Ladataan...
Kolmistaan

Kirjoittelin alkuviikosta siitä, mitkä treenit ekalla personal trainer -treeniviikollani tein ja millainen olo niistä tuli. Ekoilla viikoilla Heikki ei vielä puuttunut ruokailuuni, vaan halusi nähdä, miten itse syön. Tai no. Eihän tämä viikko minun normaaliruokavalioinen viikkoni ole, vaan sellainen, jollaiseksi hyvän ruokavalion kuvittelen. Toisin sanoen: Tällä viikolla todella tsemppasin ja söin paljon vähemmän herkkuja kun oikeasti söisin, mutta en vielä ole noudattanut Heikin antamia ohjeita.

Ruokapäiväkirjamerkintäni treeniviikolta 1 olivat seuraavanlaiset:

Maanantai

  • Klo 9.30 kaksi tuplaespressoa
  • Klo 10.30 Puolikourallista pähkinöitä bussissa hotkaisten
  • Klo 11. 00 Mansikka-banaani-jogurttismoothie ja gluteeniton sämpylä levitteellä, kinkulla, juustolla, salaatilla, tomaatilla ja kurkulla
  • Klo 15.00 gluteenitonta pastaa 2dl, seassa basilikaa, tomaattia, valkosipulia, 2rkl oivariinia ja 0,5dl parmesaania. Vettä 4dl.
  • Klo 17-21 4 annosta (ehkä 8dl) raparperi-riisipuuroa maidolla ja sokerilla

 

Tiistai

  • 8.20 :kahvi + kaurapuuro + mansikoita + maitoa
  • ”Treenin” jälkeen klo 11 Valio projuoma ja vettä
  • 15.00 : 2 leipää, puolikas avocado, öljytonnikalaa 1dl, raejuustoa 1dl , vettä
  • 17.00 : sama setti kuin klo 15.00
  • 21.00 : Valion lakkaraejuusto. 2dl
  • 23.00 : puolikas purkki öljytonnikalaa + banaani

 

Keskiviikko

  • 9.30 : kahvi + raejuusto/lakka (1,2dl) + kaurapuuroa + mansikoita + maitoa
  • 13.00 : 2 uuniperunaa, kermaviilikastike, salaattia, kanaa, homejuustoa
  • 16.30 : 2dl proteiinijuoma treenin jälkeen
  • 17.20 : 2 paahtoleipää, avocado, pro-rahka
  • 19.30 : 3dl Valion lakkaraejuustoa + raejuustoa
  • 22.00 : banaani ja pari ruokalusikallista pähkinöitä

 

Torstai

  • 9.00 : kahvia + maitorahkaa 1,5dl + mansikoita + 2rkl vaahterasiirappia
  • 11.00 : ½ possun pihvi, kanamuna, hieman kanaa, kasviksia + kahvi + vettä
  • 16.00 : juoksulenkin (35min) jälkeen protskujuoma
  • 17.00 : 4 lihapullaa, 2 perunaa, kasviksia
  • 18.00 : pieni jädepuikko
  • 20.30 : muutama tomaatti, muutama mansikka, lihapulla
  • 22.20 : Valion lakkaraejuusto 2dl

 

Perjantai

  •  aamupuuro, mansikoita,banaani,kahvi
  • lounaaksi Caesar-salaatti
  • 2 lihapullaa, 2 perunaa
  • treenin jälkeen projuoma 2dl
  • illalla 2 näkkäriä, 4 palaa ohuen ohutta kinkkua, kananmuna, banaani

 

Lauantai

  • aamulla puuro, mansikoita, maito, kahvi
  • päivällä 30g pähkinöitä
  • kanan rintaleike, erilaisia kasviksia (kurkkua, tomaattia, mansikoita) salaatissa, salaattikastike
  • 14 palaa sushia
  • mansikoita ja vanlijakastiketta
  • eurolla irtokarkkeja

 

Sunnuntai

  • 8.00 : kahvi
  • 11.00 : pala glut.paahtista. Päälle kurkkua, oivariinia, juustoa, salaattia paprikaa. 2 keitettyä munaa, paketti pekonia, ¼ omena, vadelmia, mustikoita, kahvia, tuoremehulasillinen, 1 suklaakeksi, papuja, ananasta, kahvia
  • 16.00 spagettia ja jauhelikastiketta. Parmesaania
  • 20.00 : treenin jälkeen protskujuomaa 2dl
  • 21.00 : vattuja, mustikoita ja vaniljakastiketta. Lakka-raejuustoa 2dl.

 

Mitä luulette: Teilaako personal trainer viikkoni ruokailut? Entä mitä itse olet niistä mieltä? Jännityksellä odotan, missä olen tehnyt oikein ja missä olen mennyt aivan metsään.

Kuvissa muuten yksi meikäläisen vakiopikaruuista: Gluteeniton leipä, jonka päällä on avocadoa, öljytonnikalaa ja paaaaljon pippuria. Nams (vaikka tonnikala onkin syntiä)!

-Karoliina-

 

 Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.

Share

Ladataan...
Kolmistaan

Kerroin teille ennen juhannusta, että aloitin personal trainerin kanssa treenaamisen muutama viikko sitten. Koska moni teistä toivoi tietoa treenieni sisällöstä, ja vielä useampi halusi tietää, mitä syön, saamanne pitää.

Tässä postauksessa kerron ensimmäisen treeniviikkoni treenit ja tuntemukset, ja myöhemmin tällä viikolla kerron, kuinka söin (tämän viikon ruuat sain siis itse päättää) ja miten pt-Heikki asiasta kommentoi.

1. VIIKON TREENIT

Tiistai
Tapasimme Heikin kanssa taloyhtiömme kuntosalilla klo 9.00. Tarkoitus oli, että olisimme treenanneet lähinnä alakroppaani niin, että olisin tehnyt viiden eri liikkeen ja 20 toiston sarjoja kuusi kertaa peräjälkeen. Ai mitenkä meni noin niin kuin omasta mielestä? Ensimmäisen kierroksen jälkeen olin jo niin kuollut, että kävin vessassa yökkimässä. Pyörrytti, oksetti ja jalkoja piti pitää seinällä melkein 20 minuuttia. En halunnut kuitenkaan luovuttaa heti alkuunsa, joten toinen kierros vedettiin veren ja laatan maku suussa. Siihen se sitten jäikin. Kaikkeni olin antanut, vaikka 4 kierrosta jäikin puuttumaan.

Heikki tsemppasi hurjan hyvin. Oli vaativa, mutta tajusi myös, kun voimani olivat oikeasti poissa. Ilman toisen apua olisin jättänyt homman kesken jo siinä vaiheessa, kun salille tuli raahautua ennen lounasaikaa.

Syytä huonoon olooni pohdittiin, ja tultiin siihen tulokseen, että en ole koskaan tottunut urheilemaan aamulla. Se taas johtuu siitä, että en pysty syömään aamulla juuri mitään. Jos en syö, verensokerini laskevat urheillessa ja alkaa oksettaa. Ja jos taas syön (kuten tuona treeniaamuna), jo pelkkä syönti oksettaa, koska kroppa ei ole tottunut ruokaan heti aamusta. Päätettiin, että aamutreenejä vältellään tästä lähtien. Varsinkin, kun tämäntyyppinen treeni tulisi jatkossa olla sellainen, jonka tekisin yksin.

 

Keskiviikko
Yläkroppapäivä. Koska tarkoitukseni on saada ylävartalooni lisää kokoa ja lihasta, alettiin harjoitella liikkeitä, jossa todellista maksimitasoani kehitettäisiin. Tällä kertaa liikkeitä oli yhteensä kuusi ja jokaista niistä tuli tehdä aina kerrallaan kymmenen kertaa. Rundeja tälläkin kertaa oli kuusi.

Treenit sijoitettiin edellisestä päivästä viisastuneena iltapäivään. Ja se oli oikea ratkaisu! Oksettava olo ei kertaakaan tullut, vaan nyt jaksoin pinnistää viimeiseen pisaraan asti. Ihan loistava fiilis! Tajusin myös samalla, että pt ei ole vain henkinen tuki, vaan häntä todella tarvitaan fyysisestikin paikalle, kun treenataan omien voimien äärirajoja. Muuten olisi aika suuri riski, että liiskaantuu penkkipunnerruspainon alle!

 

Torstai
Oikeasti perjantaille ei oltu määrätty mitään liikuntaa, mutta koko kroppani oli niin kipeä ja jäykkä, että sitä oli aivan pakko käydä avaamassa pienellä 40 minuutin hölkällä. On se vaan kumma, että vaikka olen moni kuntosaliliikkeitä ennenkin salilla tehnyt, ei ne koskaan ole ottaneet kroppaani niin kuin pt:n valvoman treenin jälkeen.

 

Perjantai
Jalkapäivä. Tarkoitukseni oli tehdä tiistaina opettelemani ohjelma yksin läpi. Ja arvatkaa mitä? Selvisin siitä! Aamutreeni ei siis vain ollut mun juttu, kerran nyt jaksoin tehdä koko setin kuusi kertaa läpi.

 

Sunnuntai
Aikaisemmin viikolla opetellun käsisarjan tekeminen yksin läpi. Kun toista ei ollut auttamassa, jouduin vähentämään painoja ihan jo turvallisuussyistäkin. Mutta hyvin meni muuten. Jaksoin tehdä treenin ja oli mahtavaa lähteä salilta aivan hikisenä. Näemmä sitä kuntosalillakin saa hien pintaan, vaikken sitä ennen olisi uskonutkaan.

 

Viikon saldo: Intoa kuin pienessä kylässä. Kroppa kipeä (ja todella hyvä niin!)

 

-Karoliina-

*personal trainer -projektin alku toteutettu Heikki Packalenin ja Kolmistaan-blogin yhteistyönä

Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.

Share

Ladataan...
Kolmistaan


Marssin maanantaiaamuna jännään tapaamiseen. Näin nimittäin ensimmäisen kerran minun uuden personal trainerini, Heikki Packalenin.

Heikki otti minuun yhteyden pt-postaukseni jälkeen, mutta vasta nyt kesäloman alettua tuntui, että jaksan aloittaa uuden projektin (tai oikeastaan elämäntaparemontin) elämässäni. Kiitos muuten te kaikki muutkin pt:t, jotka otitte yhteyttä. Vaikutitte kaikki aivan huikeille tyypeille. Heikin valinnassa vaakakupissa painoivat kuitenkin se, että Heikillä on alalta vuosien kokemus, sekä perheellisenä ihmisenä Heikki ymmärsi heti lapsiperhe-elämän rajoitteet.

Juttelimme Heikin kanssa hetken liikkuntataustastani ja mm. siitä, että olin edellisiltana syönyt iltapalaksi pussillisen sipsejä, puolilevyllistä suklaata ja yömyssyhömpsyksi pari senttiä rommia (ei kuulemma kauhean hyvä iltapala).

Kun kerroin Heikille, että en haluaisi laihtua, ennemminkin kerätä massaa muutaman kilon, Heikki hymähti. 95% kun kaikista pt:lle tulevaista asiakkaista kun kuulemma halusi laihtua. Tällä kertaa projekti olisi siis erikoinen pt:lle itselleenkin.

Niinpä siis päätettiin, että ohjelmaani ja ruokiani alettaisiin rakentaa niin, että riukukäsi-Sallinen saataisiin siihen kuntoon, ettei jokaista kaupasta ostettua takkia tai puseroa tarvitsisi pienentää. Kokonaisuudessahan minä en aivan petit ole, mutta jos yläosani on 1-2 kokoa pienempi kuin alaosa, tuo se aina aikamoisia ongelmia vaatekaupoissa.

Nyt aloitetaan siis eriskummallinen projekti. Meitsille massaa lisää, liikunta osaksi elämää ja ruokavalio kuntoon. Vähän pelottaa ja jännittää. Ja innostuttaa!

Mitä asioita haluaisit kuulla kunto- ja massaprojektini osalta?

-Karoliina-

*personal trainer projektin alku Heikki Packalenin ja Kolmistaan-blogin yhteistyönä

Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.

Share

Pages