Paluu pidemmältä salitauolta

Onnenpäivä

En ole viime aikoina liiemmin salitreeneistä kirjoitellut. Syy on yksinkertaisuudessaan se, että bittitaivas tarjoaa ihan oikeita treeniblogeja niin paljon, ettei yleisen salijupinan kirjoittelu ole tuntunut minusta kovinkaan mielekkäältä. Todellisuudessa olen kuitenkin palannut jo syyskuun alussa totisten salitreenien äärelle yli kolme kuukautta kestäneen tauon jälkeen. Onnistuneen paluun myötä halusinkin poikkeuksellisesti jakaa kanssanne tämän hyväksi koetun ja hieman armollisemman treenitaktiikan, jolla pitää motivaatiota yllä treenirutiineja uudelleen käynnistellessä.

Pidemmältä salitauolta paluu on mentaalisesti äärimmäisen turhauttavaa ja vähän masentavaakin. Vanhat ennätykset ja treenipainot ovat edelleen tuoreessa muistissa, mutta rauta ei vaan nouse entiseen malliin vaikka kuinka irvistäisi. Niinpä sen sijaan, että ponnistelisi otsasuonet sykkien ylisuurien painojen kanssa heti ensimmäisestä päivästä lähtien, kannattaa lihojen kiusaaminen aloittaa rauhallisemmin.

Takanani on nyt nelisen kuukautta säntillistä, 5-6 kertaa viikossa punttitreenaamista. Koska en halunnut innostuksen kaatuvan heti alkuunsa oman heikkouden aiheuttamaan turhautumiseen, aloitin treenaamisen pyramidiharjoitteluna. Ideana on, että liikkeelle lähdetään kevyemmillä painoilla, mutta pidemmillä sarjoilla, seuraavalla viikolla sarjoja lyhennetään ja painoja lisätään jne:

Viikko 1: Sarjapituus 15 toistoa
Viikko 2: Sarjapituus 12 toistoa
Viikko 3: Sarjapituus 9 toistoa
Viikko 4: Sarjapituus 6 toistoa

Kuutta lyhyempiin sarjapituuksiin ei alussa kannata edes mennä, vaan kuuden toiston sarjojen jälkeen lähdetään sarjoja jälleen pidentämään:

Viikko 5: Sarjapituus 9 toistoa
Viikko 6: Sarjapituus 12 toistoa
Viikko 7: Sarjapituus 15 toistoa
Viikko 8 : Kevyt palautteluviikko

Kun toistomäärissä lähdetään kipuamaan takaisin ylöspäin, huomaa yleensä jo tuolloin, että pidempiä sarjoja jaksaa tehdä edelliskertaa suuremmilla painoilla. Ja tadaa, lihasmuisti ja hermotus alkavat vähitellen vetreytyä ja vanhat painot ja ennätykset pikkuhiljaa lähestyä! Itse olen viikolla kahdeksan pitänyt palautteluviikon, jolloin treenit ovat niin kevyitä, ettei lihasjumia synny lainkaan. Tämän jälkeen aloitetaan taas homma alusta, yleensä jo suuremmilla painoilla.

Uusien treenikuvien puuttuessa on tarjolla vain selkää.
 

Kunnianhimoisena otin syyskuussa tavoitteeksi päästä vanhaan penkkiennätykseen ja kyykkytulokseen vielä tämän vuoden puolella, mutta tässä vaiheessa vuotta on pakko myöntää, että mokomat lukemat taidetaan saavuttaa vasta tammi-helmikuussa. Etenkin kyykkytuloksen osalta saadaan ennätyksiä odotella vielä tovi kiukustuneen polven vuoksi. Tällä hetkellä tyydyn siis iloitsemaan siitä, että ylipäätään pääsen kyykkyasentoon. Vanhuus ei tule yksin.

Vaikka vielä neljässä kuukaudessa ei ihmevoimaantumista tapahtunutkaan, olen kokenut tämän olevan itselleni se mielekkäin tapa aloittaa säännöllinen ja tavoitteellinen salitreenaaminen uudestaan. Kannattaa siis pitää tämä astetta maltillisempi taktiikka mielessä jos olet aikeissa palata salille vaikkapa uuden vuoden lupauksen myötä.

Kivoja treenejä kaikille toivottaa hän, joka joulun ja flunssan kunniaksi viettää leppoisaa palautteluviikkoa.

 

 

Share

Kommentit

Nata - White Trash Disease

Ai siis mitä, meinaaks et mun "nytkaikkihetiykkösmaksimibitcheeeees"-paluutaktiikassa on jotai vikaa?? :'''DD olisit voinu tehä tän postauksen vähä aikasemmi hei! P.s. kuuma selkä!!

A. Sinivaara
Onnenpäivä

Ei kai siinä vikaa ole jos tykkää pettymyksistä :D Joo, selkä hyvä. Sen takia en laittanu kuvia mun 1-packistä :P

Nata - White Trash Disease

Joo koska mä oon tunnetusti just se tyyppi joka tykkää pettymyksistä. Nooot. :D

Laureli (Ei varmistettu)

Auta nyt naista maessa! Jos siis viikolla 1 on painoa 1lb, vko 2 2lbs, ja nain edettaisiin, niin mika paino pitaisi olla kaytossa viikolla 5? Viisiko paunaa??? Ikuisestiko niita paunoja vain lisataan? Mulle ei saa olla liian kryptista tekstia.

A. Sinivaara
Onnenpäivä

Elä ny ajattele tätä liian monimutkaisesti :D Lisää sen verran painoa kun tuntuu, että jaksat sen kyseisen sarjapituuden tehdä. Joskus se on pauna lisää, joskus viisi. Eli etene perstuntumalla. Ja aina ei paino lisäänny lainkaan, vaikka sarja lyhenee, koska aina ei vaan kulje ja se on ihan normaalia.

Ja joo. Paunoja lisätään niin kauan kunnes salilta loppuu limput. Sitte vaihdetaan isommalle salille.

PKL (Ei varmistettu)

Mua kiinnostais että minkälaisilla painoilla suhteessa oot tehnyt sit ton kevyen viikon treenit esimerkiksi verrattuna ykkös ja seiska viikon painoon?

A. Sinivaara
Onnenpäivä

Heii, käytännössä kevyillä viikoilla treenaan niin kevyillä painoilla, että voin tehdä 15-20 toiston sarjoja ilman, että lihakset alkavat yhtään hapottamaan. Eli aika perstuntumalla menen, joskus se on enemmän, joskus vähän vähemmän :)

Kommentoi