. Monet liikkeistä olivat toki tuttuja, mutta joukossa oli sellaisia, joita en itse koskaan tee. Eivätkä ne ihan selkärankaan mene muutaman kerran tekemisellä ja ohjaamisella.

Näyttöliikkeekseni osui vipunosto sivulle, mikä ei kuulu omaan liikerepertuaariini. Olin ohjauksen alussakin ihan hermona, ja sen jälkeen säikähdin kun kysyttiin, että miten tuttu liike minulle oli. Mutta sitä kysyttiin siksi, kun ohjaukseni meni niin hienosti! Sain siitä pisteitä 5/5, ja olin kyllä tosi ylpeä! Toinen kouluttajista sanoi, että nimenomaan ne vieraat liikkeet kertovat osaamisen tason. Ehkä ensimmäisiä kertoja tuli sellainen olo, että saatanpa pystyäkin tähän hommaan, ja saatan olla siinä jopa hyvä.

Lähiviikonlopun jälkeen oli jälleen vuorossa itseopiskelua, ja lopulta teoriakoe. Äkkilähdimme vesivahinkoremppaa pakoon maalle, ja siinä hässäkässä kirja jäi kotiin. Ensin panikoin, että mitä tästä nyt tulee, mutta onneksi sain saman kirjan lainaan Hattulan kunnankirjastosta. Varasin tenttiajan samoin kirjastoon, koska kyseessä oli verkkotentti ja nettiyhteys oli niin huono etten uskaltanut luottaa siihen.

Myös teoriakoe huoletti hirmuisesti. Vastausaikaa oli 30 minuuttia 60 kysymystä kohden, ja ajattelin että se ei millään riitä. Pidinkin koetta tehdessä tolkutonta kiirettä. Valmista tuli alle vartissa, mikä kyllä kostautui. Vastasin muutamaan kysymykseen väärin, kun en siinä vauhdissa tajunnut sanamuotoa oikein. Kyssäreissä oli pieniä kielellisiä kompia mukana, ja niihin sitten kompastelin. Yksikään ei ollut sellainen, mitä en olisi osannut jos olisin malttanut hidastaa...

Pääsin kokeen kuitenkin ihan selvästi läpi. Opin sen, että tärkeämpää kuin antaa vastaus mahdollisimman nopeasti, on antaa oikea vastaus. Ja tärkeämpää kuin kiirehtiä vastaamaan, on selvittää mitä todella kysyttiin. Molemmat opit tulevat varmasti asiakastyössä tarpeeseen.

Lähiviikonloppujen, itseopiskelujen ja lisenssikokeiden jälkeen olen nyt lisensoitu kuntosalivalmentaja! Jo mainittujen oppien lisäksi olen kartuttanut omaa liikeosaamistani huomattavasti, sekä kehittynyt myös eri tarkoituksiin tehtyjen ohjelmien suhteen. Koko ajattelu kuntosaliliikkeiden osalta on muuttunut: nyt mietin paitsi sitä, mitkä lihakset liikkeessä työskentelevät, myös sitä kuka liikkeestä hyötyy ja mihin tarkoitukseen sitä ohjelmaan lisäisin. Nyt on aika jatkaa PT opintojen parissa sekä siirtää teoriaosaamista käytäntöön!

 

Aiemmat postaukset koulutuksesta löydät tunnisteen Trainer4you alta.

Osallistun koulutukseen Trainer4you:n kustannuksella.

***

I've reached one goal in my personal trainer studies: I am now a licenced gym instructor! I was so insecure about the tests but did pass them with really good grades! But one does not coach with licences, now it's time to focus on actual work!

Share

Ladataan...
Fitness Führer

Jo Trainer4You-hyvinvointivalmentajakoulutuksessa mainittiin, että kuntosalivalmentajakoulutuksen ensimmäinen lähiviikonloppu on sitten raskas. En ottanut tosissani, mutta täytyy sanoa, että kyllähän se aika raskas oli. Mutta raskaus ei ole synonyymi kurjalle, ikävälle tai vaikealle, vaan uuvuttavat asiatkin voivat olla varsin positiivisia kokemuksia. Niin tälläkin kertaa.

Ensimmäisen lähiviikonlopun ohjelmaan kuului muun muassa kuntosaliliikkeiden oikeaan tekniikkaan perehtyminen, kuntosaliohjelman laadinta, asiakkaiden motivointi, funktionaalinen harjoittelu, venyttely ja melko lailla teoriaa harjoittelusta, kuten voiman, kestävyyden ja liikkuvuuden treenaamisesta.

Se selän asento! Voi hyvä ihme että on hankalaa!

Olin ajatellut, että kyllä minulla on melko hyvä käsitys siitä, millainen on oikea tekniikka missäkin liikkeessä. No ei se ihan niin mennyt. Aika iso osa liikkeistä oli minulle vieraita, joten niiden osalta homman sai aloittaa ihan alusta. Joitain taas olin tehnyt ihan puhtaasti väärin, ja joissain olin urautunut sellaiseen liikerataan, joka ei nyt ehkä ollut täysin päin mäntyä, mutta ei myöskään optimaalinen.

Kävimme liikkeet läpi kahdessa porukassa, harjoittelimme niitä pareittain ja lisäksi ne oli kuvatttu oppikirjaan ohjeineen. Silti olisin kaivannut vielä enemmän sekä ohjausta että harjoittelua. Nimenomaan oikea tekniikka on osa-alue, jolla koen eniten epävarmuutta, ja osa-alue, jolla haluaisin olla kaikken varmin. Lähipäivien lisäksi liikkeitä on ehdottomasti harjoiteltava sekä itsekseen tehden ja toista ohjaten, pelkkä kokeilu ja kirjan lukeminen eivät riitä.

Aloitimme jo myös ohjaamisharjoittelun, ja siinä koin itse ohjaamisen helpoksi, mutta varmuuden tekniikoista haastavaksi. Siinä mielessä koulutukseen osallistujalle on kyllä etua omasta tavoitteellisesta ja perehtyneestä saliharjoittelusta, itsehän olen tupannut käydä kuntosalilla vain aikaa tappamassa.

Uusiakin muuveja tuli useampia, muun muassa hilpeyttä aiheuttanut vankila-hauiskääntö. Meni muuten heti liikevalikoimaan, pelkästään ulkotreenauksellisista syistä!

Kun jostain korjaa, niin jostain lörvähtää.

Luennoilla kävimme läpi muun muassa voimapyramidia, ja vaikka olen aina pitänyt itseäni lukijatyyppinä, koen näidenkin tietojen tarttumisen päähän vähän hankalaksi. Niille, jotka eivät ole niin lukemisorientoituneita tällainen koulutus kyllä sopii. Vaikka tekstiä täytyy jonkun verran tankata, se on suoraan vedettävissä käytäntöön ilman mitään mutkia ja teorisointeja.

Itselleni kaikkein innostavin osuus lähipäiviä oli funktionaalista harjoittelua koskenut luento ja ennen kaikkea harjoittelu. Molemmat veti Jarno Härkönen, ja innostuin lyhyestä näytetreenistä niin, että ilmoittauduin hänen järjestämälleen kesätreenileirille. Ylipäätään pidin koulutuksessa paljon siitä otteesta, että kaikella valmentamisella pyritään kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja kropan toimimiseen eikä vain jonkun yksittäisen ruumiinosan muokkaamiseen tai vastaavaan. Muutenkin koko koulutus ja jo edeltänyt hyvinvointivalmentajaosuus perustuivat maalaisjärjelle: viralliset ravitsemus- ja liikuntauositukset ovat ne mihin pohjataan, eivätkä kulloisetkin muotioikut.

Testissä funktionaalinen harjoittelu ja punnerrus koripallolla. Tilanne on lavastettu, mutta ei se silti helppoa ollut!

Hyvin mielenkiintoista oli myös ihmisten ohjaamista ja motivointia koskenut osuus. Näitä asioita en ole pahemmin tullut ennen ajatelleeksi, ja opetusmateriaalissa oli erittäin hyviä pointteja siitä, mitä ihmiset ohjaajalta toivovat ja miten näihin toiveisiin pyritään vastaamaan. Hankalaksi taas koin sen puolen motivoinnista, että monille syy tehdä jotakin on ulkonäöllinen syy. Sehän on totta kai kelpo syy sinällään, mutta itse haluaisin ohjata myös siihen suuntaan, että liikunta voisi tuottaa iloa muutenkin ja toimia muussakin roolissa kuin ulkonäön muokkaamisessa. Tosin uskon myös, että usein ulkonäköprojektina alkanut treenaaminen saattaa vaivihkaa muuttua muuten vaan kivaksi jutuksi.

Ensimmäisten lähipäivien aikana saimme myös läksyjä: meidän tuli laatia kotona yksijakoinen saliohjelma. Tieto tästä tuli mielestäni liian myöhään (tai ilmeisesti se oli tullut ajoissa, mutta mennyt minulta ohi), enkä sitten ehtinyt panostaa tehtävään vaan tein sen pikaisesti luentojen välillä. Tästä huolimatta ohjelma onnistui hyvin, ja sain korjausehdotukseksi ainoastaan lisätä muutama toisto yhteen liikkeeseen. Ehkäpä kuitenkin tajuan jostain jotain!

Vaan sen verran vaikeaa, että piti hyljeksiä lattialla.

Kokonaisuutena ensimmäiset lähipäivät olivat siis monipuoliset, mielenkiintoiset ja innostavat. Siitä huolimatta, että valtava tietomäärä aiheutti sen, että lievähkö epätoivo iski... Ensi kerralla palaan asiaan toisten lähipäivien ja itsenäisen harjoittelun osalta!

 

Lue myös aiemmat postaukset aiheesta:

Olen melkoisen pihalla eli Trainer4You-kuntosalivalmentajakoulutuksessa

Trainer4you -kuntosalivalmentajakoulutus: Mistä on kyse?

 

Osallistun koulutukseen Trainer4You:n kustannuksella.

***

"Little" bit more about my Trainer4You gym instructor -studies. Very intersting, very motivating and very much stuff to learn!

Share

Pages