Ladataan...
Kunnon Mamma

Viime viikonloppuna mökillä sain treeniohjaajakseni vierailevan tähden, nimittäin mieheni. Kauniina äitienpäivän aamuna kävimme heittämässä ensin pienen kävelylenkin (pääagendana nukuttaa lapsi rattaisiin), jonka jälkeen pyysin miestä vetämään minulle nopean treenin auringon lämmittämällä terassilla.

Treenatessa tykkään, että joku ohjaa - edes sen verran, että huutelee liikkeitä terassituoliltaan, ottaa aikaa puhelimella ja vilkuilee tekemistäni silmäkulmastaan sen minkä auringonotolta ehtii. Yksin tehtävissä kotitreeneissä ajan kellotus on mielestäni ihan vihoviimeistä hommaa, jatkuva sekuntikellon vahtaaminen ärsyttää (miten voi olla kulunut vasta 10 sekuntia?!). Siksipä oli loistavaa, että tällä kertaa joku piti aikaa puolestani (epäilen kyllä huijausta, minuutti ei voi olla niin pitkä).

Tällä kertaa helppo mutta hikinen treeni syntyi viidestä liikkeestä. Painoja tai muita härveleitä ei tarvita. 

MAHTAVA MÖKKITREENI

Tee kutakin liikettä minuutin ajan, niin monta toistoa kuin ehdit. Siirry liikkeestä toiseen suoraan tai ihan pienen huilin kautta. Tee 3 kierrosta, kierrosten välissä parin minuutin palautustauko.

1. SAMMAKKOHYPPY. Kyykkää vähintään 90 asteen kulmaan, mielellään syvempään. (Varmistaen kuitenkin, ettei polvi ylitä varvaslinjaa eikä selkä notkistu.) Ponnista ylös, hyppää ilmaan kädet ylhäällä. 

2. ETUNOJAPUNNERRUS. Asetu lankkuasentoon kädet suorina, kämmenet suoraan olkapäiden alapuolella. Vie rintakehää maata kohti niin alas kuin pystyt, muista lapatuki ja keskivartalon tuki. Kovemmat mimmit tekee tietysti tämän jalat suorana, minä joudun vielä pitämään polvet maassa (mutta jonain päivänä, saattepa nähdä...!).

3. VINOT VATSALIHAKSET. Asetu selinmakuulle jalat koukussa, kädet kevyesti korvien takana. Kierrä kyynärpäätä vastakkaista polvea kohti vatsalihaksilla rutistaen, yritä pitää niska rentona. Leuka kannattaa pitää irti rinnasta, niin henki kulkee paremmin (toisin kuin kuvassa ;)). Jos liike ottaa liiaksi lonkankoukistajiin, kantapäät voi nostaa irti maasta.

4. SUORAT SELKÄLIHAKSET. Asetu päinmakuulle ja nosta selkää alustasta. Selän ei tarvitse nousta korkealle, sen sijaan yritä venyttää pituutta. Yritä rentouttaa pakarat, jotta liike kohdistuu enemmän selkään.

5. YLEISLIIKE KESKIVARTALOLLE, YLÄSELÄLLE JA PAKAROILLE. Asetu konttausasentoon. Vie vastakkainen käsi ja jalka yhtäaikaa eteen ja taakse. Hae enemmän pituutta kuin korkeutta, pidä hyvä keskivartalon tuki ja yritä pitää selkä ja lantio paikallaan. Tuo ojennettu käsi ja jalka lähelle toisiaan vatsan alla, rutista vatsalihaksilla. Palauta konttausasentoon ja toista toiselle puolelle.

Jumppatuokio ulkosalla oli mukavaa vaihtelua normaaliin olohuonemiljööseen. Suosittelen kokeilemaan vaikkapa juuri mökillä tai omalla pihalla, jos sellainen sattuu löytymään! 

facebook / bloglovin

Share

Ladataan...
Kunnon Mamma

Sain nämä tulppaanit jo perjantaina, mutta päätin laskea ne naistenpäivän kukiksi. Hyvää naistenpäivän iltaa!

"Istu sinä vaan siinä sohvalla, minä katson kyllä lapsen perään." Öö, okei! Ehkä yksi ihanimmista lauseista, jonka voi näinä aikoina kuulla. Kotiuduimme siis tänään viikonlopun minimatkalta anopin luokse Tampereelle. Siellä ei muuten todellakaan päässyt enää hiihtämään, mitä oikein kuvittelin? Muutenkin viikonloppu meni ihan rentoilun puolelle. Yleensä anoppilassa tapaamme käydä kärryttelemässä tai lenkillä Pyynikin mäkisissä maisemissa, tai ainakin teemme reissun kävellen keskustaan. Nyt nämäkin jäivät, keskityimme olennaiseen: saunottiin, mentiin aikaisin nukkumaan, juotiin silti litrakaupalla kahvia, syötiin hyvin. 

Ihan pikkiriikkisen jaksoin sentään aktivoitua tänä aamuna. Kirjasin itseni ihka ensimmäistä kertaa sisään nettijoogastudio Yoogaiaan, joka tarjoaa jooga-, venyttely-, pilates- ja kahvakuula-tunteja sekä tallennettuina videoina (jotka voi katsoa silloin kun itselle sopii) että livelähetyksinä, jolloin ohjaaja todella on ilmielävänä ruudun toisella puolella.

Näin alkajaisiksi valkkasin tallennetuista tunneista puolen tunnin niska-hartia -jumpan totaalisen jumissa olevan yläselkäni vetreyttämiseksi. Miksi nämä toimistotyöläisen vaivat muuten kiusaavat, vaikken ole yli vuoteen istunut työkoneen ääressä? No, puolen tunnin setti teki ihmeitä, olen fiilistellyt sen tehoa koko loppupäivän. Vasen hartia erityisesti lavan alueelta on edelleen jäykempi kuin oikea, mutta parannus aamuun verrattuna on huikea. Kehonhuolto vaan on välttämätöntä! Voi kun sitä vaan jaksaisi muistaisi viitsisi tehdä säännöllisesti.

Ja se vinkki: Yoogaia tarjoaa parhaillaan viikon ilmaista testijaksoa (ja lahjoittaa Plan-säätiölle 1 euron jokaisesta uudesta käyttäjästä). Tutustun palveluun itsekin vasta nyt paremmin, mutta valikoimassa näyttää olevan sekä hikisempiä että rauhallisempia tunteja, niin suomeksi kuin englanniksi. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, jos sinulla on yhtään samanlaisia aikatauluhaasteita treenien kanssa kuin minulla ja kaipaat ohjelmaasi joustavasti kotoa tehtäviä harjoituksia!

Yksi parhaita puolia tässä ensikosketuksessani Yoogaiaan nimittäin oli, että se on todellista matalan kynnyksen treeniä. Ei tarvitse lähteä minnekään, eikä välineitäkään välttämättä tarvita (treenistä riippuen). Itse tein jumpan anopin olkkarin matolla, ilman muita apuvälineitä kuin mieheltä lainattu vyö. Taustalla menoa vauhditti Salpausselän kisalähetys, kotikatsomossa istuivat anoppi ja mies. Tämän helpommaksi ei voi treeniin ryhtymistä tehdä.

Share

Ladataan...
Kunnon Mamma

Sunnuntai, tuo päivistä leppoisin. Jos jaksaa aloittaa aamun edes ihan pikkuisella treenipuristuksella, on ehkä vieläkin mukavampaa rentoilla loppupäivä. Ja mitä nopeampi treeni, sitä pikemmin pääsee keskittymään olennaiseen eli siihen löhöilyyn!

Sunnuntaimoodiin sopii siis oivasti tämä XHIT Dailyn alle kymppiminuuttinen vatsalihassetti (jolla jo viikolla taaperoa hauskuutettiin). Viisi liikettä, kutakin puoli minuuttia, kahteen kertaan. Päälle lankut ja se on siinä!

Muuta erityisen liikunnallista en aio tänään tehdä, lihakset huutavat lepopäivää eilisen hiihdon ja perjantain joogan jäljiltä. Seuraavaksi päivän ohjelmassa on kuitenkin toinen vatsanseutuun liittyvä aktiviteetti, nimittäin Eiran Sandron brunssi. Kelpaa!

PS. Tykästyin ihan täysillä tuohon ohjaajaan! Seuraavaksi testiin menee samaisen kanavan 10 Exercises For A Tight Butt. :D

Share

Pages