Ladataan...
Pumpui

Mistä tunnet sä ystävän? No ainakin siitä, että hän suostuu tekemään kanssasi kovan sykkeen kiertoharjoitteiden kuninkaan, Svedbergin sarjan. On muuten sen verta kauhea rasti, että itku meinasi tulla.

Kuten aikaisemmin vinkkaamani grappling circuit, on svedukin levytangolla tehtävä kiertoharjoittelu. Sarjan voi toki tehdä yksinkin, mutta pieni kisailu ja kannustus voi olla tarpeen, sen verran ikävältä loppupuolen liikkeet tuntuvat.

Sarjan tarkoitus on nostaa syke maksimiin ja rääkätä lihakset loppuun. Sarjaan ei mene kauaa aikaa, joten se sopii hyvin kiireiselle kuntoilijalle tai pidemmän rauhallisen treenin loppurutistukseksi.

Sarjaa voi muokata omien mieltymysensä ja tarpeidensa mukaan, liikkeitä ja kierrosten määrää varioiden. Näin me sen teimme:

Tarvitaan: 2 ihmistä ja 1 levytanko (20/30 kg meidän porukassa)

1. kierros: 10 kyykkyä

2. kierros: 10 kyykkyä, 10 punnerrusta tangolla eteen

3. kierros: 10 kyykkyä, 10 punnerrusta tangolla eteen, 10 hauiskääntöä

4. kierros: 10 kyykkyä, 10 punnerrusta tangolla eteen, 10 hauiskääntöä, 10 pystysoutua

5. kierros: 10 kyykkyä, 10 punnerrusta tangolla eteen, 10 hauiskääntöä, 10 pystysoutua, 10 vipunostoa eteen

Kierrosten välillä saa levätä tasan sen verran, kuin kaverilla kestää kierrosta tehdä. Eli jos haluat kurittaa toveria, tee omat liikkeesi supernopeasti. Tärkeintä ei ole puhdas tekniikka vaan räjähtävyys ja lihasten hapettaminen. Jos paukkuja jää, voi sarjan tehdä takaisin alkuun toiseen suuntaan. Paino sanalla jos.

Ja jos olet yksinäinen susi, voi sarjan tehdä itsekin sopivaksi katsomillaan tauoilla. Mutta onhan se hauskempaa, kun voi katsella kaverin kärsimystä ja odottaa omaa tuskavuoroaan.

Kokeilkaa ja kertokaa, miltä tuntui!

 

Edit tammikuussa 2013:

Aitoa ja alkuperäistä Svedbergin sarjaakin kyseltiin, joten tässä tulee:

1. kierros

* 10 x ½ rinnalleveto raakana

* tauko

* 10 x hauiskääntö myötäote

* tauko

* 10 x pystysoutu

* tauko

* 10 x rinnalta punnerrus

* tauko

* 10 x köyriminen

* tauko

* 10 x räjähtävä kyykky

* tauko

* 3 – 10 x nukenheitto

2. kierros

* 10 x ½ rinnalleveto raakana

* tauko

* 10 x hauiskääntö myötäote

* 10 x pystysoutu

* tauko

* 10 x rinnalta punnerrus

* 10 x köyriminen

* tauko

* 10 x räjähtävä kyykky

* 3 – 10 x nukenheitto

3. kierros

* 10 x ½ rinnalleveto raakana

* 10 x hauiskääntö myötäote

* tauko

* 10 x pystysoutu

* 10 x rinnalta punnerrus

* 10 x köyriminen

* tauko

* 10 x räjähtävä kyykky

* 3 – 10 x nukenheitto

4. kierros

* 10 x ½ rinnalleveto raakana

* 10 x hauiskääntö myötäote

* 10 x pystysoutu

* Tauko

* 10 x rinnalta punnerrus

* 10 x köyriminen

* 10 x räjähtävä kyykky

* 3 – 10 x nukenheitto

5. kierros

* 10 x ½ rinnallevet raakana

* 10 x hauiskääntö myötäote

* 10 x pystysoutu

* 10 x rinnalta punnerrus

* 10 x köyriminen

* 10 x räjähtävä kyykky

* 3 – 10 x nukenheitto

Share

Ladataan...
Pumpui

Meidän kotikadullemme avattiin eilen uutuuttaan kiiltelevä Puls & Träning -kuntokeskus. Tai siis "Punsch och träning", kuten poikaystävä ensi kerran ruotsalaisketjusta kertoessani väärin kuuli.

Avajaistarjouksena keskuksen kaikki pienryhmätunnit ovat tämän viikon ilmaisia, joten ilmoittauduin tapojeni vastaisesti ryhmäliikuntatunnille. Ja kuinkas sitten kävikään: olin ainoa kiertoharjoittelija yksin ohjaajan valvovan silmän alla. Ei muuten ole kivaa ryhmäliikuntaa se.

Ryhmäliikuntatunnin idea on, ainakin minun mielestäni, siinä, että saa joukosta tukea mutta ei tarvitse olla huomion keskipisteessä. Molemmat uupuvat, kun tuoreen salin jumppaan ei vielä ollut eksynyt yhtään muuta sielua. Circuitissa itsessään ei ollut mitään valittamista, kuten ei myöskään sievässä, noin 10 henkeä vetävässä salissakaan. Saatika ohjaajassa, hän erinomaisesti tsemppasi ja ystävällismielisesti treenasi itse mukana, ettei tullut liikaa "ope tuijottaa" -tunnelmaa. Ja kerrankin sai huomiota omalle tekniikalleen, ainakin!

Nopeasti vilkaisin samalla P&T:n kuntosalipuolelle. Kiiltävää ja hienoa oli, mutta ei minun makuuni. Levytankoja ja -painoja ei ollut laisinkaan, mutta jos fiinit laitteet lämmittävät sydäntä, on hyvin kaupunkilainen kuntoilupaikka varmaankin kokeilemisen arvoinen.

Piti kirjoittamani tänään työn ja harrastusten yhdistämisestä, mutta piti mennä illaksi työkeikalle, niin jäi sekin. Huomenna ehkä sitten.

Share

Ladataan...
Pumpui

Ähäkutti! Valitettavasti pitää tuottaa pettymys, että laho pääni muisti kyllä laittaa pöksyt ja paidan, mutta alaston oli olo yhtä kaikki. Kahdet kuulokkeet sanoivat peräkanaa poks, ja sykemittarista oli patteri loppu. Miten voikin olla niin kiintynyt kaikenlaisiin elektronisiin vimpaimiin, että niitä ilman on pirun vaikea olla?

Olipa outoa olla puntilla ilman kuulokkeiden turvaa. Ilman Stephen Fryn Potter-resitointia tai tuttujen Spotify-soittolistojen mökää oli todella vaikea suorittaa. Kun ei voinut keskittyä itse valitsemaansa taustahälyyn, alkoi kiinnittää turhankin paljon huomiota muiden puuhiin.

Kuten jättikokoiseen mieheen pienessä pinkissä paidassaan, joka pisti menemään ensin stepperissä ja sitten 50 kilon käsipainoilla rintalihaksia tehdessään. Kauheasti mekastavaan teinipoikaan. Tyttöön, joka teki todella monta leukaa.

Ei kai se auta muuta kuin hakea jälleen uudet kuulokkeet kaupasta. Kaipa ne ovat taas ne PortaProt, niissä kun on hinta-hajoamis-laatusuhde ihan kohdillaan. Kauhean kalliita ei viitsi ostaa, kun ne menevät rikki kuitenkin, halvat taas saa heittää roskikseen yhden käyttökerran jälkeen. Hyviä vinkkejä kunnon treeninkestävistä kuulokkeista otetaan mieluusti vastaan.

Share

Pages