Ladataan...

Aloitin tamminkuussa Facebookissa Kestävyyttä pintakaasulla 24/7-ryhmässä spagaattikuntoon kesäksi -haasteen. Lähtötilanne ei ollut kovin mairitteleva, ottaen huomioon, että entisenä jumppakärpäsenä spagaatti oli onnistunut parikymppiseksi asti tuosta noin vain... Muutaman venyttelykerran jälkeen tilanne oli jo huomattavan paljon parempi ja vaikka en ollut juurikaan erityisesti venytellyt spagaattia varten, parin viikon päästä spagaatti oli jo aivan hilkulla, helmikuun tilannekatsauksen voit lukea täältä.

Maaliskuun puolenvälin paikkeilla sain sitten viimein sen spagaatin onnistumaan, siitä postaus täällä. Muutaman päivän päästä spagaatista ei ollut enää tietoakaan, joten pikkuinen epätoivo alkoi iskeä... Liikkuvuus on kuitenkin varsin muuttuva tekijä ja siihen vaikuttavat todella paljon muu urheilu ja liikkuminen. Jos olen juossut itseni jumiin metsäpoluilla, niin on aivan turha alkaa illalla yrittää spagaattia. Edellisenä keskiviikkona oli kuitenkin lepopäivä juoksusta, tein pitkän liikkuvuusharjoittelun, venyttelin jalat huolella ja naps, sieltä se spagaatti taas tuli! Nyt olen jo itsellenikin todistanut, että spagaatti on hallussa ja haaste suoritettu! Jatkan edelleen liikkuvuuden ylläpitämistä ja venyttelyä, spagaatinkin treenaamista, jotta taito pysyisi kohtuullisesti yllä.

En enää todellakaan saa spagaattia tuosta noin vain, mutta voin sanoa, että hyvänä päivänä, hyvän venyttelyn jälkeen voin saada spagaatin :) Minusta se on oikein hyvin muutaman kuukauden päästä neljäkymmentä täyttävälle :D

Miten teidän muiden haasteeseen osallistuneiden liikkuvuus vaihtelee päivästä riippuen? Onko haasteeseen osallistuminen lisännyt venyttelyä ja liikkuvuutta? Joko spagaatti alkaa olla hallussa? 

Ladataan...

Taas täytyy myöntää, että venyttely on jäänyt luvattoman vähäiseksi mutta vähäinenkin venyttely näyttää edelleen tuottavan silti tulosta. Tuossa yhtenä iltana venyttelin YouTuben spagaattiohjeiden avulla ja ajattelin kokeilla, että mitenköhän nyt käy, oli jotenkin irtonainen fiilis :)  ja sieltähän se tulla tupsahti, ihka oikea spagaatti!!! Mielessäni ajattelin: haaste completed! 

Mutta, mutta... Olen nyt viime päivinä venytellyt ja ajatellut, että tuosta noin vain teen sen spagaatin uudelleen, jotta todistan itselleni ja muille, että haaste on todellakin suoritettu ja venyttely (vähäinen) on tuottanut halutun tuloksen, mutta eipä se spagaatti ole toistamiseen onnistunutkaan... Joko vauhdikas juoksutreeni tai saliharjoittelu on kiristänyt takareiden niin kireälle ettei spagaatti ole ollut lähelläkään. Kysymykseni kuuluukin, että onko haaste saavutettu yhdellä spagaatilla, vai pitääkö spagaatti pystyä toistamaan useaan kertaan ja kuinka monta kertaa spagaatti on saatava, jotta haaste lasketaan suoritetuksi? ;) Itse kyllä haluaisin vielä saada sen spagaatin uudelleen ja jatkan venyttelyä joka tapauksessa. Miten teillä muilla haasteeseen osallistuneilla spagaatit paukkuu? :D

Ladataan...

En ehkä haluaisi kertoa saamattomuudestani, venyttely on vain niin vaikeaa ja satuu! Viime viikolla juoksin 67.6 kilometriä, tällä viikolla koulutusmatkan vuoksi kilometrejä kertyi "vain" 43.6... mutta aikaa venyttelyyn ei silti muka juurikaan ollut... putkirullaus onnistui kuitenkin muutaman kerran, sekin on jo saavutus minulle. Kehitystä ei ole tainnut juurikaan tapahtua... Ja PUM! Kuvia vertailemalla huomaan, että edistystä on kuitenkin muutamia millejä tullut, ilmeisesti ajatustyön voimalla ja päättäväisyydellä :D

Kävin pari päivää sitten hierojalla, joka oli sitä mieltä, että kaikki ääriliikkeet venyttelyssäkin ovat keholle iso rasitus eikä ääriliikkeitä kannata turhaan lähteä tavoittelemaan. Onko spagaatti sitten jo ääriliike? Siitä voidaan olla montaa mieltä eri näkökulmista katsottuna; kankea juoksija voi hyvinkin pitää spagaattia omalle keholleen täysin mahdottomana ääriliikkeenä, kun taas balettitanssijalle se on perusvenytys, josta lähdetään vasta hakemaan niitä ääriliikkeitä. Kuinka paljon nivelet ja lihaksisto sitten kestävät näitä baletin ääriliikkeitä, hierojan näkökulma oli, että tämä on varsin selkeä syy sille, miksi balettitanssijoiden eläkeikä on neljäkymmentä vuotta... Tästä huolimatta aion todellakin spagaatin vielä kerran elämässäni vetää näin lähes nelikymppisenä, joten eipä tässä muuta voi, kun ottaa itseään niskasta kiinni ja laittaa venyttely selkeästi harjoituskalenteriin ainakin kolmesti viikossa ja pysyä päättäväisesti tavoitteessa, näköjään myös ajatuksen voimalla saa tuloksia aikaan!

Miten teillä muilla haasteeseen osallituneilla on venyttely pysynnyt harjoitusohjemassa?

 

Ladataan...

Vaikka moneen rautakankeen verrattuna olenkin näppärän notkea jo alkujaan :P, niin minun heikko kohta tai jäykkä kohta, kummin vain, on ehdottomasti takareidet.

Alkutilanne 27.1.2017 oli mielestäni yllättävän heikko suoritus! Luontaisesti notkeahkona ja lievästi yliliikkuvin nivelin kuvittelin helposti melkein tekeväni spagaatin... suuret on luulot :) Tulipahan sekin todistetuksi, että kyllä venyttely on tarpeen, vaikka joskus on luontaisesti ollutkin notkea, ei se notkeus näköjään ilman ylläpitävää treeniä pysy minullakaan ikuisesti hallussa. 

Parin venyttelykerran jälkeen tilanne on jo huomattavasti parempi (30.1.2017) ja oivalsin, että myös ylävartalon asento vaikuttaa spagaattihaaveeseen. Kun painopiste ylävartalolla on enemmän keskellä tai jopa hieman takajalan pakaralla niin spagaattivenyttely onnistuu paremmin, auttoi ainakin minua...

Tässä muutama takareiden venyttely, jotka edesauttavat myös spagaatin toteutumista:  

Myös lonkan koukistajaa on hyvä venytellä:

Ja tässä vielä venyttelysarja spaagaattia varten, tämän tein molemmille puolille hyvän lämmittelyn jälkeen ja johan alkoi paikat aueta :) 

Ladataan...

Lueskelin tuossa vanhoja Sport-lehtiä erääseen projektiin liittyen ja bongasin sieltä treeniohjeet spagaatin harjoitteluun; wau!

Tässä haaste johon haluan juuri nyt tarttua!

Entisenä jumppakärpäsenä (se oli sellaista semitelinevoimistelua :D) ja lievästi yliliikkuvin nivelin spagaatti onnistui helposti ilman minkäänlaista venyttelyä reilu parikymppiseksi. Sen jälkeen vaadittiin hieman venyttelyä ja rehellisesti sanottuna viimeiseen viiteen vuoteen en ole oikein uskaltanut edes yrittää... 

Nyt tytär on alkanut venytellä tavoitteena spagaatti, joten kyllähän se täytyy minultakin vielä onnistua! 

Yksityiskohtaiset ohjeet treenaamiseen löytyvät Sport-lehdestä 3/2016. Säännöllisellä treenillä spagaatin pitäisi onnistua kolmessa kuukaudessa, lupaan kertoa väliaikatietoja ja venytellä!

Kuka lähtee mukaan haasteeseen?!? Kolmen kuukauden päästä postaillaan sitte kilpaa spagaattikuvia :D

P.s. Liikkuvuusharjoittelu on todella tärkeää juoksijalle oikean juoksuasennon ylläpitämiseksi tai sen löytämiseksi.