Ladataan...

Uusi kahdeksan viikon peruskestävyysohjelma alkoi tällä viikolla. Uudessa ohjelmassa on myös uusi sali-, rullailu- ja venyttelyohjelma. Tein maanantai-aamuna pitkästä aikaa Polarin kuntotestin, jonka avulla arvioidaan aerobista kuntoa levossa. Tulokseksi saatava OwnIndex on Polarin omien sivujen mukaan verrattavissa maksimaaliseen hapemottokykyyn. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat oma pitkäaikainen harjoittelutausta, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Tällä kertaa tulos oli 43, joka on ikäluokassani huippu-tulos. Marras-joulukuussa OwnIndex teki pienen laskun erittäin hyvään, johtuen varmaankin huomattavasti vähentyneestä harjoittelumäärästä. Alla taulukko naisten OwnIndex-lukemista, kopioitu Polarin sivuilta.

Maanataina kävin juoksemassa mukavan peruskestävyysjuoksentelun upeissa pakkasmaisemissa. Syke sai olla aikaisempaa korkeampi, mutta kuitenkin alle aerobisen kynnyksen (minulla 150 bpm), lenkin statistiikka siis: 1:38:48, 13.6 km, avg 146 bpm. Lenkin jälkeen kolailin pihaa parikymmentä minuuttia 130 bpm keskisykkeellä ja tein suihkun jälkeen uuden pitkän venyttelysarjan aikaan 25:27 ja keskisykkeellä 81 bpm.

Tiistaina oli vuorossa palauttava hölkkäily, jonka keskisyke oli lähinnä aikaisempia kävelylenkkejäni (45:15, 5.19 km, avg 125 bpm)... Toki lenkillä kävelin muutaman pätkän, mutta suurin osa lenkistä oli todellakin juoksua muistuttavaa hölkkäilyä. Illalla tein vielä lihaskuntokotitreenin (28:04, avg 108 bpm). Keskiviikko jatkui edelleen lepopäivänä.

Torstaina juoksin sukset kainalossa ladun varteen (4:58, 0.51 km, avg 123 bpm) ja hiihtelin äärimmäisen liukkailla suksilla pääasiassa perinteistä hiihtoa, mutta loivissa ylämäissä pääsin testailemaan pitkästä aikaa luisteluhiihtoakin, perinteisen vehkeillä tosin... Aikaan 1:31:41 matkaa kertyi 13.17 kilometriä ja keskisyke oli 138 bpm. Tulen jatkossakin toisinaan tekemään viikon toisen pidemmän lenkin hiihtäen, toivottavasti. Juoksukilometrejä tulee vähemmän, mutta keho ja hapenottokyky kiittää. Ladun varresta juoksin pienen matkan kotiin (4:01, 0.46 km, avg 145 bpm) (*28). Illalla lapsia nukuttaessa tein vielä pilatessarjan aikaan 30:47, keskisykkeellä 95 bpm.

Perjantai on salipäivä, tälläkin viikolla. Juoksin ensin juoksumatolla hitaan ja kevyen juoksun (15:24, 2.02 km, avg 128 bpm) (*26), sen jälkeen tein uuden salitreenin, jossa oli vain kahdeksan liikettä, joista suurin osa oli kylläkin koko kehon liikkeitä. Tein lisäksi muutaman oman liikkeen (56:54, avg 129 bpm)... Ja olin yllättäen lauantaina ihmeen jäykkänä... 

Lauantaina vuorossa piti olla kevyt palauttava hölkkä... Lasten kanssa luistelu olikin sitä parhaimmillaan (36:09, avg 108 bpm), mutta juoksulenkistä tuli alun yksin hölkyttelyn (*2) jälkeen yhteislenkki ja silloin saan kyllä heittää mielestäni kaikki palauttavat hölkyttelyt, keskisykekin oli aivan liian lähellä aerobista kynnystä (55:15, 7.79 km, avg 149 bpm). Mutta mukavaahan yhteislenkkeily on ja iso syy tuosta sykkeen noususta on tietenkin oma mokani, minä kun en osaa olla hiljaa porukassa...

Sunnuntai meni lepäillessä, kauppareissukävelyllä (48:42, 2.99 km, avg 102 bpm) ja henkisesti valmistautuessa maanantaina juostavaan kuntoilijan tasotestiin. Juoksen tasotestin Vuokattisportin juoksulabrassa, siitä enemmän testin jälkeen. On todella mielenkiintoista nähdä, onko tästä vuoden jatkuneesta järkevämmästä ja peruskunnon kasvattamiseen tähtänneestä treenaamisesta ollut hyötyä. Tänä sunnuntaina olen erityisesti lueskellut juoksublogeja ja kommentoinutkin muutamaa. Luen aika säännöllisesti juoksublogeja, harvemmin tulee kuitenkin kommentoitua. Nyt pidin siitäkin huolen (*25).

Kokonaisuudessaan tämän viikon kilometrit alkoivat jo muistuttaa kunnon kilometrejä, tasan 49 kilometriä - juoksua tästä kuitenkin vain 29,6 kilometriä. Treenitunteja tälle viikolle tuli mukavat 9 tuntia ja 21 minuuttia, joista juoksua 3 tuntia ja 43 minuuttia.

* Numerot ovat juoksuhaaste 2018:n suoritettuja haasteita: 2. juokse lumessa, 25. Lue ja kommentoi juoksublogia, 26. Juokse juoksumatolla tai sisäradalla ja 28. Yhdistä juoksuharrastus johonkin toiseen liikuntaan.

Seuraathan blogini sometilejä :)

Facebook
Instagram
Twitter
YouTube

Löydät blogini myös seuraavista portaaleista:
Blogit.fi
Bloglovin'
Blogkeen

 

Ladataan...

Viime tiistaina yhteislenkin ja heippojen jälkeen huusin vielä porukalle, että milloinkas meillä on seuraavat ylämäkitreenit... Sitäpä ei tarvinnut kauan odottaa, sitä saa mitä tilaa :)

Mäkitreeniksi oli kehitelty 5 x n. 1000 metriä, jossa nousumetrejä kilometrillä oli suurin piirten 70 metriä, kuulemma. En aivan ehtinyt alkuverryttelyyn, kun olin lapsen kanssa tutustumassa uuteen kouluun ja musiikkiluokkaan (oli muuten jotenkin koskettava tilaisuus, tämä mamma meinas parkua ääneen...).  Takaisin itse asiaan, siis onhan sitä ennenkin ilman lämppäreitä vedetty, joten mikäs siinä sitten, eiku viivan taakse ja menoksi. Reitti kulki kilometrin ylös osin hiekkatietä, tienviertä, pikku pätkä asfalttia ja polkuja ja samaa reittiä palattiin hölkytellen alas. Tarkoituksena oli ettei alamäkiosuudessakaan syke laskisi liikaa, sehän ei toki minulle ole mikään ongelma.

Ensimmäiset kolme nousua tuntui lähinnä keuhkoissa, kylmältä ja karhealta... olisikohan flunssa yrittämässä? Älä tule paha flunssa; vitamiinit ja inkivääri kehiin! 

Kuvassa pieni loppupyrähdys ja Eino Leino :)

Juoksu kulki eikä eilinen himpun verran yli yhdeksäntoistakilsan pk-pitkis tuntunut ihme kyllä jaloissa oikeastaan laisinkaan. Tai sitten tuntui, neljännessä nousussa jalkoja alkoi hapottaa oikein kunnolla muutaman sadan metrin jälkeen, mutta pienen tasapätkän jälkeen jalat alkoivat toimia ja taas mentiin. Sain koko ajan pidettyä vauhtia kuitenkin yllä, eikä kävely käynyt mielessäkään. Vasta neljännen kiekan alamäkeä lasketellessa muistin sen eilisen pitkiksen ja siitä hämmästyneenä oikein ihmettelin, että miten tämä silti kulkee näin näppärästi. Viidennen ylämäen yritin vetää kaiken antaen, mutta en saanut sykkeitä enää nousemaan enempää, vaikka kovasti yritin.

Kerta kaikkiaan joka tapauksessa mahtava treeni! 

Matkaa koko treenille kertyi yhteensä 11.28 kilometriä ja aikaa meni 1:09:51, josta kyllä osa lähdön tunnelmmista nauttiessa, kun en muistanut laittaa kelloa tauolle. Keskisyke oli 157 ja maksimi 175. 

Alapuolella vielä muutama käppyrä niistä kiinnostuneille :)

On aivan mahtavaa, kun joskus saa vedellä kovaa ja kunnolla :) Mukavaa alkanutta viikkoa ja tiukkoja treenejä!

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

 

Ladataan...

Juokseminen on aika yksinäistä touhua, vai onko?

Koen olevani sosiaalinen ihminen, mutta nautin kovasti myös yksin olemisesta ja omasta seurastani. Juoksulenkeillä kuuntelen usein tai lähes aina musiikkia, joskus jotain muuta, mutta yleensä kuulokkeet on aina korvissa. Olen yksin omassa kuplassani ja nautin siitä.

Toisinaan  tähän kuplaan kaipaa vaihtelua, yhteislenkillä juoksusta tulee sosiaalinen tapahtuma, ihanan erilaista ja hauskaa. Yhteislenkkiporukoita on moneen lähtöön. Jos joku porukka ei toimi sinulle, kokeile toista porukkaa, ehkä siitä ryhmästä löytyy sinun heimosi, ei kannata antaa heti periksi. Yhteislenkkiporukka, johon olen itseni saanut mukaan, on rempseä, iloinen ja vauhdikas kokoonpano juoksusta nauttivia ihmisiä! Yhteislenkeillä pyritään usein peruskuntoharjoitteluun mutta minulle ne ovat toisinaan vauhtilenkkejäkin; pitää juosta ja puhua samalla, sykkeet nousee taivaisiin jo ajatuksesta :) 

 Olen tutustunut yhteislenkeillä vain ja ainoastaan huipputyyppeihin ja julkaisen tämän oodin yhteislenkille oman yhteislenkkiporukan luvalla: 

(jos haluat hyräillä mielessäsi säveltä, voit mukailla J. Karjalaisen yhtä biisiä...)

 - Oodi yhteislenkille -    

Keitä ne on ne yhteislenkin laumanjohtajat, jotka reittisuunnitelmat tarjoavat,

keitä ne on ne juoksijat, laumanjohtajat, jotka polkuja muillekin aina raivaavat.

Keitä on ne yhteislenkin kaikkien kaverit, jotka uudenkin porukkaan halaavat,

keitä ne on ne juoksijat, kaikkien kaverit, jotka yhteishenkeä ylläpitävät.

Keitä ne on ne yhteislenkin duracell-pupuset, jotka juosta loputtomasti jaksavat,

Keitä ne on ne juoksijat, duracell-pupuset, jotka porukan yhteiset tapahtumatkin suunnittelevat.

Keitä ne on ne yhteislenkin stand up-koomikot, joiden jutut hauskimmat kaikkia naurattavat,

keitä ne on ne juoksijat, stand up-koomikot, jotka saavat muut loppuun asti jaksamaan.

 

Me ollaan yhteislenkillä kaikki, kenkiin katsomatta, me ollaan sankareita polkujen, ihan jokainen.

Me ollaan juoksijoita kaikki, vauhdista riippumatta, ketään jälkeen jätetä ei, tässä porukassa.

 

Keitä ne on ne yhteislenkin todelliset tietäjät, jotka sykeanalyysit meille jakavat,

keitä ne on ne juoksijat, todelliset tietäjät, jotka apuaan kunnon kasvattamiseen antavat.

Keitä ne on yhteislenkin luonnonlapsoset, jotka fiiliksen mukaan juosta osaavat,

keitä ne on ne juoksijat, luonnonlapsoset, jotka juoksunautinnon ilosanomaa jakavat.

Keitä ne on ne yhteislenkin oivalliset tarkkailijat, jotka tilaa toisille antavat,

keitä ne on juoksijat, oivalliset tarkkailijat, jotka kaikkien juttuja kuunnella haluavat.

 

Me ollaan yhteislenkillä kaikki, polkuja tallaamassa, me ollaan huipputyyppejä kaikki, tämän porukan.

Me ollaan juoksijoita kaikki, mittareihin katsomatta,

ketään jälkeen jätetä ei, tässä porukassa  <3

 

Suosittelen lämpimästi ainakin kokeilemaan yhteislenkkeilyä, saatat yllättyä iloisesti :)