Ladataan...
Pumpui

"Good job", sanoi valmentaja ja heitti yläfemmat yksi päivä treeneissä. Miten ihmeessä tuntuukin pieni ja yksinkertainen palaute niin hyvältä? Ja miksei sitä voisi antaa itsekin?

Kuvan epäilyttävän kovasti lenkkareihini kiintynyt kissa ei liity tapaukseen. Kunhan tarvitsin vain jonkun kuvan.

Yksi parhaista asioista CrossFit Central Helsingillä treenaamisessa on ollut ehdottomasti palautteen saaminen. Kun muussa elämässään ei kauheasti positiivista vahvistamista saa (annetaanko muka joidenkin työpaikoilla kivaa palautetta, kysynpä vaan?), tuntui aluksi melkein ällistyttävältä, että salin päävalmentaja Ben on tosiaankin tunnilla seuraillut mitä teen ja todennut tekniikan ja muun ihan hyväksi.

Tai no, sanoohan HeiaHeian viikkoraportti "Good job" jos yltää edes 70 prosenttiin viikon liikuntatavoitteistaan. Mutta onhan se ihan eri asia, kun palautetta antaa oikea ja asiantunteva kanssaihminen!

Kannustavan palautteen lisäksi on ihan superia saada aitoa korjaavaa ohjausta. Vaikka välillä turhauttaa, että valmentaja saa ties monetta kertaa käydä sanomassa siitä, että tempauksessa kropan eri osien ketjutus on vielä vähän hakusessaan, on ohjaus juuri sitä, mitä kaltaiseni innokas kuntoilija tarvitsee. Ja vaikka kyykkypainot tippuivatkin melkoisesti kun joku kiinnitti erityishuomiota syvyyteen ja jalkojen asentoon, niin sieltä ne taas hiljalleen kipuavat ylöspäin.

Urheilusta oppii aina jotain, mitä voisi siirtää muunkin elämän puolelle. Jos kerta tulen aina iloiseksi siitä kun minulle sanotaan "Good job", miksen voisi tehdä samaa myös muille? Sanoa harjoittelijalle, että hyvin tehty, kehua työtoverin neronleimausta, kiittää miestä pelkästään siitä että on niin mainio.

Julistankin tämän viikon positiivisen palautteen viikoksi. Hyvä minä!

 

Share

Ladataan...
Pumpui

Vaikka siltä viimeistä viikkoa tarkastellessa saattaa vaikuttaa, Pumpuista ei ole tullut ruokablogi. Tämä tolkuttoman hyvä, helppo, hippi ja kukkaroystävällinen sämpyläresepti on vain ihan pakko vielä jakaa.

Muutama päivä sitten kirjoitin mainiosta omena-inkiväärimehusta, joka toimi innoittajana näihinkin herkkuihin. Teimme tänään miehen kanssa lisää mehua ja jäimme miettimään, mitä kaikelle mehustimeen jääneelle kuivalle, liian makeutensa mehuun menettäneelle omenahötölle pitäisi tehdä. Sitten miehellä välähti: tehdään siitä sämpylöitä!

5 dl kädenlämpöistä vettä

50 g hiivaa

ripaus suolaa

2 rkl siirappia

2,5 dl omenaputua (mehusta omenat kunnolla ja erottele isoimmat kuorenpalat pois)

2,5 dl kaurahiutaleita (meillä Myllärin Luomu Kuituinen kaurahiutale)

noin 8 dl vehnäjauhoja

0,5 dl ruokaöljyä

Murenna ja sekoita hiiva veteen. Lisää mausteet, omena ja kaura. Sekoita jauhot erissä sekaan, lisää ruokaöljy ja vaivaa kunnes muodostuu sitkoa. Peitä kulho liinalla ja anna kohota vesihauteessa puoli tuntia. Leivo noin 20 isohkoksi sämpyläksi ja anna kohota tovi liinan alla. Paista 225-asteisessa uunissa kunnes pinta on saanut hiukan väriä.

Ja olipa hyvää! Omena ja kaura tuovat mukavaa tekstuuria ja makuun syvyyttä. Lisämausteen antaa toki sekin, ettei tarvinnut heittää mehustusjämiä roskikseen. Näitä mutustellessa ja inkivääriteetä siemaillessa voikin jo kiinnittää katseensa ensi viikkoon.

Tämä viikko meni hieman vähätreenisesti töiden ja muiden menojen painaessa päälle. Treenikertoja tuli vain neljä, mutta joka päivä tuntuivat ennätykset paukkuvan. Tällaista tuli tehtyä:

tiistai: crossfit, 1 tunti: ensimmäinen täysin ilman skaalausta suoritettu päivän treeni! (tempauksia, kahvakuulaa, tuplahyppynaruhyppyjä jne.)

torstai: crossfit, 1 tunti: rive- ja työntöennätys!

perjantai: crossfit, 1 tunti: maastavetoja, boksihyppyjä, leukoja (49 kpl vastuskuminauhalla)

lauantai: crossfit, 1,5 tuntia: open gymissä mm. uudet tuplahyppynaruenkat ja toes to bar -enkat, venyttelyä ja käsinseisontatreeniä



 

Share

Ladataan...
Pumpui

Tiedättekö tunteen, kun iänikuinen työpäivän lomassa nautittu banaani ja maitorahka -välipala alkaa tulla korvista ulos? Kunpa olisin jo aikaisemmin hoksannut, että pienellä aamuisella viitseliäisyydellä ja muokkauksella saa astetta maukkaamman prodevälipalan myös konttorioloissa!

Kas näin syntyy toimistonäädän herkkusmoothie:

1 purkki maitorahkaa

1 kypsä banaani

1 dl mustikoita

loraus maitoa

puolikas kourallinen kaakaonibsejä



Surauta banaani, mustikat ja maito blenderissä tasaiseksi, lisää lopuksi maitorahka. Tarkista koostumus ja lisää tilkka maitoa, jos smoothie on liian tatinaista. Kaada pulloon, laita korkki tiiviisti kiinni (minä en laittanut ja niin oli lompakkokin saanut vähän smoothieta...) ja muista ottaa mukaan työlaukkuun. Jemmaa töissä jääkaappiin kunnes on välipala-aika. Kaada isoon lasiin ja heitä kaakaonibsit päälle.

Siinä se. Eipä ollut iso vaiva prepata aamulla smoothie mukaan. Laitoin herkkuun hieman tavallista enemmän maitoa, jotta juoma tulisi eväspullosta ulos helpommin iltapäivällä. Kaakaonibsit olivat mitä mainoin lisä välipalaan. Sellaisinaan ne maistuvat ihan hirveiltä (vaikka paketissa muuta väitettiinkin!) mutta mustikan ja banaanin kanssa ne olivat todella hyviä.

Onneksi tänään ei tarvitse toimistonäätäillä, vaan voi nauttia smoothiet verkkarit jalassa kotisohvalla! Ja niin: jos muuten kiinnostaa vapaaottelu ja naisasiat, niin tänään kolmelta yöllä Suomen aikaa alkaa vapaaottelun ykkösliigan UFC 157 -tapahtuma, jossa ensi kertaa liigan historiassa ottelevat naiset. Ja myös Suomi-vaparin söpöläinen Anton Kuivanen nähdään kehässä.

Share

Pages