Ladataan...

Nämä kevyet viikot ovat minulle hirveän rankkoja henkisesti. Tulee heti tunne, että olen laiska, lusmu ja plösö. Eihän se järjellä ajateltuna pidä tietenkään yhtään paikkaansa ja tiedän toki, miten tärkeää on välillä ottaa ohjelmaan kevyempiä viikkoja, mutta pää ei vain osaa millään hyväksyä ja käsitellä tätä. Ja siis oikeasti, olen treenannut tällä viikolla kuitenkin reilu kuusi ja puoli tuntia, joten ei viikko millään aivan lusmuillen ole mennyt. Viikkoon on kertynyt yhteensä 30.46 kilometriä, joista hiihtoa 11.5 kilometriä.

Maanantaina aamupäivällä nautin kuopuksen kanssa ulkoilusta kotipihalla, kolausta ja pensasaidasta lumen pudottelua (46:03, avg 115 bpm). Illemmalla pääsin aivan uusille laduille treenaamaan hiihtoa. Sukset oli taas aikaisen lipsuvat, joten pienetkin ylämäet sain treenata luisteluahiihtoa... :D Hiihto tuntui kropassa ihanan kevyeltä ja rennolta, hiihtelin aikaan 1:10:13 yksitoista ja puoli kilometriä keskisykkeellä 136 bpm. 

Tiistaina kävin hyvin kevyellä 5 kilometrin hölkyttelyllä aikaan 41:31, keskisykkeellä 123 bpm. Ja illalla tein vielä pitkät venyttelyt aikaan 15:04, keskisykkeellä 80 bpm.

Keskiviikkona oli täysi lepo... ja torstaina tein lihaskuntotreenin kotona aikaan 45:04 keskisykkeellä 118 bpm.

Perjantaina kävin taas pienellä lenkkeilyllä aikaan 1:19:54, johon kilometrejä kertyi 10.02, keskisykkeellä 139 bpm. Näillä hipsuttelulenkeillä joudun edelleenkin seuraamaan sykkeitä oikeastaan koko ajan ja välillä kävelemäänkin hetken, jotta saan pidettyä keskisykkeen riittävän matalalla. Tiimipäivästä inspiroituneena ajattelin ensi viikolla testata omia tuntemuksiani lenkillä ja jättää seuraamatta sykkeitä lenkin aikana. Haluan testata tunnistanko ilman sykemittarin lukemaa yhtään, millä tasolla harjoitus menee.

Lauantaina lähdin ajelemaan aamutuimaan kohti Kuopiota ja Takomotrainingin juoksuakatemian tiimipäivää, jännittävää! Saavuin Rauhalahden hotellille kolmea minuuttia vaille kymmenen, juuri parahiksi päivän alkuun. Aluksi esittelimme itsemme ja kuulimme toistemme juoksutarinat, miksi juoksemme. Tarinoita oli laidasta laitaan, osa oli aloittanut juoksun muutama kuukausi sitten, osa oli juossut aina, toisille juoksu oli intohimo, toiset eivät oikein edes tykänneet juoksemisesta. Jokainen tarina oli äärimmäisen mielenkiintoinen ja henkilökohtainen. Ihmeellisen avoimesti me kaikki uskalsimme avata itsemme täysin vieraille ihmisille, kiitos siitä kuuluu Miitrille ja Jennalle, jotka heti aluksi kertoivat omat huikeat juoksutarinansa <3.

Ryhmätyöskentelynä pohdimme erilaisia väitteitä lämmittelyn, treenin, lihaskunnon/kehonhuollon, ravinnon, levon/palautumisen ja harjoittelun jaksotuksen osalta. Mielipiteitä oli puolesta ja vastaan. Isoista linjoista olimme varsin yksimielisiä, mutta mukavasti myös vastakkaisille mielipiteille oli tilaa. Minä olin ryhmässä, joka käsitteli treenaamista eri väittämien kautta ja lanseerasimme uuden terminkin; henkilökohtainen sykesuhde - kertoo siitä millainen suhde henkilöllä on omaan sykkeeseensä... minulla varsin ristiriitainen.

Tässä esimerkki jaksotuksesta (valmentajien näkemys) - ensimmäinen versio, miten se usein saattaa mennä... ja toinen versio, miten sen voisi hoitaa viisaammin :)

Päivän aikana Miitri jakeli lahjuksia milloin mistäkin syystä, hyvästä syystä :). Juuri ennen ulkotreeneihin lähtöä, Miitri kaivoi pussista vielä aivan syötävän suloisen jänösen ja ojensi sen minulle, kuulemma porukan jänikselle!  Olen aivan huippuylpeä tästä tittelistä, kiitos ;D 

Päivän päätteeksi teimme kirpakassa pikkupakkasessa juoksutekniikkatreenejä (*35) - aivan loistavia harjoituksia ja huikeaa palautetta saimme sekä Jennalta että toinen toisiltamme <3. Toivon, että palaan näihin tekniikkatreeneihin tarkemmin myöhemmin, nyt tarvitsen vielä aikaa sisäistää näitä harjoituksia. 

Suuri kiitos valmentajille ja aivan loistavalle juoksuporukalle, oli niin iso ilo tutustua teihin kaikkiin!

*Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 35. Tee juoksutekniikkaharjoitus. 

Seuraathan blogini sometilejä :)

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen