Viikon ruokailut -Torstai

Torstai 30.10.

Treeni: lepo

08:00 Aamupala: Sama kuin eilen kahveineen. Ruokaherani loppui, joten jouduin hädässä käyttämään peptoprota, jossa on tosi vähän kcal. Hämmennyin aamupalan pienuudesta, vaikka mukana oli rasvakahvikin. En keksi, mitä eiliseen on eroa se 200kcal.

882kcal, proteiini: 13g, hh: 41gr, rasva: 75gr, kuitu: 12gr

12:00 Lounas (silmämääräinen ravintolalounas) + rasvakahvi

  • 100gr kinkku
  • 200gr jääsalaatti
  • 10gr thousand island (hyi saakeli mutta oli valmiina annoksessa)
  • 55gr kananmuna
  • 2,5dl kahvi
  • n. 20gr ghee
  • n. 20gr MCT

687kcal, proteiini: 28g, hh: 6,2gr, rasva: 56gr, kuitu: 2gr

18:00 Päivällinen

  • 1dl valkoviini
  • 180gr luomunaudanmaksa
  • 180gr perunaa
  • 30gr puolukka
  • 109gr riisipuuro

481kcal, proteiini: 37g, hh: 49gr, rasva: 7,2gr, kuitu: 2,8gr

21:00 Iltapala

  • 1dl mustaherukka
  • 1dl tyrnimarja
  • 1rkl pellavasiemen
  • 1rkl kollageeeni
  • 31gr pinaattipakaste

134kcal, proteiini: 3,5g, hh: 7,5gr, rasva: 7,4gr, kuitu: 9gr

Yhteensä: 2184kcal, proteiini: 82gr, hh: 104gr, rasva: 146gr, kuitu: 26gr

Illalla 40 grammaa (33gr hiilaria) perunajauhoa probioottien kanssa, mutta tätä ei lasketa päivän hiilarisaldoon. Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp.

Rasva: 64%, proteiini: 16%,  hh: 20%

Share

Kommentoi