Insomnia (not by Faithless)
Kaveripiirissä on sellainen kummallinen ilmiö, että aina toinen puolisoista nukahtaa sekunti sänkyyn kaatumisesta ja toinen saa osakseen pyöriä tuntikausia ennen kuin nukkumatti nappaa mukaansa. Minä kuulun jälkimmäisiin.
Nukkuminen on ollut mulle lapsesta asti ongelma — jo silloin kuljin nukkumiskoulussa ja kävin läpi useita tutkimuksia joista haettiin selvyyttä siihen miksi en nuku. 6-vuotiaana eräs hoitaja sanoi minulle sairaalassa, etten saa herättää äitiä ja isiä, jos valvon. Valvoin siis valveilla aamuneljään useimmiten, mitähän pieni lapsi silloin muuta tekee kuin menisi vanhempiensa luokse. No, jokatapauksessa nukkuminen on ollut mulle aina hieman haasteellista tai lähinnä se nukahtaminen.
Olen saanut kuitenkin hurjasti apua tästä Now Foodsin melatoniinivalmisteesta. Melatoniini on niin sanottu pimeähormoni, joka säätelee nukkumistamme ja jota käpyrauhanen tuottaa. Liika valoisuus, stressi ja monet muut tekijät voivat haitata melatoniinin muodostumista — illalla on hyvä rauhoittua ja himmentää valaistusta, jotta melatoniinia pääsee muodostumaan. Tietoaunettomuudesta.fi-sivusto kertoo melatoniinista seuraavasti:
Melatoniini on ns. yöhormoni, jota erittyy aivoissa sijaitsevasta käpyrauhasesta. Melatoniini auttaa elimistön sisäistä kelloa pysymään ajassa säädellen vuorokausirytmiä ja edistäen unensaantia. Sen eritys on suurimmillaan yöllä pimeän aikaan ja huipussaan keskiyön jälkeisinä tunteina. Melatoniinilla on vuorokausirytmin säätelyn ohella muitakin vaikutuksia. Se vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää ja vaikuttaa vireystilaan.
Mulla on välillä kausia, että nukahdan ja nukun todella hyvin, mutta tämä kesä tässä homekämpässä ei ole ollut sellainen. Kesäkuussa ei ollut poikkeuksellista saada unta silmään vasta neljän tai viiden aikaan aamuyöllä. Käytin tuolloin tätä nestemäistä melatoniinia noin 1-3 mg/yö ja väsymys alkoi painamaan silmiä kiinni jo alle kymmenessä minuutissa. Sen lisäksi, että nukahdan nopeasti, nukun yöni ilman yhtäkään heräämistä. Seuraavina iltoina on huomattavasti helpompi myös mennä nukkumaan enemmän ajoissa ja olen saanut nyt kiinni siitä rytmistä, että menen nukkumaan ennen puoltayötä.
Monesti käytän melatoniinia vain yhden tai kaksi kertaa viikossa, välillä voin olla helposti viikkoja ilman. Musta on kuitenkin tärkeä saada nukutuksi, jotta jaksaa päivisin hyvin. Tulevan viikonlopun reissullakin on melatoniini mukana, ihan varalta. Vieraissa paikoissa en yleensä nuku kovin hyvin ja jännittäjä kun olen, voi reissun päällä kroppa sekä mieli käydä vähän ylikierroksilla :) Halusin vinkata tästä tuotteesta, jos teilläkin sattuu olemaan nukkumiset vähän niin ja näin. Kuinka sitä onkaan virkeämpi, kun on nukkunut kunnon yöunet!
Oletteko te kokeilleet melatoniinia?
1. kuva: Ugly Duckling Presse
Kommentit
Meillä ylivilkkaudesta kärsivä tytär (5v) sai lääkäristä 1mg melatoniininappeja, jotka ovat kyllä pelastaneet paljon, varmaan vanhempien avioliitonkin... Voin suositella täydestä sydämestäni. Äitikin ottaa joskus napin, kun tietää että uni muutenjäisi kehnoksi.
Saako tätä valmistetta Suomesta jostain? Tai jotain vastaavaa? Avomiehellä on epilepsia ja joskus hän nukkuu todella huonosti, joten kohtausriski kasvaa. Tällaista olisi kiva kokeilla, jos tätä saa käyttää keskushermostolääkkeiden kanssa!
Onkin hyvä kun otit asian esille. Mulla on ollut tuota melatoniinia reseptillä ja tabletteina, mutta ehkä tuo nestemäinen voisikin olla parempi vaihtoehto.
Nyt on kokeilussa Tryptofaani (iherb, 500mg), ja se on toiminut myös hyvin.
Onko sulla kokemuksia tästä?
Kuulostaa melkein liiankin hyvältä ollakseen totta! Minäkin kärsin nukahtamisvaikeuksista ja unen puute vaikuttaa minuun merkittävästi, mikä ei ole hyvä kun kouluun tarvitsee paljon omistautumista. Samaa kyselen minä: saako tätä tai jotain vastaavaa tuotetta Suomesta? Mielellään ilman reseptiä.
Kärsin todella vaikeista uniongelmista. Lääkkeitä olen kokeillut erilaisia, mutta ne ei sovi mulle. Mistä tätä tuotetta saisi ostaa? Kiitos vastauksesta. Sannuliini
Melatoniini on Suomessa reseptilääke, ulkomailta saa tilattua ilman reseptiä. Vaikka melatoniini on luonnonmukainen vaihtoehto unilääkkeille, ei senkään käyttö ole leikin asia, joten kannattaa aina keskustella asiasta lääkärin kanssa.
Kaikki eivät koe melatoniinin vaikutusta tarpeeksi voimakkaana. Myynnissä on myös hieman eritavoin vaikuttavia valmisteita, esim. eräässä vaikutus on nopea, muttei pitkäkestoinen ja toinen imeytyy selvästi hitaammin, mutta on kestoltaan pidempi (sopii niille, joilla uni katkonaista). Jos taasen nukahtamiseen liittyy myös ahdistuksen tunteita, ei melatoniini välttämättä auta yhtään.
Haittavaikutuksiltakaan ei voi välttyä! Itse olen ottanut harvakseltaan melatoniinia nukahtamisvaikeuksiin ja unet ovat olleet todella erikoisia ja jopa painajaismaisia. Herääminenkin saattaa olla hankalaa tai aamupäiväksi/päiväksi jää "pökkelö"-olo.
Ihan luontaistuotekaupoista saa, itse ostin tällä viikolla 5mg melatoniinia, tarjolla oli myös 3 mg. Tuo 5 mg on mansikanmakuinen imeskely, joka pika-imeytyy jo 20 minuutissa! Toimii! Joudun välillä ottamaan, kun olen todella herkkä kofeiinille ja juon välillä kahvia. Ilman melatoniinia en saa unta (ja juon siis kahvini aina ennen klo 15 iltapäivällä!).
Olen myös ostanut melatoniinia (5 mg) Stockmannilta Oulusta, eli sieltäkin on ainakin saanut. Ennenhän tuo melatoniini oli siis reseptilääke, nykyään melkein jokaisesta luontaistuotekaupasta saatavilla. Ei sitä huvikseen kuitenkaan kannata käyttää ja mielummin laittaa aluksi muut uneen vaikuttavat asiat kuntoon (lopettaa kofeiinin käytön ja sulkee sinistä valoa lähettävät sähkölaitteet muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa!!!), kuin käyttää lääkkeitä.
Haluaisin muistuttaa kaikille melatoniinia havitteleville, että muistattehan selvittää myös mahdolliset haittavaikutukset; melatoniini on, kuten todettu, HORMONI, joten sitä ei suositella lapsille tai nuorille ellei henkilö ole jotenkin neurologisesti sairas. Hormonin vaikutuksesta esim. Puberteetti-ikään ei ole (kait) tutkittua tietoa, joten en lähtisi leikkimään asian kanssa. Melatoniinia on yhdistetty myös lapsettomuuteen, joten jos on vauvahaaveita niin melatoniinin käyttö kannattaa jättää. Melatoniinin on kyllä todettu olevan mieletön antioksidantti ja jopa hyvä syöpien ehkäisyssä, mutta tosiaan vasta varttuneemmilla ihmisillä.:)
Mä olen syönyt nuoruusvuosinani apteekin melatoniinia.. Se toimii pitkäaikaisessa säännöllisessä käytössä pienillä annoksilla! vaatii mielestäni myös säännöllisen ottoajan joka ilta. Suosittelen olemaan varovainen tämän kanssa! Kuten edeltäjätkin sanoneet.. se on hormoni ja vaikuttaa meidän aivoihin. Onhan e-pilleritkin "luonnollisia" hormoneja(hevosista), mutta silti ne pistää koko kehon sekaisin. Itse nukahtamisoireista kärsineenä suosittelisin mielummin säännöliseen käyttöön valeriaanajuurta tujummalla annoksella. Melatoniini toimiin aikaeroväsymykseen sekä jos on kausittaista masennusta/maniaa (tai uneliaisuutta/unettomuutta) esimerkiksi Suomen vuodenaikavaihteluista, mutta sillon kannattaa lisätä soppaan vielä kirkasvalolaite ja reippaat Deet. Joku oli myös suositellut tryptofaania.. itse diggaan. se on oikeesti aika luonnollista, mutta mulle on viel auki sen unettavat vaikutukset.. tiedän että pitkäaikaisessa käytössä auttaa masennukseen, sillä jos masennus johtuu kemikaalien puutteesta aivoissa ja tryptofaami on hyvä rakennusaine esim serotoniinille ja dopamiinille.
Mä näkisin, että vaikka tää Melatoniini onkin nyt tullut luontaistuotehyllyyn niin käyttäsin viimesenä vaihtoehtona ennen reseptilääkkeitä, enkä todellakaan sillon tällöin kun uni ei satu nappaamaan!! itse jopa suosittelisin mielummin pientä annosta alkoholia, kuten lämmintä rommitotia(+valeriana ja vaikka laventeli tai kamomilla) jos ei migreeniherkkänä pysty esim. luomupunkkua ottamaan. Itse otan silloin tällöin oman tarhan kirsikoista valmistettua likööriä.. sillä kuulemma lähtee migreeninkin alkuoireet.
"Haittavaikutuksiltakaan ei voi välttyä! Itse olen ottanut harvakseltaan melatoniinia nukahtamisvaikeuksiin ja unet ovat olleet todella erikoisia ja jopa painajaismaisia. Herääminenkin saattaa olla hankalaa tai aamupäiväksi/päiväksi jää "pökkelö"-olo."
Todellakin tulee pökkelö, jos ottaa silloin tällöin. Itse jos käyttäisin nostaisin annosta hitaasti ja käytön tulisi olla todella säännöllistä. Jos on muuta lääkitystä, kuten keskushermostoon vaikuttavia, niin Ehdottomasti pitää JUTELLA LÄÄKÄRIN KANSSA, sillä näillä voi olla ristikkäisvaikutuksia.. eli siis voivat vahvistaa toistensa vaikutusta (silloin taas voitaisiin ehkä laskea muuta lääkitystä). Näistä hommista tiedän jokun verran, kun "muutamat" napit ollu kokeilussa!
ps. Mun mielestä nuo hormonivalmisteet voi jäädä tulliin!! vaikka sitä luontaistuotehyllystä saakin ilman respaa, niin ei kaikkea silti itse saisi tilata EU:n ulkopuolelta. Mun mielestä ainakin iHerbin omilla sivuilla on mainintaa näistä hormonivalmisteista. Kannustan omatoimisuuteen, mutta tullipoliisi ei ole kiva omalla ovella.. ne käy sit joka purnukan läpi ja kääntää kämpän kokonaan ympäri (kokemusta on kun läheiseni tilas vähä vääriä vitamiineja..) Tästä tulee kuitenkin "ennakkovaroituksena" pakettisi sisältöineen ympäröitynä "tullin avaama" teipeillä.
Joten siis hyvä jos toimii, mutta tosiaan varovaisuutta ja kärsivällisyyttä, sillä todelliset vaikutukset voivat näkyä vasta kuukausien päästä!
<3 kauniita unia sinne:)
Hei!
Ihanko totta melatoniinia saa luontaistuotekaupasta Suomessa? Äkkiseltään ainakin olen sitä mieltä, että se on Suomessa luokiteltu reseptilääkkeeksi ja silloin hyvin suoraviivainen kuvio: laillistettu lääkäri saa määrätä ja avoapteekki myydä. Ilmeisesti vuonna 2009 Fimea muuttanut luokittelun ravintolisästä lääkkeeksi. Onkohan päätös riitautettu ja laissa siten porsaanreikä?
Äitini on käyttänyt melatoniinia menestyksekkäästi ja suositellut sitä minullekin. Tämä kesä on ollut nimittäin vähän uniongelmainen: heräilen monta kertaa kesken unien, ja uni loppuu usein liian aikaisin. Sitten luvassa onkin päänsärkyjä ja migreeniä, ei kiva. Voisi siis olla kokeilun arvoinen!
Entäpä maahantuonti. Tuo luokitellaan lääkeaineeksi joten maahantuonnista voi seurata sakkoja lääkeainerikkomuksesta. Ostakaa suosiolla kotimaasta. En kehota kokeilemaan kepillä jäätä. Toiset tulee läpi toiset jää tulliin ja saat olla raportoimassa sitten tullille.
Itse tilasin tän tuotteen viime vuonna, kun Suomessa myytiin myös vielä 2-3 mg melatoniinivalmisteita ihan luontaistuotekaupoissa laillisesti. Kukanenkin päättäköön itse tilaako tuotetta iHerbistä. Linkistä pääsette iHerbin tuotesivuille, löytyy tekstistä. Jos haluatte Suomesta, käykää kysymässä Sininen Uni-tuotetta luontaistuotekaupoista, se on täysin laillinen ja siinä on 1 mg melatoniinia/tbl (annostus pienennettiin tänä keväänä 2 tai 3 mg:sta yhteen).
Olisin varovainen melatoniinin kanssa varsinkin lapsilla koska se aiheuttaa mahdollisesti lapsettomuutta tulevaisuudessa. Ostepatia, vyöhyketerapia tai akupunktio ovat turvallisia keinoja aikuisille ja myös ylivilkkaan lapsen unirytmin parantamisessa. Samoin kuin jooga tai rauhalliset hengitysharjoitukset iltaisin. Lisäaineiden vähentäminen lapsenruokavaliosta saattaa myös auttaa. Kaikkea ei tarvitse tai voi aina korjata lääkkeillä. Itse olen kärsinyt lapsesta saakka unettomuudesta sekä rajuista nigth terror kohtauksista ja unihalvauksista joihin liittyy myös migreeni. Onnekseni olen hyvin yliherkkä lääkkeille joten on ollut pakko etsiä luonnollisempia keinoja. Minua on auttanut huomattavasti D-vitamiinilisä tippoina , sekä magnesiumsitraatti tabletit kolmesti päivässä, nämä ovat helpottaneet sekä unta että migreeniä. Melatoniinia käytin satunnaisesti myös vaikeimmassa vaiheessa ennen kuin D-vitamiinin ja magnesiumin löytymistä mutta myös minulla se laukaisi pahoja painajaisia. Allergiasta ja homeesta johtuviin unihäiriöihin olen itse käyttänyt puhdistavia hengitysharjoituksia ja nenähuuhtelua apteekista saatavilla physiomer-nenäsumutteilla. Ne on aika kosmeettisia toimenpiteitä ja homeen välttäminen on se tärkein toimenpide mutta ainakin siitepölyn ja katupölyn aiheuttamaan huonounisuuteen on nenähuuhteluista apua.
linkki Virpi Mikkosen Kiitos hyvää blogin hengityskouluun josta ainakin minulle on ollut apua
http://www.trendi.fi/blogit/Alla-bloggar/Luokka/Kiitos-Hyvaa/?categoryId...
Keskustele