Ladataan...
Kunnon Mamma

Viime viikon treenit olivat näköjään todella jooga- ja kehonhuoltopainotteiset.

Maanantaina olin vielä niin kipeänä viikonlopun ruokamyrkytyksestä, ettei mikään urheilu oikein tullut kysymykseen. Päädyin kuitenkin tekemään lyhyen venyttelyn, mikä olikin hyvä ajatus. Ruokamyrkytyksen sairastaminen on nimittäin todella fyysistä puuhaa (sen enempää yksityiskohtiin menemättä) ja olin aivan jumissa erityisesti selän, kylkien ja vatsalihasten alueelta.

Tiistaina sain tehdä sen aiemmin hehkuttamani astangaharjoituksen aamuauringon lämmössä. Mitä luksusta!

Keskiviikkona kävin testaamassa Sats-Elixian 21 minute body -tunnin, joka nimensä mukaisesti kesti vain parikymmentä minuuttia. Tunnilla tehtiin yksinkertaisia liikkeitä kuten hyppyjä, paikallaan juoksua ja punnerruksia HIIT-tyyliin (high intensity interval training) eli 40 sekuntia täysillä ja 20 sekuntia leppoisammin palautellen. En ole ennen tehnyt kunnollista HIIT-treeniä ja olin vähän skeptinen, voiko 20 minuutissa oikeasti saada kunnon treenin. Se olikin aika paljon itsestä kiinni - jos haluaa saada hien pintaan, ei auta löysäillä! Tsemppasinkin kunnolla ja tunnin lopussa olin aivan puhki ja jopa hiukan huonovointinen, mikä tuntui ilahduttavan ohjaajaa... ;) Lopuksi jäin vielä palauttelemaan puolen tunnin venyttelytunnille.

Torstaina ja perjantaina hyödynsin jälleen Yoogaiaa kotitreenihin: torstaina tein 45 minuutin keskivartalotreenin ja perjantain aloitin puolen tunnin flow-joogalla. Toistan ehkä itseäni, mutta olen todella tyytyväinen Yoogaiaan. Ei se voita fyysistä osallistumista jooga- tai muulle tunnille, mutta on erittäin hyvä vaihtoehto silloin, kun ei vaan ehdi lähteä kotoa minnekään.

Sunnuntaiaamuun suunnittelin kahvakuulatuntia, mutta se vaihtui viime hetkellä aikataulusyistä (piti ehtiä brunssille! First things first...) astangajoogaan kotosalla. Siitäkin sain kyllä hien pintaan ja lihakset hapoille, joten ei huono vaihtoehto ollenkaan.

Todella epätyypillisesti viime viikon treenilokissa ei näy lainkaan vihreitä Pushing prams -pallosia, jotka yleensä täyttävät viikkoni kokonaan. Olen nimittäin yrittänyt opettaa tyttöä nukkumaan ne iltapäivänkin päiväunet (jotka hän on tottunut nukkumaan liikkuvissa rattaissa) kotona emmekä siksi ole kuluttaneet Etelä-Helsingin rantaraitteja normaaliin tahtiin. Menestys on ollut vaihtelevaa ja muutamana päivänä toiset päiväunet ovat jääneet väliin kokonaan, joten ihan läpihuutojuttu tämä ei kyllä ole. Oikeastaan kaipaankin jo meidän iltapäiväisiä kärryttelyitä, on ihanaa saada raikasta ilmaa ja liikuntaa tulee kuin huomaamatta. Voipi siis olla, että ne palautuvat ohjelmistoon.

Tällä viikolla pääsenkin sitten treenailemaan etelän auringon alle! Sääennuste lupaa jopa yli kolmenkymmenen lämpötiloja, joten hiki tulee varmasti... Saa nähdä pääsenkö postailemaan reissusta, mutta ainakin Facebookia pyrin päivittämään - kiva jos seuraat sillä puolella!

PS. Idean esittää viikon treenit Heiaheian kuvalla sain muuten Viktorian blogista Oikeus hyvään oloon. Kiva ja inspiroiva, valtavirrasta poikkeava hyvänolon blogi!

Share

Ladataan...
Kunnon Mamma

Vietän täällä jälleen kerran villiä lauantai-iltaa sohvalla loikoilun merkeissä. Tänään se kyllä tuntuu erityisen mukavalta, sillä olin eilen aivan poikkeuksellisesti yöjalassa! Kävimme ystäväporukalla oikein Turussa saakka viettämässä iltaa, ja kotiinpaluu venyi niin myöhäiseksi, että tänään olen ollut melko nuutunutta naista. Sen kuitenkin kestää, sillä tätä ei todellakaan tapahdu usein.

Humputtelusta seuraava uupumus on tunnetusti ihan oma taiteenlajinsa, ja olen ottanut tänään kaikki keinot käyttöön päästäkseni takaisin elävien kirjoihin. Tällä kertaa se on tarkoittanut miehen tekemää pizzaa ja tsatsikia (myös yhdessä, kokeilkaapa! Välimerellinen liitto toimii yllättävän hyvin!), kuningatarsmoothieta antioksidanttien toivossa sekä piristävää ulkoilua hyisessä vesisateessa - viimeiset välttämättömät hankinnat lähestyvää lomaa jälkeen jäivät yllättäen taas viime tinkaan. Mielen piristystä olen saanut edelleen noista nyt niin herttaisesti rupsahtamaan alkaneista ruususista.

Väsymysta kurjempi juttu on tänään kuitenkin ollut kenkkuilemaan ryhtynyt polvi. Se suutahti alunperin reilu kuukausi sitten Lapin-lomamme alla, kun onnistuin vääntämään sen rappusissa kulkiessani. Ylläksellä se protestoi hiukan laskettelua, mutta on sen jälkeen ollut hissuksiin - aina tähän saakka. Nyt se  rutisee ja natisee, naksuu ja paukkuu, tuntuu pinkeältä ja kiristävältä. Ulkoisesti mitään turvotusta ei näy eikä polvi ole varsinaisesti kipeä, vaan enemmänkin arka. Harmittaa vietävästi - mitä tämän kanssa nyt uskaltaa tehdä?

Jos polvi vain sallii, ajattelin kuitenkin huomisaamuna suunnata jälleen kahvakuulailemaan. Myöhemmin päivällä on luvassa brunssi, joka on ehdottomasti yksi parhaista tavoista viettää sunnuntaita. Ah, odotankin jo oikein innolla huomista ja sitä, että sen myötä saan jättää tämän väsyneen olotilan taakseni.

Rentouttavaa viikonloppua!

Share
Ladataan...

Ladataan...
Kunnon Mamma

Pikkuisen paremman arkiaamun resepti oli tässä taannoin seuraava: aurinko, aamujooga, itsetehty granola ja vaaleanpunaiset ruusut.

Aamuisen joogahetken mahdollisti miehen harvinainen late check-out kotoa toimistolle. Käytin tilaisuuden heti hyödykseni sulkeutumalla makuuhuoneeseen ja rullaamalla joogamattoni lattialle lämpöiseen auringonläikkään. Ehdin tehdä tunnin astangaharjoituksen - saisipa päivän käynnistää aina näin!

Koska olen viime aikoina syönyt tolkuttoman paljon mysliä, päätin vaihteeksi tehdä aamumurot itse. Tähän sekoitukseen tuli kookosta useammassakin muodossa. Siksi, että olen kookoksen ystävä, ja siksi, että sitä sattui olemaan kaapissa. Hyvää tuli! Ohje Kolmen kookoksen granolaan tekstin lopussa.

Niin, ja nuo ihanaiset vaaleanpunaiset ruusut poimin lähi-Alepasta. Ajatella.

Kolmen kookoksen granola

  • 5 dl kaurahiutaleita
  • 2 dl pähkinöitä, esim. hasselpähkinöitä ja pekaanipähkinöitä
  • 1 dl kookoshiutaleita
  • 4 rkl kurpitsansiemeniä
  • 4 rkl chia-siemeniä
  • 2 kananmunan valkuaista
  • 1 dl kookosöljyä
  • 3 rkl hunajaa
  • 1 dl kookoslastuja
  • 1,5 dl kuivattuja ananaspaloja

Sekoita kaurahiutaleet, hiukan rouhitut pähkinät, kookoshiutaleet ja siemenet keskenään. Lisää öljy ja hunaja, sekoita huolellisesti. Vatkaa kananmunan valkuaisia hiukan ja lisää ne joukkoon, sekoita jälleen. (Voit tehdä ohjeen myös ilman munaa. Sen tarkoitus on tehdä granolan rakenteesta paakkuisempaa.) Levitä leivinpaperin päälle tasaiseksi kerrokseksi ja paahda uunissa noin puoli tuntia, kunnes seos muuttuu kullanruskeaksi. Sekoittele välillä, mutta älä riko rakennetta kokonaan, jos haluat paakkuista granolaa. Anna jäähtyä pellillä ja sekoita sen jälkeen joukkoon kookoslastut ja kuivatut ananaspalat. Nauti!

Share

Pages