Ladataan...
The Good Morning

Ja PMS-aiheella jatketaan! Tämä olkoonkin nitistetään PMS-oireet yhteistalkoin -viikko. Sopii hyvin messuviikon teemaksi. Oletteko te tulossa I love me -messuille? Mikäli olette, nähdään siellä!

Unelmani on Suomellinen, tai miksei vaikka koko maapallollinen naisia, jotka koulujemme vajaavaisesta seksuaaliopetuksesta huolimatta händläävät kiertoaan ja täten elämäänsä paremmin. Ja kuten viime postauksessa todettu: kuukautiskierron eri vaiheet - myös sen PMS:n - voi saada tietoisuuden kautta hallintaan.

Alkuviikon postauksessa puhuttiin ruoka-aineista, joita tulisi välttää viikkoa-paria ennen PMS:n oletettua alkamisajankohtaa, jotta mahdollisia oireita ei tulisi, tai ne olisivat lievempiä kuin edellisessä kierrossa. Tässä postauksessa keskitytään puolestaan siihen positiivisempaan, eli niihin ruokiin, joita ruokavalioon saa lisätä ja runsaasti ennen PMS:ää, ja jatkaa nauttimista myös sen aikana.

Aloitetaan!

Suosi näitä viikkoa-paria ennen oletettujen PMS-oireiden alkamista sekä PMS:n aikaan:

Ihanat & värikkäät vihannekset

Mitä tahansa sorttia! Vaikka sateenkaaren kaikki värit. Kuitupitoinen ruoka on mainittu monessa eri lähteessä, joista olen tietoa etsinyt. Vihannesten kuidut ja hitaat hiilarit pitävät huolen siitä, ettei verensokeri pääse laskemaan hälyttävälle tasolle. Alhainen verensokeri kun nimenomaan näyttäisi usein olevan PMS-oireiden takana. Okei, tiedän, aina PMS:n vallassa ei välttämättä parsakaalia tee mieli, mutta niiden ja muiden tuoreiden runsas syönti voi silti kummasti helpottaa oloa. Ylipäätään kasvispainotteinen ruokavalio näyttäisi ehkäisevän PMS:ää, sillä se nostaa kehomme estrogeenitasoja.

Laadukkaat kasviperäiset rasvat

Eläinperäiset rasvat kannattaa ennen PMS:ää jättää vähemmälle, ja suosia kylmäpuristettuja öljyjä, kuten oliivi- ja kookosöljyä. Lisäksi pähkinöistä, siemenistä ja avocadosta keho saa juuri niitä hyviä rasvoja, joita se hormonitoimintaansa varten tarvitsee. Kaakaon rasva ei myöskään ole huono idea. Usein PMS:ssä himoitsemmekin suklaata siksi, että kehomme tarvitsee mm. kaakaon sisältämää magnesiumia ja monia muita mikroravinteita. Ison suklaalevyn vaihtaminen pikkuiseen raakasuklaapatukkaan voi PMS-kuningatarta ärsyttää, mutta lopputulos on satavarmasti parempi.

Puhdistamon verkkokaupasta -15% koodilla "rakkaus" <3

Marjat ja hedelmät

Vitamiinipommeja tänne, kiitos! Hedelmillä ja marjoilla voi herkutella hyvällä omatunnolla PMS:n aikaan. Itse rakastan napostella herkkuhimoissani superravitsevia kuivamarjoja; inkaa, gojia ja mulpereita. Itseään voi myös hemmotella tekemällä ison hedelmätarjottimen, johon on pilkottu sateenkaaren kaikki värit. Nam, sokeria sen luonnollisessa muodossa!

Säännöllinen syöminen

Tämä on yksi tärkeimmistä. Juurikin sen verensokerin takia. Mikäli ateriavälit ovat liian pitkiä, voi kiukku ehtiä yllättää. Itse ainakin huomaan PMS:n aikaan syöväni melkein parin tunnin välein.

Oikeaa ruokaa runsaasti

Ennen kuukautisia kulutus on kovempaa. Toisin sanoen kaloreita palaa enemmän. Moni nainen voi huomata sen esim jatkuvasta nälästä tai hiilarihimosta ennen kuukautisia. Keho, eritoten naisen, tarvitsee hiilareita! Nälkä täytyy ottaa vakavasti, ja kohdella sitä kunnioittaen; laadukasta, maukasta, kuitupitoista ja ravitsevaa "kunnon ruokaa" siis keholle. Ei ole kovin vakavaa, jos ennen kuukautisia "joutuu" syömään useammin, tai tuntuu, ettei nälkä vain lopu syömällä. Kun syö aidosti ravitsevaa ruokaa, keho pitää kyllä lopusta huolen. Eli ei hätää. Anna mennä vain huoletta, kunnes olet kylläinen.

Kevyttä liikuntaa

PMS:n aikaan voi salitreeni tökkiä. Ainakin meitsillä tuntuu supernaisen voimat olevan ennen kuukautisia vähissä. Kävelyt tai kevyet hölkät ja kehonhuolto on mielekkäämpää silloin, kun olo on kuin oluttynnyrillä. Itseasiassa kevyt liikkuminen raikkaassa ilmassa myös vähentää PMS-oireita paremmin, kuin salilla rehkiminen.

Lepoa & Armoa

Anna itsellesi lupa levätä töiden jälkeen sosiaalisten rientojen sijaan, mikäli siltä tuntuu. Kuukautisia edeltävänä ajanjaksona ei tarvitse olla superkaunis, älykäs, menestynyt, kiireinen, ketterä ja energinen bisnesnainen sekä kodin hengetär. Saa olla, muttei tarvitse. Kuukautisten aikaan ei myöskään tarvitse syödä pelkkää porkkanaa. Kokonaisuus merkitsee! Anna itsellesi anteeksi, niin kuin antaisit kipeänä olevalle anteeksi. Teet sen, minkä pystyt.

Edellinen postaus: PMS-OIREET KURIIN RAVINNON AVULLA - VÄLTÄ NÄITÄ!

&

Instagram: kaisaminni
Snapchat: kaisaminni
Facebook: The Good Morning
Youtube: KAISAMBU

Share
Ladataan...

Ladataan...
The Good Morning

PMS. Aihe, joka on kiinnostanut ja puhututtanut koko kuluneen vuoden ajan. Milloin olen snäpissä raportoinut kuukautiskiertoni vaiheita tunti tunnilta, ja milloin vastaillut tuntitolkulla teidän "Apua! PMS! Kaisa auta!" -viesteihinne. Ai että mulla on kiva työ. Lisäksi teema on vieraillut myös blogissa (ainakin sivulauseessa) käsitellessäni kuukautiskiertoa yleisesti.

PMS on siis tuttu juttu niin käytännön kuin teoriankin tasolla. Silti sillä ei jostain syystä ole vieläkään(!) omaa postausta blogissa. HÄ? Miten tämä on mahdollista?

Google-hakutulosten perusteella ei moni muukaan voi uskoa sitä todeksi. Blogin ja Instagram-tilini jälkeen kun seuraavaksi eniten ihmisiä näyttäisi Kaisaminnissä kiinnostavan nimenomaan PMS.

Luulen, että jo vitsiksi muodostuneen PMS-postaukseni yllä on jokin PMS-kuningattaren kirous. Se ei vain synny, koska PMS:ssä on sellaista energiaa, ettei asiat vain tahdo syntyä.

No, eilen maanantaina sängyllä maatessani klo 16 yhden haastiksen, meilien, lounaan, kuvauksien ja tonnikala-riisiöverien jälkeen (kuka vetää överit tonnikalaa ja riisiä?) olin aivan valmis riisumaan kaikki vaatteet ja lopettamaan päivän siihen. Ensin tosin otin puhelimen kauniiseen käteeni, navigoin kalenteriin ja onnekseni sain todeta että jaahas, huomenna pitäisi alkaa menkat. Sehän se sitten selittikin aika paljon, muun muassa ne riisit ja tonnikalat syötynä suoraan rasiasta kylmänä.

Päästinpä siinä sitten sisäisen ahdistus-puristus-olotilani ulos tajutessani, ettei kyse ole mistään sen vakavammasta kuin vanhasta tutusta, PMS:stä. Korkkasin kookosveden, heitin vaatteet lattialle, tein pari moodswingiä (vau, kuulostaa ihan joltain tanssiliikkeeltä), vinguin vähän ja sitten istahdin läppärin äärelle. Nyt jos ei koskaan, saatana. Tehdään vaikka ihan paska teksti, kunhan nyt joku teksti, jonka otsikossa komeilee kolme kirjainta: P, M ja S. Ja mielellään tuossa järjestyksessä.

Kas näin olen selitellyt itseni turvaan kysymykseltä "Missä PMS-postaus viipyy, jonka piti tulla maaliskuussa ulos?", ja pääsemme aloittamaan!

PMS eli pre-menstrual symptoms tarkoittaa useimmilla naisilla ainakin jossain elämänvaiheessa ennen kuukautisia esiintyviä oireita; turvotusta, kiukkuisuutta, mielialan muutoksia, itkuisuutta, ahdistuneisuutta, jopa masentuneisuutta, toivottomuutta, epäsosiaalista käyttäytymistä, väsymystä ja toisaalta taas unettomuutta, hengitysvaikeuksia, päänsärkyä, rintojen arkuutta, painonnousua, muutoksia seksuaalisessa halukkuudessa, introverttiytymistä, raivokohtauksia ja jopa itse- tai läheistuhoisia ajatuksia. Läheistuhoisilla ajatuksilla tarkoitan tässä yhteydessä sitä, kun et tiedä pitäisikö kuristaa, polttaa vai heittää mies/lapset ulos parvekkeelta.

Miten me naiset sitten kestämme tämän kuukausi toisensa jälkeen? Ja miten ihmeessä meidän rakkaamme kestävät tämän kuukaudesta toiseen? No, voimme toki sinnitellä PMS:ämme kanssa yksinkertaisesti tiedostamalla sen. "Rakas, olet ihana, minä rakastan sinua, et ole tehnyt mitään pahaa, minun hormonit vain tällä hetkellä laittamat minut ajattelemaan, että elämä on paskaa, sinä olet täysi paska ja minä se vasta paska olenkin", on hyvä loru, jonka voi robottimaisesti toistaa aina PMS:n aikaan.

Omat PMS:ni eivät tosin ole puoleen vuoteen ollut enää kovin rajuja. Mielenkiintoni koko kuukautiskiertoa kohtaan heräsi juurikin siitä, että halusin olla yhtä tasapainoinen kuin mies, kröhöm (sisäinen feministini alkoi saarnata tuosta lauseesta), enkä seota aina kerran kuussa. No, tutkiminen kannatti. Tässä sitä ollaan. Helvetin tasapainossa. (Miten tuo kuulostaa noin sarkastiselta, vaikka on täyttä totta?)

Seuraavaksi vähän hyviä uutisia, rakkaat kanssa-peeämmässäilijät, eli peestä olevat ämmät mässäilemässä <3

1. Et ole yksin!

Kaisaminnin Snapchatissa toteutetun empiirisen tutkimuksen mukaan PMS-oireet ovat totisinta totta suomalaisilla naisilla. Niitä on naapurillasi. Niitä on anopillasi. Niitä on opettajallasi, parhalla ystävälläsi ja ehkä jopa kissallasi. Kissojen käyttäytyminen on muuten loistava esimerkki PMS:stä. Siksi kai tykkäänkin niistä niin paljon. Nainen ei ole naiselle susi vaan paras ystävä, oikeasti.

2. Et ole PMS-oireesi!

Yksi nyrkkisääntö, joka on hyvä pitää mielessä aina PMS:n aikaan: "Kaikki ajatukset, tunteet, teot ja sanat, jotka syntyvät tässä hormonaalisessa tilassa, johtuvat lähtökohtaisesti PMS:stä. Ei minusta. Minä olen hyvä, riittävä, kaunis, upea, taitava, ja todella BO$$."

3. PMS-oireet voi saada lievitettyä, tai jopa kuriin kokonaan kotikonstein!

Siis mitä? Ai että tämä kärsiminen onkin vapaaehtoista? Kyllä! Tai no, totaalista parantumista en voi luvata. Enhän ole lääkäri tai muutenkaan alan ammattilainen, mutta on olemassa muutamia kikkoja liittyen eritoten ravintoon, joita kannattaa PMS:n aikaan kokeilla. Näistä muun muassa itse sain apua PMS:ääni, jota ei nykyään paljon näy. Paitsi eilen vähän. Ja tänään. Mutta se on vielä aika lievää peeämmässäilyä.

Aloitetaan negatiivisesta, eli siitä, mitä omassa ruokailussa tulisi rajoittaa n. viikkoa-paria ennen oletettua PMS:n alkamisajankohtaa. Helpointahan tietysti on tehdä kokonaisvaltaisempi elämäntapamuutos, ja elää näiden "sääntöjen" mukaan suurinpiirtein muutenkin. Mikäli elämäntapamuutoksen kanssa on vielä opettelua, koita pysyä näissä ohjeissa edes puolet kuusta aina ennen PMS:ää, ja katso auttaako se oireiden nitistyksessä.

VÄLTÄ NÄITÄ ENNEN PMS:ÄÄ SEKÄ MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN PMS:N AIKAAN

Otsikkoon on lisätty ilmaisu "mahdollisuuksien mukaan". Tämä tarkoittanee sitä, että kun neiti PMS haluaa vetää litran jätskiä, levyllisen suklaata tai vetää kännit, niin neiti PMS:hän tekee niin. Siinä ei estele ohjeet, suositukset tai edes suoranaiset säännöt. On kuitenkin hyödyllistä tietää, mitkä asiat jättämällä pois ruokavaliosta ennen PMS:ää, ei välttämättä neiti PMS ei tulekaan kylään, ja kuukautisten alkuun laskeudutaan pehmeämmin kuin koskaan. Ah autuutta!

Valkoinen sokeri ja nopeat hiilarit

On todettu, että nimenomaan alhainen verensokeri ruokkii PMS-oireita, ja toisaalta myös PMS:n aikaan verensokeri laskee helpommin, sillä kulutus on kovempi. Siis kaikki, mikä laskee verensokeria, on PMS:n aikaan aika huono idea. Siihen sisältyy niin valkosokeria tai -jauhoja sisältävät herkut kuin syömättömyyskin. Niillä pahentaa oireitaan. Joskus tosin himoille antautuessaan sokeriherkut voivat itseasiassa tuoda henkisesti niin ison tyydytyksen, että verensokerin heittelyt eivät enää menoa haittaakaan. Mikäs sitä menoa sohvan pohjalla herkkuihin hautautuneena haittaisikaan. Nettikatkos ehkä? Sekin on ihan ok. Mikäli koko herkkumaratonin haluaa kuitenkin syystä tai toisesta välttää, kannattaa sokeri laittaa pannaan viikkoa ennen oletettujen oireiden alkua.

Alkoholi

Bad, bad idea! Pahentaa oireita. Alkoholi ei noin muutenkaan ole kovin hyväksi maksalle, mutta erityisen huono idea se on PMS:n aikaan, kun maksan pitäisi keskittyä juurikin yllä mainittuun verensokerin säätelyyn sekä hormonien hajottamiseen. Ei alkoholin polttamiseen. Lisäksi darran tuomat henkiset vaikutukset voivat nousta nopeasti potenssiin, kun lusikkansa soppaan laittaa myös PMS.

Runsas suolan käyttö

PMS-nassu, tai tuttavallisemmin the muumi face astuu kehiin seuraavana aamuna, mikäli PMS:n aikaan erehtyy menemään sushi-buffettiin. Suola on siis lähinnä esteettisistä syistä no go -listalla. PMS:ssä turvottaa jo valmiiksi, ja suola näyttäisi lisäävän turvotusta entisestään niin kropassa kuin kasvoissakin.

Eläinperäiset tuotteet, kuten liha ja maitotuotteet

Vegaaniksi PMS:n takia ei välttämättä tarvitse ryhtyä (vaikka kaikkeahan sitä kannattaa kokeilla, mikäli palkintona on mahdollinen ikuinen peeämmässättömyys), mutta eläinperäisiä tuotteita on hyvä hieman rajoittaa ennen PMS-oireita, sekä niiden aikana. Kasvisruokavaliota noudattaessamme kehossamme vallitsee korkeammat estrogeenipitoisuudet. Tätä on tutkittu mm. kasvissyöjänaisten ulosteesta, joissa on kuulemma 2-3 kertaa enemmän estrogeenia kuin sekasyöjien ulosteessa. Korkea estrogeenipitoisuus puolestaan jeesii PMS-oireisiin. Vegaanit 1 - sekasyöjät 0.

Kofeiini

Ei! Aikooko se viedä kahvinkin meiltä? Ei! Miksi ikinä avasin tämän postauksen?! I know... Todella ikäviä uutisia. Runsas kofeiinin nautiskelu näyttäisi lisäävän nimenomaan PMS:n psykologisia oireita aina unettomuudesta masentuneisuuteen ja moodswingeihin. Lisäksi itselläni tulee PMS-kahvitteluista usein hedari. Mikäli kofeiinia pystyy välttämään/vähentämään edes ennen oireita, niin hyvä!

Prosessoidut ruuat

Einekset, margariinit, leikkeleet, pikaruoka, rasvaton maito, mitä näitä ny o. Ei tee kenellekään hyvää kierron missään vaiheessa, eikä eritoten ennen PMS:ää. Oikeastaan kaikki edellämainittu perusteleekin jo tämän.

Okei. Siinäpä sellainen litanja, että ihan hengästyttää. Säästetään suosiolla ne positiiviset, eli ruokavalioon lisättävät jutut seuraavaan postaukseen, ettei ihan happi lopu, ja pysyy lukeminen mielekkäänä. Toka osa siis tulossa tällä viikolla! <3

PS. Kirjoitan tokan osan nyt heti samaan hengenvetoon, että varmasti tulee tehtyä, eikä jää taas puoleksi vuodeksi roikkumaan.
PPS. Olen erittäin positiivisesti yllättynyt siitä, miten tuottelias olen ottaen huomioon, että tänään pitäisi alkaa menkat. Saanko tämän johdosta kutsua itseäni oman elämäni PMS-ekspertiksi? Tai no, googlehan sen jo kertoi.
PPPS. No nyt löytyy google-haulle vastinetta!
PPPPS. Linkkaa postaus toki frendille, joka voisi hyötyä tästä.

Lue myös: Miten kuukautiskierron eri vaiheet vaikuttavat meihin? & Kaikki irti kuukautiskierrosta! & Teoria kuukautiskierrosta 

&

Instagram: kaisaminni
Snapchat: kaisaminni
Facebook: The Good Morning
Youtube: KAISAMBU

Share