Ladataan...

Torstai 30.10.

Treeni: lepo

08:00 Aamupala: Sama kuin eilen kahveineen. Ruokaherani loppui, joten jouduin hädässä käyttämään peptoprota, jossa on tosi vähän kcal. Hämmennyin aamupalan pienuudesta, vaikka mukana oli rasvakahvikin. En keksi, mitä eiliseen on eroa se 200kcal.

882kcal, proteiini: 13g, hh: 41gr, rasva: 75gr, kuitu: 12gr

12:00 Lounas (silmämääräinen ravintolalounas) + rasvakahvi

  • 100gr kinkku
  • 200gr jääsalaatti
  • 10gr thousand island (hyi saakeli mutta oli valmiina annoksessa)
  • 55gr kananmuna
  • 2,5dl kahvi
  • n. 20gr ghee
  • n. 20gr MCT

687kcal, proteiini: 28g, hh: 6,2gr, rasva: 56gr, kuitu: 2gr

18:00 Päivällinen

  • 1dl valkoviini
  • 180gr luomunaudanmaksa
  • 180gr perunaa
  • 30gr puolukka
  • 109gr riisipuuro

481kcal, proteiini: 37g, hh: 49gr, rasva: 7,2gr, kuitu: 2,8gr

21:00 Iltapala

  • 1dl mustaherukka
  • 1dl tyrnimarja
  • 1rkl pellavasiemen
  • 1rkl kollageeeni
  • 31gr pinaattipakaste

134kcal, proteiini: 3,5g, hh: 7,5gr, rasva: 7,4gr, kuitu: 9gr

Yhteensä: 2184kcal, proteiini: 82gr, hh: 104gr, rasva: 146gr, kuitu: 26gr

Illalla 40 grammaa (33gr hiilaria) perunajauhoa probioottien kanssa, mutta tätä ei lasketa päivän hiilarisaldoon. Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp.

Rasva: 64%, proteiini: 16%,  hh: 20%

Share

Ladataan...

Olen päässyt jyvälle kalorilaskurista, ja alan oikeastaan tykkäämään koko puuhasta! Huisin jännittävää nähdä, paljonko missäkin ruoassa on mitäkin, paljonko syön ja mitä! Illan paras hetki on tsekata päivän kokonaiskalorit (vaikken edelleenkään niin perusta kaloreista kaloreina, vaan ruoan hyödystä ja ravintotiheydestä).

Keskiviikko 29.10.

Treeni: keskiraskas sali, 60 min

08:00 Aamupala: Sama kuin eilen kahveineen

1022kcal, proteiini: 31g, hh: 47gr, rasva: 78gr, kuitu: 13gr

12:00 Lounas (lounasravintola, silmämääräiset arviot)

  • 150gr valkokaali
  • 15gr punaviinikastike
  • 120gr riisi
  • 120gr kanankoipi

355kcal, proteiini: 27g, hh: 38gr, rasva: 10gr, kuitu: 4,23gr

18:00 Päivällinen

  • 183gr lammaspaisti
  • 150gr juuressosekeitto
  • 155gr riispuuro
  • 122gr kurkku

19:00 Treenin aikana + jälkeen yhteensä

  • 20gr peptopro
  • 52gr vitargo
  • 30gr glutamiini
  • 20gr BCAA

Ylläolevat laskettu yhteen: 1407kcal, proteiini: 156gr, hh: 103gr, rasva: 41gr, kuitu: 2,9gr

22:30 Iltapala: banaaniletut + mansikkachiahillo

537kcal, proteiini: 17gr, hh: 35gr, rasva: 37gr, kuitu: 6,5gr

Yhteensä: 3321kcal, proteiini: 230gr, hh: 223gr, rasva: 166gr, kuitu: 27gr

Illalla 40 grammaa (33gr hiilaria) perunajauhoa probioottien kanssa, mutta tätä ei lasketa päivän hiilarisaldoon. Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp.

Rasva: 45%, proteiini:26%,  hh: 27%

Share

Ladataan...

Pitikin mennä lupaamaan näin julkisesti viikon kalorit ja makrot :) Olen nyt jo kahden päivän jälkeen nimittäin ihan loppu tuohon kalorilaskuriin. Aikamoista naputtelua, kirjaamista, punnaamista, kovin tietoista syömistä. Mutta syynä tämän kaiken takana on se, etten oikeastaan tiedä numeroina, paljonko syön. Syön yleensä silloin kun on nälkä, vatsani täyteen, ja niin ettei jää nälkä. Mutta riittääkö se? Eilen söin mielestäni paljon, ja siltikin jäin vain kahteentuhanteen kaloriin. Toki kyseessä oli lepopäivä, mutta toivon tämän viikon avaavan silmäni sille, miten paljon oikeasti täytyy syödä, jotta maksimaalinen hyvinvointi ja siinä samassa pieni lihaskasvukin olisivat taattu. Pyrin silti syömään ihan vain normaalisti sen kummemmin laskelmoimatta, mikä saattaisi olla "oikein" tai "tarpeeksi", koska haluan todenmukaisen ruokapäiväkirjan. Mitä lisätään, mitä otetaan pois, mitä fiksataan, mitä jätetään.

 

Tiistai 28.10.

Treeni: keskiraskas sali, 45 min

08:00 Aamupala: Sama kuin eilen kahveineen

953kcal, proteiini: 25g, hh: 41gr, rasva: 75gr, kuitu: 13gr

12:30 Lounas: eilisen illallinen +klo 15:00 Bulletproof-kahvi kahdella kananmunalla +raakasuklaakakku, jonka makroista ei hajua

  • 57gr tomaattia
  • 100gr kurkkua
  • 70gr paprikaa
  • 2 kananmunaa

967kcal, proteiini: 54gr, hh: 7,1gr, rasva: 82gr, kuitu: 2,9gr

18:30 Välipala

  • 41gr savusilakka
  • 25gr riisikakku
  • 1rkl voi

267kcal, proteiini: 10gr, hh: 18gr, rasva: 17gr, kuitu: 1,8gr

19:00 Treenin aikana + jälkeen yhteensä

  • 25gr peptopro
  • 40gr vitargo
  • 30gr glutamiini
  • 20gr BCAA

451kcal, proteiini: 71gr, hh: 40gr, rasva: 0,4gr

22:00 iltapala

  • 3 keitettyä kananmunaa
  • 34gr sipulisilliä

497kcal, proteiini: 41,1gr, hh: 6,7gr, rasva: 34,7gr

 

Yhteensä: 3135kcal, proteiini: 201gr, hh: 113gr, rasva: 209gr, kuitu: 17gr

Illalla 40 grammaa (33gr hiilaria) perunajauhoa probioottien kanssa, mutta tätä ei lasketa päivän hiilarisaldoon. Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp.

Rasva 60%, proteiini 26%, hiilarit 14%.

Share

Pages