Viikon ruokailut - Tiistai

Pitikin mennä lupaamaan näin julkisesti viikon kalorit ja makrot :) Olen nyt jo kahden päivän jälkeen nimittäin ihan loppu tuohon kalorilaskuriin. Aikamoista naputtelua, kirjaamista, punnaamista, kovin tietoista syömistä. Mutta syynä tämän kaiken takana on se, etten oikeastaan tiedä numeroina, paljonko syön. Syön yleensä silloin kun on nälkä, vatsani täyteen, ja niin ettei jää nälkä. Mutta riittääkö se? Eilen söin mielestäni paljon, ja siltikin jäin vain kahteentuhanteen kaloriin. Toki kyseessä oli lepopäivä, mutta toivon tämän viikon avaavan silmäni sille, miten paljon oikeasti täytyy syödä, jotta maksimaalinen hyvinvointi ja siinä samassa pieni lihaskasvukin olisivat taattu. Pyrin silti syömään ihan vain normaalisti sen kummemmin laskelmoimatta, mikä saattaisi olla "oikein" tai "tarpeeksi", koska haluan todenmukaisen ruokapäiväkirjan. Mitä lisätään, mitä otetaan pois, mitä fiksataan, mitä jätetään.

 

Tiistai 28.10.

Treeni: keskiraskas sali, 45 min

08:00 Aamupala: Sama kuin eilen kahveineen

953kcal, proteiini: 25g, hh: 41gr, rasva: 75gr, kuitu: 13gr

12:30 Lounas: eilisen illallinen +klo 15:00 Bulletproof-kahvi kahdella kananmunalla +raakasuklaakakku, jonka makroista ei hajua

  • 57gr tomaattia
  • 100gr kurkkua
  • 70gr paprikaa
  • 2 kananmunaa

967kcal, proteiini: 54gr, hh: 7,1gr, rasva: 82gr, kuitu: 2,9gr

18:30 Välipala

  • 41gr savusilakka
  • 25gr riisikakku
  • 1rkl voi

267kcal, proteiini: 10gr, hh: 18gr, rasva: 17gr, kuitu: 1,8gr

19:00 Treenin aikana + jälkeen yhteensä

  • 25gr peptopro
  • 40gr vitargo
  • 30gr glutamiini
  • 20gr BCAA

451kcal, proteiini: 71gr, hh: 40gr, rasva: 0,4gr

22:00 iltapala

  • 3 keitettyä kananmunaa
  • 34gr sipulisilliä

497kcal, proteiini: 41,1gr, hh: 6,7gr, rasva: 34,7gr

 

Yhteensä: 3135kcal, proteiini: 201gr, hh: 113gr, rasva: 209gr, kuitu: 17gr

Illalla 40 grammaa (33gr hiilaria) perunajauhoa probioottien kanssa, mutta tätä ei lasketa päivän hiilarisaldoon. Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp.

Rasva 60%, proteiini 26%, hiilarit 14%.

Share

Kommentoi