Venyttele enemmän (ja hanki Foam Roller)
Tankkauspäivän jälkeen viime maanantaina punttitreeni sujui kuin hurmiossa. Painoennätykset paukkuivat eikä mikään tuntunut missään, kun selkälihaksia koulittiin uuteen uskoon. Sama toistui eilen jalkojen kanssa, kun energiaa tuntui dieetistä huolimatta olevan koneessa enemmän, kuin järjellä olisi selitettävissä. Hiki virtasi ja lihassyyt repeili.
Nyt erittäin huonosti nukutun yön jälkeen, on hyvä hetki muistuttaa itseäni ja kaikkia muita hyvän lihashuollon tärkeydestä. Ottaa nimittäin hermon päälle herätä sata kertaa yössä siihen, että lihakset huutavat Hoosiannaa pienestäkin liikahduksesta. Puhumattakaan siitä, kun uninen aviomies pyrkii yöllä kosketusetäisyydelle. Auts! Tuo yöllä ilmoille heitetty tuskainen vaikerointini soi korvissani vieläkin. Nyt muutamaa buranaa myöhemmin, olen kykenevä kävelemään alakerrasta yläkertaan ja noutamaan Foam Rollerin ja jumppamaton.
Foam Roller - vaahtomuovi-insinöörin lahja treenaajille
Mikään viidentoista minuutin pikavenyttely moisen rääkin jälkeen ei vain ole tarpeeksi. Ja kun ei ruokavalioni minulle juurikaan hiilihydraatteja suo, hidastuu treenistä palautuminen entisestään. Terästääkseni muistiani venyttelyn tärkeydestä, ajattelin nyt maksimoida tuskani pienellä venyttelyllä ja foam rollauksella, sillä muuten en työpäivän päätteeksi pääse enää tuolistani ylös.
Ja nyt, ilmanen vinkki kaikille treenaajille: Hankkikaa Foam Roller! Tuo vaahtomuovirulla on kaikessa yksinkertaisuudessaan yksi parhaista maanpäällisistä lihashuoltokapistuksista ikinä (ja tuottaa käytettäessä käsittämätöntä tuskaa kipeille lihaksille).
(kuvat: runningtimes.com)
Kommentit
En tiedä myydäänkö Foam Rollereita jo tavallisissa urheiluvälinekaupoissa Suomessa (jos ei, niin olisi syytä hankkia niitä valikoimiin ja vähän äkkiä), mutta löysin ainakin tällaisen paikan, josta moisen kapistuksen saa itselleen tilattua: http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/valineet-foam-rollers-c-23_223.html
Ainakin meidän paikallisesti Prismasta löytyi jopa kahta erikokoa. itse ostin sen pienemmän ja mietin, että kuinka olenkaan pärjännyt ilman tätä!
Hyvä hyvä! Siispä kaikki kipinkapin Prismaan noutamaan omansa!
Ei voi olla totta, oon kanssa miettiny että millä h****lla saisin itseni motivoitua venyttelemään, ja tässäkö pötkössä on ratkaisu? Voinko mä ostaa itselleni venyttelyaktiivisuutta rahalla? Voinhan??? No ainakin aion yrittää! Että thanks, vinkki osui ja upposi.
Mikä ihme siinä on, että ei tuota minkäänlaisia motivaatiovaikeuksia tehdä jatkuvasti kirkkaasti mukavuusrajan ylittäviä muita treenejä, mutta venyttelemään ei itseään saa millään? Viimeksi maastavetoa tehdessä olin varma, että takareisilihakset napsahtaa pian poikki ja mielessäni vannoin, että nyt alkaa venyttelyelämä, mutta kuinkas sitten kävikään... Tänään tein jalkatreenin, mut ei kai mun nyt tartte venytellä kun ei oo vielä tota pötköä?
PS: Diettikin etenee, kokonainen kilo on häipännyt ja sikspäkki jo vähän kuultaa :)
Jultsu: Lupaan, että tämän pötkön kanssakin astutaan mukavuusalueen ulkopuolelle ;) Ehkä se toimii sinun tapauksessasi motivointina, heh! Oikeasti, tuon rullan käyttö on vähän, kuin sekoitus venyttelyä ja hierontaa. Ja tiedäthän kuinka paljon takareisien hierominen sattuu jalkatreeniä seuraavana päivänä. Ohjeita tuolla pötköllä rullailuun löytyy netistä vaikka ja kuin, kannattaa tutkia! Ja usein niiden mukanakin tulee käyttöohjeet.
Tsemppiä dieetin jatkoon! Itselläni on todennäköisesti painon suhteen tullut tällä viikolla takapakkia, mutta peilin perusteella suunta on edelleen oikea! Tankkauspäivää odotellessa... !
Ja vielä tuosta Foam Rollerista:
Viime kesänä juoksin aika paljon (40-50 km/viikko), enkä olisi koskaan pystynyt moisiin kilometrimääriin, ellen olisi venytellyt ja rullannut vähintään puolta tuntia päivässä. Olen aina kärsinyt penikkataudista ja Foam Rollerilla sääriä hierottuani sekin vähitellen helpotti, kunnes lopulta lakkasi vaivaamasta kokonaan. Suosittelen siis lämpimästi myös kaikille juoksijoille!
Tsemppiä myös ja nauti tankkauspäivän riemusta :) Mun käsitykseni siitä, ettei sitä vaakaa kannata liikaa tuijottaa kun ohjelmassa on voimaharjoittelua on vahvistunut entisestään. Ainaki mulla varsinkin isojen lihasryhmien treeni tuntuu jotenkin sekoittavan nesteaineenvaihduntaa, ja paino voi olla pari päivää selvästi korkeampi, vaikkei olo olekaan mitenkään turvonnut. Ja sitten taas tankkauspäivä (itseasiassa mun tapauksessa oikeastaan tankkausviikonloppu) tuntuu yleensä laskevan painoa. Että syömällä solakaksi, suits me :)
Jultsu: Tuo on ihan totta. Kovan lihastreenin jälkeen lihakset on "pumpissa" ja turvoksissa jopa päiviä. Oikeastaan aina, kun lihakseni (varsinkin suuret lihasryhmät) ovat kipeänä, on paino koholla enemmän tai vähemmän. Enkä edes muista milloin olisi viimeksi ollut päivä, jolloin ei olisi sattunut mihinkään! :D Mutta joo, vaikka miten venyttelisin, tulee lihakset silti salitreenin jälkeen kipeäksi. Itse asiassa jos ei tulisi, niin tuntuisi siltä, että treeni on ollut epäonnistunut ja liian löysä. Tällä ruokavaliolla on muuten palautuminen vielä hitaampaa, kuin normaalisti.
Taitaa olla aika hommata tuollainen rulla. Nuo hieronta-asennot ovat toistaiseksi pitäneet mut kaukana tosta, näyttää niin hankalalta :D
Kommentoi