Viikon ruokailut - Maanantai

Ladataan...

En ole eläissäni vielä kertaakaan punninnut tai laskenut ruokamääriäni. Se on äärimmäisen tylsää, puuduttavaa ja rajoittavaa puuhaa (tai ei voi tietää?). Nyt, ihan mielenkiinnosta, skarppaan tämän viikon ajan ja pyrin postaamaan joka ilta päivän sapuskat kalorilaskurin kautta. Painot ovat kypsiä ruokia. 

Maanantai 27.10.

Treeni: lepo, urheiluhieronta 60 min

08:00 Aamupala: Smoothie

  • 1dl mustaherukka
  • 1dl tyrni
  • 100gr mansikkaa
  • 103gr banaania
  • 25gr heraa
  • 1rkl kollageenia
  • 3gr viherjauhetta
  • 3gr Eureka! -berries (ei laskettu mukaan kokonaiskuidunsaantiin)
  • 1tl omenakuitu (ei laskettu mukaan kokonaiskuidunsaantiin)
  • 2tl pellavansiemen
  • 1tl MSM
  • 2tl maca (ei laskettu mukaan kokonaiskuidunsaantiin)
  • 20tpp schisandra
  • 20tpp aswagandha
  • 20tpp ruusunjuuri
  • 25 gr oliiviöljyä

+ Bulletproof-kahvi

  • 2,5dl bulletproof-kahvia (moka potilla)
  • 20gr MCT-öljy
  • 20gr ghee

953kcal, proteiini: 25g, hh: 41gr, rasvaa 75gr, kuitu: 13gr

12:30 Lounas

  • 156gr kana
  • 20gr pesto 
  • 119gr pisaratomaatti

382kcal, proteiini: 47gr, hh: 48gr, rasva: 31gr, kuitu: 15gr

 

 

 

 

 

 

 

 

15:30 Välipala: proteiinipannari

  • 1 muna
  • 50gr banaani
  • 0,5dl hera

122kcal, proteiini: 7,9gr, hh: 9gr, rasva: 5,8gr, kuitu: 0,9gr

19:30 Illallinen

  • 124gr peruna
  • 200gr jauheliha
  • 80gr porkkanaraaste

429kcal, proteiini: 40gr, hh: 21gr, rasva, 30gr, kuitu: 3,1gr

 

 

 

 

 

 

 

 

21:30 Omena 82gr

28kcal, proteiini: 0,2gr, hh: 5,8gr, rasva: 0,2gr, kuitu: 1,5gr

 

Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp. Illalla chili-raakasuklaakakkua jonka makroja en osaa laskea, muki teetä 1tl hunajalla ja vettä, jossa 2 kukkuraa rkl perunajauhoja pribioottien kanssa. Näitä ei ole laskettu päivän kalorihin.

Yhteensä päivän aikana 2003kcal, proteiinia 96gr, hiilihydraattia 84gr, rasvaa 142gr, kuitua 21gr. 

Rasva 64%, proteiini 19%, hiilihydraatit17%.

 

Share

Kommentit

Suvi K.
Sisunainen

Hyvä postausaihe!

Mua hämmentää toi 900kcal smoothie, mistä niitä kaloreita oikein tulee..? :D

Mietin samaa :)

cherryjam

Oho, käynyt mulla lapsus ja aamukahvia ei ole ollenkaan listattu, vaikka kalorit on laskettu.  :) Siitä (ghee+MCT +smoothien oliiviöljy) ne tulee :) Kiitos kun huomaistte. Kärvistelin eilen jo tuota ärsyttävää Kalorilaskuria, kun pitikin mennä julkisesti lupaamaan viikon safkat :) Pakko ne on nyt tunnolliosesti naputella ylös, huhheijaa :) Toivottavasti loppuviikosta ei puutu paljon syötyjä ruokia.

Kommentoi

Ladataan...