Ladataan...

Päivän oppi: Pallo jalkaan!

Tässäpä tulee kullanarvoinen vinkki kaikille juoksijoille. Tai itseasiassa ihan kenelle tahansa. Voin suositella tätä lämpimästi ainakin kaikille liikuntaa harrastaville ja naisten korkkareissa väsähtäneille jaloille. Tai no – mä suosittelen tätä ihan kaikille! Hankkikaa golfpallo!

Homma on simppeli – Aseta golfpallo lattialle, jalkapohja pallon päälle ja eikun rullailemaan jalkapohjaa pallon päällä. Voit tehdä tämän istuen tai seisten. Käy koko jalkapohja läpi, käytä siihen aikaa ainakin minuutti-pari. Jos löytyy kipupisteitä niin viivähdä kohdassa kauemmin. Vaihda tämän jälkeen jalkaa. Toista muutaman kerran. Kerta päivässä on jo hyvä alku, mutta tämän voi tehdä parikin kertaa päivän aikana. Ensimmäiset kerrat saattavat tuntua paikoin varsin kivuliailta, mutta kipu helppaa, kun rullailua jatkaa säännöllisesti. Mulla on yksi pallo töissä, jolla rullailen joka päivä samalla, kun teen päätetöitä.  Toinen pallo on kotona ja sillä rullailen illalla töllöä katsoessani.

Jos kotoa löytyy putkirulla, niin juoksijalle suosittelen lämpimästi myös seuraavaa: Käy ensin putkirullan kanssa pohkeet läpi. Käytä aikaa ainakin minuttia per jalka ja rullaa rauhassa pohkeet ja molemmat pohkeiden sivut. Tämän jälkeen suorita jalkojen golfpallorullaus. Lopuksi voit vielä venytellä pohkeita.

No mitä ihmeen apua tästä nyt sitten on? Näyttäis olevan ihan hemmetisti. Sen jälkeen, kun olen aloittanut tän pallorullailurutiinin, meikäläisen jalkaongelmat on vähentyneet huomattavasti. Mulla on isoimmat ongelmat oikeessa jalassa ja tämän huomaa kyllä myös rullatessa. Oikeessa jalkapohjassa on huomattavasti enemmän kipupisteitä kuin vasemmassa. Mulla tää on avannut jäykkiä nilkkoja ja helpannut penikkaoireita.

Golfpallolla rullailu rentouttaa jalkoja kokonaisvaltaisesti ja kun hommasta ottaa säännöllisen rutiinin, niin rullailu tuntuu todella hyvältä. Rullailun jälkeen on vaan yksinkertaisesti tosi hyvä olo jaloissa. Mä olen yleensä tosi laiska pitämään kiinni mistään tällasista kehonhuoltorutiineista, mutta tätä olen jaksanut tehdä tunnollisesti joka päivä. Älyttömän kätevää, kun voi tehdä tarvittaessa töitäkin samalla. Toki varmaan olisi vielä parempi, jos keskeyttäisi näpyttelyn rullailun ajaksi, mutta se ei siis ole pakollista.

Kokeilkaa ihmeessä. Ei ole kallis sijoitus omaan hyvinvointiin, kun golfpallo maksaa alle 2 euroa. Ja golffaritutuilta saa tarvittaessa nyysittyä pallon ilmaiseksi

Share

Ladataan...

Päivän oppi: Terveydeksi

Hah – tulipas melkoinen sanahirviö postauksen otsikoksi. No siinä joka tapauksessa tiivistettynä tämän jutun sisältö. Aikomuksena on kertoa, millä poppakonsteilla flunssan voi torjua. Nythän eletään taas pahinta flunssakautta. Tai en mä tiedä eletäänkö muualla, mutta mä ainakin elän keskellä sitä. Nimittäin työpaikallani suurinpiirtein joka toinen äijä on räkätaudissa ja meikäläinen yrittää olla koskematta mihinkään ja suunnittelee työpäivän jälkeen jonkinmoista käsidesikylpyä. Jos siitä tautipesäkkeestä selviää terveenä, selviää mistä vaan. Ärsyttää, kun ihmiset tulevat sairaana töihin tartuttamaan muita.

Ja niinhän siinä kävikin, että tiistaina alkoi flunssa kolkutella meikäläisenkin luokse. Kurkkuun alkoi sattua, nenää kutittaa, kaikki paikat särkivät ja vilutti. Ei hyvä homma! Asiaa ei varmastikaan edesauttanut myöskään se, että viikonlopun Halloween bileissä tuli otettua naista väkevämpää ja hilluttua vähissä vaatteissa ”happea haukkaamassa” useaan otteeseen. Aika hyvin siis olin pedannut tilanteen pöpöille edulliseksi. Ja kun vielä bileet järjestänyt ystäväni oli sairastunut maanantaina johonkin kuolemantautiin, niin olin aivan varma, että meikä hautautuu nessuvuoren alle seuraavaksi.

Oli aika ryhtyä pikaiseen shokkihoitoon, jotta saataisiin pöpöt pakenemaan. Pöpönkaatopaketti esiin ja taisteluun. Näiden avulla olen saanut lukemattomia kertoja alkamassa olevan flunssan häädettyä. Niin tälläkin kertaa. Keskiviikko aamuna olo oli jo täysin normaali eikä flunssaoireista ollut tietoakaan. Laitetaanpa siis tämä shokkipaketti jakoon muillekin. Vaatii vähän investointia, mutta kannattaa silti hommata paketin tropit kotiin. Mikäli flunssa ei näitä ottamalla pakene, niin ainakin se iskee päälle huomattavasti lievempänä. Kaikki tässä mainitut aineet maistuvat enemmän tai vähemmän hirveältä eli irvistelemättä ei flunssaa pakoon pääse. Kannattaa kuitenkin pohtia kärvisteleekö hetken ja nielee sotkut mukisematta vai kärvisteleekö räkätaudissaan pahimmassa tapauksessa pari viikkoa. Mä valitsen sotkut. Nenästä kiinni ja ääntä kohti vaan.

Kaiken a ja o tässä asiassa on ennakointi eli mitä aikaisemmassa vaiheessa tropit otetaan sitä parempi. Siinä kohtaa, kun nenä on jo alkanut vuotamaan ja kurkku on jo kunnolla kipeä saattaa hyvinkin todennäköisesti olla liian myöhäistä. Eli vedä Pöpnkaatopaketti naamaan heti, kun tuntuu pieniäkin ensioireita. Ei näistä silti haittaa ole, vaikka flunssa olisi jo päälläkin. Lyhentää varmasti sen kestoa. Kaikkia allamainittuja voin suositella myös ennaltaehkäisevästi. 

Pöpnkaatopaketti (kaikki 5 peräjälkeen huiviin):

1.Raakaa valkosipulia ainakin kolme kynttä (tätä ei kannata ottaa tyhjään mahaan, jos on herkkävatsainen). Murskaa kynnet ja sotke ne vaikka ruoan joukkoon, jos ei mene naturel.

2. Oreganoöljyä 3 tippaa veteen sekoitettuna – tämä on aivan järkyttävän makuista, mutta takuulla tehokasta.

3. Punahattu-uutetta 20-30 tippaa veteen sekoitettuna.

4. 10-15 tippaa probolista sekoitettuna teelusikalliseen hunajaa.

5. Ainakin teelusikallinen kurkumaa ja mustaapippuria veteen sekoitettuna.

+ Bonukset: Shotti tyrnimehua, reilu annos D-vitamiinia, pala tuoretta inkivääriä suuhun imeskeltäväksi, pakuriteetä, tuoretta chiliä (mitä ärtsympi chililajike, sen parempi).

Kyllä lähtee! Ja jos ei lähde, ni pääset ainakin mielenkiintoiselle makumatkalle....

 

Share

Ladataan...

Päivän oppi: Tee asioita, joiden ansiosta voit taputtaa itseäsi olalle.

Osallistuin Jaakko Halmetojan luennolle muutama vuosi sitten ja eräs tuolta luennolta mieleeni jäänyt asia oli Halmetojan kommentti siitä, että elämme liian tasalämpöisessä maailmassa. Hänen mukaansa ihmiskeho tarvitsee enemmän eri lämpötiloja eli siis kylmän ja kuuman vaihteluita. Halmetojan mukaan perisuomalainen saunominen ja avantouinti ovat mitä loistavin terveysteko, joita jokaisen kannattaisi harrastaa säännöllisesti.  Sen lisäksi, että avantouinnin sanotaan olevan ultimaalinen hyvänolon trippi, sillä väitetään olevan myös lukuisia muita positiivisia terveysvaikutuksia. Kylmänsietokyky lisääntyy, stressinsietokyky ja vastustuskyky paranee, verenkierto tehostuu, unenlaatu kohenee ja kolotukset katoavat. Tämän lisäksi Halmetojan mukaan avantouinti ja lämpötilan vaihtelut ovat paras tapa säilyttää ihon elastisuus. Nuoruuden lähde löytyykin siis avannosta.

Nämä kaikki edellämainitut asiat mielessäni olemme aloittaneet sekopääjuoksijan kanssa ”Johanna avantoon 2016 –projektin”. Projekti tämä on siksi, että meikäläinen on maailman pahin kylmän veden pelkuri. Olen viettänyt lukemattomia kesiä uimatta kertaakaan luonnon vedessä, vaikka veden läpötila on lähennellyt +25 astetta. Itse asiassa tämä ultimaalinen vilukissamaisuus on jonkinmoinen äitini puolelta tuleva sukurasite. Mummullani oli tapana keittää mökillä saunan padassa vettä ja kipata kiehuva vesi järveen ja hypätä sen perään uimaan. Tämä oli ainoa tapa jolla hänet sai järveen. Äitini ei ollut kylmänsietokyvyltään yhtään sen parempi. En kyllä montaa kertaa muista nähneeni häntä uimassa. Minä ja veljeni olemme perineet tämän ominaisuuden ja mökillä uimaanmeno on ollut osaltamme aina varsin surkuhupaisaa seurattavaa. Vartin verran laiturin päässä ”yks kaks kolme, istu isän polveen” –laskemista. Varsin osuvasti muuten tuossa lorussa todetaan ”äiti sanoi älä istu, isä sanoi istu vaan”, sillä isäni puolestaan on aina ollut perheemme kylmäuimari. Niinpä olen viime viikot yrittänyt muuttua tässä asiassa enemmän isäni kaltaiseksi ja sitkeästi karistaa vilukissan itsestäni.

Onnekseni olen kuitenkin jonkin luokan yllytyshullu ja tässä projektissa on puolellani myös se, että sanalla ”terveellistä” saa minut motivoitua lähes mihin tahansa. Niinpä olemme viikonloppuisin pakanneet saunakamat reppuun ja meikäläinen on kylmenevissä syysilloissa ylittänyt itsensä jo useaan otteeseen heittäytymällä hyiseen veteen. Tällä hetkellä kylmyysenkkani on +4 astetta. Ei olla siis enää kaukana avantolämpötilasta. Onnekseni mulla on tässä hommassa ihan paras tsemppari. Kun minä epäröin veteen menoa saunassa panikoiden, sekopääjuoksija hokee vieressä ”Mieti mitä ne biohakkeritkin sanoo? Mieti kuinka terveellistä tää sulle on”. Näillä tsemppisanoilla saan psyykattua itsestäni irti villukissan ja henki salpautuen mentyä mereen. No auttaa sekin, että aina viime hetkillä ennen veteen menoa hoen päässäni ”selluliitit saa nyt kyytiä, selluliitit saa nyt kyytiä”. Itseään voi motivoida monella keinoin....

Motivoivaa on myös tuon uinnin jälkeinen olotila. Se ei ole yhtään ylimainostettua, että kylmässä uimisesta tulee mahtava fiilis. Tämän voin kyllä allekirjoittaa ihan täysin. Sen suorastaan tuntee kuinka mielihyvähormonit valtaavat koko kehon. Niinpä suosittelen tätä kylmässä dippaamista ihan jokaiselle. Mikäli luonnon vesi ja sauna eivät ole ulottuvillasi, niin voit korvata tämän ottamalla kylmiä suihkuja. Tekee hyvää varsinkin liikunnan jälkeen. Hanasta niin kylmää kuin hipiä suinkin kestää (ja vähän kylmempääkin) ja siihen perään taas lämmin suihku tai sauna. Tekee gutaa tuokin vaikkei kyllä luonnonvedessä uimista voita.

Muille vilukissa –geenin omaaville annan kylmään veteen menon suhteen vain yhden neuvon – älä epäröi, vaan mene. Tässä kohtaa ei voi antaa sijaa yks kaks kolme, istu isän polveen –loruille. Uinnin jälkeinen euforia sitten kyllä palkitsee. Ja ei kun dippailemaan!

Share

Pages