Ladataan...

Olen päässyt jyvälle kalorilaskurista, ja alan oikeastaan tykkäämään koko puuhasta! Huisin jännittävää nähdä, paljonko missäkin ruoassa on mitäkin, paljonko syön ja mitä! Illan paras hetki on tsekata päivän kokonaiskalorit (vaikken edelleenkään niin perusta kaloreista kaloreina, vaan ruoan hyödystä ja ravintotiheydestä).

Keskiviikko 29.10.

Treeni: keskiraskas sali, 60 min

08:00 Aamupala: Sama kuin eilen kahveineen

1022kcal, proteiini: 31g, hh: 47gr, rasva: 78gr, kuitu: 13gr

12:00 Lounas (lounasravintola, silmämääräiset arviot)

  • 150gr valkokaali
  • 15gr punaviinikastike
  • 120gr riisi
  • 120gr kanankoipi

355kcal, proteiini: 27g, hh: 38gr, rasva: 10gr, kuitu: 4,23gr

18:00 Päivällinen

  • 183gr lammaspaisti
  • 150gr juuressosekeitto
  • 155gr riispuuro
  • 122gr kurkku

19:00 Treenin aikana + jälkeen yhteensä

  • 20gr peptopro
  • 52gr vitargo
  • 30gr glutamiini
  • 20gr BCAA

Ylläolevat laskettu yhteen: 1407kcal, proteiini: 156gr, hh: 103gr, rasva: 41gr, kuitu: 2,9gr

22:30 Iltapala: banaaniletut + mansikkachiahillo

537kcal, proteiini: 17gr, hh: 35gr, rasva: 37gr, kuitu: 6,5gr

Yhteensä: 3321kcal, proteiini: 230gr, hh: 223gr, rasva: 166gr, kuitu: 27gr

Illalla 40 grammaa (33gr hiilaria) perunajauhoa probioottien kanssa, mutta tätä ei lasketa päivän hiilarisaldoon. Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp.

Rasva: 45%, proteiini:26%,  hh: 27%

Share

Ladataan...

Pitikin mennä lupaamaan näin julkisesti viikon kalorit ja makrot :) Olen nyt jo kahden päivän jälkeen nimittäin ihan loppu tuohon kalorilaskuriin. Aikamoista naputtelua, kirjaamista, punnaamista, kovin tietoista syömistä. Mutta syynä tämän kaiken takana on se, etten oikeastaan tiedä numeroina, paljonko syön. Syön yleensä silloin kun on nälkä, vatsani täyteen, ja niin ettei jää nälkä. Mutta riittääkö se? Eilen söin mielestäni paljon, ja siltikin jäin vain kahteentuhanteen kaloriin. Toki kyseessä oli lepopäivä, mutta toivon tämän viikon avaavan silmäni sille, miten paljon oikeasti täytyy syödä, jotta maksimaalinen hyvinvointi ja siinä samassa pieni lihaskasvukin olisivat taattu. Pyrin silti syömään ihan vain normaalisti sen kummemmin laskelmoimatta, mikä saattaisi olla "oikein" tai "tarpeeksi", koska haluan todenmukaisen ruokapäiväkirjan. Mitä lisätään, mitä otetaan pois, mitä fiksataan, mitä jätetään.

 

Tiistai 28.10.

Treeni: keskiraskas sali, 45 min

08:00 Aamupala: Sama kuin eilen kahveineen

953kcal, proteiini: 25g, hh: 41gr, rasva: 75gr, kuitu: 13gr

12:30 Lounas: eilisen illallinen +klo 15:00 Bulletproof-kahvi kahdella kananmunalla +raakasuklaakakku, jonka makroista ei hajua

  • 57gr tomaattia
  • 100gr kurkkua
  • 70gr paprikaa
  • 2 kananmunaa

967kcal, proteiini: 54gr, hh: 7,1gr, rasva: 82gr, kuitu: 2,9gr

18:30 Välipala

  • 41gr savusilakka
  • 25gr riisikakku
  • 1rkl voi

267kcal, proteiini: 10gr, hh: 18gr, rasva: 17gr, kuitu: 1,8gr

19:00 Treenin aikana + jälkeen yhteensä

  • 25gr peptopro
  • 40gr vitargo
  • 30gr glutamiini
  • 20gr BCAA

451kcal, proteiini: 71gr, hh: 40gr, rasva: 0,4gr

22:00 iltapala

  • 3 keitettyä kananmunaa
  • 34gr sipulisilliä

497kcal, proteiini: 41,1gr, hh: 6,7gr, rasva: 34,7gr

 

Yhteensä: 3135kcal, proteiini: 201gr, hh: 113gr, rasva: 209gr, kuitu: 17gr

Illalla 40 grammaa (33gr hiilaria) perunajauhoa probioottien kanssa, mutta tätä ei lasketa päivän hiilarisaldoon. Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp.

Rasva 60%, proteiini 26%, hiilarit 14%.

Share

Ladataan...

En ole eläissäni vielä kertaakaan punninnut tai laskenut ruokamääriäni. Se on äärimmäisen tylsää, puuduttavaa ja rajoittavaa puuhaa (tai ei voi tietää?). Nyt, ihan mielenkiinnosta, skarppaan tämän viikon ajan ja pyrin postaamaan joka ilta päivän sapuskat kalorilaskurin kautta. Painot ovat kypsiä ruokia. 

Maanantai 27.10.

Treeni: lepo, urheiluhieronta 60 min

08:00 Aamupala: Smoothie

  • 1dl mustaherukka
  • 1dl tyrni
  • 100gr mansikkaa
  • 103gr banaania
  • 25gr heraa
  • 1rkl kollageenia
  • 3gr viherjauhetta
  • 3gr Eureka! -berries (ei laskettu mukaan kokonaiskuidunsaantiin)
  • 1tl omenakuitu (ei laskettu mukaan kokonaiskuidunsaantiin)
  • 2tl pellavansiemen
  • 1tl MSM
  • 2tl maca (ei laskettu mukaan kokonaiskuidunsaantiin)
  • 20tpp schisandra
  • 20tpp aswagandha
  • 20tpp ruusunjuuri
  • 25 gr oliiviöljyä

+ Bulletproof-kahvi

  • 2,5dl bulletproof-kahvia (moka potilla)
  • 20gr MCT-öljy
  • 20gr ghee

953kcal, proteiini: 25g, hh: 41gr, rasvaa 75gr, kuitu: 13gr

12:30 Lounas

  • 156gr kana
  • 20gr pesto 
  • 119gr pisaratomaatti

382kcal, proteiini: 47gr, hh: 48gr, rasva: 31gr, kuitu: 15gr

 

 

 

 

 

 

 

 

15:30 Välipala: proteiinipannari

  • 1 muna
  • 50gr banaani
  • 0,5dl hera

122kcal, proteiini: 7,9gr, hh: 9gr, rasva: 5,8gr, kuitu: 0,9gr

19:30 Illallinen

  • 124gr peruna
  • 200gr jauheliha
  • 80gr porkkanaraaste

429kcal, proteiini: 40gr, hh: 21gr, rasva, 30gr, kuitu: 3,1gr

 

 

 

 

 

 

 

 

21:30 Omena 82gr

28kcal, proteiini: 0,2gr, hh: 5,8gr, rasva: 0,2gr, kuitu: 1,5gr

 

Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp. Illalla chili-raakasuklaakakkua jonka makroja en osaa laskea, muki teetä 1tl hunajalla ja vettä, jossa 2 kukkuraa rkl perunajauhoja pribioottien kanssa. Näitä ei ole laskettu päivän kalorihin.

Yhteensä päivän aikana 2003kcal, proteiinia 96gr, hiilihydraattia 84gr, rasvaa 142gr, kuitua 21gr. 

Rasva 64%, proteiini 19%, hiilihydraatit17%.

 

Share

Pages