Kehonhuoltoa vai kidutusta?

Ladataan...
Kaikki mitä rakastin

Jos se näyttää keskiaikaiselta kidutusvälineeltä ja se tuntuu keskiaikaiselta kidutusvälineeltä, se todennäköisesti on... keskiaikainen kidutusväline? Ei, vaan hyväksi sinulle. Jep, en minäkään ymmärrä, miten tämä maailma toimii.

Olen viime viikkoina alkanut rullailla. Foam rollerit eli pilatesrullat eli hierontarullat eli putkirullat (rakkaalla kidutusvälineellä on monta nimeä) ovat olleet pinnalla jo tovin, mutta itse olen innostunut rullailusta vasta viime viikkoina.

Tai no, "innostunut" on ehkä väärä sana. Ennemminkin ehkä odotan iltaisia kehonhuoltosessioitani kauhulla. 

Rullailu nimittäin sattuu. Välillä se sattuu niin paljon, että tekee mieli huutaa, itkeä ja kiroilla samaan aikaan. (Näistä vain kaksi onnistuu samanaikaisesti - olen kokeillut.) Mutta rullailu on myös todella palkitsevaa - kun jumiutunutta lihasta on tovin leiponut, hetken päästä sattuu vähemmän. Seuraavana päivänä ehkä vielä vähemmän.

Rullailu vaikuttaa moneen: se avaa lihasjumeja, vetreyttää, parantaa verenkiertoa, nestekiertoa ja liikkuvuutta. Omasta mielestäni se on paljon tehokkaampaa kuin venyttely. Rullailla voi treenin päätteeksi tai koska tahansa muulloin - ei kuitenkaan ennen treenejä paitsi ihan lyhyesti, jottei lihasvoima heikkene liiallisen rentoutumisen myötä.

Rullailu on simppeliä ja sujuu yleensä oikein ihan luonnostaan, mutta jos kaipaa vinkkejä eri lihasten rullaamiseen niin YouTubesta löytyy läjäpäin tutoriaalivideoita hakusanoilla foam rolling.

Niin kamalalta kuin jumiutuneiden lihasten rullailu välillä tuntuukin (pahimpia: etureidet, lonkat, reisien ulkoreunat - auttts), rullailusta tulee jälkeenpäin todella hyvä olo. Sellainen, että happi kiertää taas ja solut hykertelevät. Sitä hengittää vähän helpommin ja seisoo vähän paremmassa ryhdissä.

Share
Ladataan...

Kommentit

Eeru
Packing peanuts

Tuo rulla tosiaan on ihan omaa luokkaansa, siitä tykkää ja sitä vihaa samaan aikaan. Kivusta nautintoon on matkaa pelottavan vähän - jos edes sitäkään... vai miten se meni ;-)

Eeva Kolu
Kaikki mitä rakastin

Haha, nyt löysit kyllä juuri oikean sitaatin! :D

chance (Ei varmistettu)

Minkä merkkinen tuo sinun kidutusvälineesi on / mistä olet sen hommannut? :)

Eeva Kolu
Kaikki mitä rakastin

Heippa, tuo on Casallin ja ostin muistaakseni Stockalta :)

Itse olen käynyt muutaman kerran pilateksen yhteydessä body rolling -tunneilla, joissa samaan tyyliin rullataan kroppaa auki pienillä pilatespalloilla. Hc-rullailijat käytti vielä pienempää palloa, musta tuntu siinä vaiheessa, että silmissä sumenee... Reisien ulkosyrjät on kyllä kamalin paikka ikinä! Vielä kun oppisi jollain rullalla tai pallolla avaamaan niitä säärten kipeitä kohtia, joihin lihaskalvo tuppaa kiinnittymään kipeästi. Sitten oisin onnellinen!

Eeva Kolu
Kaikki mitä rakastin

Hyi kauheeta, säärten etuosat, ne ne vasta onkin pahat! Ja mua aivan hirvittää tuo ajatus pienistä palloista, kun tuo iso rullakin tuntuu niin pirusti.

iiiiiida (Ei varmistettu)

Mitä liikuntaa sä harrastat? :)

Eeva Kolu
Kaikki mitä rakastin

Crosstrainingia, juoksua ja tanssia!

Tiia / Black + White = Grey (Ei varmistettu) http://blackpluswhiteisgrey.casablogit.fi

Juuri nyt vasta tajusin, että meiltähän löytyy jo tuollainen kidutusväline! Mystisesti se on ilmestynyt työhuoneen nurkkaan ja välillä olen nähnyt mieheni huutavan tuskissaan sillä rullaillessaan, mutta enpä ole tajunnut, että voisin itseänikin sillä kiduttaa.. Täytyykin kokeilla!

Nimim. 'Pohkeet kuin kaksi kivikovaa palloa'

Casa 23 (Ei varmistettu) http://casa23blogi.blogspot.fi/

Reiden ulkosyrjät on kyllä tosi pahat, eikä sitä jumin määrää edes tajua ennen kuin koittaa rullailla. Mutta siinä olet oikeassa, että kunnon rullailun jälkeen kyllä happi kulkee. Itse availen rullaamalla myös selän nikamia, jotka päätetyössä litistyvät.

Vierailija (Ei varmistettu)

Osaatko jotenkin selkeästi selittää miten tämä tapahtuu? Olen yrittänyt selkää rullailla, mutta se on yleensä päätynyt surkuhupaisasti. :)

Fysioterapeutti suositteli mullekin rullailua kireisiin reisiin ja kyyneleet ei ollu kaukana, kun rullailin ulkoreisiä auki, huh huh. Mutta nyt jalat (ja sitä kautta koko kroppa) voi jo paljon paremmin.

Kuntosalin kehonhuoltotunnilla kokeilin pilatespalloa, jota pyöriteltiin jalan alla, tarkoituksena oli avata kireitä lihaskalvoja. Tehtiin ennen pallokäsittelyä venyvyystesti, eli kokeiltiin, miten kroppa antaa periksi, kun lähtee taivuttamaan käsiä kohti varpaita. Itse sain just ja just sormet maahan. Hetken pallohieronnan jälkeen tehtiin testi uudestaan ja sain kämmenet kokonaan lattiaan. Eikä pallolla pyörittely sattunut juurikaan. Ihme laitoksia nuo rullat ja pallot!

Lellu76 (Ei varmistettu)

Tässä vinkki veikeä: mene lattialle makaamaan, laita rulla niskan alle ("niskakyhmyn" ja kallon välille) ja käännä päätä varovasti vasemmalle ja oikealle! Siis se ei satu, tuntuu vaan taivaalliselle ja tekee hyvää ;) Kun muu kroppa on rullailtu, tuo on mukava päätös sessiolle...

JuliaKK (Ei varmistettu)

Apua, olen ilmoittautunut perjantaiksi foam roller -tunnille ja odotan toisaalta innolla, että se auttaisi päätetyöskentelyn jumeihin ja toisaalta olen ihan kauhuissani, että mitä jos kiljun/itken/kiroilen koko tunnin kivusta....

kvak (Ei varmistettu)

Jos yhtään lohduttaa, niin tuo homma muuttuu ajan saatossa oikeasti mukavaksi ja törkeän koukuttavaksi, kun ne pahimmat jumit saa auki ja rullailusta tulee rutiini! Itse INHOSIN rullaamista aluksi, se teki aivan törkeän kipeää ja oli kaikin puolin jotenkin hankalaa ja yyh. Ja nyt olen noin puolitoista vuotta rullaillut säännöllisesti ja voi että, mikä nautinto! Siis jopa ne kipeää tekevät reiden ulkosyrjät, niidenkin rullaamisesta oppii oikein tykkäämään :D Yhdistettynä juoksulenkkeilyyn tuo ihanainen rulla hävitti oman selluliittiongelmani aika pitkälti, tai ainakin uskaltaisin kiitellä siitä tätä kapistusta.

Hyvin se lähtee rullaamaan!

Vierailija (Ei varmistettu)

Tää oli kyllä tosi hyvä myyntipuhe, munkin tekee mieli ostaa tuommoinen pötkö...

eee (Ei varmistettu)

Moi! pitääkö rullassa oikeesti olla noi nystyrät? ne tekee siitä oikeesti aika pelottavan näköisen. vai onks ne just se mikä toimii?

dfvjgbnjktkj (Ei varmistettu) http://www.air-jordan-6.fr/saucony-femme-c-13/

<a href="http://www.airjordan4.uk.com/" rel="nofollow">air jordan,air jordan 4,air jordan uk,air jordan 4 retro,air jordan cheap,jordans 4 black cat</a>
<a href="http://www.airjordan4.uk.com/air-jordan-3-retro-c-9.html" rel="nofollow">air jordan 3 uk,air jordan sale,air jordan 3 retro,men's air jordan 3</a>
<a href="http://www.airjordan4.uk.com/air-jordan-6-retro-c-3.html" rel="nofollow">air jordan 6 uk,air jordan 6 womens,air jordan 6 mens,air jordan 6 retro</a>
<a href="http://www.airjordan4.uk.com/nike-air-yeezy-2-c-7.html" rel="nofollow">cheap nike air yeezy 2,air yeezy 2 sale,air yeezy 2 uk,air yeezy 2 mens</a>
<a href="http://www.airjordan11.uk.com/" rel="nofollow">air jordan 11,air jordan 11 uk,air jordan 11 cheap,air jordan 11 low,air jordan 11 sale</a>
<a href="http://www.airjordan11.uk.com/air-jordan-5-retro-c-19.html" rel="nofollow">air jordan 5 retro uk,cheap air jordan 5,air jordan 5 sale</a>
<a href="http://www.nikefreerun.me.uk/" rel="nofollow">nike free run,nike free run sale,cheap nike free run,womens nike free run</a>
<a href="http://www.nikefreerun.me.uk/nike-dunk-sky-high-womens-c-5.html" rel="nofollow">nike dunk sky high uk,nike dunk sky high womens,nike dunk sky high,nike dunk sky high wedge</a>
<a href="http://www.nikefreerun.me.uk/nike-revolution-sky-hi-womens-c-15.html" rel="nofollow">nike revolution sky hi,nike revolution sky hi wedge,nike revolution sky hi uk,nike revolution sky hi city pack</a>
<a href="http://www.newbalance996.co.uk/" rel="nofollow">new balance,cheap new balance,new balance 996,new balance 996 women,new balance 996 sale,new balance uk</a>
<a href="http://www.newbalance996.co.uk/asics-mens-c-4.html" rel="nofollow">asics gel kinsei 4,asics gel kinsei 5,asics gel kinsei 5 womens,asics gel kinsei 5 mens,asics gel sale</a>
<a href="http://www.adidastrainers.uk.com/" rel="nofollow">adidas trainers,adidas originals trainers,adidas originals cheap,adidas trainers cheap,adidas trainers sale</a>
<a href="http://www.adidastrainers.uk.com/adidas-zx-flux-c-8/" rel="nofollow">adidas zx flux uk,cheap adidas zx flux,adidas zx flux black,adidas zx flux running shoes</a>
<a href="http://www.adidastrainers.uk.com/adidas-js-wings-20-c-40/" rel="nofollow">adidas js wings uk,adidas js wings 2.0,adidas js wings 2.0 womens</a>
<a href="http://www.adidastrainers.uk.com/adidas-y3-qasa-racer-c-49/" rel="nofollow">adidas y-3,adidas y-3 shoes, adidas y3 sale,adidas y3 uk,adidas y3 qasa</a>
<a href="http://www.asicstrainers.uk.com/" rel="nofollow">cheap asics trainers,asics trainers sale,asics trainers uk,asics trainers women,asics trainers men</a>
<a href="http://www.vanstrainers.uk.com/" rel="nofollow">vans trainers uk,vans shoes cheap,vans shoes outlet,vans trainers sale,women vans shoes</a>
<a href="http://www.vanstrainers.uk.com/vans-golf-wang-c-14/" rel="nofollow">vans golf wang uk,vans golf wang for mens,vans golf wang skate shoes</a>
<a href="http://www.adidasoriginals.uk.net/" rel="nofollow">adidas originals,adidas originals sale,adidas trainers cheap</a>
<a href="http://www.adidasoriginals.uk.net/nike-stefan-janoski-c-3_4/" rel="nofollow">nike stefan janoski uk,nike stefan janoski mens,discount nike stefan janoski</a>
<a href="http://www.air-jordan-6.fr/" rel="nofollow">air jordan 6,air jordan pas cher,air jordan homme,air jordan france</a>
<a href="http://www.air-jordan-6.fr/nike-air-yeezy-2-c-15/" rel="nofollow">nike air yeezy 2 femme,nike air yeezy 2 homme,air yeezy 2 prix</a>
<a href="http://www.air-jordan-6.fr/air-jordan-4-retro-c-3_11/" rel="nofollow">air jordan 4 pas cher,air jordan 4 femme,air jordan 4 homme,air jordan 4 france</a>
<a href="http://www.air-jordan-6.fr/air-jordan-13-retro-c-3_17/" rel="nofollow">air jordan 13 femme,air jordan 13 homme,air jordan 13 pas cher,air jordan 13 france</a>
<a href="http://www.air-jordan-6.fr/saucony-femme-c-13/" rel="nofollow">saucony original femme,saucony original pas cher,saucony original france,saucony shadow original</a>

Vierailija (Ei varmistettu)

my health center http://www.myhealthcenter.net/ Most of these government funds are intended to cover each of the necessary prices for putting together a Federally Experienced Health Center in a state on the country. These funds where put together by law.
veg health http://www.veghealth.net/ On the list of major traps of any weight reduction strategy or maybe healthy feeding on program, whether you choose rapid fat reduction of much better health can be found in the humble shopping list! Read with and I'll provide you with the easy strategy to gain benefit caveman.
daily health trends http://www.dailyhealthtrends.net/ After you feel weary or under an excessive amount stress, you can search yoga to help relax by yourself. Yoga has grown to be essentially the most popular health and fitness trends all around.
certified health coach http://www.certifiedhealthcoach.net/ Some sort of health guru is someone who's going to be tasked that can help people with efficiently coping with their medical ailments and possibly some health issues. Undergoing an avowed health coach workout are often very rewarding.
childrens oral health ohio http://www.childrensoralhealthohio.net/ About to the dentist is designed for your health and a sensible way to keep ones teeth in addition to gums with pristine ailment. Did you recognize that it is fun destination to devote more time to?
e health planners http://www.ehealthplanners.net/ Will you be financially able to face almost any unforeseen health risks that could possibly face all your family? In the ultra-modern medical earth, sophisticated health costs are much within the higher area.
connect finance http://www.connectfinance.net/ Much has become written about how precisely precisely finance organizations could become strategic partners while using the businesses many people support. Irrespective of significant attempt, not considerably progress has become made.
the finance company http://www.thefinancecompany.net/ Would you live devoid of Finance? I am able to bet it's not possible to. Here is usually a Top 10 of Banks in this Orlando, FLORIDA area. That list seemed to be compiled in addition to ordered by means of how generally the Money Companies' facts is maintained in folks' digital target books.
advice about finance http://www.adviceaboutfinance.net/ Finance would be the general term given to the business oriented service connected with providing finances and investment capital. This is section of the area connected with economics that targets on the tactics and strategies of looking soon after money along with financial belongings.
rainbow-finance http://www.rainbow-finance.net/ Some people worldwide would like to transform the finances in addition to business. Many people strive to be wealthy. Some people dream of any successful small business.

Play Grount Mats (Ei varmistettu)

Desired to POOL MATS BRITAIN, the best selling and a lot of unique rubberized playground cushion seller entirely United Empire. We ensure human eye our pool products and declare that you could not find this elsewhere. http://www.playgroundmatsuk.com/

Vierailija (Ei varmistettu)

It's cricket trend that rules all sports activities. And it's the world associated with cricketers as well as cricket-fans. Nicely, no additional sport offers gained a lot fanfare because this eleven-player for each team online game. An nearing international complement or 20-20 or even test match might find booking associated with tickets until the worried stadium will get jam-packed as well as cricket enthusiasts glued towards the television to view the online game and look at cricket rating live. http://www.livescores.cc/

anaymohite (Ei varmistettu)

It really is cricket phenomenon that characterizes all sporting activities. And oahu is the world regarding cricketers and also cricket-fans. Properly, no some other sport provides gained significantly fanfare since this eleven-player every team video game. An getting close to international match up or 20-20 or perhaps test match will dsicover booking regarding tickets right up until the involved stadium receives jam-packed and also cricket followers glued for the television to look at the video game and see cricket report live. http://www.livescores.cc/

Vierailija (Ei varmistettu)

It truly is cricket rage that rules all activities. And is it doesn't world connected with cricketers in addition to cricket-fans. Very well, no different sport possesses gained considerably fanfare seeing that this eleven-player each team activity. An getting close international fit or 20-20 or maybe test match will discover booking connected with tickets until finally the troubled stadium obtains jam-packed in addition to cricket lovers glued towards television to see the activity and check out cricket ranking live. http://www.livescores.cc/

Mariya Naen (Ei varmistettu)

Christmas hampers are versatile gifts that are appropriate for both personal gift-giving and corporate settings. They can be customised with items that you think your recipients will like or appreciate, and they can be made with the brand name of your company, too. Luxury Christmas hampers can help you make a lasting impression to employees, preferred customers, and clients, but they are also great gifts for close friends and family. These ideas should help you put together a luxury Christmas hamper that your recipients will truly love.

Christmas is the time to celebrate happiness and love with your family, friends and loved once. To make your loved ones feel special, you gift them a token of love. Presenting your Christmas Gift in an attractive and sophisticated Christmas Gift Hamper Box is the perfect present.

Hampers in earlier times were made of wicker (woven) baskets to pack food for transportation. It was usually a large box to carry different kinds of food articles. Nowadays hampers are smaller boxes to carry various goodies. Usually hampers carry food, gifts, toys and different products in a single box. Gift hampers can be presented on various occasions like Christmas, birthdays, anniversaries and other special occasions. Gift hamper boxes are to protect your gift and make them more presentable.

Christmas Gift Guide: http://blog.vorrei.co.uk/the-ultimate-christmas-gift-guide

Kommentoi

Ladataan...