Ensimmäisen treeniviikkoni ruokapäiväkirja

Kolmistaan

Kirjoittelin alkuviikosta siitä, mitkä treenit ekalla personal trainer -treeniviikollani tein ja millainen olo niistä tuli. Ekoilla viikoilla Heikki ei vielä puuttunut ruokailuuni, vaan halusi nähdä, miten itse syön. Tai no. Eihän tämä viikko minun normaaliruokavalioinen viikkoni ole, vaan sellainen, jollaiseksi hyvän ruokavalion kuvittelen. Toisin sanoen: Tällä viikolla todella tsemppasin ja söin paljon vähemmän herkkuja kun oikeasti söisin, mutta en vielä ole noudattanut Heikin antamia ohjeita.

Ruokapäiväkirjamerkintäni treeniviikolta 1 olivat seuraavanlaiset:

Maanantai

  • Klo 9.30 kaksi tuplaespressoa
  • Klo 10.30 Puolikourallista pähkinöitä bussissa hotkaisten
  • Klo 11. 00 Mansikka-banaani-jogurttismoothie ja gluteeniton sämpylä levitteellä, kinkulla, juustolla, salaatilla, tomaatilla ja kurkulla
  • Klo 15.00 gluteenitonta pastaa 2dl, seassa basilikaa, tomaattia, valkosipulia, 2rkl oivariinia ja 0,5dl parmesaania. Vettä 4dl.
  • Klo 17-21 4 annosta (ehkä 8dl) raparperi-riisipuuroa maidolla ja sokerilla

 

Tiistai

  • 8.20 :kahvi + kaurapuuro + mansikoita + maitoa
  • ”Treenin” jälkeen klo 11 Valio projuoma ja vettä
  • 15.00 : 2 leipää, puolikas avocado, öljytonnikalaa 1dl, raejuustoa 1dl , vettä
  • 17.00 : sama setti kuin klo 15.00
  • 21.00 : Valion lakkaraejuusto. 2dl
  • 23.00 : puolikas purkki öljytonnikalaa + banaani

 

Keskiviikko

  • 9.30 : kahvi + raejuusto/lakka (1,2dl) + kaurapuuroa + mansikoita + maitoa
  • 13.00 : 2 uuniperunaa, kermaviilikastike, salaattia, kanaa, homejuustoa
  • 16.30 : 2dl proteiinijuoma treenin jälkeen
  • 17.20 : 2 paahtoleipää, avocado, pro-rahka
  • 19.30 : 3dl Valion lakkaraejuustoa + raejuustoa
  • 22.00 : banaani ja pari ruokalusikallista pähkinöitä

 

Torstai

  • 9.00 : kahvia + maitorahkaa 1,5dl + mansikoita + 2rkl vaahterasiirappia
  • 11.00 : ½ possun pihvi, kanamuna, hieman kanaa, kasviksia + kahvi + vettä
  • 16.00 : juoksulenkin (35min) jälkeen protskujuoma
  • 17.00 : 4 lihapullaa, 2 perunaa, kasviksia
  • 18.00 : pieni jädepuikko
  • 20.30 : muutama tomaatti, muutama mansikka, lihapulla
  • 22.20 : Valion lakkaraejuusto 2dl

 

Perjantai

  •  aamupuuro, mansikoita,banaani,kahvi
  • lounaaksi Caesar-salaatti
  • 2 lihapullaa, 2 perunaa
  • treenin jälkeen projuoma 2dl
  • illalla 2 näkkäriä, 4 palaa ohuen ohutta kinkkua, kananmuna, banaani

 

Lauantai

  • aamulla puuro, mansikoita, maito, kahvi
  • päivällä 30g pähkinöitä
  • kanan rintaleike, erilaisia kasviksia (kurkkua, tomaattia, mansikoita) salaatissa, salaattikastike
  • 14 palaa sushia
  • mansikoita ja vanlijakastiketta
  • eurolla irtokarkkeja

 

Sunnuntai

  • 8.00 : kahvi
  • 11.00 : pala glut.paahtista. Päälle kurkkua, oivariinia, juustoa, salaattia paprikaa. 2 keitettyä munaa, paketti pekonia, ¼ omena, vadelmia, mustikoita, kahvia, tuoremehulasillinen, 1 suklaakeksi, papuja, ananasta, kahvia
  • 16.00 spagettia ja jauhelikastiketta. Parmesaania
  • 20.00 : treenin jälkeen protskujuomaa 2dl
  • 21.00 : vattuja, mustikoita ja vaniljakastiketta. Lakka-raejuustoa 2dl.

 

Mitä luulette: Teilaako personal trainer viikkoni ruokailut? Entä mitä itse olet niistä mieltä? Jännityksellä odotan, missä olen tehnyt oikein ja missä olen mennyt aivan metsään.

Kuvissa muuten yksi meikäläisen vakiopikaruuista: Gluteeniton leipä, jonka päällä on avocadoa, öljytonnikalaa ja paaaaljon pippuria. Nams (vaikka tonnikala onkin syntiä)!

-Karoliina-

 

 Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.

Share

Kommentit

ulla (Ei varmistettu)

Sama juttu pisti heti silmään.. Missä proteiinit :)
Kyllä saat niin lisää evästä tuohon ruokavalioosi :D

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Daniella ja Ulla: Todellakin olen korvannut kalorivajeen herkuilla :) Ja Ulla: En usko ;) Ei kai suklaanhimoa voi viedä rahkalla pois?

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Varmasti heijastelee. Olen aina ollut iltasyöppö!

Ansku (Ei varmistettu) http://www.peaceandstyle.fi

Hei mahtavaa päästä seuraamaan treeni/ravintojuttuja. Ne kun ovat kovasti sydäntä lähellä. Täytyy sanoa että jos söisit gluteiinia, huomauttelisin leivistä ja pastasta tässä listassasi, mutta en ole tutkinut näitä gluteiinittomia vaihtoehtoja vielä, joten en osaa kommentoida. Itsehän liikun aktiivisesti, mutta välttelen mm. pastaa ja leipää. Hiilaria syön treenipäivinä mm. kaurapuurona, ja muulloin vihanneksina ja hiukan hedelminä.

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Ruokapäiväkirjan pitäminen todella opettaa. On ihan eri asia miettiä mielessään mitä syö, kun se, että asiat joutuu kirjaamaan ylös!

ulla (Ei varmistettu)

Kai se on fakta, ettei kaikki pysty aamupalaan. vaikka voishan sitä kokeilla harjoitella. Vähän kerrallaan. Josko keho tottuis ja sulla ois sitten kohta jo nälkä noustessa :D . Itsellä jo nyt puuro nälkä. Mutta ensin aamulenkille , sitten perheelle puuron keittoon ;) Nams.

Viikon paras aamu, lauantai. Rakkaat ja iso, kiireetön aamiainen.

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Lauantai on ihan paras!

sanna (Ei varmistettu)

Nainen, missä sun proteiinit on? Ja määpä veikkaan että tuo sun ruokamäärä tuplaantuu kun saat pt:n tekemän ruokavalion kun kerran massaa halutaan. Ja sitten vielä, kunnon aamupalan perään huutelen! Itse aloitin ptn kanssa vuosia sitten ja tavoitteena oli kiinteytyä mutta kuitenkin saada myös voimaa ja massaa, minun aamupala oli: 2 kananmunaa, 50 g raejuustoa, 50 g leikkelettä, 200g kasviksia/marjoja ja 2dl puuroa. ;-)

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Mun tarkoitus siis ei ole laihduttaa, vaan ennemmin saada massaa. Mutta siis totta: Protskua varmaan pitäisi syödä enemmän!

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Amanda ja Anne: Arkena toki tulee syötyä paljon säännöllisemmin, ja mun "terveellisiä take away -herkkuja" ovat olleet Valion pro-rahkat, Luonto? jogurtti-rahka sekä Yosat.

Iina (Ei varmistettu)

Kivalta näyttää! Mut välillä hei eskonkin bloggausta!

Daniella (Ei varmistettu)

Niin ja muutenkin kalorimäärät menee liikaa miinuksella, mitä sitten niillä herkuilla varmaan oot tasannut ;)

anne (Ei varmistettu)

Kaikessa pitää toki olla kohtuus, mutta ei kaikki ns. "proteiini tuotteita" kannata lähtökohtaisesti tyrmätä. Osassa on paljon sokeria, mutta ei kaikissa ja montaa päivän aterioista ei ole järkevää korvata esim. protsku patukalla. Mutta jos on tiukka aikataulu ja meinaa ateria/välipala jäädä välistä voi proteiini patukka olla hyvä ja helppo tapa pitää ateriarytmistä kiinni kunhan valitsee ne joissa sokerin määrä on kohtuullinen. Meidän perheessä kaikki tykkää Skyrin rahkoista ja ne on helppo ottaa mukaan ja syödä vaikka töissä välipalaksi tai töistä lähteissä jos tietää että seuraavaan ateriaan on aikaa (pitää käydä päikyllä ja kaupassa ja vielä laittaa se ruoka) rahkoissa on yleensä aika pitkätä päiväykset joten niitä voi ostaa jemmaan myös työpaikan jääkaappiin niin ei tarvi jokapäivä mukanaan kantaa. Näissä on kohtuullinen määrä sokeria. Olen törmännyt tähän "rahka/protsuku" vastaisuuteen ennenkin, mutta omaa elämääni ne ainakin helpottaa ja luulenpa että useammankerran olisin kiireessä sortunut suklaapatukkaan jos kaupasta ei yhtä helposti saisi sitä protsku patukkaa (edes vähän parempi vaihtoehto).. Eli kaikille on paikkansa kunhan kokonaisuus on kunnossa. Ei niin että päivän 5 ateriaa koostuun kolmesta patukasta ja kahdesta rahkasta ;) vaan näillä tuottteilla voi korvata vaikka yhden päivän välipaloista.

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Täytyy todeta, että itsekään en oikein tiedä, kuinka "oikeaa" ravintoa syöminen gluteeniton pasta/leipä ovat. Leipä maistuu enimmäkseen vesipullalle :(

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Jaiks :) Kuulostaa hauskalle haasteelle!

Hellu (Ei varmistettu)

Joo kyllä sillä on tuohon sanomista :) Ja gluteeniton leipä on pahasta sekin, sanoi meirän pt, mut toi sun avocado-tonnari näyttää tosi hyvälle! Vedät sen jatkossa vaan ilman leipää :)
Mut miksi aloin kommentoimaan oli se että NAM, lakkaraejuusto on mun uusi favourite NAM!!! Myös se toinen karpalo-jotain oli kans hyvää! OIJOI!!!

piia (Ei varmistettu)

Samaa veikkaan! Eli lisää ruokaa, etenkin proteiinia, niin jaksaa treenata ja rasva korvautuu lihaksella. :) Kiva lukea näitä ja saada vähän lisämotivaatiota salitreeniin. Teitkö muuten ennen treeniohjelman aloittamista jotain kehonkoostumusmittausta? Jos, niin olisi kiinnostavaa tietää vaikka kesän lopulla, miten ohjelma on purrut.

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Se on i-ha-naaaaaaa!

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Ei ollut vitsi. Yritin kerrankin pitää herkuttelun fiksuissa rajoissa :)

Hanna (Ei varmistettu)

Syöt todella vähän etenkin jos päivään kuuluu treenit ja edes jollain tasolla muuta aktiivista tekemistä. Luultavasti tuplaantuu vähintään tuo ruokamäärä, esim. perjantain 2 lihapullaa 2 perunaa ennen treeniä on käytännössä sama kuin ei mitään. Riippuu tietysti millä tasolla ja teholla treenaat, mutta ei kasva lihas tuolla määrällä. Kuitenkin nuo ruoka-ainekset kuulostaa ihan hyvälle, määrät vaan kokoa pieni lastenannos :)

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Marjoja taisikin olla tuossa listassa joka päivä melkein. Ihanaa, kun nyt saa tuoreita mansikoita, mustikoita ja vattuja!!

Liinuli (Ei varmistettu)

Ihmiset hoi protskua saa paljon muustakin kuin lihasta/kanasta! Parsakaali, pavut, herneet, avocado, pinaatti ja lehtikaali kuuluvat mm. näihin protskun lähteisiin. Myös chia-siemenet, hamppu- ja riisiproteiini ovat oivallisia lisiä ruokavalioon :) Ja pointtina joo Karoliina syö ehkä liian vähän proteiinia, mutta sitä voi tuoda ruokavalioon muullakin tavalla kuin pelkällä lihalla. Ja ei en ole kasvissyöjä itsekään, vaan sekaruokavaliota kohtuullisella lihansyönnillä noudattava tyyppi :)

(Ei varmistettu)

Hui, miten vähän syöt!
Vaikka tuohon laittaisi "normaalit herkut" päälle, vaikuttaa annoskoot minustakin "lastenannoksilta.
Itse jäin, ihan vain näin maalaisjärjellä, en ruokinnan asiantuntijana tai ammattilaisena tosiaankaan, miettimään tuota tavallisesti opetettua viiden ruokahetken päivärytmiä: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Ruokapäiväkirjastasi on välillä vähän vaikeaa erottaa lounasta tai päivällistä iltapalasta tai välipalasta.

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

No ei tässä vielä ammattitasolla treenata ;) Mutta toki saatat olla oikeassa!!

Emma (Ei varmistettu)

Samaa mäkin ihmettelen kun nuo muutkin eli myös musta näyttää että syöt tooodella vähän! Varsinkin "kunnon" aterioiden perään pt varmasti huutelee, eli sitä proteiinia ja perinteistä ruokaympyrää vaan kehiin jatkossa ;-)

Riikka (Ei varmistettu) http://muistiinkuvia.blogspot.com

...siis tarkoitin että omassakin syömisessäni olen vasta tämän verensokeritarkkailun myötä tajunnut proteiinin merkityksen ja että mistä sitä saa.

tätio (Ei varmistettu)

Karoliina:kokeile valion eila kookos jogurttia. Se vie makean himon pois!

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

TätiO: Se on ihanaa!!!

Riikka (Ei varmistettu) http://muistiinkuvia.blogspot.com

Tosi vähänhän tuossa leipää on, en ihan käsitä tuota yhtä kommenttia leivän ja hiilareiden määrästä :-o Kuten kyllä aika vähän mitään muutakaan. Mutta on ihan opettavaista pitää ruokapäiväkirjaa, itsekin olen huomannut että vasta siten huomaa miten syö. Itse jouduin nyt pitämään ruokapäiväkirjaa kun olen raskaana ja olin verensokereista tarkkailussa. Tuohon proteiinin määrään aloin myös nyt kiinnittää huomiota, hyvin paljon oli päiviä jolloin proteiniint puuttuivat kokonaan. Koska tähän saakka olen vaan ajatellut ruoan ruokana, en hiilareina, protskuina tai rasvoina.

Epuli (Ei varmistettu)

Kuule, syöt aivan liian väähän. Proteiinia saat suorastaan järkyttävän vähän tarpeeseesi nähden! Tiesitkö että jos et syö riittävästi protskua, niin treenaus on turhaa, koska kato käy ensin lihaksista. Suosittelen myös ehdottomasti panostamaan enemmän aamupalaan. Ei ole kauaakaan, kun jossain uutisoitiin naisten yleisimmät treeni ja laihdutusvirheet. Siellä oli muistaakseni ensimmäisenä se, että naiset pudottavat kalorimäärän liian alhaiseksi, jolloin lopputulemana voi olla jopa lihominen ja ainakin nopea loppuun palaminen ja motivaation hiipuminen.

Daniella (Ei varmistettu)

Löyty syy sun lihattomuuteen: jos ei oo lihasta lautasella, ei oo kropassakaan. Liika proteiini ei ole sekään hyvästä, koska ylimääräinen muuttuu rasvaksi, mutta sä saat kyllä liian vähän. Sunlainen hoikka mimmi, joka haluaa kuitenkin kuntoilla, voisi ihan kevyesti syödä kaksi liha-ateriaa päivässä tai lihan korvaavaa asiaa. Itse esim syön joka aamu kananmunan ja sitten kaksi liha/kana/kala -ateriaa joka päivä. Kasvisruokapäivänä teen lisäksi munakkaan, ellei satu olemaan linssejä tms. Mutta protskuja tulee takuuvarmasti sun ruokaohjelmaan! Tsemppiä! Väitän, että kohta voit paremmin kuin uskoit voivasi voivan :D

Mönkkeli (Ei varmistettu)

Tulee sanomista ja paljon. Aivan luuan vähän oikeaa ruokaa!! Hui, en pystyisi ikinä elämään parilla leivällä ja lihapullalla. Treeniä 3 krt viikko niin ei tuu kuuloonkaan. Yleis ohjeistukset on, että päivässä sun kokosella pelkästään kana, liha, kala määrä ois 300g per päivä ja missä vihannekset? Avokado hyvä rasvanlähde siitä plussaa :) marjoja kehiin, ei muuta ku parin viikon päästä metsälle ;)

N (Ei varmistettu)

Luulenpa minäkin että saat ruveta syömään ihan tosissaan jatkossa! :D Itse olen pieni ja hoikka, mutta ruokaa kyllä kuluu todella paljon enemmän -olen aina se jolla on ensimmäisenä nälkä. Pienen lapsen kanssa koen tämän ihan hyväksi, syömme samassa rytmissä 5-6 krt/pv. Voisiko esim. tuo 4 annosta raparperipuuroa heijastella liian pientä energiansaantia päivän aikana?

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Olet kyllä oikeassa. Näin kesällä säännöllinen syöminen tahtoo usein jäädä. Töissä ja arkena 5 ruokailua toteutuvat onneksi joka päivä!

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Kyllä :)

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Sanna, Piia ja Ulla: Söinhän mä raejuusto :D Mutta joo, lihaa on varmasti liian vähän.

En ymmärrä, mutta mun on ollut koko elämäni TODELLA vaikea syödä aamuisin (ja jopa aamupäivin mitään). Illalla kyllä maistuisi vaikka ja kuinka paljon!

Karoliina/ Kolmistaan (Ei varmistettu) http://kolmistaan.bellablogit.fi

Näin mäkin luulen :)

ulla (Ei varmistettu)

Kun syö tarpeeksi mm niitä proteiineja, ei ole ollenkaan makean himojakaan ;)

KaisaM (Ei varmistettu)

Ei millään pahalla, mutta aikuinen nainen ei voi syödä noin vähän. Muistuttaa teini-ikäisen ruokavaliota. Eurolla irtokarkkeja oli varmaan vitsi...

Jonsbe (Ei varmistettu)

Karkki, veikkaan että paljon paljon paljon lisää ruokaa sulle. Tuut ensimmäiset päivät yllättymään kuinka paljon fiksusti syömällä saa syödä! :)

amanda (Ei varmistettu)

Ruokavaliosi on todella niukkaenerginen. 5 kertaa päivässä pitäisi syödä muista monipuolinen terveellinen ja säännöllinen syöminen lautasmalllin mukaan. Aloitetaan aamupalasta kaurapuuro ja maitorahka sekä marjat on hyvä aamupala niin kuin olet syönyt tosin joinain aamuina joit vain kahvia mikä ei korvaa päivän tärkeintä ateriaa. Leipä ei ole riittävä lounas eikä päivällinen muista 2 lämmintä ateriaa päivässä. Iltapalaksi voisit tehdä munakkaan. Mutta sitten ne proteiinijuomat, proteiinirahkat ja proteiinipatukat. Niitä ei peruskuntoilija tarvitse. Normaali ihminen saa tarvitsemansa päivittäisen proteiinitarpeen täyteen syömällä kananmunaa, kalaa, kanaa, punaista lihaa, maitovalmisteita. Ylimääräinen proteiini varastoituu rasvaksi ja vaurioittaa munuaisia. Proteiinilisätyt tuotteet on vaan markkinointikeino millä kuluttajia huijataan niissä on myös monesti paljon sokeria. Avokado ja pähkinät on hyvä rasvanlähde voisit myös kerran viikossa syödä lohta ja ruuanvalmistuksessa käyttää oliiviöljyä. Treenin jälkeen kannattaa syödä sekä proteiinia että hiilareita. Mutta missä on hedelmät?banaani ja omena on helppo haukata välipalaksi tai kiireisenä aamuna. Ruokaremontti on nyt paikallaan.

Emmi (Ei varmistettu)

Hei mitä toi raparperipuuro on, teetkö sen ite??:) kuulostaa tosi hyvältä

Kommentoi