Auts
Ladataan...
(Paino on samassa, no news there.)
Mutta olen kai intoutunut tuosta juoksemisesta taas kevään kynnyksellä liikaa, aurinkoiset ja valoisat aamut saavat lähtemään lenkille innolla. Mutta liikaa siksi, että jalat tuntuvat juostessa kipeiltä. Säären etuosaa särkee. Penikkatautia?! Yritän nyt ottaa tämän viikon juoksematta.
Jos joku tietää ja omaa kokemuksia ko. vaivasta, niin neuvoa saa! Miten pääsen kivuttomaan lenkkeilyyn takaisin?
Kommentit
Jos se on rasituksen aiheuttaman penikkatauti, niin eipä siihen oikein auta muu kuin rasitksen lopettaminen siihen asti, että vaiva on poissa. Paranemista voi nopeuttaa syömällä tulehduskipulääkettä, eli pieni buranakuuri päälle ja kipugeeliä kipukohtaan. Perinteiset rasitusvamman hoitokeinot siis.
Itse olen oppinut kaksi kertaa kantapään kautta, että kun liikkuminen sattuu, niin ei totisesti saa ainakaan liikkua väkisin. Tilanne vaan pahenee ja pitenee.
Kuulostaa penikkataudilta! Hieroja/fyssari voi hieromalla nopeuttaa taudin paranemista. Muuten olen samoilla linjoilla Kiisan kanssa, buranaa ja lepoa. Kannattanee myös tarkistaa juoksukenkien sopivuutta, esim. just fyssarilla (esim. TUF) tai juoksijoille tarkoitetussa kaupassa (esim. 4Runners), jotta vaiva ei lähde uusiutumaan.
Olen kärsinyt penikkataudista usein ja kyllä tuo juurikin siltä kuulostaa. Älä juokse niin kauan, kun sattuu vähänkään!
Kirjoitin jokin aika sitten foam rollerista. Muun lihashuollon ohessa sillä saa kivasti hoidettua myös kipeytyneitä penikoita. Tällöin asetutaan rullan päälle polvi-istunta-asennossa ja rullataan koko painolla pitkin säärtä, polvesta nilkkaan saakka muutaman minuutin verran. Tämä venyttää ja hieroo säären etuosaa ja ainakin itselläni helpottaa ja ennaltaehkäisee ongelmaa. Samalla tavalla rullalla voi hieroa säären sisäsyrjiä, joka tosin vaatii hieman enemmän tasapainoilua.
Mobilat auttaa akuutissa tilanteessa ja tuo tulehduskipulääkkeen syöminen. Venytä säären etuosaa taittamalla varpaita eteenpäin ja säärtä voi myös melko helposti hieroa itse. Tehokkaalla hoitamisella ja levolla oireet häviävät melko nopeastikin.
Tärkeintä on kuitenkin ennaltaehkäistä ongelmat jatkossa. Syyllinen penikkatautiin löytyy usein lenkkareista. Kunnolliset juoksukengät ovatkin ne, joissa viimeiseksi kannattaa pihistellä. Juoksukenkiä on hillitön valikoima erilaisia, erilaiselle jalalle. Ja niin, sitten on vielä erilaisia pohjallisia, joita itsekin käytän. Oikean kengän löytäminen vaatii jonkin verran tutkimustyötä, joten kannattaa asioida ammattitaitoisessa urheiluvälineliikkeessä. Myös alusta jolla juokstaan, voi vaikuttaa jalkojen kipeytymiseen. Kalteva taso tekee askelluksesta helposti hieman vinon = aiheuttaa penikkatautia. Yleisesti ottaen pehmeä alusta on jalkaystävällisempi, kuin kova. Mutta itse voin nykyään, kunnon lenkkareilla, juosta myös asfaltilla kivuttomasti.
Kiitos vastauksista ja neuvoista!
Mulla on viime kesänä hommatut juoksulenkkarit, ei mitkään pro-vermeet muttei mitkään läpyskätkään. Nyt, kun tihensin lenkkitahtia ja otin mukaan pidemmän lenkin (joka toinen kerta), niin alkoi vaiva. Onhan nyt ollut tosi liukastakin. Kipua on siis vain juostessa, ei kävellessä tai seisoessa tms.
Keskustele