Hei himotreenaaja, ota ihan iisisti välillä

Ladataan...
Onnenpäivä

Kaikilla ei tätä ongelmaa ole, mutta itse myönnän kuuluvani siihen treenaajakoulukuntaan, joka haluaisi aina vetää täysillä. Sen treenin kun pitää tuntua, irvistyttää, polttaa ja sattua niin, että salilta poistutaan joka kerta väsymyksestä täristen, kaikkensa antaneina. Ei näin. Treenin ei kuulu olla viikosta toiseen maksimeita, uusia ennätyksiä, pakkotoistoja ja pudotussarjoja. Vaikka me melkoisia koneita olemmekin, täytyy välillä vähän palautuakin.

Niin paljon kuin sinusta pidänkin, aion treenata tänään ilman sinua.



 

Itselläni on parhaillaan menossa palautteluviikko. Ellei olisi dieetti päällä, ottaisin todennäköisesti vapaata koko salitreenistä viikon verran. Mutta kun tilanne on mikä on, ravataan punttitreeneissä edelleenkin se kuusi kertaa viikossa, treenin kulku vain on tavallisesta poikkeava.

Itselleni sopiva sykli on ensin kaksi kovaa viikkoa, sitten yksi pykälän helpompi ja neljännellä viikolla palauttava viikko. Vaikka kovillakin viikoilla monijakoisella ohjelmalla lihakset ehtivät näennäisesti palautua ennen seuraavaa treeniä, on silti hyvä antaa kerran kuukaudessa lihasten oikeasti palautua rääkistä vähän perusteellisemmin, ihan kehityksenkin kannalta. Ja etenkin dieetillä ollessa, kun palautuminen hidastuu muutenkin, on palauttavan viikon pitäminen tärkeää. Eli, se väliviikko salilla käymisestä voi oikeasti olla ihan hyvä juttu.

Tämän hetkinen palautteluviikkoni on seuraavanlainen:

Treenaan edelleen samalla monijakoisella ohjelmalla, kuin tavallisestikin. Maanantaina olkapäät, tiistaina rinnan ja yläselän, keskiviikkona takareidet, pakarat, alaselkä ja pohkeet, torstaina hauikset ja ojentajat, perjantaina vatsa ja kyljykset ja lauantaina etureidet, takamus uudelleen ja pohkeet uudelleen.

Erona on nyt se, että teen oikeasti liikkeet kevyillä painoilla. Sarjat ovat pituudeltaan n. 15 toistoa eikä näiden aikana saa tulla lihaksiin poltetta, yhtään. Kutakin liikettä tehdään neljä sarjaa ja kahta eri liikettä vuorotellen superina. Näiden supersettejen välillä ei juurikaan pidetä taukoa, vaan tahkotaan vuorotellen menemään ne neljä sarjaa kumpaakin liikettä. Ja edelleen, niin kevyillä painoilla, ettei lihaksia ala polttamaan. Treeni onkin enemmän rasvanpolttoa kuin punttaamista, sillä syke on ylhäällä koko ajan ja hiki virtaa. Itse käytän tähän palauttavaan treeniin aikaa tunnin verran, joka sisältää 10 minuutin lämmittelycardion. Tunnin aikana ehtiikin yleensä puuhata sellaiset kymmenestä kahteentoista eri liikettä.

On ihan ok treenata välillä pelkällä tangolla.

 

No, tuntuuhan se hölmöltä tarttua niihin lastenpainoihin, kun ruista olisi ranteessa enempäänkin, mutta kovalla tahdolla sitä selviää siitäkin nöyryytyksestä. Ja ette muuten usko, kuinka uskomaton olo on loppuviikosta kun tajuaa, ettei mihinkään satu. Ei kipeitä lihaksia, ei ääliöjumia eikä liikeratojen rajoituksia. Se muuten tuntuu hyvältä! Ja jos vain ikinä on salille lähtiessä sellainen olo, ettei oikein huvittaisi (mitä ei tietenkään pitäisi tapahtua, salillahan käydään koska se on kivaa), niin nyt ei ole sitäkään ongelmaa, kun tietää edessä olevan helpon treenin. Tähän kun lisätään vielä reilusti venyttelyä ja mahdollisesti hieronta, niin aletaan olla asian ytimessä.

(palkkari)kippis! Treeni se on kevytkin treeni.

 

Ja entä sitten treeni palautteluviikon jälkeen! Sitähän tuntee itsensä ihan supernaiseksi, kun lihakset ovat palautuneet kunnolla ja voimaa on kuin suuremmassakin kylässä. On siis ihan kokeilemisen arvoinen juttu tuo palautuminen! A. Sinivaara suosittelee!

***

Loppuun vielä tarina siitä, kuinka A. Sinivaara putosi tänä aamuna takaisin maanpinnalle. Venyttelin kaikessa rauhassa aamucardion jälkeen ja mietiskelin itsekseni, että onpas vain notkea olo, kun ei mikään paikka ole jumissa. Siihen viereen sitten tulla tupsahti nuori, siro ja säpsäkkä tyttö, joka puolihuolimattomasti heitti kylmiltään spagaatiksi viereeni. Kuin pisteenä i:n päälle, hän nousi ketterästi käsilleseisontaan ja lähti kävelemään käsillään edes takaisin venyttelyaluetta, kunnes pysähtyi ja ryhtyi helpon näköisesti vaihtelemaan painoa kädeltä toiselle. Ja niin kutsui Maa A. Sinivaaraa. Enpä ole hetkeen tuntenut itseäni yhtä kömpelöksi, jäykäksi ja kankeaksi. Mutta hauskan näköistä puuhaa oli se käsilläkävely. Josko ottaisin missioksi opetella sen seuraavaksi! Onko teillä haaveita vastaavanlaisista tempuista, joita haluaisitte pystyä/opetella tekemään?

 

Kivaa loppuviikkoa kaikille!

 

Share

Kommentit

Vieraileva Hessu (Ei varmistettu)

Puolivoltti olis kiva oppia.

Vierailija (Ei varmistettu)

Tsau, hyvä aihe :) muuten tossa tankokuvassa sun jalat on tosi sisäänpäin kääntyneet, tarkoituksella? T alottelija

Saara S.
Saara Sarvas

Kärrynpyörä! Sen aion opetella ennen kesää, kun en pullukkana lapsena uskaltanut ^_^

Vierailija (Ei varmistettu)

Kas kun sattuikin sopivasti. Nimittäin juuri eilen saliohjaajalle vinesin, miten haluisin oppia tekemään kärrynpyörän, siskoni on sen aina osannut ja itse olen armitellut vieressä kun en vaan osaa.. No, tuntuikin olevan kiinni uskalluksesta, koska jo kolmas yritelmä saman tyypin neuvoilla ja toinenkin jalka tuli jo ilmassa perästä. :) eli kyllä mä vielä siskolle näytän.

Kiitokset muuten ispiroivasta blogista. Tekniikkavinkit on aina tosi tosi jees, kun ite oon saanu ns. Vähän sieltä ja täältä tiedonjyväsiä koskien salitreeniä. Toki kaikki petus kyykyt ja penkit ja mavet on käyty läpi ohjaajan kanssa, vaan sitten tulee aina joku tyyppi x salilla sanomaan kunka teen jotain aivan väärin ja hän on kyllä aina tehnyt näin.. Jostain syystä, en tiedä mistä, otan sinun neuvot vastaan paremmalla asenteella ja luottavaisin mielin.

Ps. Siitä mavesta ja kyykystä olis tosi kiva saada sun vinkit. ;)

Sarae

Sarae (Ei varmistettu)

Pps. Saara S juuri oli kerennyt näköjään samaa asiaa sanomaan kun minä. :D ja Saara hei, kyllä sä sen heität jo ens kuussa kun vaan rohkeesti kokeilet, ei se voimasta ainakaan jää kiinni, uskallusta vaan. :) t:kaimasi samalla tavoitteella.

A. Sinivaara
Onnenpäivä

Alottelija: Ovat tarkoituksella sisäänpäin käännettynä, auttaa saamaan paremman tuntuman takareisiin :)

Saara S ja Sarae: Muistaisin joskus kakruna tehneeni melko puhtaita kärrynpyöriä, mutta enää en uskalla. En myöskään uskalla nousta seisomaan käsilleni enkä hypätä katolta puolivoltilla lumihankeen. Kummia se teettää tämä vanhuus ;) Sarae, jotain kyykky-juttua oli muuten jo täällä.

Liv
Päiväuniaika

Itse ajattelin aloittaa ihan päällä seisomisesta, jos siinä joskus onnistuisi (ilman seinää tietty ;D), voisi ruveta jo harkitsemaan vaikka käsillä seisomista. 

Mähän en salilla käy, mutta ryhmäjumpat on se mun juttu. Tunnistan silti itsessäni tuon liian pitkälle menemisen. Ei sillä, että kerralla pitäisi tehdä kovin täysillä (niin tai siis pitää todellakin, mutta ei se ole ongelma), mutta etten osaa jättää sitä liikuntaa tuntiin tai pariin. Jos käyn aamulla jumpassa, väännän koko päivän kotona punnerruksia tai vatsoja tai jotain kotijumppia (youtube ja dailyhiit on kavereita!), juoksen kauppaan ja takas ynnä muuta. Siis etten osaa sitten samana päivänä levätä ollenkaan. 

Pää alaspäin punnertaminen, ilmeisesti crossfitissa tätä tehdään mutta näyttää kuitenkin tarpeeksi siistiltä ja miehekkäältä hommalta osata :D

Palauttelut on todelllla tärkeitä viikkoja! Mielikin vähän vapautuu eikä kaikki pyöri kokoajan niin liikkumisen ja ravinnon ympärillä :)

Vierailija (Ei varmistettu)

Tulipas hyvään saumaan! En ole helmikuussa päässyt treenaamaan ihan niin monena päivänä kuin olisin halunnut (on ollut vähän rasitusvammaa ojentajissa, pohkeissa JA alaselässä), mutta treenitehot onkin sitten olleet aika korkealla.

Nyt keho jo oikein HUUTAA lepoa. Kai se on nöyrryttävä ja ensi viikko otettava ihan iisisti.

- Henriikka

.

Tavoitteena on saada vedettyä viisi puhdasta leukaa vuoden loppuun mennessä :) Ja kieltämättä se pää alaspäin punnertaminenkin olisi kiva oppia. Niin ja kärrynpyörää en ole testannut vuosiin, mutta nuorempana se kyllä onnistui. Pitääpä odottaa kesää niin voi kokeilla pihalla ilman vaaraa koko kämpän irtaimiston hajottamisesta :D

Mpouta
Poutapilviä

Haluaisin opetella (uudestaan) kuperkeikan :D Kärrynpyöräkin olisi jees, mutta pelottavuusaste aivan too much... Tosin opin käsilläseisonnan, tankoa vasten tosin, vaikka aluksi pelotti kamalasti. Rohkeasti siis kohti haasteita!

Mia-Elina

Mun ikuisuusprojekti on käsillä/kyynärpäillä seisonta niin joogatyyliin kuin vähän vapaamminkin (+ hallittu käsillä kävely). :) Tähän kategoriaan kuuluu myös kärrynpyörä, jota olen joskus harjoitellut ja saanut siihen myös todella hyviä tekniikka-/mielenhallintavinkkejä.  Käytännön taidot kuitenkin ruostuvat aina välillä, kun harjoittelut jäävät kesken.

Kaikissa näissä on mielestäni tärkeää juuri se kehonhallinta, johon tarvitsee myös lihasvoimaa... Osittain laiskuuttani treenaankin juuri nyt ensisijaisesti salilla, koska sieltähän sitä voimaa helpoiten saa! Eli mulla on käytännössä menossa tooodella pitkällinen valmistautuminen noihin ikuisuusprojekteihini. Vielä jonain päivänä. ;)
 

Kommentoi

Ladataan...