Ladataan...

Vaikka moneen rautakankeen verrattuna olenkin näppärän notkea jo alkujaan :P, niin minun heikko kohta tai jäykkä kohta, kummin vain, on ehdottomasti takareidet.

Alkutilanne 27.1.2017 oli mielestäni yllättävän heikko suoritus! Luontaisesti notkeahkona ja lievästi yliliikkuvin nivelin kuvittelin helposti melkein tekeväni spagaatin... suuret on luulot :) Tulipahan sekin todistetuksi, että kyllä venyttely on tarpeen, vaikka joskus on luontaisesti ollutkin notkea, ei se notkeus näköjään ilman ylläpitävää treeniä pysy minullakaan ikuisesti hallussa. 

Parin venyttelykerran jälkeen tilanne on jo huomattavasti parempi (30.1.2017) ja oivalsin, että myös ylävartalon asento vaikuttaa spagaattihaaveeseen. Kun painopiste ylävartalolla on enemmän keskellä tai jopa hieman takajalan pakaralla niin spagaattivenyttely onnistuu paremmin, auttoi ainakin minua...

Tässä muutama takareiden venyttely, jotka edesauttavat myös spagaatin toteutumista:  

Myös lonkan koukistajaa on hyvä venytellä:

Ja tässä vielä venyttelysarja spaagaattia varten, tämän tein molemmille puolille hyvän lämmittelyn jälkeen ja johan alkoi paikat aueta :) 

Ladataan...

Lueskelin tuossa vanhoja Sport-lehtiä erääseen projektiin liittyen ja bongasin sieltä treeniohjeet spagaatin harjoitteluun; wau!

Tässä haaste johon haluan juuri nyt tarttua!

Entisenä jumppakärpäsenä (se oli sellaista semitelinevoimistelua :D) ja lievästi yliliikkuvin nivelin spagaatti onnistui helposti ilman minkäänlaista venyttelyä reilu parikymppiseksi. Sen jälkeen vaadittiin hieman venyttelyä ja rehellisesti sanottuna viimeiseen viiteen vuoteen en ole oikein uskaltanut edes yrittää... 

Nyt tytär on alkanut venytellä tavoitteena spagaatti, joten kyllähän se täytyy minultakin vielä onnistua! 

Yksityiskohtaiset ohjeet treenaamiseen löytyvät Sport-lehdestä 3/2016. Säännöllisellä treenillä spagaatin pitäisi onnistua kolmessa kuukaudessa, lupaan kertoa väliaikatietoja ja venytellä!

Kuka lähtee mukaan haasteeseen?!? Kolmen kuukauden päästä postaillaan sitte kilpaa spagaattikuvia :D

P.s. Liikkuvuusharjoittelu on todella tärkeää juoksijalle oikean juoksuasennon ylläpitämiseksi tai sen löytämiseksi.