Terveisiä adidasheimon treeneistä: Tekniikan hiomista

Ma-material Girl

Adidasheimo kokoontui Carusellille, juoksuopettajamme Joonaksen tekniikkaharjoituksiin, jossa askellus ja juoksuasento hiottiin kuntoon. Kaksi viikkoa jäljellä Midnight runiin ja ainakin itselleni harjoitukset tulivat juuri oikeaan aikaan.

Ensin lämmiteltiin noin vartin juoksulla, joka päätettiin kiihtyvään juoksuun, jolloin kaikki lihakset aukeavat ja lämpenevät kunnolla.

Sitten aloitimme juoksutekniikan hiomisen: Juoksimme viiden lampunvälin pätkää, jossa yhdellä juoksukerralla kiinnitimme huomiota vain yhteen asiaan kerrallaan. Lopuksi tietenkin niin, että kaikki seuraavat asiat tuli olla mielessä (kunnossa).

Joonaksen opit:

Parempi juosta suorana tikkuna kuin nojata liiaksi eteen tai taakse

Hartiat tulee olla rentoina

Käsien asento on noin 90 asteen kulmassa, suoraan kylkien vieressä, ei rinnan eteen kääntyen

Kädet heiluvat askelluksen tahtiin, eteen ja taakse

Jalkaterien tulee osoittaa suoraan eteen (yleinen virhe on ulospäin kääntyvä jalkaterä, joka saattaa kipeyttää varsinkin penikat)

Katse suoraan eteen, pää pystyssä, noin parinkymmenen metrin päähän horisonttiin, jolloin pää ja selkä ei pääse kumartumaan alaspäin

(Kuvittele kuin naru päästä vetäisi ryhtiä ylöspäin ja suoraksi)

Jalan Päkiän tulee osua maahan juuri kropan alla (suorassa linjassa), josta pohkeella ponnistaen tulee askelluksen voima ja eteenpäin vievä energia.

Polvi nousee ylöspäin suhteessa juoksuvauhtiin: Hitaalla peruskuntohölkällä ei polven tarvitse nousta juuri lainkaan, mutta alamäkijuosussa ja nopeassa kiihdytyksessä, polvi saa nousta reippaastikin, joka tekee etenemisestä helpompaa.

Alamäessä ei saa "jarruttaa" tai nojata taaksepäin. Eteenpäin voi (ja kannattaa) hieman nojata, jolloin askellus (muista nostaa polvea) ikäänkuin rullaa itsestään, kiihdyttäen samalla vauhtia.

"Sitten sitä vain lentää eteenpäin!"

 

Hymy irtoaa vielä, vaikka polvikipu pitääkin pakarat tiukasti penkissä kiinni. Hyvä tiimi, parempi mieli!

Lopuksi Joonas muistuttaa parista perusseikasta:

Aluksi on lämmiteltävä kunnolla: Pohkeet, reidet, lonkankoukistajat, kyljet ja pakarat on lämmitettävä ja avattava kunnolla, jotta lihasjumit eivät väännä juoksuasentoa vääräksi. (Hyvä esimerkki tämän ohittamisesta on varmasti noidannuoleni selässä.)

Lopuksi tulee lihakset venytellä: Ensin pikaiset venytykset pohkeisiin (vain noin 5-10s / asento) ja tunnin-parin päästä treenistä vasta hitaammin ja huolellisemmin, läpikäyden kaikki yllämainitut lihakset.

 

Siinäpä ne. Treeneissä tulee aina niin paljon tärkeää informaatiota, että täytyisi olla nauhuri mukana, jotta kaiken muistaisi (ja oppisi) varmasti oikein. Korjatkaa siis ihmeessä, jos jossain on mielestänne merkittävä virhe.

 

P.S. Tavoiteaikamme on juoksuun 50-55min. Huh. Nyt alkoi jännittämään!

 

Kuvat: adidas/ Pasi Salminen

 

Share

Kommentit

Nata - White Trash Disease

nyt jonkun toimittajan pitäs varmaan kirjottaa miten yllä olevien kuvien juoksijoilla on liikaa massaa pakaroissa :DDD

Kommentoi