Meal Prep

The Good Morning

Pistelinkin aikaisemmin Instagramiin kuvia mun maanantaisesta aterioiden valmistelusessiosta aka mealpreppauksesta. Ajattelin että siitähän voisi kirjoittaa pari sanaa lisääkin, joten miksen tekisi siitä pientä postausta nyt kun olen taas geimeissä mukana!

Tiedättekö sen huojentavan tunteen kun tulet nälkäisenä kotiin ja jääkaapissa on tähteitä odottamassa lämmitystä? Tai kun nälkäisenä töissä tai koulussa koluat kassistasi huolella ja rakkaudella pakkaamasi annoksen ja se maistuu sillä hetkellä juuri parhaalta maan päällä? Näitä fiiliksiä mielessä pitäen tein maanantaina ison satsin hyvää ruokaa ja purkitin valmiit annokset lunchboxeihin edessä olevaa viikkoa varten. Aamulla nappaan laukkuun eväät mukaan ja siinä on energiansaanti taattu ja pitkät pennit säästetty.

Mutta missä on meidän ruokahifistelijä? Herkkufanaatikko? Haha, se lähti lomalle. Olen ottanut syrjähyppyä kuntosalista keittiöön jo pidemmän tovin, joten nyt on takaisinmaksun aika. Hei, hei keittiö, nähdään tästä lähtien vain kerran viikossa! No ei nyt sentään, mutta melkeinpä joo. Haluan tällä hetkellä keskittyä täysillä treeneihin, enkä huolehtia mitä syödä seuraavaksi kun nälkä iskee. Ruoka on nyt polttoainetta ja se on mulle täysin fine! Lepopäivinä on sitten aikaa pitää leivontasessioita ;)

Mitä lounasboksiin tungetaan?

Tässä tulee paras kohta: lempiruokaasi tottakai! Eihän se lunchbox muuten päivää pelasta. Oma lemppariproteiininlähde on maustamaton kana ja keitetty kananmuna. Lempihiilariksi voisin nimetä vaikka täysjyväpastan ja bataatin. Kasviksia tottakai myös messiin! Aterian voi vielä kruunata vaikkapa avocadolla, siemenillä tai oliiviöljyllä, jotta hyvien rasvojen saantikin on taattu. Nyt jaksaa!

Kenelle viikon tai muutaman päivän aterioiden valmistaminen kerralla sitten sopii?

Kiireisille, paljon liikkuville, laiskoille tai miksei vaikka oman elämänsä organisointifriikeille, haha. Se auttaa myös pidättäytymään tietyssä ruokavaliossa, jonka on todennut itselleen sopivaksi. Myös kaloreiden/macrojen laskijoille oiva helpotus; punnitse ruuat boksiin ja merkkaa päälle teipillä ruuan numeraaliset ominaisuudet. Sinkuille, tai miksei kiireiselle perheellekin! Fitnesspariskunnalle, jonka mielestä on romanttista viettää yhteinen illallinen vetämällä ravinto talteen suoraan omista rasioista. Aika oiva ratkaisu mealpreppaus on myös niille kohtalonsiskoille ja -veljille, jotka muuttuvat eri ihmisiksi nälkäisinä. Ravinto on oltava aina lähellä.

Pros/cons?

Jos ruoka on sinulle ehdottoman pyhä nautinto, voi saman ruoan syöminen päivästä toiseen tuntua karulta. Voin kuitenkin lohduttaa teitä sillä, että vaikka itse koen olevani nimenomaan ruuasta nauttija, olen kyllä ilolla pastani ja kanani viime päivinä vedellyt. Tosin nykyinen nälkäisyysasteeni ja energiantarpeeni on voinut myös vaikuttaa rasiaruuan herkullisuuteen positiivisella tavalla...

Tollanen kun kuumottelee kassissa niin lounastaukoa tuskin malttaa odottaa. Aion kyllä ehdottomasti jatkaa tätä laitosruokaharrastusta, on nimittäin sen verran kätevämpää treenaajalle kuin kannella rahkapurkkeja ja banaaneja jotka aukeavat puhkeavat ja halkeavat kassiin tai putoavat maahan tai jäävät kassalle. Nimimerkillä astuin eilen ulko-ovesta ulos, tiputin banaanin maahan, läimäytin oven kiinni ja huomasin oven teloman sisuksiaan ulos tirskuvan banaanin maassa. Toinen kauhutarina liittyy rahkapurkkiin, jonka kävin kiireellä ostamassa salin jälkeen ja juoksin kouluun. Oppitunnilla huomasin jättäneeni sen kassalle. Gainssit kassalla, nice. Sanoin että käyn vessassa ja kipaisin kaupasta uuden rahkan. Ain't nobody fucking with my protein!

Postauksen opetus: Mealpreppaa tai joudut tekemään ylimääräistä cardiota

Share

Kommentit

melika- (Ei varmistettu)

Toi on kyl kätevää! Itse aloitin dieetin noin puoltoista viikkoa sitten ja oon ottanut sunnuntain ja perjantain ruoanlaittopäiviks. Näinä päivinä teen sekä lounaan että päivällisen valmiiks seuraaville päiville ja purkitan jääkaappiin. Mullakin sen verran kiire aikataulu koulun, työn ja treenauksen kanssa et helpottaa kummasti kun ei, joka päivä tartte ruokaa laittaa. :)

kaisaminni
The Good Morning

Joo mulla kans alkaa ruokavaliossa pienet siistimiset nyt kesää kohti niin toi on kätevä! Joulun aikaan kun oli tarkoitus kerätä massaa niin pystyi syömään vähän vapaammin :D

Jonneli (Ei varmistettu) http://onniarkinen.blogspot.fi/

Välillä itsekin olen tehnyt monen päivän eväät, lähinnä silloin kun olen paistanut pellillä suuren määrän uunijuureksia josta on riittänyt sitten muutamalle päivälle. Nuo sun ateriat näyttää hyviltä! Taidanpa tästä innostuneena itsekin tehdä samantyyppiset eväät parille päivälle ainakin!:)
Kerroppas mitä mausteita yleensä heität kanoihin että saat niistä oikein hyviä?

Uudistunut blogi on varmasti hyvä!!Onnea sille!=)

kaisaminni
The Good Morning

Hei olipa hyvä toi uunijuuresidea! Oon miettinyt aina että miten vois prepata kasvikset valmiiksi, ja oon vaan ottanut pakkasesta sulamaan pari pussia kasviksia jääkaappiin... :D mutta toi sun idea kuulosti sata kertaa herkullisemmalta! Otan heti käyttöön.

Mä maustan mun kanat aina samalla tavalla. Sormisuolaa, pizzamaustetta (siinä maustesekoituksessa on sattumoisin just mun lempiyrtit!), oliiviöljyä, ja vähän currya. Ja kun paistaa sipulin kanssa niin se kana ei kuivu liikaa ja saa vähän makeutta kans mukaan.

Kiitos paljon, tästä tää lähtee käyntiin! :)

Jonneli (Ei varmistettu) http://onniarkinen.blogspot.fi/

Uunijuurekset on tosiaanhyviä, en varmaan kyllästy niihin ikinä.;D

Pitääpä tuota sipulia laittaa kanaan ettei kuivu liikaa, hyvä idea! Ja myös noita sun käyttämiä mausteita voisin koittaa!:) En oikein saa kanaa maustettua mieleiseksi kun en tiedä mitä siihen uskaltaisi koittaa. Broilerimauste on aika perus,mutta siihen oon jotenkin kyllästynyt.
Eilenkin pilasin hyvän kasvismunakkaan maustamalla sen ihan surkeaksi.:D Pakko oli sitten syödä se kun ei malttanut roskiinkaan heittää.:D

(Ei varmistettu)

mua kiinnostais tietää asutko vielä kotona vai onko sulla oma kämppä? :) voisitko harkita postausta, jossa kerrot arkiruokailuistasi vaikka ruokapäiväkirjan muodossa? millaset ruuat on sulle tyypillisimpiä ratkaisuja lounaan suhteen ja näin. jos asut kotona, syötkö samaa ruokaa kuin kaikki muutkin? ja et ilmeisesti syö kouluruokaa? haha kysymystulva :-D you rock girl <3 t. alusta asti seurannut, entistä diipimmin rakastunut ja asenteesi osittain pöllinyt ruokahifistelijä!

kaisaminni
The Good Morning

Asun vielä viimeisiä viikkojani kotona! Tykkään ostaa ja valmistaa ruokani itse ja syödä sen itse :) Voin harkita tuota postausideaa!

Haha, kiitti paljon! ;D

anna (Ei varmistettu)

kerrotko mitä kaikkee lähikaupasta vois ostaa kiireessä? jotain terveellistä ja täyttävää:)

kaisaminni
The Good Morning

Haha, no mun aika perus on se banaani ja rahka mitä postauksessakin mainitsin heh :D Kaupasta on vähän vaikea löytää sellaista terveellistä ready to go snäkkiä. Miniporkkanat pussissa on kans yks aika vakkari hätävara tai mandariinit. Jos haluaa jotain vaihtelua ainaiseen maitorahkaan niin Skyr-rahkat tarjoavat sokerittoman herkkuvaihtoehdon. Oma lempimaku on uuniomena :)

-V- (Ei varmistettu) http://ruodussa.blogspot.fi

Evästäminen ja ruokahuollon hyvä etkäteen suunnitteleminen on kyllä erijärkevää ja itsekin olen siihen laillasi hurahtanut! Evästämiseen on monta eri lähetymistapaa, itse yhdistelen eri tapoja: edellispäivän tähteet / pakastaminen / vanhan ruoan tuunaus esim. kasvisten tai pastan marinointi salaattiin jne. Olen availlut omia käytäntöjäni blogissanikin http://ruodussa.blogspot.fi/2013/11/evastysta-tyossa.html
Suunntielmissani on myös postauksia mm. evästämiseen soveltuvista pataruoista, keitoista jne.

Iloista talvea!

kaisaminni
The Good Morning

Kuulostaa mielenkiintoiselta! Siihen kyllä nimenomaan "hurahtaa", ja se on mukavaa puuhastelua siinä missä treenienkin suunnittelu!

hmmm (Ei varmistettu)

Hyvältä näyttää!

Pitäisikin joskus kunnostautua ja tehdä monen päivän eväät valmiiksi. Usein tyydyn rahkaan ja pakastimesta löytyviin marjoihin/kaupan mustikkakeittoon tai pakastevihanneksiin ja raejuustoon. Hyviä nekin, mutta tuollainen oikea ruoka olisi luksusta.

kaisaminni
The Good Morning

No sanopa se! Itse kans kyllästyin kaupan antimiin ja rahkapurkkiruljanssiin. Tää on kyl luksusta!

jenna (Ei varmistettu)

Miksi et syö kouluruokaa? Ihmettelikö kaverit?

kaisaminni
The Good Morning

Kyllä kaverit mut tuntee :) Syön mielummin omatekemää ruokaa!

(Ei varmistettu)

Kiva huomata että vastaat nykyään kommentteihin! :) Se oli oikeasti ainoa asia mitä sun blogis oli parannettavaa. Tietty ei oo ehkä kiva vastata niihin ja vie aikaa mut nostaa niiin paljo blogin tasoa. ;)

kaisaminni
The Good Morning

Jes, kiva kuulla! :)

Manza (Ei varmistettu)

Ooo! Herkullisen näköistä!
Mulla olisi postaustoive. Haluisitko kirjoittaa lukioajastasi? Jotain sisäpiirin vinkkejä opiskeluun ja järjen mukana pitämiseen? :)

kaisaminni
The Good Morning

Oon itsekin pyöritellyt tota ajatusta päässäni, katsotaan katsotaan! :)

Manza (Ei varmistettu)

Jee! :)

Tiina (Ei varmistettu)

Moikka!
Miettisin sellasta että miten sulla säilyy noi kanat yms päivän yli laukussa vai säilytätkö jossain kylmässä? Itse käyn myös lukiota ja sen jälkeen töissä (en ehdi käydä kotikautta) niin mitäs meinaat, selviikö kanat yms ihan kunnossa kahdeksasta neljään asti?

kaisaminni
The Good Morning

Kahdeksasta neljään en osaa sanoa... Itse syön lounaan siinä puolenpäivän aikoihin ja on pysynyt kyllä ihan kondiksessa!

Heidi (Ei varmistettu)

Moikka!

Tuota samaa säilyvyyttä mietin kanssa. Eli säilyykö sulla esimerkiksi toi esimerkki ateria aamu kaheksasta lounasaikaan hyvänä ihan vaan laukusa :) ? Ja lämmitätkö sen jossain koululla vai veteletkö ihan kylmänä napaan :D

Itelläkin alkaa ensi viikolla dietti ja aion ottaa omat ruuat kouluun, niin toi säilyvyys mietityttää... Oon miettiny semmosen minikylmälaukun ostoa kyllä kans :)

Tuulia (Ei varmistettu)

Pakkaat eväsrasian kylmäkallen kanssa vaikka muovipussin sisälle laukkuun niin säilyy hyvin iltapäivään asti. Kaupoista saa myös eväsrasioita (esim Frozzypack), joihin on "sisäänrakennettu" kylmäkalle, jos oikein haluaa hifistellä :)

ps. tää on ihan huippublogi!!

kaisaminni
The Good Morning

Vitsi mä kyl voisin haluta tollasen hifistelyrasian! Eväät on niin kivoja juttuja. Ja kiitti paljon!! :)

Ninni (Ei varmistettu)

Tosi hyvältä näyttää ateriat! :)Mutta miksi ihmeessä raahaat omat eväät kouluun? Saat koulusta ilmaiseksi hyvää ruokaa, myös kasviksia yms muuta terveellistä! Rahan tuhlaustahan tuo on, eikö?Hyödynnä ihmeessä Suomen ensiluokkainen koulutusjärjestelmä missä ruoka on ilmaista ja oikeesti ihan hyvääkin, se on spesiaalia se! Ei ainakaan mun lukioaikoina kukaan omia eväitä tuonut, ei edes "huippuurheilia" tyypit!
Ei ollut tarkoitus olla negatiivinen, kuhan haluaisin tietää miksi näin olet päätynyt toimimaan!

hehe (Ei varmistettu)

on nyt pakko kyllä sanoa vaikka ei liity aiheeseen. mutta mikään ei ole ILMAISTA. kouluruoka on MAKSUTON, mutta ei ilmainen, itseppähän me se verorahoilla maksamme :)

Ninni (Ei varmistettu)

Niin eli sitä suuremmalla syyllä kouluruokailu tulisi hyödyntää! :)

A (Ei varmistettu)

Eikö useassa kouluruokalassa käytetä paljon valmisruokaa ja puolivalmisteita? Pastakin on yleensä vaaleaa. Kouluruoka ei ole ehkä kaikista ravitsevimmasta päästä, vaikka usein puhutaankin, että Suomessa on hyvä kouluruoka. Niinhän se tosin onkin, jos vertaa joihinkin maihin. Mutta jos vertaan esim. omiin ravintotottumuksiin edellisten koulujeni ruokia, niin voin sanoa, että aika huonossa jamassa on kouluruoka. Esim. kalapuikot, valmislihapullat, nakit ym. ei pitäisi kuulua lounaalle..

Koulussa/töissä syödään yleensä päivän suurin tai ainakin yksi tärkeimmistä aterioista, joten ymmärrän täysin, että sen halutaan olevan mahdollisimman ravintorikas. Minä itse ainakin haluan tietää tasan tarkkaan, mitä suuhuni laitan. :)

:) (Ei varmistettu)

Eikö aina ole esimerkiksi salaattia ja meillä oli jopa aina kasvisruokaa! Esimerkiksi pastaa ei ole pakko ottaa vaan voi ottaa vaikka pari näkkileipää! :) Kaikenkaikkiaan ruoka on aivan tarpeeksi hyvää ja ravintorikasta! Meillä kuitenkin tutkitaan huolella kouluruuan laatua Suomessa! Monia tuntia laukussa seissyt liha taas saattaa olla melko bakteririkasta, eikö liha kuitenkin tulisi aina säilyttää viileässä? Niin tai näin, tietysti jokainen tekee niinkuin haluaa, mutta kaikenkaikkiaan Suomessa koulusta saa hyvää ja ravintorikasta ruokaa joka sopii myös urheilijalle hyvin lounaaksi ja toivottavasti sitä arvostetaan eikä omia eväitä aleta raahata vain nirsouden nimissä! :)

kaisaminni
The Good Morning

Kouluruuan laatua tai ravitsevuutta en kommentoi mitenkään sillä se tuntuu aina laukaisevan hirveän kiihkeän väittelyn, mutta en syö koulussa koska tykkään valmistaa itse omat ruokani alusta loppuun ja syödä omia ruokiani omien makumieltymykseni, energiantarpeeni ja macrojen (hiilarit, protskut,rasvat) mukaan myös lounaaksi :) Samalla tavalla kun suunnittelen treenit, suunnittelen myös syömiset. Se on mun intohimo!

Yliopisto-opiskelija (Ei varmistettu)

Ihmettelen samaa asiaa kuin Ninni tuossa yläpuolella - miksi raahata omia eväitä kouluun, kun kouluruokalasta saa VELOITUKSETTA terveellistä, monipuolista ja huippuhyvää perusruokaa... antaisin melkein mitä vain, jotta saisin nuo lukiovuosien ilmaissafkat takaisin!! Ymmärrän kyllä, että haluat pitää kiinni yksilöllisestä ruokavaliostasi, mutta eikö tuo mene jo vähän hifistelyksi?

kaisaminni
The Good Morning

No, kukin tavallaan :) Minulle tämä ei ole hifistelyä vaan toimin kuten olen todennut parhaaksi tavaksi itselleni ja kropalleni!

Anna (Ei varmistettu)

Kyllä mäkin raahaan välillä omat ruoat kouluun, ihan vain sen takia, kun melko hiilaripitoisella kouluruoalla ei meinaa jaksaa pitkää päivää plus töitä. Tuntuu riittävän enemmän energiaa, kun syö vähän reilummin protskua ja rasvoja. Esim. koulussa silloin tällöin tarjottavassa puurossa ei varmasti ole hirveää määrää proteiinia ja tunnin päästä jo tuntuu, että taas on nälkä.

Kunnon lounaalla jaksaa monta tuntia iltapäivään! :)

Anneli (Ei varmistettu)

Jee! Kiva että oot takasin :) Kerro vähän treeneistäsikin sitten jos safkajutut ei nyt niin inspaa! :)

kaisaminni
The Good Morning

Katsotaan katsotaan :)

Jessica Teljänneito (Ei varmistettu) http://www.teljanneitocitylife.blogspot.com

Tervetuloa back in business! Vaikka olenkin seurannut instagramin puolella ;) Pakko vaan sanoa, että hitto toi sun pönsa näyttää niin hyvältä ja freesiltä! Tein itse ihan saman tempun kans ennen joulua, näytetään kyllä niin sikahyvältä lyhyemmissä hiuksissa ;) Aamu-cardio postausta odotellessa, hyvää loppuviikkoa! ;)

kaisaminni
The Good Morning

PÖNSA! Never heard :D Ja uuu, kiitti paljon!

K (Ei varmistettu)

Hyvää teki blogitauko! Olin jo lopettanut lukemisen kuukausi sitten, mutta silti huomasin klikkailevani sun blogia auki ainakin paristi viikossa. Täytyykin liittyä lukijaksi uudelleen, tätä blogia en oo sittenkään valmis menettämään!

kaisaminni
The Good Morning

Ihanaa kuulla!! :)

Noora (Ei varmistettu) http://caughtinthemiddleblog.blogspot.fi/

Mä tein vähän aikaa sitten pastasalaattia johon laitoin purkin tomaattitonnikalaa sekaan. Nam nam!

kaisaminni
The Good Morning

Nam toi on kyllä kans hyvää!

Susanna (Ei varmistettu) http://badmamaskitchen.blogspot.fi

Hei Kaisa! Kiva kun olet tullut takaisin :) Aivan mainioita lunchboxeja!! Seuraavaan turnaukseen laitan jotakin samanmoista. Meillä on ollut mukana 'Turnausevästä' matkassa moneen kertaan. Toimii!

Käy kurkkaamassa, jos kiinnostaa miten nuoret kilpasulkapalloilijat tankkaavat turnausviikonloppuina: http://badmamaskitchen.blogspot.fi/2013/10/vantaan-juniorieliitti-ja-turnausevasta.html

kaisaminni
The Good Morning

Täytyy käydä tsekkaamassa! :)

Ida (Ei varmistettu)

Näyttää niin sairaan hyvältä ja helpolta!<3 Ja aivan ihana "Fitnesspariskunnalle, jonka mielestä on romanttista viettää yhteinen illallinen vetämällä ravinto talteen suoraan omista rasioista. " voin niin vaan kuvitella tän tilanteen:DD Oon kanssa jo pitkään miettiny, että haluisin tehä ite eväitä kouluun ja tosiaan tietää just mitä syö ja tossa tuli loistava vinkki mitä sinne lounasboxiin vois laittaa, kiitos! Ainoo mikä itteeni mietityttää on, että kauanko esimerkiks noi sun valmistamat ruoat säilyy jääkaapissa ja sitten koulussa, voiko ne olla aamutunnit siihen lounaaseen asti laukussa? Toivottavasti sulla oli hyvä blogiloma ja ihana kun oot palannut itsevarmana ja niin täynnä energiaa takasin, että se tarttuu ainaki muhun ihan täysin! Tsemppiä vielä viimeisille päiville kouluun!:)

kaisaminni
The Good Morning

Kiitti paljon ihanasta kommentista! :) Juu kyllä mulla on ihan hyvin säilynyt lounaaseen asti, en kylläkään ole mikään bakteerikammoinen ja saattaisin muutenkin syödä pöydällä seisonutta ruokaa, heh :D Mutta en oo mitään pöpöjä toistaiseks saanu!

kaisaminni
The Good Morning

Kiitti paljon ihanasta kommentista! :) Juu kyllä mulla on ihan hyvin säilynyt lounaaseen asti, en kylläkään ole mikään bakteerikammoinen ja saattaisin muutenkin syödä pöydällä seisonutta ruokaa, heh :D Mutta en oo mitään pöpöjä toistaiseks saanu!

Mie (Ei varmistettu)

Hei kaisa! Voiko "normaalilla kotiruualla" saada itsensä hyvään kuntoon? Syön paljon kanaa ja vihanneksia ja toki rahkaa yms, mutta toisinaan päivällisenä perus makaronilaatikkoa tai lasagnea. Varsinaiset herkut (karkit sipsit yms) on kyllä ihan nollassa, niitä en syö. Treenaan 5-6krt/vko.

Perusruoka on ihan fine! (Ei varmistettu)

Voi saada ja saa!! Hyvää kotitekoista perusruokaa nimenomaan kuuluu syödä, varsinkin nuorten! Erilaiset fitness ruokavaliot ja muut ovat mielestäni tarkoitettu ammattilaisten ohjauksella esimerkiksi johonkin fitness kisoihin treenaaville! Perus ruokaahan hekin syövät, mutta kisojen alla aloittavat tarkan dietin jolloin ruoka syödään kellon tarkkuudella valmiiksi annosteluista bokseista! Joten nuorena urheilevana ihmisenä varsinkin voi huoletta syödä sitä perusruokaa! Nuoret huippuurheilijatkin syövät aivan normaalia ruokaa, mutta ennen kisoja ehkä lisäävät tiettyjen ravintoaineiden määrää! Joten nauttikaa liikunnasta ja terveellisestä perus ruuasta huoletta, se tekee elämästä paljon mielekkäämpää! Se on eriasia sitten jos valmistautuu johonkin kisoihin tai muuta, mutta perus arkena = perus ruokaa! simple as that oikeasti! :)

Pages

Kommentoi

You must have Javascript enabled to use this form.