Ladataan...

Kyllä se vaan on niin mahtava laji, niin virkistävä, niin monipuolinen, helppo ja ilmainen, yksinkertaisuudessaan ylitse muiden, oikea ikiklassikko. Kävely nimittäin. Vaikka olen harrastanut kävelylenkkejä lähes koko elämäni, olen nyt vuodenvaihteen jälkeen saanut kunnon kävelyvimman. Himoitsen lähes päivittäin pitkille kävelyille, joiden aikana maisemat muuttuvat, korttelit vaihtuvat aukeiksi puistoalueiksi ja tuttu reviiri uusiksi kaupunginosiksi, posket ja nenänpää punehtuvat, koko keho täyttyy raikkaalla uudella hapella ja ajatukset kirkastuvat verenkierron virkistyessä ja kävelyn reippaan rytmisen liikkeen tuodessa uutta pontta koko olemukseen. Aah. 

Löysin sopivasti vanhoja lehtijuttujani arkistoidessa vuosi sitten Trendiin tekemääni artikkelin talvikävelystä, joka käsitteli sitä, miksi kävely on erityisen oiva laji talvisin ja sitä, kuinka kannattaa varustautua, jotta käppäilystä saa kaiken ilon irti. Kävelykiihkoni ajamana ajattelin nyt versioida talvikävelyjuttuani tänne blogiinkin kimmokkeeksi teille lukijoille ja kannustaakseni muitakin tämän jalon, mutta helposti väheksytyn liikuntalajin pariin. Ehkäpä saan tällä muutaman vilukissan innostumaan talvenraikkaille promenadeille.

Ensimmäisten pakkasten saapuessa moni vetäytyy viltti korvissa sohvannurkkaan eikä työnnä nokkaansa ulos kuin pakotettuna. Hiihto, laskettelu ja luistelu voivat tuntua kohmeiselta räpeltämiseltä välineiden kanssa, ja ulkoilu rajoittuu muutaman minuutin pyrähdyksiin niska kyyryssä sisätilasta toiseen.

Vilukissan ei kannata tehdä talviurheilun kynnystä itselleen liian korkeaksi. Käveleminen on ihmiselle luontaisin tapa liikkua – jopa liiankin luontainen, sillä usein sitä ei edes koeta liikunnaksi. Kävely on kuitenkin hyvä ja jokaiselle sopiva talvilaji, joka pitää yllä peruskuntoa ja auttaa jaksamaan arjessa.

*Kävely parantaa verenkiertoa ja auttaa näin pysymään lämpimänä. Mikäli palelet herkästi, voi säännöllisestä liikunnasta, kuten kävelystä olla paljon apua. Kun otat reippaita askelia ja annat käsien heilua kävelyn tahdissa, venytät samalla monia eri lihaksia. Reipas kävely parantaa kehon liikkuvuutta ja helpottaa niskajännityksiä, sillä se lisää hartiaseudun verenkiertoa.

*Harva laji sopii niin monelle kuin kävely. Vähän liikkuvalle se on turvallinen ja nivelystävällinen tapa kohottaa kuntoa, aktiivikuntoilijalle taas hyvää palauttavaa liikuntaa. Rento liikunta parantaa lihasten aineenvaihduntaa ja auttaa näin kehoa palautumaan raskaammasta liikuntaharjoituksesta. Jos treenaat ahkerasti eri lajeja mutta kuntosi ei silti tunnu kohoavan, kokeile korvata yksi raskaista liikuntakerroista kävelyllä, jolloin keho ehtii palautua ja kunto kohoaa paremmin.

*Ulkona liikkuminen parantaa hapensaantia, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa, tekee ihosta terveen näköisen ja piristää mieltä. Kirkkaat silmät ja rusottavat posket ovat talven tehokkain hurmauskikka.

*Kävelyllä on myös terapeuttinen vaikutus, sillä se antaa aikaa omille ajatuksille. Monet ihmiset ratkovat ongelmiaan parhaiten kävellessään. Kävelyyn on helppo yhdistää myös yhdessäoloa: tee ystävän kanssa kävelytreffit kahvittelun sijaan.

PIENI KÄVELYOHJELMA - Näillä ohjeilla täytät kropan kävelytarpeet, saat hyvän peruskunnon ja annat elimistöllesi riittävästi hoitavaa happea.

Kaupunkilaiset kävelevät tavallisesti 2000–5000 askelta päivässä, joka on askelten pituudesta riippuen noin 1-3 kilometriä, mikä on liian vähän täyttääkseen kehon ns. kävelytarpeen, eli antamaan keholle kylliksi sellaista perusliikettä, mitä se tarvitsee. Riittävä määrä ei täyty muutaman minuutin pyrähdyksillä päivässä.

Ota siis tavoitteeksesi kävellä joka päivä ainakin puoli tuntia. Kulje työmatka toiseen suuntaan jalkaisin tai heitä pieni lenkki asuinalueesi ympäri päivän päätteeksi. Tee lisäksi kaksi kertaa viikossa pidempi, ainakin tunnin mittainen kävelylenkki. Vaihtele reittejä ja tutki uusia seutuja. Motivaatio kasvaa, kun teet kävelyistäsi pieniä seikkailuja, ei vain kuntoilusuorituksia. Todella tehokkaasti hyvinvointisi kohoaa, kun venytät päivittäisiä kävelyitäsi tunnin mittaisiksi.

VARUSTAUDU!

Ei ole olemassa huonoja ulkoilukelejä, vain keleihin sopimattomia vaatteita. Urheilu- ja retkeilykaupoista löydät varusteet, joilla porhallat läpi vuosien ja pakkasten.

*Jalkoihin
Kävelyssä tärkeintä on valita oikeanlaiset jalkineet, missä kannatta hyödyntää myyjän asiantuntemusta. Talvikävelykengän varsi saa olla puolikorkea, jotta nilkat eivät kastu lumessa. Loskakelien varalta jalkineen on hyvä olla vedenpitävä. Kumimainen pohjamateriaali ja uurrettu kuviointi estävät liukastumiset. Jos haluat pelata varman päälle, hanki nastakengät tai kenkiin kiinnitettävät nastapohjat.

*Alle
Hanki aluskerrasto, joka on valmistettu teknisestä materiaalista tai merinovillasta. Ne siirtävät iholle kertyvää hikeä ulompiin kerroksiin. Unohda kauhtuneet t-paidat, sillä hikoillessa puuvilla kastuu ja muuttuu kylmäksi ja nihkeäksi.
Merinovilla on lämmintä, kuivuu nopeasti eikä ala haiskahtaa, kuten monet tekokuidut. Sitä ei tarvitse pestä joka käyttökerran jälkeen, usein riittää tuuletus yön yli. Kerraston päälle voi lisätä tarvittaessa esimerkiksi villa- tai fleecekerroksia

*Päälle
Kun alusvaatteet ovat tarpeeksi lämpimät eikä pakkanen liian kova, päällystakki voi olla kevyempi. Näin liikkuminen helpottuu. Päällysvaatteiden tai niin sanottujen kuorivaatteiden on hyvä olla tuulenpitäviä. Jos valitset materiaalin, joka pitää myös vettä, vaatteet toimivat syksyn sateellakin. Uusien kuorivaatteiden materiaalit ovat hengittäviä, mikä on hikiliikunnassa tärkeää. Yleisimpiä kauppanimiä ovat Gore-Tex, DrymaxX ja Windstopper.

*Päähän
Suurin osa ruumiinlämmöstä haihtuu pään kautta, eli päähineeseen kannattaa panostaa. Unohda söpöt virkatut pipot ja hommaa tiivis, korville yltävä päähine, joka pitää viimaa.

*Käsiin
Kun hankit erilliset, ulkoiluun tarkoitetut sisähanskat, saat kevyistäkin lapasista pakkasenkestävät. Huolehdi, että hanskat kuivuvat kunnolla joka ulkoilukerran jälkeen.

*Kasvoille

Jos viima tai pakkanen on kova, suojaa kasvot huivilla. Kietaise kasvoille esimerkiksi fleecestä tai merinovillasta valmistettu putkihuivi. Pienennät paleltumisriskiä, kun et käytä ulkoillessasi alkoholia sisältäviä kosmetiikkatuotteita. Aamukävelyllä pesemättömien kasvojen oma tali suojaa hyvin ihoa. Jos ihosi on herkkä, kokeile talviulkoiluun tarkoitettuja suojaavia kasvovoiteita.

TALVEN KÄVELYTYYLIT

*Peruskäppäily
Pakkasella liikkuessaan ihminen voi kokea rasitusastman tyyppisiä oireita, kuten kipua keuhkoissa ja henkitorvessa. Hidasta silloin tahtia. Jos pakkanen hipoo 20 astetta, suosi rauhallista tai rennonreipasta kävelyä. Leudommalla kelillä voit kiihdyttää askeleesi niin koviksi kuin keuhkot ja jalat antavat myöten.

*Sauvakävely
Sauvakävelyssä energiankulutus kasvaa ja etenkin ylävartalon lihakset työskentelevät kokonaisvaltaisemmin. Liukkaalla kelillä sauvoista saa lisätukea. Äläkä pelkää mummoleimaa: viimeistään keväällä solakoitunut kroppa ja rennot hartiat palkitsevat. Kävelysauva on oikein mittainen, kun kahvasta kiinni pidettäessä kyynärpää on 90 asteen kulmassa.

*Umpihankikävely ja lumikenkäily
Tehokkaimman treenin talvikävelijä saa rämpiessään hangessa, sillä lumi antaa kovan vastuksen. Varustaudu varrellisilla kengillä ja tiiviillä lahkeensuilla. Mukavammin ja pidempään jaksat taivaltaa lumikengillä, jotka kiinnitetään omaan kenkään. Lumikenkien pohjissa on jääraudat, joten niillä pysyy pystyssä myös liukkaalla. Lumikenkiä voi vuokrata joistakin urheiluvälineliikkeistä, hiihtokeskuksista, urheiluopistoilta ja Suomen Ladun hiihtopalvelupisteistä.

*Luontokävely

Vaellusreitit ja luontopolut antavat keholle vaihtelevia haasteita, eivätkä liikeradat ja maisemat pysy tylsän puuduttavina kuten asvalttiteillä. Älä lähde seikkailemaan vaativiin maastoihin yksin, ja jos maasto on vieras, varustaudu kartalla ja taskulampulla. Kävele vaikka ensin 45 minuuttia yhteen suuntaan, palkitse itsesi reppuun pakatuilla eväillä ja palaa lopuksi samaa reittiä takaisin.

Raikasta viikonloppua! Nautiskelkaa ulkoilmasta ja pitkistä hartaista kävelyistä, minä ainakin aion. 

♥ Virpi

(Juttua varten haastateltiin Suomen Ladun liikuntakoordinaattoria Ville Korhosta)

(kuvat: nordicmood.tumblr.com)
 

Share

Ladataan...
Kiitos hyvää

Olen saanut useita kyselyitä hormonitoiminnan tasapainottamisesta, ja juuri kun aloin rustaamaan aiheesta postausta, muistin että olen viime talvena kirjoittanut hormoneista artikkelin Trendiin.

Ja koska vain kaheli saman jutun kahteen kertaan tekee ja viisas copy-pastettaa, niin päätinpäs transformoida kyseisen horppajutun tänne sähköiseen muotoon. Alla siis pieni, tai no, blogipostaukseksi suhteellisen pitkä katsaus aiheeseen, teidän armaiden hormonihirviöiden ja -kaunotarten iloksi.

Kehossasi vilisee jatkuvasti satoja pieniä viestinviejiä nimeltä hormonit. Niiden tehtävänä on toimittaa viestejä kehon eri osista toisiin ja kertoa, mitä kropassa kulloinkin pitäisi tapahtua. Jokaisella on oma vastuualueensa hoidettavanaan.

Kuvittele yhteiskunnassa tilanne, jossa posti ja sähköpostijärjestelmä olisivat sekaisin. Kirjeet ja viestit menisivät vääriin osoitteisiin, osa ei tulisi perille lainkaan, ja toimitusajat takkuilisivat. Seurauksena olisi kaaos. Tämä tilanne vallitsee monen ihmisten sisuksissa. Muun muassa stressi ja huonot elämäntavat sotkevat sisäistä viestimisjärjestelmäämme.

Erilaiset hormonitoiminnan epätasapainotilat ovat yllättävän yleisiä, mutta monet eivät tunnista oireitaan hormoniperäisiksi. Naiset muistavat miettiä hormoneitaan lähinnä kuukautiskiertonsa ansiosta mutta eivät tule ajatelleeksi, että kuukautiset ovat vain yksi hormonitoiminnan ilmentymistä. Hormonit nimittäin vaikuttavat kaikkiin elintoimintoihimme ja jopa ulkonäköömme, kuten rasvan kertymiseen eri puolille kehoa.

Hormonitoiminnan epätasapainotilat ovat saattaneet kehittyä pitkänkin ajan kuluessa. Niiden oireita ovat muun muassa epäsäännöllinen kuukautisrytmi, mielialavaihtelut, väsymys, turvotus ja paino-ongelmat. Myös kiireinen elämänrytmi ja altistus eri kemikaaleille ovat omiaan sotkemaan hormoni-toimintaamme.

Mutta ei hätää! Koska päivittäiset valintamme vaikuttavat suuresti hormonitasapainoomme, voimme myös itse korjata vinoutuneen tilanteen. Sisäiset viestinviejämme ovat siitä kiitollista sakkia, että niille riittävät palkaksi vain mukavat elämäntavat.

Pieni hormoniopas:

Insuliini

tehtävät: Siirtää solun energianlähteenä käytettävän sokerin verenkierrosta solun sisälle. Varastoi ylimääräisen energian rasvana rasvakudokseen.

mahdollinen ongelma: Stressi ja huono ruokavalio heikentävät kehon kykyä hyödyntää insuliinia, eikä keho pysty käsittelemään hiilihydraatteja kunnolla.

seuraukset: Vatsamakkarat, aterian jälkeinen väsymys, roskaruuan himo, hiivatulehdukset, monirakkulaiset munasarjat ja lapsettomuus.

täsmäapu: Korvaa valkaistu jauho ja sokeri täysjyväviljalla, jätä pois limukat, energiajuomat, hedelmämehut, keinomakeutusaineet, roskaruuat ja transrasvat, vähennä kahvin ja alkoholin käyttöä.

Naishormonit – estrogeenit ja progestroni

tehtävät: Naishormonit vaikuttavat kehossa eri tavoin. Progestroni vaikuttaa kohdun limakalvoon kuukautiskierron lopussa, estrogenihormoni estradioli puolestaan säätelee kokonaisvaltaisesti terveyttä ja edistää rasvanpolttoa alavartalosta. Estrogeenihormoni estriolia tarvitaan raskausaikana.

mahdollinen ongelma: Huono ravinto, stressi, ehkäisypillerit ja hormonikorvaushoito sekä ravinnosta, kosmetiikasta ja muovista erittyvät estrogeenin kaltaiset aineet voivat aiheuttaa epätasapainotilan, jolloin kehossa on liikaa estrogeeniä suhteessa progestroniin.

seuraukset: Selluliitti, rintojen arkuus, väsymys, lapsettomuus, PMS-oireet, monirakkulaiset munasarjat, turvotus, ennenaikainen ikääntyminen ja ovulaation jääminen väliin, vaikka kuukautisvuoto tulisi.

täsmäapu: Suosi luomua ruuassa ja kosmetiikassa, hoida maksaasi syömällä myrkytöntä ja lisäaineetonta ruokaa, tehosta aineenvaihduntaa hyvillä kuiduilla, riittävällä nesteellä ja liikunnalla, vähennä sokerin käyttöä, korvaa osa hiilihydraateista proteiinilla, ota käyttöön b- ja e-vitamiini-, sinkki- ja magnesiumlisät. Kokeile esimerkiksi riisinlesejauhetta, hampunsiemeniä ja raakakaakaota. Tee rentoutusharjoituksia.

Kortisoli

tehtävät: Stressihormoniksikin kutsuttu kortisoli on hengissä pysymisen edellytys. Se pitää veren sokeritason korkealla stressitilanteissa.

mahdollinen ongelma: Liian hektinen elämänrytmi pitää kortisolitason jatkuvasti koholla.

seuraukset: Hidas aineenvaihdunta ja kilpirauhasen toimintahäiriöt, muistin ja luovuuden heikkeneminen, mielialavaihtelut ja alakulo, uni- ja suolisto-ongelmat.

täsmäapu: Rauhoita tahtia ja tee hengitysharjoituksia, älä juo kahvia kello 16 jälkeen, hiljenny noin tunti ennen nukkumaan menoa, suosi rauhallista liikuntaa, ota käyttöön laadukkaat omega-3 ja B-vitamiini- ja magnesiumvalmisteet.  

Mieshormonit eli androgeenit

tehtävät: Lisäävät ihmisen motivaatiota eri asioihin. Kehittävät fyysistä voimaa ja lihasten, ihon sekä kudosten kuntoa. Vastaavat hyvästä mielialasta ja seksihaluista.

mahdollinen ongelma: Stressi, runsas soijan ja hiilihydraattien syöminen, niukka proteiinien saanti, ylipaino ja liika päihteiden käyttö voivat aiheuttaa epätasapainoa mieshormonien määrässä.

seuraukset: Rasvan kertyminen naisilla alleihin ja kainaloihin, miehillä rintoihin. Yleisen motivoituneisuuden lasku.

täsmäapu: Minimoi soijatuotteiden käyttö ja syö enemmän proteiinia ja hyviä rasvoja. Kuntoile säännöllisesti, harrasta painoharjoittelua. Vähennä päihteiden käyttöä, vaihda olut punaviiniin.

Kilpirauhashormonit

tehtävät: Säätelevät aikuisilla aineenvaihduntaa, nuorilla kasvua ja kehitystä.

mahdollinen ongelma: Esimerkiksi stressi, suolisto-ongelmat, ruoka-aineyliherkkyydet ja ympäristömyrkyt voivat heikentää kilpirauhasen toimintaa.

seuraukset: Painon nousu, ummetus, väsymys, turvotus, hiusten oheneminen ja kehon lämpötilan lasku.

täsmäapu: Vähennä kemikaalikuormitusta ja suosi luomua, tutkituta ruoka-aineyliherkkyydet, tehosta maksan toimintaa ja myrkkyjen poistumista syömällä ravinteikasta ruokaa, juomalla tarpeeksi ja liikkumalla säännöllisesti, käytä d-vitamiinilisää. 

Kasvuhormoni

tehtävät: Niin sanottu nuoruushormoni avustaa aikuisia kehon uusiutumisessa ja rasvan poltossa, lapsia kasvussa.

mahdollinen ongelma: Niukat unet ja liika hiilihydraattien ja sokereiden syöminen etenkin iltaisin vähentävät kasvuhormonien tuotantoa.

seuraukset: Rasvan kertyminen eri puolelle kehoa, kuten polvien päälle ja pohkeisiin. Ennenaikainen ikääntyminen.

täsmäapu: Satsaa uneesi! Säännöllinen, katkeamaton ja riittävä unen saanti on kasvuhormonille tärkein tekijä. Harrasta intensiivistä liikuntaa, kuten intervalliharjoittelua.

Seuraavilla pienillä elämäntapamuutoksilla voit saada aikaan ihmeitä hormonitoiminnassasi.

*MIETI, MITÄ SYÖT

Sokereilla ja huonoilla hiilihydraateilla mässäily kostautuu salakavalasti hormonitoiminnan häiriöinä. Kierre alkaa, kun nukkumaanmeno venyy ja unen laatu huononee. Aamulla töihin juostessa ostetaan muffinssi, jolla saadaan insuliinitaso hetkeksi ylös. Kohta väsymys taas iskee, jolloin kulautetaan kuppi kahvia, jotta vauhti nousee ja kortisolin taso kohoaa. Pian tarvitaan jotain makeaa piristykseksi.

Insuliini-kortisoli-sahaus on monelle kiireiselle tuttua, vaikka sitä ei tiedostaisikaan. Kropan kaaos näkyy vatsamakkaroina ja jenkkakahvoina.

Tee näin: Älä keskity vähentämiseen ja karsimiseen, vaan laadukkaan ruuan lisäämiseen. Tuo jokaiselle aterialle jotain proteiinipitoista ruokaa, kuten kalaa, kananmunia, raejuustoa ja palkokasveja. Vegaanit voivat käyttää esimerkiksi hamppu- ja riisiproteiinia smoothieiden seassa. Proteiini tekee olon kylläiseksi ja hillitsee hiilihydraattihimoa. Jos et ole saanut päivän aikana juurikaan liikuntaa, vältä liiallista hiilihydraattien nauttimista, syö silloin mieluummin marjoja, hedelmiä ja kasviksia. Hyvä muistisääntö on, että hiilihydraatit tulee ansaita liikunnan avulla. Kunnon hikiliikunnan jälkeen keho pystyy hyödyntämään hiilihydraatit parhaiten.

*PARANNA UNEN LAATUA

Ihmisen iltarutiinit määrittävät unen laatua. Valo stimuloi kortisolin tuotantoa, ja siksi myöhään työskentely ja tv:n tai tietokoneen tuijottaminen nostavat kortisolitasoa. Tämä taas johtaa siihen, että keho ei ala valmistaa unihormonia, ja ihminen kärsii nukahtamisvaikeuksista ja katkonaisesta unesta.

Lopputuloksena myöskään kasvuhormonia ei muodostu kunnolla. Huonosti nukutun yön jälkeen keho ei pysty käyttämään kunnolla hyväkseen hiilihydraatteja.

Tee näin: Sulje kaikki hälyä aiheuttavat ja valoa vilkuttavat laitteet tuntia tai kahta ennen nukkumaanmenoa. Älä touhota ja huhki myöhään illalla. Himmennä valaistusta, venyttele ja lue kirjaa: ne ovat hyviä tapoja laskea kortisolitasoa. Pyri nukkumaan joka yö noin kahdeksan tuntia. Jos illan rauhoittaminen ei auta uniongelmissa, kokeile magnesiumlisää, joka auttaa rentoutumisessa.

*HOIDA RUUANSULATUSONGELMAT

Mitä huonompi ruokavalio, sen huonommin vatsa toimii, ja huonosti toimiva vatsa horjuttaa puolestaan hormonitasapainoa.

Yksi syyllinen löytyy ruuista, jotka eivät sovi kehoillemme. Esimerkiksi vilja- ja maitotuotteet aiheuttavat monille yliherkkyysoireita. Kauppojen lisäaineilla kyllästetty valmisruokatarjonta ei sekään edesauta kehon luonnollisia toimintoja.

Tee näin: Jos tietyt ruoka-aineet, kuten liha eivät sula kunnolla, alavatsa voi turvota. Kokeile ruuansulatusentsyymi-kapseleita isojen aterioiden yhteydessä. Ne auttavat ruuansulatusjärjestelmää ruuan pilkkomisessa. Rauhoita ruokailut, älä hotki lounasta sähköpostin äärellä.

Nauti päivittäin jokin aterioista helposti sulavana sosekeittona tai smoothiena. Myös alhainen vatsahappojen määrä voi aiheuttaa ruuansulatusongelmia. Roskaruoka, hiilihappojuomat ja stressi ovat yleisimpiä syyllisiä alhaiseen vatsahappojen määrään.

Hoida suolisto kuntoon syömällä hapatettua ruokaa ja käyttämällä päivittäin laadukasta probiootti- eli maitohappobakteerilisää. Jos edellä mainitut niksit eivät auta, ota yhteys funktionaalisen lääketieteen asiantuntijaan ja kysy lisäneuvoja. Jos vaivat ovat pitkittyneet, kannattaa ruuansulatusongelmia testatessa tutkituttaa myös mahdolliset ruoka-aineyliherkkyydet. 

*MINIMOI STRESSI JA LIIKU OIKEIN

Stressaantuneena on vaikea ylläpitää hyviä elämäntapoja. Ihminen asettaa itselleen usein myös kohtuuttomia vaatimuksia. Pitkittyneestä stressistä seuraa ennemmin tai myöhemmin ongelmia hormonitoiminnassa.

Tee näin: Kysy itseltäsi: Mikä on oleellista elämässäni? Ketä varten teen asioita? Kun tärkeysjärjestys on tiedossa, on helpompi pudottaa elämästään epäolennaisia asioita.

Valitse liikuntasi oikein. Kaikki liikunta on parempaa kuin ei mitään, mutta fiksusti liikkuminen ei välttämättä tarkoita liikkumista enemmän. Kun stressitaso on korkealla, ei pitkäkestoinen ja liian aerobinen liikunta ole paras valinta: esimerkiksi puolen tunnin painoharjoittelu toimii paremmin.

Paras aika liikunnalle on aamu, jolloin kortisolitaso on valmiiksi korkealla. Korvaa iltatreeni venyttelyllä, joogalla ja meditoinnilla. Ota hiljentymishetket ja syvähengitysharjoitukset päivittäiseksi tavaksi.

*VÄLTÄ KEMIKAALEJA

Monet ympäristöstä, ruuasta ja kosmetiikasta tulevat kemikaalit ovat niin sanottuja hormonihäiritsijöitä. Heikko aineenvaihdunta ja niukasti ravintoaineita sisältävä ruokavalio vaikeuttavat myrkkyjen poistumista kehosta.

Tee näin: Vaihda teflonpannut keraamisiin äläkä säilytä ruokaa muoviastioissa, sillä niistä irtoavat aineet voivat häiritä hormonitoimintaa. Suosi luomukosmetiikkaa ja vältä tuotteita, joiden säilöntäaineena on käytetty parabeeneja, jotka toimivat kehossa estrogeenin tavoin. Harkitse, voitko käyttää ehkäisyyn muuta menetelmää kuin e-pillerit. Ne eivät usein poistu tarpeeksi tehokkaasti elimistöstä ja voivat heikentää suoliston bakteerikantaa.

Juttua varten on haastateltu ravintovalmentaja ja personal trainer Kaisa Jaakkolaa ja yleislääkäri Anna Sillanpäätä

♥ Virpi  

pst, kurkkaa erinomaiset vinkit ja ruokasuositukset Jaakko Halmetojan postauksesta Tasapainoa hormoneille. Hyvää lisälukemista myös Kaisa Jaakkolan kirjasta Hormonidieetti (Tammi, 2011).

Share

Ladataan...

Katsokaa mitä meitsi hommasi eilen! Tein vihdoin ja viimein yhden parhaista terveysteoista, sen, jonka jokaisen itseään kunnioittavan fillaristin tulisi tehdä - Ostin pyöräilykypärän. Ja ette usko miten onnellinen olen uudesta munankuorestani! En muista milloin olisin viimeksi tuntenut itseni näin fiksuksi. Tuntuu kuin olisin päivittynyt kypäräni myötä vähintään Mensan jäseneksi.Pyöräkaupan myyjä varmaan luuli, että olin jo ehtinyt saamaan jonkin sortin tömäyksen päähäni, sillä oikeasti hypin innosta kun sopiva kypärä löytyi ja hihkuin yli 10 kertaa alle 10 minuuttia kestäneen ostosreissuni aikana: ”Niiiin siistiä!”, ”Jes! Niin siistiä!”. En meinannut kaikelta innostukseltani onnistua edes kiinnittämään kypärää päähäni lähtiessäni, mutta onneksi kiltti Velosportin myyjä auttoi kiristämään remelit kohdilleen, ja niin tämä yli-innokas pyöräilijä pääsi ampaisemaan satulansa selkään. Jes! Sitten pyöräilin koko yhdeksän kilometrin matkan leveä virne naamallani ja hyttyset hammasväleissäni kotiin. Samalla ihmettelin miksi ihmeessä en ollut hankkinut tätä puoli-ilmaista henkivakuutusta aikaisemmin! Jos olisin häpeään taipuvainen, niin melkein ehkä hävettäisi moinen jälkeenjääneisyys.Kotimatkalla universumi heitti eteeni, kuin vahvistukseksi hyvästä ostopäätöksestä pienen pyöräkolarin, joka ei kylläkään kohdistunut minuun. Kaksi pientä lasta törmäsi toisiinsa fillareillaan, ja molemmat lensivät päistikkaa asfalttiin. Lopputuloksena oli kova parku ja märy, mutta kummankin kypäröillä kuorrutetut päät säilyivät ehjinä. Empatian lisäksi tunsin ylpeyttä kuuluessani heidän kanssaan samaan kypäräjengiin.Nyt siis haastankin teidät kaikki suojaamattomat fillaristit, sikäli mikäli sellaisia sieltä lukijakunnasta löytyy, hankkimaan oman kypärän! Voin kertoa, että on hieman rennompi fiilis kurvailla pitkin kesäkatuja, kun tietää, että tärkein pääoma on hyvässä turvassa. Kypäröistä on vielä nykyään saatavina ihan nättejä versioita, eli enää ei ole pakko porheltaa himmeänkokoisen alien-pään kanssa, ellei halua. Tämä on varmasti monelle teistä jo ihan vanha juttu ja itsestäänselvyys, mutta koska itsekin tein hankinnan vasta näin myöhäisellä iällä, niin varmasti löytyy muitakin. Ja näkyyhän kypärättömyys katukuvassakin. Eli liittykäähän kaikki loputkin kypäräjengiin! Uskokaa mua, tää on niin siistiä. :)

♥ Virpi

Share

Pages