FITNESSKEVÄT: Viikon safkat

Ladataan...
Kriselda

 

 

En olisi ikinä uskonut, että kirjoittaisin muistiin päivän ruuat, saati sitten paljastaisi täällä blogin puolella KAIKKEA mitä suuhuni pistän. Ruokavaliostani on nimittäin tullut kyselyjä liittyen Fit By Sofia –haasteeseen. Kahdeksan viikon ajan on tarkoitus treenata ja syödä bikini fitneksen maailmanmestarin oppien mukaisesti - ja nyt ollaan ylitetty haasteen puoliväli!

 

Koko ohjelman ajan syödään proteiinivoittoisesti ja ensimmäisellä viikolla ruuan määrä tuli shokkina. Toisella ja kolmannella viikolla taas tuntui olevan nälkä kokoajan, kun aineenvaihdunta lähti rullaamaan ihan uudella tavalla. Nyt neljän viimeisen viikon aikana vähennetään sekä hiilihydraattien että rasvojen määrää.

 

Aikaisemmin proteiininlähteeni rajoittuivat lähinnä palkokasveihin, kananmunan valkuaisiin ja lisäravinteisiin. Enkä syönyt niitä edes päivittäin. Kasvispainotteisessa ruokavaliossa vähähiilariset proteiininlähteet ovat vähissä, joten olen pikku hiljaa alkanut syömään kanaa.

Makrovinkkejä siis otetaan vastaan sieltä ruudun takaa muilta plant based flexaajilta

 

 

VIIKON SAFKAT:

 

Maanantai

Aamupala: Kaurapuuroa + vaniljaheraa + chian siemeniä

Lounas: Bataattiburgeri härkispihvillä + salaattia

Välipala: Kvinoaa + parsakaalia + kananmunia

Välipala: Proteiinivanukas

Illallinen: Kikhernepastaa + kanaa + avokadoa

 

Tiistai

Aamupala: Kaurapuuroa + valkuaisia + chian siemeniä + lusikallinen vanilijaheraa

Välipala: Date + Kalestä vihersmoothie-kulho

Lounas: Julian kanapata vihanneksilla riisillä

Välipala: Härkispihvejä + raejuustoa + pinaattia

Välipala: Proteiinivanukas

Illallinen: Paistettu kanan rintafile + riisiä + halloumia

 

 

Keskiviikko 

Aamupala: Mustikka-tuorepuuro + chia

Lounas: Kanaa riisillä + pinaattia

Välipala: Proteiinivanukas, -juoma ja pähkinöitä

Illallinen: Kukkakaalipyree + härkistä

Iltapala: Raejuustoa + 2rkl maapähkinävoita

 

Torstai

Aamupala: Kaurapuuro chia-açai-vanukkaalla

Välipala: Edellisillan kukkakaalijämät

Lounas: Nyhtökaura-salaatti

Illallinen: Bataattia + kanaa + pinaattia

Iltapala: Proteiinivanukas

 

Perjantai

Aamupala: Uunipuuro chia-açai-vanukkaalla + valkuaismunakas

Lounas: Pinaattia + bataattia + kananmunia

Välipala: Proteiinivanukas

Välipala: Proteiinijuoma

Illallinen: Pho-keitto ônamista

 

 

Lauantai (välipäivä treeneistä)

Aamupala: Valkuaispuuro + chia-açai geelillä 

Lounas: Lohisalaatti

Välipala: Suklaa proteiinijuoma + 2 palaa raakasuklaata

Illallinen: Fitness-pizzaa (kukkakaalipohjalla)

Iltapala: Proteiinivanukas

 

Sunnuntai (välipäivä treeneistä)

Aamupala: Uunipuuroa + 1/2 banaani + vadelmia puolukoita +  valkuaismunakas + pinaattia

Lounas: Kanaa ja vihanneksia 

Illallinen: Kookosriisiä + curry-kanaa

Iltapala: Proteiinivanukas + cashewpähkinöitä

 

 

Olen yrittänyt olla stressaamatta sitä, jos joka päivä ei ehdi syömään ja treenaamaan ohjelman mukaisesti. Aina ei vaan ehdi, kun päivät alkavat muutenkin kuudelta ja päättyvät vasta kello 21 jälkeen. Välipäivinä olen yrittänyt syödä kulutuksen mukaan tai kompensoinut sitä seuraavalla aterialla. En tiedä onko se ihan oppikirjan mukaista, mutta omaan järkeen se vaikuttaa loogiselta.

Nälkää ei siis ole tarvinnut nähdä, sillä päivän mittaan ruoka-annoksia kertyy 4-6 kappaletta! Verensokeri pysyy päivän mittaan tasaisena, mutta kouluiltoina kaipaisin illallisen jo ennen kello yhdeksää. Huomaan kuitenkin voivani ja jaksavani hurjan paljon paremmin, unenlaatu on parantunut ja pöhötys on lähtenyt kropasta! TJ21!

 

 
Lue myös:
Uunipuuro kaurasta
Chia-acai-vanukas

 

Share

Kommentit

Adama Sofia
Adama Sofia

Kuulostaa hyvältä ja hyvin sulla onkin mennyt :) You go girl! <3

Kriselda
Kriselda

Kiitos! Tota ruokaa kyllä menee aivan tajuttomia määriä! Saa nähdä, miten tää muuttuu, kun haaste on ohi...

Kommentoi

Ladataan...