Ladataan...

Huh heinäkuuta! Heinäkuun alussa sain vihdoin polvivaivani aisoihin ja juoksun kivuttomaksi fysioterapiakäynnin oivalluksilla (siitä enemmän täällä). Ja kyllähän sitä juoksuintoa on riittänytkin. Olen päässyt heinäkuun aikana juoksemaan jo lähes normaaleja kuukausikilometrejä. Yllättävän nopeasti polvi on sitten kuitenkin toipunut, kun olen saanut oikeat hoito- ja kuntoutusohjeet. Heinäkuun olen aika pitkälti käyttänytkin juoksemiseen ja salitreeni on jäänyt vähemmälle. Olen juossut pääosin asfalttijuoksua, jotta kroppa, askellus ja mieli tottuvat kovan alustan istutukseen seuraavan lauantain maratonia varten. Muutama ihana ja innostava polkujuoksu on mukaan kuitenkin mahtunut.

Juoksukilometrejä on siis kertynyt kuukaudessa yhteensä jopa 208.2 ja juoksukertoja 21. Polar Flown statistiikkaa juoksuista alla kaaviona. Peruskuntoharjoitteluna ruohonleikkuu on ollut heinäkuun hittilaji. Osaltaan treeneissä näkyy myös polven kuntoutukseen käytetty aika sekä venyttelyt ja lihaskuntoharjoittelu kotona. Yhteensä kaikkia harjoituksia on kuukaudessa tullut 36 ja aikaa liikkumiseen (sykemittarilla mitattuna) olen käyttänyt 37 tuntia ja 34 minuuttia.

Ruohonleikkuun ja lihaskuntoharjoittelun ansiosta  sykealue'pyramidi' on pysynyt kohtuullisena. Ilman niitä pyramidi olisi varsin kallellaan... Olen ollut niin innoissani juoksemisesta ja vauhdin hurmasta juoksutauon jälkeen, että sykkeiden seuraaminen on ollut täysin toisarvoista :)

Heinäkuu on ollut lomakuu, olen päässyt juoksemaan täällä Kajaanissa mutta myös Pietarsaaressa, Sotkamossa, Mikkelissä, Nokialla ja Jyväskylässä. Juokseminen on aivan mahtava harrastus, lenkillä voi käydä missä vain, milloin vain ja samalla saa tutustua uusiin maisemiin! 

Eeppistä :) elokuuta ja reipasta työhönpaluuta! Minulla se ainakin on edessä, mahtavan loman jälkeen on mieluisaa palata töihinkin. 

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

 

Ladataan...

Epämääräinen paniikin alku jäytää mahassa, ensimmäiselle maratonilleni on aikaa enää kolme päivää! Treenien puolesta kaikki voitava on tehty tai se, mikä on jäänyt tekemättä, jää tekemättä. Nyt vain 'rentoudutaan' ja odotellaan kisaa alkavaksi... 

Juoksen maratonini, tai ainakin yritän juosta, Kempeleessä Z-maratonilla lauantaina 5.8. ja puitteet vaikuttavat olevan kaikin puolin kohdillaan. Reitillä on huoltopisteitä noin kolmen ja puolen kilometrin välein, joten omaa evästä ei tarvitse kuljettaa mukana. Silti laitan ehkä yhden paniikkigeelin taskuun, aivan hätävaraksi vain. Reitti kierretään kahteen kertaan, klo 10 matkaan lähtevät kokonaisen maratonin juoksijat ja klo 12 mukaan kirmaavat myös innokkaat puolimaratonin juoksijat. Toivon kovasti, että olen lähdössä toiselle puolikkaalle samoihin aikoihin puolimaratonin juoksijoiden kanssa, josko heistä saisin vähän vetoapua... mutta tuskin pysyn hetkeäkään vauhdissa mukana... 

Sääolosuhteetkin vaikuttavat varsin armollisilta. Aikaisemmin koko päiväksi luvattiin sadetta, ei huono vaihtoehto sekään. Tällä hetkellä sääennuste näyttää lauantaille pilvistä, asteita vajaa parikymmentä. Oikeastaan juuri loistava keli juoksuun, toisaalta kaikki muu kelpaa paitsi helle, siihen elimistöni ei tänä kesänä ole tottunut.

Mitään suurisuuntaista tankkausoperaatiota en ole myöskään osannut ajatella. Sain ohjeeksi juoda normaalia enemmän vettä, siitä vinkistä otin kuitenkin heti onkeeni. Olen yleensä tosi huono juomaan vettä, mutta nyt aion seuraavat päivät pitää vedenjuonnista normaalia paremmin huolta.

Ainoa omaan päähän mahtuva kisavalmistelu on ollut pinnallisesti sinisen kynsilakan osto... haluaisin kynsiin Suomen liput Suomi 100 -vuoden kunniaksi. Esikoinen sen niin nohevasti sitten kuittasi: " Miten sä meinaat saada ne liput oikeaan käteen?" Yritän kuitenkin... :D Mitenpä muuten sitä nainen juhlistaisi Suomen suurta juhlaa ja omaa nelikymppisjuoksuaan ;)

Olisiko sinulla joku rentouttava tai rauhoittava vinkki viimeisille päiville? 

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

Ladataan...

Mennyt viikko on tuntunut todella pitkältä, onhan viikkoon mahtunut monta kaunista kaupunkia, ihania ihmisiä ja mukavaa tekemistä. Sunnuntaina lähdimme kesälomareissulle ja päivän aikana matkasimme Kuopion kautta Mikkeliin. Tällä viikolla treeni on ollut pääasiassa juoksua, kengät kulkevat helposti mukana ja kaupunkeihin on ihana tutustua juosten.

Maanataina pääsin juoksemaan Mikkelin mahtaviin maisemiin. Juoksun lomassa kävin kohteissa, joissa en olisi käynyt, ainakaan tällä reissulla, ilman juoksulenkkiä. Piipahdin ihailemassa Mikkelin satamassa laivoja, Kenkäveron pihalla kukkaistutuksia ja hämmästelemässä matkan varrella jopa hiidenkirnua. Juoksureittini johti kohti asuntomessualuetta, mutta sen nähtävyyden jätin suosiolla väliin, olisi saattanut lenkki vähän venähtää... Juoksun aika, poislukien pysähdykset oli 1:19:40, kilometrejä sain kasaan 12.71 ja keskisyke oli 147 bpm.

Tiistaina ajoimme ystävien luokse Nokialle. Sain rakkaan ystävän mukaan ensimmäisille kilometreille ja totesin, että kerrankin lenkki alkaa (niin kuin pitäisi aina alkaa) hieman hitaammalla temmolla :). Vajaan kolmen kilometrin jälkeen kävin vielä vähän revittelemässä vesisateessa. Tupsahdin juostessani urheilukentän viereen ja löysin portin, josta pääsin tyhjälle urheilukentälle vetämään muutamia sadan metrin vetoja. Olipas muuten hauskaa! Maksimivauhti lenkillä oli niinkin hurja kuin 3:14min/km, joten kyllä tästä dieselkoneesta näyttää karstojen jälkeen vauhtiakin löytyvän, hyvin lyhyeksi hetkeksi tosin... :D Kokonaisuudessaan keskivauhti oli kuitenkin hyvin maltillinen, lenkin kestäessä 1:08:30 kilometrejä kertyi 9.96 ja keskisyke oli alun rennon menon ansiosta 142 bpm.

Keskiviikko meni Tampereella tai paremminkin vain ja ainoastaan Särkänniemellä. Menimme ensin, heti klo 11 aikaan, Koiramäen eläinpuistoon ja sieltä siirryimme muutaman tunnin jälkeen huvipuiston puolelle. Olin hieman hämmästynyt, että illalla noin puoli seitsemän aikaan tukkimäen jonossa sykemittarini näytti aktiivisuudeksi vain 70% ja kilometrejäkin oli kertynyt vain vajaa seitsemän, vaikka olimme kävelleet lähes koko päivän. Illan päätteeksi kävimme vielä ihailemassa maisemia Näsinneulasta. Päivä oli täynnä ihania elämyksiä ja loistavia silmiä. Mieleenpainuvinpina ehkäpä Koiramäen upea teatteriesitys ja esikoisen kanssa 'linkoutuminen' hurjassa High Voltagessa... 

Torstaina olimme jo paluumatkalla kotiin, mutta yövyimme vielä matkan varrella Jyväskylässä. Jyväskylässä olen talven aikana lenkkeillyt useampaankin kertaan, mutta kyllä kesäinen Jyväskylä on kaunis! Jyväsjärven rantaraitti sai minut taas vauhdin huumaan ja kirmailin himpun verran turhan korkealla keskisykkeellä (155bpm) 8.84 kilometriä aikaan 50:50.

Perjantai-päivä meni kotimatkalla ja ilta laukkuja purkaessa. Vaikka reissu oli ihana, kotiin on silti aina niin mukava tulla.

Lauantaina kävin vielä viimeisen pitkiksen ennen viikon päästä olevaa elämäni ensimmäistä maantiemaratonia. Juoksu tuntui kohtuullisen keveältä ja antoi kyllä tarvittavaa luottoa ensi lauantain rypistykseen. Juoksin 22.08 kilometriä aikaan 2:22:15, keskisykkeellä 143 bpm. Illalla venyttelin jalat, kerrankin kohtuullisen oikeaoppisesti :)

Sunnuntaina palauttelin taas ruohonleikkuria työnnellen, ruoho oli ehtinyt jo aika pitkäksi. Talon ulkomaalauksen 'paikkaaminen' vaatii vanha maalin ja puupinnan teräsharjausta, yllättävän rankaa yläkropalle...

Yhteensä juoksukilometrejä kertyi tälle Suomiturnee-viikolle 53.6. Ensi viikolla valmistaudun muutamalla kevyellä lenkillä tulevaan koitokseen ja vietämme viimeistä lomaviikkoani kotosalla perjantaihin asti. Ehkä vihdoinkin saamme valmiiksi muutaman talon monista kunnostusprojekteista... aika paljon haaveiltu :)

Aurinkoista ja lämmintä viikkoa!

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

 

Ladataan...

Tämä viikko piti olla vauhtilenkki-viikko, mutta toisin kävi... Polkujuoksu vei mennessään ja vauhtitreenit jäi tekemättä. Ensi viikolla olisi kuitenkin hyvä saada muutama kunnon vauhtiveto alle, ennen kuin keventely kohti elokuun ensimmäisen viikonlopun maantiemaratonia alkaa. Toisaalta, tuo maantiemaraton ei enää tunnu kovin tärkeältä kisalta ja valmistautuminen on ensin kärsinyt kesäkuun telakasta ja sen jälkeen motivaation puutteesta. Juoksumotivaatio ei ole hävinnyt minnekään, päinvastoin, mutta enää ei tunnu niin tärkeältä saavuttaa tiettyä titteliä - maratoonarin titteliä, mieluummin miellän itseni polkujuoksijaksi ja vaikkapa polku-ultraajaksi, jos tuota nimitystä voi edes käyttää alle sadan kilometrin polku-juoksijasta... :) Mielessäni tavoite ja treenit on tällä hetkellä asetettu Vaarojen Maratonia varten ja tuo sileän maraton on vähän niin kuin testilenkki, mutta aika huono sellainen, koska - maantie...

Juoksua tälle viikolle kertyi lähes saman verran kuin viime viikolle, 51.7 kilometriä. Salilla en käynyt kertaakaan, koska salikortti meni umpeen ja seuraavalle viikolle on suunnitelmissa lomamatkailua. Voimaharjoittelu on äärimmäisen tärkeää oheisharjoittelua polkujuoksijalle, joten heti kun reissusta palataan, palaan myös salille.

Maanantain liikuntapäivä alkoi ruohonleikkauksella, joka on oikein loistavaa palauttavaa arkiliikuntaa. Tänään siihen meni reilu tunti ja keskisyke oli 108bpm. Juoksulenkkillä kävin Vimepelinvaaralla polkujuoksentelemassa. Kilometrien keräilyn kannalta polkujuoksu on aika kohtalokasta, koska poluilla aikaa kuluu enemmän ja kilometrejä kertyy vähemmän, silti mielelle ja sielulle polkujuoksu on parasta! Eikä minulle juoksuharrastuksessa pääasia olekaan kilometrien keräilyssä (vaikka toki treenin kannalta niitä kilometrejäkin on hyvä saada riittävästi), vaan juoksun riemussa :) Polkujuoksu kesti 1:14:00 ja kilometrejä mittariin tuli 8.25. Keskisyke oli mukavan maltillinen polkujuoksulenkiksi, 141bpm.

Tiistaina olin mukana paikallisen polkujuoksuporukan (Hillers Trail Running Club) yhteislenkillä, jossa treenasimme alamäkijuoksua - siitä oma postaus täällä. Aikaa koko lenkkiin kului tauot ja juttelut poisluettuna ja hiukan omaa treeniä päälle vedettynä 57:43, matkaa kuuden kilometrin verran. Keskisyke oli taas aika korkea 154 bpm, mutta osan siitä laitan jännittävän alamäkitreenin piikkiin :)

Keskiviikkona vietin virallista lepopäivää muutamalla kuminauhaliikkeellä, kävimme myös Suomussalmella Raatteentiellä talvisotamuseossa, siitä enemmän täällä. Ja toki lepopäivään kuului myös eteisen remonttia... Torstaina juoksin himpun alle tunnin (58:50) lenkin, jolle kilometrejä kertyi 9.27, keskisykkeellä 150 bpm. 

Perjantaina lähdimme Vuokattiin viettämään lauantaista hääpäivää polkujuoksun merkeissä <3 Vuokatin poluille ei ole Kajaanista matkaa paljon mitään, ja taas tuli todettua, että pitäisi todellakin useammin hyödyntää Vuokatin upeita polkujuoksumaastoja. Juoksimme osin Piimä-Heikin lenkkiä, Lampi polkua ja Sapporon lenkkiä. Maisemat olivat silmiä hivelevät ja erityisesti Sapporon lenkillä oli jo kohtuullisesti haastavaa lenkkimaastoakin... Tulipa opittuja alamäkikikkojakin lenkin aikana mietittyä :) Polkupitkis kesti ruhtinaalliset 2:29:22 ja matkaa siihen aikaan kertyi 18.04 kilometriä. Vaikka ylämäissä syke tahtoi nousta liikaakin ja kirittäjä piti vauhtia yllä osan matkaa, oli keskisyke kohtuullinen, 144 bpm.

Luantaina palasimme yhden yön parisuhdejuoksulta kotiin :D. Tottahan jotain piti jättää matkamuistoksi Vuokattiin ja sykevyö oli siihen tarkoitukseen näköjään oikein loistava... Oli oikeastaan hurjan vapauttavaa juosta lenkki ilman sykemittausta, tosin tajusin juoksevani liian korkealla sykkeellä silti. Kävin reilun tunnin (1:03:04) lenkillä kotikaupungin rantamaisemissa 9.1 kilometrin verran. Kajaani on upea kaupunki näin kesäisinkin.

Ja hei, täytyy todellakin mainita, että Break Sokos Hotel Vuokatissa on aivan loistava palvelu! Löytynyt sykevyö toimitettiin Kajaanin Sokos Hotelliin, jotta minun ei tarvitsisi lähteä ajamaan Vuokattiin edestakaisin, suuri kiitos siitä! Hmm... tuskin kyseinen nainen tätä tekstiä lukee, mutta saavatpahan joka tapauksessa ilmaista mainosta äärettömän loistavasta asiakaspalvelusta. 

Sunnuntaista tuli lähes totaalilepo, koska istuimme suurimman osan päivää autossa. Kauppakeskus Matkus Kuopiossa kuitenkin mukavasti vetreytti hetken jalkoja :) 

Viikon juoksutreenit Polar Flown grafiikalla.

Seuraava viikko siis lomaillaan kauniissa Suomen kesässä. Odotan jo innolla juoksuja Suomen upeissa maisemissa ja mahtavissa juoksumaastoissa. Ensi viikon siis :) 

Riemullisia juoksuja! 

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

Ladataan...

Koko perhe on siirtynyt tällä viikolla kesälomamoodiin, tuntuu aika ihmeelliseltä, että kenelläkään ei ole varsinaisia menoja sovittuna ja heräilläkin saa silloin kuin huvittaa... Lapset vähän rajoittaa tuota nukkumista, mutta aamun Pikku Kakkonen pelastaa paljon, sohvalla on oikein loistava torkkua vielä hetki ennen aamun tummapaahtoa :). 

Tällä viikolla juoksua on kertynyt taas hiukan enemmän (51.1 kilometriä) ja matka kohti maantiemaratonia alkaa näyttää himpun verran valoisammalta, aikaa maratonille on enää kolme viikkoa... Jostakin syystä vauhdin ylläpitäminen on tuntunut hankalalta kesäkuun vähäisien kilometrien jälkeen enkä näin ollen haaveile mistään tavoiteajasta,  polven ehdoilla mennään edelleenkin ja pelkkä maaliin pääsy riittää palkinnoksi. 

Maanataina kävin hulppean ja ihanan pitkiksen, sain kulutettua 18 kilometriin aikaa 2:00:08, keskisykkeen ollessa 147 bpm. Sää oli mukavan aurinkoinen, jopa helteinen ja se näkyi heti sykkeissä, keskisyke oli siis säästä johtuen (toivottavasti) korkeampi kuin pitkiksellä yleensä.

Tiistaina pyöräilin Vimpelinvaaran päälle ja sieltä lähdimme yhteislenkkiporukalla mäkitreeniin. Osalla oli sauvat mukana, minä vedin ilman. Seikkailumielellä Vimpelinvaaran poluilla ja pururadalla edestakaisin, sinne tänne, ylös ja alas... :) Alas mentiin vauhdilla ja ylös rivakasti kävellen. Saimme kulutettua kuuteen kilometriin 57:43 minuuttia ja keskisyke huiteli tyylikkäästi 154 bpm. 

Keskiviikkona kävin salilla.Tällä hetkellä keskityn jalkojen osalta erityisesti juoksulihaksiston vahvistamiseen ja polven kuntouttamiseen. Tälläkin kerralla kuminauha oli mukana ja näiden peruskuntoutusliikkeiden lisäksi tein mm. yhden jalan kykyä Smith-laitteessa, tasapainoharjoituksia bosun päällä ja rullailua highrollerilla. Salilla teen myös corea ja yläkropan treeniä, joten helposti saan siellä kulumaan 1:48:09 ja keskisyke pysyi hyvin maltillisena 116 bpm.

Torstai-päivänä juoksin vajaan tunnin (56:44) lenkin, jolle kilometrejä kertyi 8.69, keskisyke pysytteli kohtuudessa (150 bpm), mutta olihan se silti keskitehoinen harjoitus. 

 

Perjantaina tein pitkästä aikaa juoksuohjelman mukaisen juoksuharjoituksen, jossa sykkeiden piti pysyä tietyllä alueella tietyn ajan. Olen tehnyt juoksuohjelman Polar Flown avulla ja se on tehty Vaarojen maraton-tapatuhtumaan (7.10.2017). Koska treenaan myös sinne maantiemaratonille, joudun muokkailemaan ohjelmaan aika paljon, varsinkin nyt ennen maratonia. Vedin treenin hiukan pidemmäksi (juoksuohjelmassa 35 min), joten juoksun pituudeksi tuli 49:48 minuuttia ja kilometrejä sain kasaan  8.37, keskisyke oli 151. Perjantain palauttava treeni oli auton sisätilojen siivoaminen, ja sitä hommaahan riitti...

Luantaina yövyimme Pietarsaaressa idyllisessä Jugend Home Hotellissa perheen kanssa ja ystävällinen vastaanoton nainen opasti minut vanhan sataman pururadalle. Olin liikkeellä asfalttikengillä (On running, Cloudflow), mutta halusin toki käydä testaamassa myös paikallisen pururadan. Pururata oli varsin lyhyt, ehkä noin 1,5 kilometriä, juoksin sen kahteen kertaan ja seikkailin yhteensä 10.03 kilometriä kartta kädessä minulle oudon mutta viihtyisän kaupungin kaduilla. Aikaa matkaan kului 'vain' 56:34 minuuttia pururataosuudesta huolimatta, mutta keskisyke oli kova, 157 bpm, joten harjoituksesta tuli kovatehoinen.

Sunnuntai-iltana jumppailin kotona polvitreenejä (joita olen kyllä tehnyt viikolla useamminkin, mutta ne eivät ole päätyneet treenipäiväkirjaan, koska en ole 'mitannut' niitä sykemittarilla) noin kaksikymmentä minuuttia. 

Viikon juoksutreenit Polar Flown grafiikalla.

 

Huomaan hämmästyksekseni, että juoksuharrastuksen myötä minusta on tullut 'entinen helteen rakastaja'. Nautin juoksusta suunnattomasti kesällä, mutta tällaiset kahdenkympin huitteilla pyörivät lämpötilat tuntuvat olevan minulle aivan riittävästi. Oikeastaan en varsinaisesti ole kaivannut helteitä ollenkaan ja vähän hämilläni kuuntelen ihmisten valitusta siitä, että kesä on ollut liian kylmä. Ei minusta! :) Kesä on ollut mitä loistavin juoksukesä tähän mennessä ja himpun verran liian helteinenkin parina päivänä.

Aurinkoista viikkoa ja mahtavaa juoksusäätä :)

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

Ladataan...

Uskaltaakohan tätä edes ääneen sanoa... Maanantaisen fysioterapiakäynnin jälkeen (voit lukea käynnistä täältä) olen käynyt muutamalla lyhyehköllä lenkillä, eikä kipua polveen ole tullut...! Ja loppuviikosta lenkit ovat pidentyneet, mutta kipu on edelleenkin pysynyt poissa! Tällä viikolla juoksua tuli enemmän kuin koko kesäkuun aikana ja kylläpä voi ihminen olla onnellinen! Juoksutauon aikana pohdin sitä, miten itsestäänselvyytenä itselleni kohtuullisen lyhyitä kymmenen kilometrin lenkkejä olen pitänyt ja miten tuskalliselta tuntuisi ajatus etten pystyisikään enää juosta. Polven kipu loppui kuitenkin kokonaan pienellä pohkeen hieronnalla/mobilisoinnilla, jolloin nilkka sai paremman liikkeen ja askelluksen tarkkailulla lenkillä. Näin lyhyenkin juoksutauon jälkeen mahdollisuus juosta tuntuu suurelta ihmeeltä ja mieli täyttyy kiitollisuudella. 

Alla näkyvät viikon kaikki harjoituskerrat (lukuunottamatta useampia lyhyitä kuminauhajumppia, rullauksen ja sunnuntain palauttavaa ruohonleikkuusessiota). Treenit alkavat vähitellen palautua normaaliin rytmiin ja juoksu alkaa vallata suurimman osan harjoituksista. Silti on ihanaa käydä pyöräilemässä ja erityisesti vasemman polven kuntoutus ja molempien jalkojen lihaskunnon treenaaminen on erittäin tärkeää, jotta juokseminen onnistuu jatkossakin.

(Harmaana näkyvät harjoitukset ovat juoksuohjelman harjoituksia, jotka eivät ole toteutuneet.)

Maanantaina kävin rentouttavalla pyörälenkillä upeissa Kainuun maisemissa. Aikaa 46.12 kilometrin lenkkiin meni lähes ruhtinaalliset 2 tuntia ja 16 minuuttia. Vaikka maastopyörässäni on glossit, vauhti ei ole lähelläkään maantiepyörän vauhtia ja olihan tämä lenkki muutenkin peruskuntolenkki keskisykkeen ollessa 127 lyöntiä minuutissa (bpm).

Tiistaina kävin juosten testilenkin fysioterapeutin ohjeita noudattaen eikä polvi kipeytynyt 50:32 minuutin lenkillä laisinkaan. Matkaa lenkille kertyi 8.04 kilometriä ja keskisyke oli hulppeat 156 bpm... taisi vähän mopo karata :)

Keskiviikkona juoksin salille kunnon jalkatreeniin ja takaisin kotiin. Juoksua siis ensin 16:50 minuuttia, 2.58 kilometriä keskisykkeellä 152bpm ja salitreeniä 1:36:03 keskisykkeellä 120bpm. Salilta kotiin juoksentelin vähän pidempää reittiä, aikaa 3.02 kilometriin meni 20:50 ja keskisyke oli 151bpm.

Torstaina palauttelin itseäni kuormittavasta salitreenistä ja perjantaina rääkkäsin edelleen kohtuullisen kipeitä keskimmäisiä pakaralihaksia puolen tunnin ajan kuminauhalla... no kyllä siinä ajassa ehti vähän muitakin lihaksia rääkätä ;) Perjantaina kävimme perhereissulla Vuokatissa tutustumassa Vuokatinvaaran maisemiin ja juoksureitteihin, tänne taidamme tulla viettämään hääpäivää parin viikon päästä <3

Lauantaina juoksin ensimmäisen reilusti yli kymmenen kilometrin lenkin (13.01km aikaan 1:26:29, keskisykkeellä 147bpm) ja polvi pysyi edelleen oireettomana! Vähitellen alan uskoa, että tällä erää juoksijan polvi-vaiva on ainakin hetkellisesti selätetty, mutta kuntoutus jatkuu. 

Sunnuntaina innostuin juoksemaan vielä mukavan kympin aurinkoisessa illassa aikaan 1:07:34, keskisykkeellä 149bpm.

Aivan loistava juoksuviikko siis takana! Juoksukilometrejä kertyi yhteensä 36.7, tästä on hyvä jatkaa treenejä kohti elokuun alun maratonia (jonka aikatavoitteen olen heittänyt romukoppaan, jospa selviäisin edes maaliin) ja erityisesti Vaarojen maratonille.

Kesäistä alkanutta viikkoa ja nautitaan kiitollisina jokaisesta juoksukilometristä <3

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

Ladataan...

Terveisiä fysioterapiakäynniltä. 

Jännitti vähän, eniten huoletti, että jos mitään ei löydykään eikä asialle näin ollen voi mitään tehdä. Pitäisikö sittenkin lähteä etsimään joku muu 'asiantuntija', joka löytää syyn?

Se huoli oli turhaa. Heti ensimmäisen pienen kyykky ylös sarjan jälkeen oli selvää, että vasemman polven linjaus on hieman sisäänpäin kääntynyt ja vasen jalka on kokonaisuudessaan oikeaa selvästi huterampi. Oli oikeastaan aivan kummallista huomata, että yhden jalan kyykyssä (toinen jalka takana korokkeella) vasen jalka haki tasapainoa seilaten sinne tänne, kun oikea jalka pysyi helposti tasapainossa. En ole itse tätä todellakaan huomannut aikaisemmin näin selvästi. Myös vasemman nilkan sivuttainen kiertoliike (?) oli oikeaa suppeampi, mutta pohkeen ulkosyrjän hieronnalla ja käsittelyllä sekin saatiin liikkuvammaksi saman tien. Pohjallisten avulla polvi pysyi hieman paremmin oikealla paikallaan ja kun teettän tällä viikolla uudet pohjalliset, toivon niiden parantavan polven linjausta entisestään. 

Kotitreeniksi sain jo aikaisemmin tekemiäni keskimmäisen pakaralihaksen vahvistustreenejä (katso video täältä), jotka kannattaa mahdollisin osin tehdä seisaaltaan, jotta samalla vahvistetaan polven linjausta. Lisäksi harjoitusohjelmaan kuuluu tasapainoharjoituksia ja kyykkyjä; syväkyykkyjä ja yhden jalan kyykkyjä. Kaikissa näissä treeneissä on äärimmäisen tärkeää seurata vasemman polven liikettä ja linjausta niin, että polvi on linjassa toisen varpaan kanssa (ns. polvi- II-varvaslinjaus). 

Polven linjausta kannattaa miettiä ja harjoituttaa myös juostessa, samoin kuin aina esim. ylös noustessa. Olenkin koko eilisen päivän kiinnittänyt jalan linjaukseen huomiota ja oivaltanut, että joudun tekemään todella töitä, että saan pidettyä vasemman jalan linjauksen oikeana, erityisesti tunnen kiertoa pohkeen yläosan ulkosyrjällä, kun linjaus menee oikein. Tein myös huomion, että jos seison vain toisella jalalla, paino on aina oikealla jalalla, joka näyttää toimivan siis aina tukijalkana. Täytyy oikein alkaa kiinnittää huomiota siihen, että myös vasen jalka saa "tukijalkatreeniä".

Juoksua voin siis harrastaa kivun sallimissa rajoissa. Kylmähoitoa kannattaa jatkaa jalkaan tarvittaessa, mutta uutena tietona tuli se, että kylmäpussia ei saa pitää jalassa 15 minuuttia pidempään. Jos kylmää pidetään jalassa tuota pidempi aika elimistö alkaa "hyökätä" kylmää vastaan ja alkaa tuottaa mm. kudosnestettä kylmähoitokohtaan, jolloin hoitokohtaan voi tulla turvotusta tai jopa tulehdusta ja kylmähoito kääntyykin itseään vastaan.

Summa summarum: mitään suurta ei ole rikki ja jaloilla pitäisi pystyä juoksemaankin kaiken järjen mukaan. Lihashuolto ja -treeni, venyttely ja rullaus ovat nyt äärimmäisen tärkeitä huoltavana treeninä itsessään mutta myös ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen. Erityisesti venyttely ja rullaus on otettava ohjelmaan jokaisen lenkin yhteyteen.

Olen äärimmäisen tyytyväinen fysioterapiakäyntiin :) Onhan se tosi tylsää, että jaloista löytyi noinkin selkeä puoliero, mutta joka tapauksessa on mahtavaa, että syy kipuiluihin vaikuttaa selvinneen ja että voin itse tehdä asialle vaikka mitä! Tietysti on selvää etteivät kivut nyt yhtäkkiä lopu, mutta kun syy on selvillä, kuntoutuksessa on selkeä päämäärä. Jo se, että pystyn juostessa kohdistamaan ajatukseni vasemman polven linjaukseen, voi olla merkittävä parannus askellukseen. 

Jännittävää nähdä, kuinka tässä käy, palataan siis asiaan myöhemmin, kuntoutusprosessi jatkukoon! 

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

 

 

Ladataan...

Ei mennyt kesäkuu suunnitelmien mukaan, ei ollenkaan! Juoksukilometrejä piti tulla enemmän kuin yhtenäkään kuukautena ennen tätä, mutta toisin kävi.  Juoksutavoitteita ja -suunnitelmia on pitänyt rukkailla hieman uusiksi, ainakin haaveita omassa päässään. Juoksijan polvesta, siitä seuranneesta juoksutauosta ja kuntoutuksesta täällätäällä ja täällä.

Kesäkuun treenikalenteri näyttää siis kokonaisuudessaan tältä ja alempana pelkät juoksut - juoksukilometrejä on tullut koko kuukauden aikana huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin yhdessä viikossa.

Jos jotakin positiivista haluaa tämän kuukauden treeneistä löytää, niin se on ainakin se, että vihdoinkin sykealueiden palkki näyttää pyramidilta, jolta sen kuuluisikin näyttää. Kesäkuu on mennyt hyvin pitkälti peruskestävyyttä treenatessa pyöräillen ja salilla.  Kaikkia kotijumppia esim. juoksijan polven kuntoutustreenejä en ole mittarilla mittaillut, joten ne eivät näy näissä harjoitusanalyyseissa.

Sellaisen huomion olen tehnyt nyt viime päivien treenien yhteydessä, että sykkeet ovat laskeneet huomattavasti pyörälenkeillä ja salitreeneissä. Toivon sen johtuvan tietysti peruskunnon paranemisesta, jolloin vauhtikestävyyden rakentaminen onnistuisi siihen peruskunnon päälle lyhyemmässäkin ajassa. Toinen mukavalta kuulostava vaihtoehto voisi olla mieheni veikkaus, että olen ehkä vihdoin palautunut riittävästi. 

Kovasti harmittaa tuo juoksukilometrien vähäisyys, mutta toisaalta haluan olla kiitollinen siitä, että olen kuitenkin pystynyt liikkumaan muulla tavalla ja ylläpitämään kuntoani. Onneksi pyöräily onnistuu tosi hyvin eikä polvi vaivaa pyöräillessä ollenkaan. Ilmeisesti glossit pitävät jalat oikeassa asennossa eikä polveen pääse kohdistumaan vääntäviä voimia. Glosseilla polkiessa jalat tekevät työtä myös koko rullauksen ajan. 

Viimeisin hieronta oli keskiviikkona 28.6. ja siitä olen nyt toipunut useamman päivän... jalkani on edelleen aivan mustelmilla polvesta ylöspäin pitkälle reiteen IT-jänteen irrottelusta johtuen. Jänne oli taas kuin viulunkieli, mutta alkoi hetken runttaamisen jälkeen hieman irtoilla. Jänteen kireys on oire, joten syyn löytäminen tuntuu tällä hetkellä todella tärkeältä. Huomenna olen menossa fysioterapeutille, katsotaan löytyykö sieltä vastauksia. Joka tapauksessa jatkan omatoimista kuntoutusta; keskimmäisen pakaralihaksen vahvistamista, aktiivista venyttelyä ja rullailua. 

Helteistä heinäkuun alkua ja ehkäpä valoa tunnelin päässä :)

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

Ladataan...

Kaikki rumat sanat putkeen tähän *#¥%*

Itkuahan minä täällä kohta tuherran, käperryn sohvan nurkkaan enkä epätoivoissani ikinä enää nouse...

Vasemman jalan polvi ei ole edelleenkään kunnossa, vaikka hieroja niin kovasti lupasi... olis ehkä helppo syyttää  hierojaa, no voisinhan vaikka vähän syyttääkin, lähinnä liiallisen toivon antamisesta, mutta aivan itse olen itseni tähän jamaan saattanut. Jalka tuntuu hyvältä ensimmäiset pari kolme kilometriä mutta vähitellen polven ulkosyrjään alkaa muodostua paineen ja painon tunnetta. Seuraavan parin kilometrin aikana jalka alkaa tuntua jotenkin kumman raskaalta, kuin jalkaa pitäisi erityisesti enemmän nostaa tai vetää perässä. Sen jälkeen polven kipu alkaakin yltyä... Jos olisin ymmärtänyt täysin terveet jalkani Karhunkierroksella pilaavani, en olisi koko reissuun lähtenyt... ehkä... 

Mutta turha tässä on menneitä itkeä ja murehtia, murehditaan sitten tulevia :) Saattaa hyvinkin olla ettei jalka ole juoksukunnossa vielä elokuun alussa, joten haaveeni maratonin juoksemisesta ennen pyöreitä vuosia taitaa jäädä haaveeksi...

Minun vammani vaikuttaa olevan rasitusvamma, ainakin syntytavaltaan, ja johtuu siis todennäköisesti liiallisesta rasituksessa, eikä välttämättä esim. lihasheikkoudesta. Tässä turhautuneisuuden tilassa olen kuitenkin kahlannut netin infon kohtuullisen tyylikkäästi läpi ja löysin senkin tiedon, että juoksijan polvi voi johtua myös mm. keskimmäisen pakaralihaksen heikkoudesta. Sen treenaamiseen löytyi useita videoita ja osaa niistä aionkin tulevina päivinä pyörittää nonstoppina... onko siitä sitten apua tilanteessani, you newer know, mutta kaikkea kannattaa yrittää... tässä oikein hyvä video: 

Ja venyttelyä ja foemrolleria ja, ja, ja... Ja hierojalle soitan uuden ajan, heti huomenna!

Onko teillä muilla ollut samanlaista vaivaa? Miten siitä selviää? Paraneeko se millään ja kuinka pitkään toipuminen voi kestää? 

Seuraa: blogit.fibloglovin'FacebookInstagram

Pages