Ladataan...
Kiitos hyvää

Tänään toteutetaan taas toiveita! Postiini ropisee nimittäin jatkuvasti ja kiihtyvällä tahdilla pyyntöjä viime kevättalvella postaamastani raikastusviikosta, joten nyt on aika heittää ohjeet jälleen eetteriin. Näin kesän jälkeen onkin mahtava aika tehdä pienimuotoinen sisäinen siivous ja valmistella kroppaa tulevaa kautta varten.

Alla siis suositun ja tykätyn raikastusviikon pääpiirteet ja silloisen viikon mittaisen postaussarjan olennaisimmat osuudet nivottuna yhteen.

Ja teille blogini uusille lukijoille ja teille, jotka jostain syystä missasitte taannoisen kuurin kerrottakoon, että kyseessä on viikon kestävä ns. kevyspaasto, jonka tarkoituksena on raikastaa ruokavaliota ja antaa kyytiä kenkuille ruokahimoille ja nuutuneelle ololle. Tarkoitus on karsia viikon ajaksi ruokavaliosta pois kaikki kehoa tukkivat ja kuormittavat raaka-aineet ja lisätä reippaasti tuoreita kasviksia, smoothieita ja muita puhdistavia ja raikastavia juttuja. Viikon jälken olo on varmasti keventynyt ja fiilis kirkastunut. Kuuri toimii hyvin myös porttina terveellisempiin elämäntapoihin siirryttäessä.

Raikastusviikon voi aloittaa esimerkiksi nyt viikonloppuna ja jatkaa sitä aina seuraavaan viikonloppuun asti. Kuuria voi toki jatkaa hieman höllennettynä vaikka toisenkin viikon ajan, jos olo sallii ja innostusta riittää. 

Nauti näitä ruokia päivittäin

Lehtivihannekset, kuten tammenlehtisalaatti ja pinaatti

Idut ja versot

Tuoreet yrtit, kuten vesikrassi ja persilja

Kasvikset, kuten kurkku, paprika ja kesäkurpitsa

Juurekset, kuten bataatti, porkkana ja punajuuri

Kaalikasvit, kuten parsakaali ja kukkakaali

Luomuhedelmät, kuten papaija, avokado, omena ja meloni

Marjat, kuten mustikat, mustaherukat ja vadelmat

Sipuli ja valkosipuli

Puhdistavat yrttiteet, kuten koivunlehtitee ja lakritsinjuuritee

Siemeniä, pähkinöitä ja manteleita (Enintään kourallinen päivässä)

Kookosöljyä ½ - 1 rkl päivässä

 

Nauti näitä kohtuudella, muutaman kerran viikon aikana

Kvinoa, tattari, hirssi

Pavut ja linssit

Kaura-, riisi- tai mantelimaito, kookosmaito

 
 
Poistolistalla

Gluteeniviljat

Maitotuotteet

Eläinkunnan tuotteet

Prosessoidut valmisruuat

Sokeriherkut, kuten pullat, jäätelöt ja karkit

Lisätty sokeri

Kahvi

Tupakka

Alkoholi ja muut päihteet

 
Päivittäiset lisät

Probiootti-/maitohappobakteerivalmiste

D-vitamiinivalmiste, noin 100 mikrogrammaa/päivä

Reippaasti vettä, noin kaksi litraa päivän aikana.

 
Erityisplussaa

-Itse tuorepuristetut mehut

-Pakuritee

-Puhdistava savijuoma / Montmorilloniittisavi. Sekoita aamulla 1 teelusikallinen savijahetta litraan vettä ja nauti päivän aikana. Näitä sisäisesti käytettäviä puhdistavia savijauheita on saatavilla useimmista luontaistuotekaupoista. Montrmorilloniittisaven lisäksi suosittu puhdistava savijauhe on bentoniittisavi. Täällä mukava artikkeli aiheesta.

-Chlorella-jauhe. Chlorella tai suomalaisittain Klorella on mikroskooppinen levä, jolla on vahvasti kehoa puhdistavia vaikutuksia ja se sisältää runsaasti ravinteita ja lehtivihreää. Aloita annostus puolikkaalla teelusikallisella ja nosta määrää noin viikon tai kahden viikon sisällä kukkuralliseen teelusikalliseen.

-MSM-jauhe. Itselläni on käytössä Opti-MSM-jauhe, joka on siis orgaaninen rikkiyhdiste, joka kohentaa muun muassa ihon ja kynsien kuntoa ja sen sanotaan auttavan myös nivel-, lihas- ja vatsavaivoissa. MSM auttaa myös kehoa puhdistumaan. Aloita annostus teelusikan kärjellisellä ja nosta hiljalleen noin 2-3 teelusikalliseen päivässä. Toimii erityisen hyvin sitruunaveteen sekoitettuna, sillä MSM imeytyy parhaiten C-vitamiinin seurassa.  

-Puhdistavat yrtit. Nauti esimerkiksi yrttiteenä puhdistavia yrttejä, kuten nokkosta, voikukanlehteä, siankärsämöä ja voikukanjuurta tai näistä yrteistä valmistettuja yrttiteesekoituksia.  

 

Muuta

-Unohda viikon ajaksi raskaasti kypsennetty ruoka. Suosi raakoja ruokia, kevyttä kypsennystä kuten höyrytystä, smoothieita, keittoja ja salaatteja.

-Ulkoile päivittäin noin tunnin ajan rauhallisesti kävellen. Vältä raskasta ja kuormittavaa liikuntaa.

-Vähennä television katselu ja internetissä pyöriminen minimiin, tai jätä mieluusti kokonaan. Niinä hetkinä kun tekisit edellä mainittuja toimintoja, venyttele, joogaa, tee hengitysharjoituksia tai meditoi. Tai vaikka lue kirjaa.

-Aloita aamut sitruunavedellä puristamalla noin puolet puolikkaasta sitruunasta isoon lasilliseen vettä ja nauttimalla juoma yhdellä kertaa ennen ruokailua.

-Aloita ja lopeta päivä vähintään 15 minuutin venyttelyllä.

-Kuivaharjaa kroppa päivittäin.

-Ota kylmiä suihkuja.

Tässä esimerkinomainen ohjelma raikastusviikolle:

Startti

Aloita raikastusviikko käymällä kaupassa ja ostamalla viikkoon tarvittavia ruokia.

Pyyhi kalenterista kaikki ylimääräiset menot. Vastaa jo nyt viikonlopun bilekutsuihin kieltävästi. Tee asioita vain omassa tahdissasi.

Aamut

-Aloita päivä juomalla iso lasillinen sitruunavettä.

-Tee joka aamu 15 minuutin venyttely, jossa käyt läpi koko kehosi.

-Valmista aamupalaksi smoothie. Kokeile esimerkiksi lisäämällä blenderiin mustikoita, banaania, 1 rkl chiasiemeniä (liotettuja tai sellaisenaan), manteleita ja kookosöljyä tai omenaa,banaania ja avokadoa. Joka toinen aamu voit aloittaa päiväsi esimerkiksi tuorepuurolla. Turvota esimerkiksi hirssiä tai tattaria yön yli ja lisää aamulla sekaan marjoja. Soseuta sauvasekoittimella tai blenderillä.

-Päätä aamusuihkusi minuutin tai muutaman minuutin kylmään suihkuun, joka saa veren kiertämään ja aineenvaihdunnan liikkeelle.

-Mikäli ehdit, tee heti aamusta puolen tunnin kävelylenkki ulkona.

Päivät

-Tee lounas valmiiksi edellisenä iltana soseuttamalla kasviksista sosekeittoja. Kokeile raaka-aineiksi esimerkiksi porkkanaa, bataattia, purjoa, kevätsipulia, palsternakkaa, selleriä, kesäkurpitsaa, persiljaa + kasvislientä. Valmista kerralla isompi määrä, josta saat useamman päivän eväät. Hyvä lounas syntyy myös salaatista, kasviksista ja lisukelinsseistä.

-Pidä taukoja. Tämän viikon aikana tee oikeasti niitä taukojumppia ja venyttelyitä kesken työ- tai opiskelupäivän. Käy ulkona haukkaamassa happea ja hengittele syvään.

-Juo runsaasti vettä. Pidä vesipulloa mukanasi. Muista juoda noin kaksi litraa joka päivä.

-Syö säännöllisesti jotain, älä päästä ruokailujen välejä yli kolmen tunnin. Kokeile välipaloiksi esimerkiksi omenoita, avokadoa, manteleita, siemeniä, pähkinöitä, inkamarjoja, mulperimarjoja ja kuivattuja viikunoita. Tee kotona valmiiksi rasiaan sekoitus yllä mainituista kuiva-aineksista.

Illat

-Tee pitkä ja rauhallinen kävelylenkki.

-Siivoa ja järjestä kaappeja. Heitä pois käyttämättömiä tavaroita ja vaatteita, vie ne kierrätykseen tai lahjoita kavereille.

-Suunnittele mitä haluat tulevaisuudeltasi ja laadi itsellesi esimerkiksi aarrekartta, jonne keräät kuvia ja tekstejä asioista, joita toivot elämääsi.

-Jos olet kiireinen, suunnittele kuinka hallitsisit aikaasi paremmin. Jäsennä tekemättömät asiat paperille ja tee itsellesi aikataulu.

-Sen sijaan että notkuisit TV:n ääressä tai netissä, joogaa, venyttele, meditoi tai lue hyvää kirjaa.

-Ennen suihkua kuivaharjaa koko kroppa pyörivin liikkein. Se puhdistaa ja vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Sen lisäksi, että puhtaiden ja puhdistavien ruokien ja nesteiden nauttiminen on olennaista kuurin aikana, on vähintään yhtä tärkeää huonojen juttujen ajaminen kehosta ulos, eli se, että avitamme kehomme jätteenpoistosysteemiä verenkierron ja lymfa- eli imunestekierron tehostamisen avulla.

Lymfakierto:

Lymfasuonista ja imusolmukkeista koostuva järjestelmä, joka poistaa kuona-aineita elimistöstä virtsan, hien ja ulosteiden mukana. Lymfajärjestelmän ollessa tukossa, lymfasuonet vuotavat kuona-aineita verenkiertoon ja kudoksiin, mikä hidastaa kudosten hapensaantia ja aiheuttaa muun muassa selluliittia, hidastunutta verenkiertoa, nivelten jäykkyyttä, lihasjumituksia, päänsärkyä ja alentunutta vastustuskykyä.

 
Lymfakiertoon vauhtia

-Liiku monipuolisesti, sillä lihasten liikkeet kuljettavat lymfanestettä, eli liikunta on välttämätöntä lymfakierrolle.

-Venyttele, sillä lihasten ollessa rennon vetreitä ne eivät paina lymfakanavia.

-Syö puhdasta ravintoa, sillä lisäaineet rasittavat lymfajärjestelmää.

-Juo runsaasti vettä, joka auttaa kuona-aineiden poistumisessa.

-Vältä staattisia asentoja, kuten jalat ristissä istumista. Jaloittele ja venyttele välillä.

-Kuivaharjaa koko keho päivittäin tai vähintään pari kertaa viikossa.

-Ota kylmiä suihkuja.

 
 
Kuivaharjaus

Itse ihastuin kuivaharjaukseen totaalisesti imetysaikana, jolloin harjasin kroppaani lähes päivittäin ennen suihkua. Ja täytyy sanoa, että ihoni oli todella pehmeä ja kimmoisa tuolloin. Säännöllistä harjailua tovin tehtyäni tuntui oikeasti kuin ylleni olisi vaihdettu lähes kymmenen vuotta nuoremmat nahat.

Tässä vauvavuoden tiimellyksessä kuivaharjailu on vaan tipahtanut prioriteeteissa melko alhaiseen kastiin, mutta nyt olet taas saanut harjailutavasta kiinni. Ja eron alkaa huomata ihan näin jo muutamankin päivän jälkeen. kaksi tai kolme harjauskertaa viikossa voi tuoda tuloksia, mutta parhaat tehot harjauksesta saa, kun sen tekee päivittäin.

Aikaa harjailuun ei mene kuin muutama minuutti, joten oikeasti kyse on vain viitsimisestä ja muistamisesta. Kuivaharja kannattaakin sijoittaa jonnekin mahdollisimman näkyvälle paikalle, jotta siihen muistaa tarttua aina ennen suihkuttelua.

Kuivaharjauksen hyödyt

-Poistaa kuolleita ihosoluja

-Auttaa ihoa hengittämään paremmin

-Parantaa verenkiertoa

-Parantaa lymfakiertoa

-Tehostaa vastustuskykyä

-Tehostaa kuona-aineiden poistumista

-Kiinteyttää ihoa

-Parantaa ihon väriä

-Vähentää selluliittia

 

Oma kuivaharjaushetkeni menee näin:

Teen harjauksen aina ennen suihkua. Ihon ja harjan tulee olla täysin kuivia harjauksen aikana. Aloitan harjaamisen toisen jalan jalkapohjasta, josta etenen nilkkoihin, pohkeisiin ja reisiin. Harjaan jalat läpi ylöspäin suuntautuvin pitkin vedoin ja harjaan yhden kohdan aina pari-kolme kertaa. Yhden jalan käsiteltyäni teen saman toiselle jalalle. Pakaroiden ja lantion kohdalla siirryn pyöriviin harjausliikkeisiin, ja samalla tavalla pyörittelen myös vatsan seudun ja alaselän. Sen jälkeen harjaan toisen käden aina ranteesta olkapäähän ja kainaloihin, taas samoin pitkin ylöspäin suuntautuvin vedoin kuin jaloissa. Ja toiselle kädelle sama juttu. Sen jälkeen harjaan yläselän, alhaalta ylöspäin ja pitkin vedoin ja pyörittelen olkapäät ja rinta-alueen. Lopuksi harjaan kevyesti kaulan alaspäin suuntautuvin vedoin. Ideana on harjata aina sydäntä kohti, eli kuvitella harjauksen työntävän nesteitä kohti sydänaluetta. Harjauksen jälkeen otan suihkun.

 

Hyvä harja on luonnonharjaksesta valmistettu harja, jossa on kahva tai nuppi, josta pitää kiinni. Toiset pitävät pitkävartisista harjoista, joilla saa harjattua helposti esimerkiksi selän, mutta itse olen tykästynyt pieniin pyöreisiin harjoihin. Harjoja on tarjolla myös eri karheuksilla. Aluksi voi olla hyvä valita pehmeämpi luonnonharjas, ja ihon karaistuessa siirtyä karheampaan harjaan. Itselläni on kaksi erilaista harjaa. Ennen harjasin herkät ihoalueet, kuten dekolteen ja kaulan pehmeämmällä harjalla, mutta nykyisin vetelen koko kropan karheammalla harjalla, painaen kevyemmin herkemmillä ihoalueilla. Kuivaharjaus onnistuu myös luffasienellä tai riffikintaalla.

 

Kylmät suihkut

Normaalin peseytymisen päätteeksi otettava kylmä suihku on ehkä paras tapa saada eloa kroppaan ja mieleen. Yhdessä kuivaharjauksen kanssa ne antavat päivälle niin energisoivan startin, että siinä ei kahvikupponen ole enää edes varteenotettava kilpailija mitä tulee piristäjiin.

Ajatus kylmästä suihkusta aamulla tuntuu varmasti monesta lähes vastenmieliseltä, mutta usko minua, tämäkin on tapa johon kerran kun oppii, niin siitä ei halua luopua.

 
Kylmän suihkun hyödyt

-Parantaa verenkiertoa

-Parantaa lymfakiertoa

-Kiihdyttää aineenvaihduntaa

-Lisää energiaa

-Vahvistaa vastustuskykyä

-Auttaa painonpudotuksessa

-Kaunistaa ihoa

 
Oma kylmäsuihkusessioni menee näin:

Peseydyttyäni suihkussa käännän ensin hanaa hieman viileämmälle ja annan kehoni tottua raikastuvaan lämpötilaan kymmenisen sekuntia. Tämän jälkeen käännän hanaa selvästi kylmemmälle ja valutan vettä ensin jaloille ja käsivarsilleni. Raajojen saatua ensimakua kylmyydestä astun kunnolla suihkun alle. Oma tapani on pyöriä suihkun alla hengitellen samalla syvään ja voimakkaasti nenän kautta. Kylmä vesi saattaa aiheuttaa puuskuttamisreaktion ja rankka suun kautta huohotus voi alkaa pyörryttää. Kylmän suihkun alla kannattaa pyrkiä olemaan noin 30 sekuntia tai minuutti. Toinen vaihtoehto on vuorotella kylmiä ja kuumia suihkuja, eli kääntää hana kylmälle, olla siinä hetki, kääntää taas lämpimälle ja ns. sulatella, kääntää taas kylmälle jne. Tämä antaa myös todella tehokasta vipinää verenkierrolle.

Raikastuskuurin mahdolliset LIeveilmiöt

Raikastuskuurin aikana saattaa esiintyä puhdistusoireita, kuten päänsärkyä, kuvotusta tai näppyjä. Niitä ei kannata säikähtää, vaan niistä kannattaa pikemminkin ilahtua, sillä ne ovat merkkejä siitä, että epäpuhtauksia poistuu elimistöstä. Kannattaa myös huomioida, että päänsärkyä voi esiintyä myös johtuen liian vähästä ravinnosta. Eli muistakaa, että raikastuskuurin tarkoituksena ei ole missään nimessä nähdä nälkää! Aina nälän iskiessä syö. Ja mikäli tunnet olosi viluiseksi, juo lämmittävää yrittiteetä tai pakuriteetä tai valmista lämmittäviä mausteita, kuten inkivääriä sisältävää ruokaa tai vaikka smoothieta.

Lopuksi vielä sanottakoon, että kyseessä ei siis ole tavanomainen paasto, vaan pikemminkin lempeä raikastuskuuri. Joillekin teistä yllä mainitut ohjeet ovat varmasti ihan arkipäivää, sillä mitään erityisen radikaalia tässä ruokavaliossa ei ole. Uskon silti, että useimmille yllä kuvattu kuuri on selkeästi erilainen kuin mihin on arkiruokailussaan tottunut ja että sen toteuttaminen käy monelle oikeinkin hyvänä puhdistuskuurina.

Nämä ohjeet naputeltuani toivotan sinulle iloisia raikastuspäiviä missä ja milloin ikinä päätätkään kuurin aloittaa!

♥ Virpi

Share

Ladataan...
Kiitos hyvää

Arvaapas mitä olen suunnitellut täällä sinun pääsi menoksi? No, ajattelin, että me alettais nyt yhdessä sellaiselle raikastuskuurille, minä ja sinä. Niin, juuri Sinä. Karsitaan ruokavaliostamme viikon ajaksi kaikki kehoa tukkivat ja kuormittavat raaka-aineet, lisätään reippaasti tuoreita kasviksia, smoothieita ja muita puhdistavia ja raikastavia juttuja.

Otetaan tähän saumaan oikein sellainen hyvä ruokavalion freesaus ja annetaan kyytiä ummehtuneille ruokahimoille, karkin mussutuksille ja nuutuneelle ololle. Samaan syssyyn olomme piristyy, ihomme kirkastuu, turvotukset ja yliherkkyysoireet helpottavat, ruuansulatus tehostuu ja olosta tulee tasapainoisempi ja rauhallisempi.

Eikö kuulosta hyvältä idealta! Lähdethän mukaan?

Joo, jes! Arvasin että suostut! Huippua. Tästä tulee hauska juttu.

Eli, nytpä kerron tarkemmin mihin olet lupautunut mukaan. Ajattelin, että tästä päivästä alkaen aina tämän viikon sunnuntaihin asti raikastamme ruokavaliotamme ja elintapojamme helpoilla perusnikseillä, sellaisilla jutuilla, joista olen kirjoitellut paljon ennenkin ja jotka freesaavat oloamme varmasti.

Ihaninta tässä on se, että tällä kertaa mukaan lähdet myös Sinä, sinä joka olet ehkä lukenut näitä juttuja ja reseptejäni, mutta et ole saanut vielä aikaiseksi itse aloittaa kunnollista ruokavalioremonttia. Ota tämä lempeänä potkuna persuksillesi, liikahduksena kohti kepeämpää kevättä. 

Tarkemmin kiteytettynä viikkomme pitää sisällään seuraavia asioita: 

Ruoka

Näitä päivittäin:

-Lehtivihannekset, kuten tammenlehtisalaatti, vuonankaali ja pinaatti

-Idut ja versot

-Tuoreet yrtit, kuten vesikrassi ja persilja

-Kasvikset, kuten kurkku, paprika ja kesäkurpitsa

-Juurekset, kuten bataatti, porkkana ja punajuuri

-Kaalikasvit, kuten parsakaali ja kukkakaali

-Hedelmät, kuten avokado, omena ja meloni

-Marjat, kuten kotimaiset mustikat, mustaherukat ja vadelmat

-Sipuli ja valkosipuli

-Puhdistavat yrttiteet, kuten lakritsinjuuritee, koivunlehti-, voikukanlehti- ja voikukanjuuritee sekä nokkostee

-Siemeniä, pähkinöitä ja manteleita (Enintään kourallinen päivässä)

-Kylmäpuristettua neitsytkookosöljyä, noin ½ - 1 rkl päivässä

-Kylmäpuristettua neitsytoliiviöljyä, noin 2 rkl päivässä

-Hapankaalta tai muita hapatettuja kasviksia

(Kaikki mieluiten luomuna)

 

Näitä kohtuudella, noin joka toinen päivä:

-Kvinoa, tattari, hirssi, amarantti

-Pavut ja linssit

-Kaura- tai mantelimaito, kookosmaito

 

Poistolistalla:

-Gluteeniviljat

-Maitotuotteet

-Eläinkunnan tuotteet

-Prosessoidut valmisruuat

-Sokeriherkut, kuten jäätelöt ja karkit

-Lisätty sokeri

-Leivät ja leivonnaiset

-Kahvi

-Tupakka

-Alkoholi ja muut päihteet

 

Päivittäiset lisät

-Probiootti-/maitohappobakteerivalmiste

-Laadukas öljylisä, kuten Udo´s Oil Blend

-Chia-siemenet, hyytelöksi liotettuna, sellaisenaan tai smoothien tai tuorepuuron seassa

-Chlorella-mikroleväjauhe, veteen tai smoothien sekaan

-Reippaasti vettä, noin kaksi litraa päivän aikana

 

Erityisplussaa

-Päivittäin nautitut itse tuorepuristetut mehut

-Päivittäin nautittu pakuritee

-Kookosvesi

-Viherjauheet + vehnäorasmehu

 

Muuta

-Unohda viikon ajaksi raskaasti kypsennetty ruoka. Suosi raakoja ruokia, kevyttä kypsennystä kuten höyrytystä, smoothieita, keittoja ja salaatteja.

-Ulkoile päivittäin noin tunnin ajan rauhallisesti kävellen. Vältä raskasta ja kuormittavaa liikuntaa.

-Vähennä television katselu ja internetissä pyöriminen minimiin, tai jätä mieluusti kokonaan. Niinä hetkinä kun tekisit edellä mainittuja toimintoja, venyttele, joogaa, tee hengitysharjoituksia tai meditoi. Tai vaikka lue kirjaa.

-Aloita aamut sitruunavedellä.

-Aloita ja lopeta päivä vähintään 15 minuutin venyttelyllä.

-Kuivaharjaa kroppa päivittäin.

-Ota kylmiä suihkuja.

-Pysähdy ja jäsennä elämääsi.

-Siivoa, kierrätä, järjestele.

Tässäpä vielä esimerkinomainen ohjelma raikastusviikolle:

Startti

-Aloita raikastusviikko käymällä kaupassa ja ostamalla viikkoon tarvittavia ruokia.

-Pyyhi kalenterista kaikki ylimääräiset menot. Vastaa jo nyt mahdollisiin viikonlopun bilekutsuihin kieltävästi. Varaa aikaa itsellesi ja tee asioita vain omassa tahdissasi.

Aamut

-Aloita päivä juomalla iso lasillinen sitruunavettä

-Tee 15-30 minuutin venyttely, jossa käyt läpi koko kehosi.

-Valmista aamupalaksi iso, vähintään puolen litran smoothie. Kokeile esimerkiksi lisäämällä blenderiin mustikoita, banaania, 1 rkl chiasiemeniä (liotettuja tai sellaisenaan), manteleita ja kookosöljyä tai omenaa, banaania, avokadoa ja chlorellaa. Lisää smoothiereseptejä löydät täältä. Joka toinen aamu voit aloittaa päiväsi esimerkiksi tuorepuurolla. Turvota esimerkiksi hirssiä tai tattaria yön yli ja lisää aamulla sekaan marjoja. Soseuta sauvasekoittimella tai blenderillä. Lisää tuorepuuroohjeita löydät täältä.

-Päätä aamusuihkusi minuutin tai muutaman minuutin kylmään suihkuun, joka saa veren kiertämään ja aineenvaihdunnan liikkeelle.

-Mikäli ehdit, tee heti aamusta puolen tunnin kävelylenkki ulkona.

Päivät

-Tee lounas valmiiksi edellisenä iltana soseuttamalla kasviksista sosekeittoja. Kokeile raaka-aineiksi esimerkiksi porkkanaa, bataattia, purjoa, sipulia, palsternakkaa, selleriä, persiljaa + kasvislientä. Valmista kerralla isompi määrä, josta saat useamman päivän eväät. Hyvä lounas syntyy myös runsaasta salaatista, kasviksista ja lisukelinsseistä.

-Pidä taukoja. Tämän viikon aikana tee oikeasti niitä taukojumppia ja venyttelyitä kesken työ- tai opiskelupäivän. Käy ulkona haukkaamassa happea ja hengittele syvään.

-Juo runsaasti vettä. Pidä vesipulloa mukanasi. Muista juoda noin kaksi litraa joka päivä. Vielä parempi, mikäli sinulla on mahdollisuus hakea lähdevettä.

-Syö säännöllisesti jotain, älä päästä ruokailujen välejä yli kolmen tunnin. Kokeile välipaloiksi esimerkiksi avokadoa, omenaa, manteleita, siemeniä, pähkinöitä, inkamarjoja, mulperimarjoja ja kuivattuja viikunoita. Tee kotona valmiiksi pieneen eväsrasiaan sekoitus yllä mainituista kuiva-aineksista. Älä kuitenkaan syö kuin enintään kourallinen pähkinöitä ja siemeniä päivässä ja korkeintaan pari kuivattua hedelmää.

Illat

-Tee pitkä ja rauhallinen kävelylenkki.

-Tee illalliseksi runsas salaatti tai kasvissosekeittoa ja iltapalaksi smoothieta. 

-Siivoa ja järjestä kaappeja. Heitä pois käyttämättömiä tavaroita ja vaatteita, vie ne kierrätykseen tai lahjoita kavereille.

-Suunnittele mitä haluat tulevaisuudeltasi ja laadi itsellesi esimerkiksi aarrekartta.

-Jos olet kiireinen, suunnittele kuinka hallitsisit aikaasi paremmin. Jäsennä tekemättömät asiat paperille ja tee itsellesi aikataulu.

-Sen sijaan että notkuisit TV:n ääressä tai netissä, joogaa, venyttele, meditoi tai lue hyvää kirjaa.

-Ennen suihkua kuivaharjaa koko kroppa pyörivin liikkein. Se puhdistaa ja vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

-Mene nukkumaan klo 22 mennessä.

Kas näin. Kyseessä ei siis ole varsinainen paasto, vaan pikemminkin lempeä mutta tehokas raikastuskuuri. Sopiva kuuri teillekin, joita vieroksuttavat radikaalit mehu- tai keittopaastot.

Joillekin teistä yllä mainitut ohjeet ovat varmasti ihan arkipäivää, sillä mitään erityisen radikaalia tässä ruokavaliossa ja muissa ohjeissa ei ole. Uskon silti, että useimmille yllä kuvattu kuuri on selkeästi erilainen kuin mihin on arkipuuhissaan tottunut ja että sen toteuttaminen käy monelle oikeinkin hyvänä puhdistuskuurina. Itsellenikin kuuri tulee tietyiltä osin tarpeellisena palautteluna perusasioiden pariin, sillä olen viime aikoina muun muassa valvonut liian myöhään, kököttänyt turhan paljon koneella ja innostunut hieman liiaksi makeasta. 

Olisin erityisen kiitollinen, mikäli lähdet mukaan ja kerrot siitä ja kokemuksistasi tässä viikon aikana. Saattaa olla, että raikastuskuurin toteuttaneille onkin viikon loputtua jotain kivaa kilpailua ja palkintoa tiedossa. *vinkkivinkkinen* Eikä muuten haittaa, mikäli hyppäät mukaan kesken matkan, voit jatkaa kuuria viikon ajan omassa tahdissasi. 

Reseptejä viikkoosi löydät esimerkiksi tuosta oikealta sivupalkista mm. avainsanojen raakaruoka, salaatit ja smoothiet alta. Palaan aiheeseen lisävinkkien kanssa viikon varrella. 

Eli rohkeaa ja raikasta viikkoa, iloista mieltä ja pysy kanavalla!

♥ Virpi

Share

Ladataan...
Kiitos hyvää

Onko ongelmasi tämä: Olet parantanut ruokavaliotasi, syöt mielestäsi terveellisesti, olosi on kohentunut, mutta edelleen vatsa tai iho kiukuttelevat?

 

Mikäli vastasit myönteisesti, voin lohduttaa sinua: Et ole tilanteesi kanssa yksin. Kaltaisiasi on kansakunta pullollaan. Itse asiassa pyörin itsekin aikoinani samassa tuskastuttavassa tilassa.

 

Ai eikö kyseinen tieto helpottanut? No sitten voin kertoa että oireilusi takana saattaa olla jokin niin kovin yleisistä ruoka-aineyliherkkyyksistä. Itseasiassa joidenkin laskelmien mukaan jopa puolet väestöstä kärsii jonkinlaisista ruokayliherkkyyksistä. Paras osa tässä uutisessa on se, että voit itse suhteellisen helposti ja tarkasti paikantaa mahdolliset yliherkkyytesi, ilman lääkäreiden testejä, ja helpottaa pienilläkin muutoksilla suuresti oloasi.

 

Ruokayliherkkyydet aiheuttavat usein selittämättömiltä tuntuvia oireita, kuten iho-ongelmia, vatsakipuja ja turpoilua, silmien kutinaa, nuhaa tai nenän tukkoisuutta, pääkipua, nivelkipua tai huimausta ja heikotusta. Toisilla oireet ovat jatkuvia, toisilla tulevat ja menevät täysin mielivaltaiselta tuntuvalla tahdilla, tämä voi kieliä herkkyydestä johonkin ruoka-aineeseen jota henkilö syö satunnaisesti.

 

Harva tulee edes ajatelleeksi, että syyllinen oireisiin voi lymyillä omassa ruokavaliossa. Etenkin kun se syyllinen saattaa olla jokin lapsuudesta saakka tutuksi ja turvalliseksi koettu ruoka-aine, joka on ehkä kulkenut mukana uskollisesti läpi elämän omassa ruokaympyrässä.

 

Totuus kuitenkin on, että juuri niissä meille rakkaimmissa ruuissa piilee usein kehomme tasapainoa heiluttelevia tekijöitä. Oireita aiheuttavat useimmiten ne ruuat joita syömme useimmiten. Kovimmat herkistäjät ovat muun muassa lehmänmaito, viljat, sitrushedelmät ja soija. Oireita aiheuttavat monesti myös äyriäiset, peruna, pähkinä, suklaa, kananmuna ja kala.

 

Yksi hyvä keino lähteä metsästämään syyllistä on miettiä mitä syöt yleensä aamiaisella. Aamupalamme sisältö on useilla melko vakio. Entä syötkö jotain tiettyä ruokaa aina lounaalla, illallisella tai välipalaksi? Löytyykö ruokavaliostasi jotain ruokia joita ilman et voi kuvitella eläväsi, ruokia joita todella himoitset?

 

Niin kummalliselta kuin se voi vaikuttaakin, niin ihmisillä on usein himo juuri siihen ruoka-aineeseen joille he ovat herkistyneitä. Ja niin harmilliselta kuin se saattaa tuntua, kannattaa omia ruokaärsyttäjiä lähteä ensimmäisenä miettimään juuri niistä herkuista tai ruuista joita ilman ei voisi kuvitella pärjäävänsä. Jos himoitset esimerkiksi kakkuja, pullaa tai leipää tai jäätelöä ja jukurttia, voi se antaa vihjeitä mahdollisesta vilja- tai maitoyliherkkyydestä.

 

Yksi kokeilemisen arvoinen keino on kokeilla niin kutsuttua eliminointidieettiä, joka kulkee näin:

Aloita ensin poistamalla yksi syylliseksi epäilemäsi ruoka-aine kokonaan pois ruokavaliostasi. Kieltäydy tästä ruoka-aineesta ja sitä sisältävistä tuotteista totaalisesti seitsemän päivän ajan. Ensimmäinen kahden ja kolmen päivän aikana olosi voi tulla jopa aikaisempaa huonommaksi. Viidentenä ja seitsemäntenä päivänä eron aikaisempaan alkaa huomata selvästi. Kahdeksantena päivänä tuo poistamasi ruoka-aine takaisin lautasellesi ja katso miltä olo tuntuu. Jos oireet jälleen pahenevat, voit päätellä sinulla olevan yliherkkyys kyseiseen ruokaan. Jos taas et huomaa olossasi mitään eroa, poistamasi ruoka-aine ei todennäköisesti ole syyllinen. Yhdeksäntenä päivänä ota ruoka-aine jälleen pois ruokavaliostasi ja katso uudelleen miltä tuntuu. Jos syyllinen ei löytynyt ensimmäisellä yrittämällä, kokeile toista ruoka-ainetta. Pidä kokeilusi aikana ruokapäiväkirjaa, jotta muistat reaktiosi ja vältät mahdolliset virhepäätelmät.

 

Jos oireesi ovat todella häiritseviä, kannattaa syylliseksi osoittautunut ruoka-aine pitää jatkossa tyystin pois ruokavaliosta. Mikäli yliherkkyysoireesi eivät ole vakavia, voi oireiden aiheuttamaa ruokaa useimmiten syödä silloin tällöin pieniä määriä, kunhan on ensin pitänyt ruoka-aineen pois ruokavaliostaan muutaman kuukauden ajan. Omakohtainen kokemukseni puhuu tämän puolesta: Sain ennen lehmänmaitotuotteista kovia vatsakipuja, mutta jätettyäni kyseiset tuotteet noin puoleksi vuodeksi tyystin pois ruokavaliostani, pystyn nykyään nauttimaan satunnaisesti esimerkiksi jäätelöä ilman mitään oireita.

 

Mikäli siis oudot oireet piinaavat, kannattaa ehdottomasti kokeilla tätä eliminointitekniikkaa. Vaikka omasta herkusta luopuminen hetkellisesti tai pysyvästi voi aluksi olla hankalaa, uskon että elämä ilman kiusallisia oireita on lopulta huomattavasti palkitsevampaa.

 

♥ Virpi

(kuvat1&2:unknown,kuva3:deliacreates,kuva4:acupofmai)

Share