Ladataan...

Tämä viikko ei mennyt aivan suunnitelmien mukaan. Haaveena oli pidentää pitkis yli puolimaratonin pituiseksi ja juosta joka päivä kalenteriviikon ajan (juoksuhaaste 2018 haasteita). Ei ehkä viisain yhdistelmä... Luulin että, että viikolla pari mattojuoksua ja niissä toisenlainen askellus ja toiset kengät, ovat saaneet oikean säären reistailemaan penikkataudin oirein... Mutta tajusinkin, että kipuilua oli jo lomalla Lapissa ja alan olla aika varma, että kaasujalan sääri onkin alun alkaen kipeytynyt Lapin reissun reilusta 1300 autoilukilometristä. Alkaa vähitellen tuntua siltä, että juoksijan rasitusvammoista alkaa olla bingoruudukko täynnä, vaikka tämä vaiva ei ehkä onnekseni olekaan juoksusta johtuvaa (juoksijan polven vaivoista viime kesältä voit lukea esimerkiksi täältätäältä ja täältä)... Plantaarifaskiittia odotellessa... Voi jospa siltä kuitenkin välttyisin! Se kun on ehkä yksi hankalimmista juoksijan vaivoista.

Maanataina ajoimme Muoniosta Kajaaniin. Onneksi ennustettu lumipyry saavutti meidät vasta noin 50 kilometriä ennen Kajaania. Illalla kotiin palauttua kävin juoksemassa matolla 30 minuutin tasavautisen vauhtitreenin (40:10, 7.03, avg 148 bpm). Tarkempaa tietoa maanantain ja keskiviikon juoksumattotreeneistä voit lukea täältä.

Tiistaina kävin palauttavalla hölkällä (44:06, 5.14 km, avg 128 bpm) auraamattomilla pyöräteillä... Pienesti mielessä kävi, että eiköhän tämä lumentulo jo riittäisi!  

Keskiviikkona oli vuorossa taas vauhtitreeni juoksumatolla. Kuten jo aikaisemmassa postauksessa kerroin, vauhtitreenien tekeminen ulkona loskassa ja lumipyryssä ei minulta aivan onnistu, joten olen tällä viikolla tehnyt ne juoksumatolla. Nyt vuorossa oli  kolme kymmenen minuutin vetoa hölkkä/kävelypalatuksilla, kokonaisuudessaan treeni näytti tältä - 49:54, 8.34 km, avg 153 bpm.

Torstaina kävin toistamiseen palauttavalla hölkällä (1:05:45, 7.55 km, avg 129 bpm) ja treenasin samalla myös juoksua väärinpäin (*23). Syke nousi heti selkä menosuuntaan juostessa, joten testasin tätä eriskummallista juoksutapaa vain 2x100metrin osuudet. Kaikkea sitä ihminen tekeekin, saavuttaakseen tavoitteet :). Illalla vielä rullailin ja venyttelin jalat huolellla aikaan 23:03 (avg 89 bpm).

Perjantaina suunnittelin todellakin pitkää pitkistä, mielellään yli puolimaratonin pituista, mutta oikean säären kipu sai minut kotiin oletettua aikaisemmin. Työnsin säärtä lumihankeen kylmähoitoon useamman kerran kesken lenkin ja vihdoin järki sanoi, että lenkki on jätettävä kesken. Sain kuitenkin kasaan aivan kohtuullisen pitkiksen, ainakin ajan puolesta - 2:00:53, 16.13 km, avg 134 bpm. Hieman hämmentävää oli se, että sykkeet eivät nousseet niin korkealle kuin yleensä - yleensä haasteena on pitää sykkeet tarpeeksi matalla, mutta nyt tuntui ettei sykkeet nouse millään, vaikka vauhtikin välillä oli kovempi, no parempi ehkä näin päin. 

Lauantaina halusin vielä testata, että johtuuko oikean säären vihoittelu juoksumatosta ja kävin salitreenin yhteydessä pienellä testijuoksulla matolla (21:09, 3 km, avg 128 bpm). Viimeistään siinä vaiheessa tulin vakuuttuneeksi siitä, ettei kipu ole juoksumatosta johtuvaa, koska jalka ei kipeytynyt mitenkään erityisesti juoksumatolla juoksemisesta. Salilla tein tällä kertaa lähinnä ylävarton ja coren treenejä (1:00:12, avg 102 bpm). Illalla vielä rullailin sääriä, keskittyen erityisesti oikeaan sääreen. Lauantai oli historiallinen päivä siinä suhteessa, että polkujuoksuporukkamme Hillers Trail Runnin Club ry piti järjestäytymiskokouksen! Tästä lisää vähän myöhemmin omassa postauksessaan :).
 
Sunnuntaina sain kuin saikin kasaan kalenteriviikon juoksut (*9)! Keli oli loistavan aurinkoinen ja miten iloiseksi voikin tulla siitä, että sääressä ei  juurikaan tuntunut mitään vaivaa juoksun aikana! Tein vain pienen kevyen lenkin (58:26, 8.11 km, avg 133 bpm), vaikka olisin voinut jatkaa juoksua vaikka loputtomiin. 

 

Juoksua siis tuli jokaisena päivänä viikon aikana, yhteensä kilometrejä 57, joista juoksukilometrejä 55.3. Aikaa liikuntaan sain käytettyä lähes kymmenen tuntia tähän mennessä (9:41) ja illan venyttelyn jälkeen kymmenen tuntia täyttyy. Olen todella iloinen tästäkin viikosta - säären kivuista huolimatta ja ehkä niistä johtuenkin. On upeaa huomata, miten nopeasti keho pystyy pienet vaivat korjaamaan huoltavan liikunnan ja kehonhuollon avulla, onneksi. 
 

P.s. Sudio Sweden TRE -bluethoothkuulokkeiden arvonta on käynnissä! Osallistu ihmeessä arvontaan tämän linkin kautta <3

- Maijaliisa

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 9. Juokse joka päivä kalenteriviikon ajan, 23. Juokse takaperin. 23 haastetta suoritettu neljästäkymmenestä, jee!!! 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

 

Ladataan...

*yhteistyöpostaus, sisältää mainoslinkkejä

Muokattu 12.4.2018

Sain uuden mahdollisuuden blogiyhteistyöhön Sudio Swedenin kanssa ja nyt minulla on aivan huippu-uutisia! Saan jakaa tämän riemun arvonnan ja ALEKOODIN avulla teidän kaikkien kanssa! Yhdellä onnekkaalla on siis mahdollisuussa voittaa Sudio Sweden TRE Bluethoot -kuulokkeet itselleen - osallistumisohjeet postauksen lopussa! 

Urheiluun ja aktiiviseen elämäntyyliin tarkoitetut Sudio Swedenin TRE Bluethooth -kuulokkeet toimivat langattomuuden, 15 metrin kantavuuden ja äänenläpäisevyyden ansiosta loistavasti juoksulenkeillä, salilla ja kotijumppailussa. Myös arkikäytössä kuulokkeet ovat vakuuttaneet edellisten lisäksi upean designin ja ulkonäkönsä vuoksi. 

Näin kirjoitin elokuussa 2017 (testipostaukseen pääset tästä). Käytän samoja kuulokkeita edelleen ja olen edelleen todella tyytyväinen näihin Sudion TRE -kuulokkeisiin. Erityisen tyytyväinen olen ollut pitkän käytön aikana tuohon äänenläpäisevyyteen - musiikki kuuluu kuulokkeista ihmeellisen hyvin, mutta pysyn myös hyvin tietoisena ympäristöstä. Reagoin ympäristön ääniin, kuulen takaapäin lähestyvän auton tai jopa pyörän ja olen todellakin enemmän läsnä ja havainnoin ympäristöäni, turvallisuus lenkeillä on parantunut tämän ominaisuuden vuoksi huomattavasti. Pyöräillessä tai kovaäänisen toiminnan aikana (esim. ruohonleikkaus tai imurointi) äänenläpäisevyys kuitenkin haittaa kuuluvuutta, joten ehkä voisin kokeilla tähän tarkoitukseen Sudion uutuuksia, Nivå Bluethoot -kuulokkeita joskus tulevaisuudessa ;).

Kuulokkeet ovat muutenkin toimineet täydellisesti koko niiden käyttöajan ja ovat totisesti lunastaneet mainospuheiden lupaukset: äänenlaatu on loistava, kuulokkeet pysyvät siivekkeiden ansiosta korvissa vauhdikkaammassakin menossa, eikä kosteus/ hikoilu ole vaikuttanut kuulokkeisiin, ainakaan minulla, millään tavalla. Tosin hikoilen huomattavan vähän kunnon hikitreenissäkään, mutta olen käyttänyt kuulokkeita myös vesisateella juostessa, eivätkä kuulokkeet ole olleet siitä moksiskaan. Kuulokkeiden käytössä ei ole ollut mitään ongelmaa paukkupakkasillakaan, puhelin on kyllä puolestaan tehnyt tenän vähän väliä astelukeman mennessä pakkasen puolelle, murr...

Ehdotin Sudion väelle yhteistyömme oheen blogiarvontaa ja he innostuivat ideasta heti - yhdellä onnekkaalla lukijallani on nyt mahdollisuus voittaa itselleen Sudio Sweden TRE Bluethoot -kuulokkeet (tietoa kyseistä kuulokkeista löydät täältä). Arvonnan voittaja saa itselleen valkoiset Sudio Sweden TRE Bluethooth - kuulokkeet sekä Sudio Swedenin kangaskassin. Arvonnan voittaja saa myös tarvittaessa minulta henkilökohjaista opastusta kuulokkeiden käytössä :). 

Arvontaan osallistut kommentoimalla tämän postauksen alle vapaamuotoisen tervehdyksen sekä jättämällä sähköpostiosoitteesi yhteydenottoa varten - arvontaan osallistuvat vain ne kommentit, joissa on sähköpostiosoite tai muu tunniste, jolla saan voittajaan yhteyden. Osallistumisaikaa on keskiviikkoon 11.4.2018 klo 23.59 asti. Seuraathan myös blogini instatiliä - maijameinaa ja Maija meinaa maralle and beyond -Facebooksivua <3.

Voittaja ilmoitetaan blogissa ja arvonnan suorittamisesta ilmoitetaan myös instassa ja Facebookissa. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti sähköpostitse. Onnea arvontaan! 

Arvonta on suoritettu 12.4.2018, voittajan löydät täältä!

- Maijaliisa

Ja hei, jos arpaonni ei suosi tällä kertaa niin - 

Blogiyhteistyön kautta Sudio Sweden tarjoaa myös kaikille lukijoilleni -15% alennuksen Sudio Swedenin koko tilauksen loppusummasta alekoodilla 

maijameinaa

 

Valikoiman löydät TÄÄLTÄ. Pikatoimitus Suomeen on ilmainen. Koodi toimii maailmanlaajuisesti ja on voimassa toistaiseksi. And in english, now you can get a -15% discount when you shop at Sudio Sweden - use code maijameinaa 

www.sudiosweden.com

Kannattaa ottaa seurantaan myös Sudio Swedenin Facebook-sivut ja Instagram.

 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

Ladataan...

Talvi ei näytä loppuvan täällä Kainuussa i-k-i-n-ä. Ajatella, että sain juosta paljaalla asfaltilla Ylimuoniossa, Suomen käsivarressa pääsiäisenä (kylläkin autotien reunaa, eihän siellä mitään pyöräteitä edes ole), mutta täällä pyörätiet ovat edelleen lumen peitossa! Juoksu oli pari päivää sitten ”parhaimmillaan” auraamattomilla pyöräteillä lähempänä umpihanijuoksua, kuin maantiejuoksua... Nyt lumet ovat kovaa vauhtia sulamassa ja pyörätiet täyttyvät vetisestä ja upottavasta sohjosta. 

Minä nautin juoksusta ulkona, harvoin on liian kovaa pakkasta, tuiskua, vesisadetta tai hellettä, että säätila estäisi minua juoksemasta ulkona. Tänäänkin kävin tarpomassa palauttavan lenkin tuolla loskan seassa. En todellakaan pelkää kastella kenkiäni, olenhan sentään polkujuoksijakin ;). En siis mitenkään erityisesti nauti juoksumatolla juoksemisesta. Itse asiassa tiedän yhden juoksijan, joka kertoo nauttivansa juoksemisesta juoksumatolla ja muutamia, jotka siirtyvät hallijuoksuun talvikaudeksi. Pääasiassa juoksun harrastajat haluavat juosta ehdottomasti ulkona säällä kuin säällä.

Minna Kauppi kertoo Kestävyysliikunta -kirjassa (Kotiranta & Seppänen, 2016): ”metsässä riittää aina mäkiä ja hidastavia esteitä, siksi on turha laskea kilometrejä ja vauhteja, vaan tunteja.” Tämä pätee aivan loistavasti myös polkujuoksuun ja silloin kun tavoitteenani on polkujuoksukisa ja treenaan maastossa, vauhdeilla ei todellakaan ole niin väliä. 

Mistä siis tämä hetkellinen innostus juoksumatolla juoksemiseen?

Tällä hetkellä päätavoitteeni on toukokuun 26. päivänä juostava Oulun Terwamaraton ja ajan parantaminen maratonilla. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitsen vauhtikestävyyden treenaamista.

Vauhtikestävyystreeni lumeen hautautuneilla pyöräteillä tai upottavassa sohjossa nostaa kyllä sykkeen vauhtikestävyysalueelle, mutta juoksuvauhti muistuttaa nykyisellä kunnollani enemmän lyllerrystä kuin juoksua :D. Vauhtikestävyyskausi on kuitenkin siis jo kovasti käynnissä toukokuun lopun maratonia ajatellen. Haluaisin harjoitella näissä vk-treeneissä (vauhtikestävyys) vk-sykkeiden lisäksi myös oikeasti sitä vauhtia, jota toivon kehittäväni treenillä ja jota tarvitsen saavuttaakseni aikatavoitteeni. Haluan harjoitella myös sitä, että kehoni tottuu tietyn vauhdin tuomaan rasitukseen ja oppii tunnistamaan, miltä vauhti tuntuu niin kehossa kuin liikkeessä.

Tästä syystä olen siis siirtynyt tekemään vauhtikestävyystreenit matolle ainakin muutamaksi kerraksi, mutta odottelen jo innolla pyöräteiden sulamista ja vauhtitreenien tekemistä myös ulkona. Eihän juoksumattotreeni kuitenkaan vastaa ulkona tehtyä treeniä, joidenkin lähteiden mukaan (mututuntuma ja Facebookin foorumit) juoksumatolla on jopa haastavampaa ylläpitää samaa vauhtia kuin asfaltilla. Minulla ainakin sykkeet näyttävät nousevan nopeammin korkeammalla juoksumatolla juostessa. 

Olen nyt saanut pari oikein lupaavaa vauhtikestävyystreeniä suoritettua matolla. Nämä antavat kyllä mukavasti luottamusta kunnon kehittymiseen ja toivoa tavoitteiden saavuttamiseen tuolla maantiemaratonillakin.

Ensimmäinen mattotreeni tällä viikolla, maanantaina, oli tasavauhtinen juoksutreeni, jossa lämmittelyn jälkeen juoksin 30 minuuttia juoksumaton vauhdin ollessa 5:11 min/km, koko treenin keskisyke oli 148 bpm. Juoksumattojenkin vauhdeissa voi olla epätarkkuutta, joten varmaksi vauhtia ei voi tietää. Vielä enemmän vaihtelevuutta oli Polar M400 -sykemittarin antamissa vauhdeissa, mittari kun mittaa vauhdin käden liikkeestä.

Toisen vauhtitreenin tein matolla keskiviikkona. Silloin vuorossa oli kiihtyvävauhtinen treeni, jossa alkulämmittelyn jälkeen tein kolme 10 minuutin vetoa 3 minuutin hölkkä-/kävelypalautuksilla. 10 minuutin vetojen vauhdit maton perusteella olivat 5:11 min/km - avg 157 bpm, 5:03 min/km - avg 161 bpm ja 5:00 min/km - avg 166 bpm. Viimeinen 10 minuutin setti meni jo maksimisykkeen puolelle, mutta muuten treeni eteni oikein hyvin.

Juoksumattoterveisin - Maijaliisa ;)

 

Miltä muutama juoksumattotreeni sinusta kuulostaisi? 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

 

Ladataan...

Jostakin käsittämättömästä syystä Bloglovin´ julkaisi keskeneräisen postaukseni, vaikka se omalla blogialustallani näkyy edelleen luonnoksena! Mielenkiintoista... Joka tapauksessa minulle tuli nyt kiire saada postaus edes jonkinlaiseen kuosiin jos joku sattuu blogini avaamaan Bloglovin´:n kautta...

Siispä - Tällä viikolla kokonaiskilometrisaldo on ollut aivan mukiinmenevä - tähän mennessä 41.6 kilometriä, josta juoksua 39.7 kilometriä. Liikkumista yhteensä 8 tuntia ja 12 minuuttia, tänään kuitenkin ehtii vielä...

Maanantaina olin poikkeuksellisesti töissä, johtuen pääsiäisviikosta, ja kävin juoksemassa pitkiksen iltasella. Ensimmäinen puoli tuntia kulki hyvin, mutta sitten tapahtui jotakin... loppuiko energiat, oliko päivä ollut liian rankka pitkikselle, en tiedä. Joka tapauksessa puolen tunnin jälkeen teki mieli lopettaa siihen ja kävellä kotiin. Arvaat varmaan etten siihen lopettanut, vaan vedin treenin loppuun asti... Ajassa 2:17:47 juoksin 18.8 kilometriä keskisykkeellä 145 bpm. Vasemman jalan takareisi ja pakara meni juoksusta aivan juntturaan ja loppumatkasta lonkassakin alkoi tuntua aika oudolta, mutta kun jalkaa nosti hieman ylemmäs, juoksu onnistui hyvin. Illalla venyttelin puolen tunnin ajan varsinkin pakaran ja takareiden aluetta. Seuraavana aamuna lonkka tuntui erityisesti kävellessä tosi kipeältä.

Tiistai-päivän aikana kipu lonkassa helpotti ja päätin kuitenkin lähteä kokeilemaan juoksua kevyelle lenkille (40:22, 5.03 km, avg 131 bpm) ja vaiva meni ihmeellisesti lenkin aikana ohi. Todellakin liike oli lääke tällä kertaa ja palauttava lenkki hyväksi.

Keskiviikkona kävin poikkeuksellisesti tekemässä salitreenin (1:47:24, avg 117 bpm), koska torstaina auton nokka kääntyi kohti Lappia ja pääsiäisen aikaa Muoniossa. Torstai menikin sitten autoillessa.

Perjantaina, pitkäperjantaina oli upea auringonpaiste ja me suuntasimme automme ja suksemme kohti ihanan mahtavaa 80-vuotiasta Pallas- Yllästunturin kansallispuistoa ja erityisesti Pallaksen Vatikurua ja Romassikahvilaa. Retkestämme voit lukea enemmän täältä. Kahden kilometrin ylämäkihiihto lasten kanssa kesti lähes tunnin. Näimme muuten useamman liitovarjon sinisellä taivaalla, se olisi varmasti upeaa hommaa! 

Perjantai-iltana kävin vielä tekemässä suunnitellun vauhtikestävyystreenin. Tuntuma oli aika tukkoinen päivän ulkoilun jälkeen, mutta treeni itsessään meni kuitenkin aivan nappiin (50:11, 8.65 km, avg 154 bpm). Syke pysyi loistavasti vauhtikestävyysalueella ja vauhtejakin sain hieman nousemaan. Vielä ei voi puhua kunnon vauhdeista, mutta suunta on hyvä.

Lauantaina kävimme pienellä moottorikelkkaretkellä ja paistoimme makkaraa. Ajatella, edellisen kerran olen ajanut moottorikelkalla varmaan kymmenisen vuotta sitten ja edelleen se sujui kuin vanhalta tekijältä... ;) Moottorikelkalla ajaminen käy kyllä urheilusta, sen verran jäykkää kelkan kääntäminen on ja vaatii koko kropan työskentelyä, voimaa ja hallintaa. Illalla kävin vielä nautiskelemassa maisemista ja kevyestä juoksusta (1:00:08, 7.21 km, avg 131 bpm).

Maaliskuussa treenit ovat päässeet vihdoin toden teolla käyntiin, koko kuukauden liikuntasaldo on 42 tuntia ja 10 minuuttia. Kilometrejä kertyi yhteensä himpun alle kaksisataa, 197.1 kilometriä ja juoksukilometrejäkin aika mukavat 146.9. Tästä on hyvä vielä hieman kiristää huhtikuussa ja sitten toukokuussa alkaa jo laskeutumaan toukokuun lopussa olevaan maratoniin.

Sunnuntain suunnitelmat ovat vielä auki, ehkä vähän kävelyä tai hiihtoa, ei ainakaan juoksua.

”Pilvimuurista valo välähtää”, riemullista Pääsiästä kaikille <3

- Maijaliisa

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

 

 

Ladataan...

Nämä maisemat eivät ole muutteet. Sama ihana, nostalginen, rakas tuttuus ja turvallisuus on läsnä.

Tänään kaksi kilometriä ylämäkeä kolmen lähes hiihtotaidottoman lapsen kanssa :D. Oli himpun verran haasteellista ja äidin hermoja raastavaa, mutta me päästiin perille, kaikki päästiin. Siinä vaiheessa ei enää harmittanut yhtään mikään, ei se että jonkun sukset tuntuivat menevän enemmän taaksepäin kuin eteenpäin. Ei se, että joku kiljui kesken matkan, että on hiki ja nälkä. Ei se, että jonkun sukset päätyivät ahkioon puolessa välissä matkaa. 

Vatikurussa huolet hävisivät ja huoleton äiti istui nauttimassa auringosta ja muistoista, kun yksi lapsi kieri alas rinnettä, yksi suuntasi pulkkansa kohti sulaa puroa ja yksi kaipaili kahvion kaakaota. 

Mielessä lapsuuden pääsiäiset Vatikurussa, Romanssikahvilan lumo nuoruudessa ja kaikki se kauneus, luonnon rauha, ihmeellisyys. Kiitos Pallas tästä kaikesta! Kiitos siitä, että sinut on pidetty samana. Kiitos, että maailmassa on jotakin joka pysyy ja lumoaa aina ja yhä uudelleen <3

- Maijaliisa

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

 

 

 

 

Ladataan...

Tällä viikolla olen treenannut päivittäin, aivan täyttä lepopäivää ei ole tullut ollenkaan, mutta palauttavaa ja kevyttä liikuntaa senkin edestä. Kokonaisuudessaan viikolle kertyi kilometrejä 40.5, joista juoksua 37.4 kilometriä. Loput kilometrit ovat pääasiassa pihan kolaamisesta, sitä on tällä viikolla tullut taas harrastettua useampaan otteeseen. Treenitunteja viikolle kertyi mukavat 10 tuntia ja 29 minuuttia. 

Maanantai oli pitkän lenkin päivä, sunnuntain pitkäksi venähtänyt hiihtolenkki painoi hieman jaloissa, mutta olin silti oikein tyytyväinen lenkkiin. Sain pidettyä sykkeen riittävän matalalla (avg 135 bpm) ja pystyin kuitenkin etenemään juoksua muistuttavalla hölkällä lähes koko lenkin. Aikaan 2:13:08 juoksin 16.53 kilometriä. Ihailen tuota kuvissa näkyvää autiota rakennusta, siinä on jotakin kovin lumoavaa. 

Tiistaina kävin perinteisellä palauttavalla hölkähköllä kuopuksen baletin aikana (39:01, 4.65 km, avg 128 bpm) ja nautin auringosta vielä kuuden aikaan illalla. Tämä lisääntyvä valo saa mielen virkeäksi ja askeleen kevyeksi. Tein illalla myös puolen tunnin venyttelysession, joka oli eilisen lenkin jälkeen jäänyt tekemättä.

Keskiviikkona tein iltasella palauttavia dynaamisia venytyksiä ja rullailua (38:42, avg 84) sekä lasten nukahtamisen aikaan vielä muutaman lihaskuntotreenin YouTubesta (37:03, avg 97 bpm). Torstaina oli kiihtyvävauhtisen lenkin vuoro -  ulkona oli tullut taas lunta aivan tolkuttomat määrät ja kaikki pyörätiet olivat täynnä puuroutunutta lunta. Vaikka nautin erityisesti juoksusta ulkona, nyt valitsin kyllä huomattavasti paljon mielluummin salin juoksumaton. Tein neljänkymmenen minuutin kiihtyvävauhtisen treenin, jossa pyrin nostamaan vauhtia aina kymmen minuutin välein. Ensimmäinen 10 minuutin veto meni keskisykkeellä 150 bpm ja vauhti oli 5:29 min/km, toisen 10 minuuttia juoksin keskisykkeellä 160 bpm vauhdin ollessa 5:18 ja kolmannen keskisykkeellä 162 bpm vauhdin ollessa 5:11 min/km. Viimeiseen 10 minuuttiin keskisyke nousi jo 170 lyöntiin minuutissa keskivauhdin ollessa 4:53 min/km. Viimeisellä kymmenminuuttisella jouduin välillä hieman himmaamaan vauhtia, joten täysin kiihtyvävauhtisena treeni ei aivan mennyt. Myös keskivauhdeissa voi olla paljonkin poikkeamaa todellisuuteen, koska kellon laskema vauhti on ilmeisesti laskettu käden liikkeestä juoksumatolla. Joka tapauksessa tiukkaa settiä oli ja siihen olen todella tyytyväinen, että vasta viimeinen kymmenen minuuttia meni anaerobisen sykkeen puolelle. Kokonaisuudessaan juoksumattotreeni kesti 55:32, kilometrejä yhteensä 9.19 ja koko treenin keskisyke 155 bpm.

Perjantaina oli vuorossa salitreeni (1:31:44, avg 115 bpm). Treeniin otin mukaan vaihtelun vuoksi muutaman liikkeen polkujuoksijan lihaskuntosarjasta, jonka löysin uusimmasta juoksijalehdestä. 

Lauantaina oli aivan kammottavan karmea lumisadepäivä, enkä todellakaan lähtenyt suunnitellulle kevyelle lenkille siihen lumipyryyn. Onneksi en lähtenyt, koska sunnuntaina sää oli jo aivan toisenlainen. Kävimme lasten kanssa yhdessä palailemassa sählyä ja liikkumassa liikuntasalissa kaikkea mukavaa, kun sellainen mahdollisuus oli järjestetty. Illemmalla pihaa kolaillessa sain oikein mukavan palauttavan treenin aikaan 46:25 aivan treeniä muistuttavalla keskisykkeelläkin - 126 bpm. Ja vielä illalla jumppasin YouTuben tahtiin 40:18, keskisykkeellä 104 bpm.

Sunnuntaina oli sitten mahtava lenkkikeli, onneksi olin säästellyt viikon viimeistä palauttavaa hölkkää lauantailta tälle päivälle ja sunnuntaina sain hölkkäillä ihanassa kevättalven auringossa mukavan lenkin (1:01:49, 7.01 km, avg 130 bpm). Lenkin jälkeen kolailin vielä kevyet lumet tajuttoman korkeiden lumipenkkojen päälle (28:24, avg 119 bpm). Illalla rullailin ja venyttelin vielä seuraavan päivän pitkistä ajatellen pääasiassa takareisiä, jotka ovat edellisten päivien salitreenin ja jumppailujen jäljiltä yllättävän jumissa...

Seuraavat maisemakuvat ovatkin sitten Lapista, lähdemme lasten kanssa nauttimaan Lapin lumosta pääsiäisen ajaksi <3

Ihanaa pääsiäisviikkoa meille kaikille!  

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

Ladataan...

Lunta tulee taivaan täydeltä, lapset katsoo elokuvaa ja minä mietin kolausta, lenkkiä, ehkä kotijumppaa tai venyttelyä. Kolaamaan on aivan pakko lähteä, mutta vasta hetken päästä, annan taivaan tyhjentää lumivarastojaan oikein kunnolla. Onpa sitten riittävästi kolattavaa ;). Välillä on vaikea tietää tai keksiä, mistä kirjoittaa, joskus tuntuu siltä että ei ole mitään sanottavaa mistään, toisinaan pää pursuaa uusia ideoita ja aiheita. Selaillessani muita blogeja löysin Juliaihminen -blogista tällaisen blogihaasteen, jonka lukemisesta tuli tosi hyvä mieli. Innostuin positiivisesta haasteesta ja ajattelin aluksi, että tämähän olisi näppärä lisä postauksiini. Aivan tuosta noin vain ei tämäkään postaus kuitenkaan syntynyt. Olikin yllättävän haastavaa löytää kolme hyvää asiaa monesta aiheesta enkä oikein osaa vain raapaista kevyesti hilpeää pintaa vaan uppoudun helposti syvällisyyksiin... Sain kuin saikin postauksen kuitenkin rutistettua kasaan, joten tässä minun kolme hyvääni:

Kolme hyvää asiaa päivissäni: Irtokarkit, yhdessä liikkuminen ja iltalaulut

Olen yrittänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja elää taas terveellisempää ja karkittomampaa elämää. Silti - irtokarkit, taas tänään, miten älyttömän herkullisia. Taidan olla aikamoisessa sokerikoukussa, mutta sallin sen aika ajoin itselleni - ehdottomasti hyvä asia päivässäni :).

Kävin tänään paikallisessa sisäliikunta-tapahtumassa yhdessä lasten kanssa. Paikalle saapuessamme liikuntasalissa oli muutama muu lapsi, yksi äiti pienen tyttären kanssa ja "järjestäjä", joka lueskeli kirjaa lasten toihuillessa omiaan. Aikuisen silmiin aika ankeaa menoa ja teki mieli sanoa lapsille, että lähdetään kotiin, ei täällä tapahdu mitään. Onneksi en sanonut. Pelasimme yhdessä sählyä, tennistä ilmapallolla, leikimme noppaloikkaa (heitimme pehmonoppaa ja loikimme silmäluvun verran), keinuimme renkaissa, venyttelimme, harjoittelimme käsiseisontaa ja vaikka mitä! Oikeasti kivaa tekemistä yhdessä lasten kanssa.

Joka ilta, joko minä tai mieheni, laulamme jokaiselle kolmelle lapsellemme heidän omat iltalaulunsa. Pieni hetki kahdestaan jokaisen lapsen kanssa, on joka ilta äärimmäisen merkittävä. Tänä iltana kuopus kaipasi hierontaa ja hivelyä, keskimmäinen kysyi oliko hän siivonnut hienosti legot ja esikoinen nautti pienestä kutittelusta <3.

Kolme hyvää asiaa minussa: Positiivisuus, heittäytyminen ja usko

Olen saanut lapsuuden kodistani edellytykset näille hyville asioille minussa <3 Olen peruspositiivinen ja luotan siihen, että kaikki menee hyvin, meni miten meni. Pohjan tälle on psykologisesti luonut perusturvallisuus, jonka olen saanut vakaasta ja turvallisesta kodistani. Tämä luo edellytyksen myös sille, että uskallan heittäytyä joskus hyvinkin hulluihin ideoihin ja hassuihin höpötyksiin - luottamuksen siihen, että heittäytyessäni minulla on aina vakaa pohja, johon nojata. Äitini mottoa lainatakseni "Eilinen on mennyt, huomisesta emme tiedä, mutta tänään auttaa Herra" - tällä elämänasenteella olen selvinnyt monista vaikeuksista ja haasteista, elämä kantaa.

Kolme hyvää asiaa elämässäni: Perhe, ystävät ja työ.

Aika tavalliset ja ennalta-arvattavat asiat. Mutta niin se vain on. Elämässäni on äärimmäisen hyvä asia perhe, niin tämä pieni oma perheemme kuin rakas suuri sukuni - Isä, sisarukseni puolisoineen, heidän lapsensa, osalla jo perhe puolisoineen ja lapsineenkin. Ajatella, että olen jo kahden lapsen isotäti! Olemme pääsiäisenä menossa lapsuuden kotiini Lappiin ja odotan jo kovasti taas näkeväni kaikki rakkaat sukulaiseni, koko ison perheeni! Minulla on huikeita ystäviä, yksinkertaisesti huikeita! Ja työ, työ on hyvä siksikin, että sillä saamme leivän pöytään, mutta ennen kaikkea siksi, että nautin työstäni, koen tekeväni tärkeää työtä ja auttavani ihmisiä työssäni.

Kolme hyvää asiaa tänä vuonna: Äänikirjat, kevään valo ja rauhallinen aloitus juoksun osalta.

Olen käyttänyt hyödykseni niin BookBeatin kuin Storytelinkin kokeilujaksot ja kuunnellut erityisesti juostessa useamman kirjan tämän kevään aikana. Luin aikaisemmin paljon kirjoja, mutta nykyisin kaikki muu tuntuu menevän lukemisen edelle. Äänikirjojen avulla olen päässyt takaisin kirjojen maailmaan ja olen nauttinut täysin siemauksin. Voisin suositella erityisesti Tarja Virolaisen Juksijan sielu -kirjaa ja Oskari Saaren kirjoittamaa Aki Hintsa - Voittamisen anatomia -kirjaa. 

Vaikka lunta tulee edelleen ja piha on niin täynnä kolattua lunta ettei leikkimökistä näy juuri muuta kuin katto, kevään valo silti lisääntyy. On ihanaa lähteä töiden jälkeen lenkille, kun aurinko vielä paistaa hetken. Nyt kun siirrytään kesäaikaan, niin voi tätä valoisuuden riemua! 

Olen todella tyytyväinen, että olen pysynyt juoksuohjelmassani ja kasvattanut maltillisesti juoksukilometrejä. Toivon todellakin tämän olevan avain vammattomaan juoksemiseen ja siihen, että juoksuvire ja motivaatio pysyvät yllä läpi vuoden. Olenhan minä toki juossut läpi vuoden ennenkin, mutta jos toukokuussa pitää pakottaa itsensä lenkille, juuri silloin kun juoksun pitäisi olla nautinnollisimmillaan, on alkuvuoden aikana rääkätty keho liiallisella rasituksella. Tällä hetkellä olo on onneksi aivan toinen ja odotan innolla uusia lenkkejä.

Kolme hyvää asiaa blogissani: Selvä aihe, uskolliset lukijat ja uudet mahdollisuudet.

Olen tyytyväinen siihen, että olen valinnut blogilleni kohtuullisen suppean aiheen, juoksemisen ja siihen liittyvän treenaamisen. Haluan pitääkin juoksemisen blogini kulmakivenä ja kirjoittaa pääasiassa siihen liittyviä postauksia. Nämä pienet hairahdukset, kuten tämä kolme hyvää -haaste, ovat vain pieni iloinen poikkeama aiheesta ja käsitelläänhän tässäkin juoksua. Olen myös iloinen siitä, että blogini on saanut jo uskollisia seuraajia ja myös Facebook-sivuille on löytänyt yllättävän moni. On hienoa, että blogini kautta olen saanut uusia ystäviä sekä sellaisia mahdollisuuksia, joita en muuten olisi osannut edes kuvitella. Tälläkin hetkellä pinnan alla kuplii ja odotan jännityksellä, milloin saan paljastaa uusia upeita mahdollisuuksia, joilla voin olla riemastuttamassa myös teitä blogin seuraajia.

Kolme hyvää bloggaajaa, joiden toivon vastaavan kysymyksiin: Pikkuliten -blogin Poppis, Juoksuaskeleet -blogin Satu ja Lenkillä -blogin Elina.

Nämä kaikki kolme bloggaajaa ovat loistavia kirjoittajia, mahtavia juoksijoita ja selvästi upeita ihmisiä. Ketään heistä en ole tavannut, mutta jokaisen heistä tahtoisin tavata ja kovasti tahtoisin myös tietää heidän kolme hyvää :)

Toivoisin toki myös, että me kaikki miettisimme, mitä hyvää ja kaunista elämässämme on. Että huomaisimme asfalttiviidokkomme säröstä kasvavan voikukan ja senkin, että jos kolmea hyvää ei löydy, asialle todellakin pitäisi tehdä jotakin. Toivon sydämeni pohjasta, että sinä löydät kolme hyvääsi tänäkin päivänä <3. 

- Maijaliisa

 

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

Ladataan...

Ladataan...

Oletko jo löytänyt itsellesi tämän vuoden juoksutavoitteen? Kaipaatko uutta haastetta juoksemiseen? Haluaisitko kokeilla mukavaa ja palkitsevaa juoksuhaastetta, jonka kautta saisit treenattua juoksua monipuolisesti ja ehkä haastaisit itseäsi kokeilemaan jotakin uutta juoksuun liittyen, kuitenkin ilman mahdottomia kilometritavoitteita? Jos vastaat näihin kysymyksiin myöntävästi, suosittelen tutustumaan Taivaanrannan juoksija -blogin juoksuhaasteeseen. Haasteen löydät kokonaisuudessaan täältä ja juoksuhaaste 2018 -Facebookryhmän löydät täältä

Haasteet ovat sellaisia, että jokainen juoksun harrastaja voi ne toteuttaa. Juoksuhaaste kannustaa juoksemaan ympäri vuoden ja haastaa juoksemaan niin hitaasti kuin hieman nopeamminkin, suorastaan innostaa monipuoliseen juoksemiseen. Itse olen tähän haasteeseen heittäytynyt mukaan vauhdilla ja vaikka nyt on vasta maaliskuu lopuillaan, yli puolet juoksuhaasteen kohdista on jo suoritettu ja suunnitelmat loppujenkin toteuttamiseen, ovat jo hyvässä vauhdissa. Juoksuhaasteessa on 40 kohtaa, joista olen tällä hetkellä suorittanut siis jo 21 kohtaa. Suoritettuja haasteita ovat mm. 1. Juokse pakkassäällä, 2. Juokse lumessa, 4. Tee polkujuoksulenkki, 7. Juokse mäkivetoja, 11. Juokse paikkaan, jossa et ole ennen käynyt, 20. Laske askeltiheytesi ja kokeile juosta nopeammalla frekvenssillä, 26. Juokse juoksumatolla, 28. Yhdistä juoksuharrastus johonkin toiseen liikuntaan, 33. Lähde lenkille aamulla auringon noustessa.

Vielä suorittamatta olevista haasteista osaa odotan innolla. Esimerkiksi numero 29. Tee eväsretki juosten, 22. Juokse paljain jaloin ja 32. Juokse yöllä - haasteet ovat aivan loistavan upeita. Mitään näistä en varmaankaan tekisi ilman haastetta, mutta näiden kohtien suorittaminen saa minut aivan hykertelemään, miten upea kokemus kesäinen yöjuoksu voisikaan olla! Hieman kauhunsekaisella jännityksellä odotan myös muutamia kesän aikana suunnitelmissa olevia haasteita, kuten 16. Juokse Cooperin testi ja 31. Juokse 400 metriä kovaa ja ota aika. 

Yksi haasteista tuntuu aika mahdottomalta kuitenkin toteuttaa... En ole oikein varma onnistuuko juoksu ilman minkäänlaisia teknisiä härpäkkeitä (haaste 34.)... Onko lenkkiä juostu ollenkaan jos siitä ei ole minkäänlaista dataa?!? :D 

 

Miltä tällainen toisenlainen juoksuhaaste kuulostaa? 

- Maijaliisa

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

Ladataan...

Tällä viikolla alkoi vauhtikestävyyskausi ja menohalujahan minulla on rauhallisesti otetun alkutalven jälkeen enemmän kuin kuntoa... Siksi täytyy pitää pää kylmänä ja hillitä vielä itseään alkukaudesta, että kunto kasvaa yhtä matkaa treenien kanssa. Noh... heti ensimmäinen vauhtitreeni meni kyllä yli-innokkuuden piikkiin... ;) Jospa tänä vuonna välttyisin tiltiltä toukokuun alkupuolella. Onhan joskus käynyt niinkin, että voimat ovat olleet kohtuullisen kortilla, kun olisi pitänyt aloittaa "kisakausi"...

Maanantaina pääsin pitkästä aikaa kunnon pitkikselle, ei millekään kävelyjuoksu-yhdistelmälle, vaan aivan oikealle juoksulenkille! Matkaa kertyi loppujen lopuksi 16.87 kilometriä aikaan 2:07:57, keskisykkeellä 143 bpm (olisi se voinut vähän matalampikin olla...) Lenkin aiheeksi päätin ottaa luonnon havainnoinnin (*39). Toki havainnoin luontoa aina ulkolenkeillä, mutta nyt päätin jo etukäteen olla aistit auki :). Maaliskuun puoliväli todellakin näkyy luonnossa, tälläkin korkeudella. Vaikka lunta on vielä aivan tolkuttomat määrät, linnut ovat päättäneet, että nyt on kevät. Aivan ihana lintujen liverrys saatteli minua lenkilläni. Minähän en mitään linnuista tiedä, mutta päättelin kuitenkin viserryksestä mahdollisesti talitinttien julistavan kevään alkua. Joen vartta juostessani huomasin myös, että muutaman päivän aikana joen jäät ovat alkaneet virtapaikoista rakoilla ja osa jäistä on jo tiessään. Aurinkokin lämmittää jo yllättävän paljon, silloin kun sattuu paistamaan. Illalla oli vielä mukava venytellä juoksusta nauttinutta kroppaa vajaan puolen tunnin ajan.

Tiistaina kävin palauttavan lenkin maastossa, polkujuoksulenkillä (*4) hyvin rauhallisella tahdilla. Matkaa kertyi pienoiset 4.4 kilometriä ajassa 40:38, kerrankin oikein kunnon peruskestävyysalueella, keskisykkeellä 129 bpm. Tein kotona myös kotijumpan aikaan 35:10 keskisykkeellä 99 bpm.

Keskiviikko on edelleen virallisesti lepoa, mutta lunta tulee edelleen lisää eikä se tiedä lepopäivistä, joten sain kolailla pihaa reilun puolen tunnin ajan (35:54) keskisykkeellä 113 bpm. Torstaina oli vuorossa vauhtikestävyysjuoksu, jossa tarkoituksena oli juosta 10 minuuttia x 3 kiihtyvällä vauhdilla. Jo alkumatkasta päätin jättää sykkeiden seurannan ja annoin vauhdin viedä. Ajatelin, että katson sitten jälkeen päin miten sykkeet käyttäytyivät missäkin vauhdissa... Näinhän siinä sitten kävi, että iso osa treenistä meni tuonne maksimikestävyyden puolelle, joka on minulla vahvinta aluetta tasotestinkin mukaan. Jatkossa täytyy ottaa hieman himmaillen nuo ensimmäiset kymmenen minuuttia ja päästää urut auki vasta viimeisellä kymmenminuuttisella :D. Tarkoituksena on kuitenkin treenata tuota vauhtikestävyyttä, ei maksimikestävyyttä...

Perjantaina oli suunnitelmissa mennä salille, mutta pojan syntymäpäiväjuhlat muuttivat suunnitelmia. Iltapäivä meni juhliessa eikä minulla ollut enää intoa lähteä salille myöhään illalla. Laitoin pitkästä aikaa YouTubesta jumppavideoita pyörimään ja sainkin aikaiseksi varsin tehokkaan lähes puolentoistatunnin treenin (1:20:40, avg 123 bpm). En aina muistakaan, miten hyviä treenejä YouTube tarjoaa, suosikkejani löydät täältä ja täältä.

Launataina kävin palauttavalla tunnin hölkällä, matkaa kertyi 7.19 kilometriä keskisykkeellä 132 bpm. Kävimme koko perheellä myös uimassa paikallisessa vesiliikuntakeskuksessa. Suurin osa ajasta meni vesileikieihin lasten kanssa, mutta kävin räpiköimässä myös muutaman altaamitallisen itsekseni. 

Sunnuntain olisin voinut pitää vaikka lepopäivänä, mutta tilaisuuden tullen päätin kuitenkin lähteä kevyelle hiihtolenkille. Kävelin ladulle aikaan 21:36 keskisykkeellä 110bpm. Ei siitä aivan niin kevyt lenkki tullut kuin suunnittelin, koska paluumatkalla oli yllättävän hyytävä ja kova vastatuuli matkaseurana. Suksetkaan eivät olleet aivan priimakunnossa, joten töitä sai senkin vuoksi tehdä hieman enemmän. Aikaa 13.02 kilometrin hiihtolenkkiin meni 1:36:02 keskisykkeellä 136 bpm. 

Koko viikon liikuntasaldo tunteina, mukaanlukien uimahallikeikka, on yhteensä 11 tuntia ja 28 minuuttia. Kilometrejä kokonaisuudessaan kertyi mukavat 52.7, joista juoksua 36.8 kilometriä. Oikein mahtava liikuntaviikko siis takana. 

Upeaa keväistä viikkoa sinulle :)

- Maijaliisa

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 4. Juokse polkujuoksulenkki, 39. Tee luontohavaintoja lenkillä.

Jos haluat seurata blogini sometilejä, löydät ne täältä: 

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

 

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

Pages