Ladataan...
Pumpui

Yhteistyössä Verstas Helsinki

Jos olette seuranneet blogiani edes vähän säännöllisesti, tiedätte taatusti minusta kaksi asiaa: olen mahdottoman kankea ja tolkuttoman huono muistamaan lihashuollon tärkeyden.

Tiedän, että pitäisi muistaa pitää huolta liikkuvuudestaan muulloinkin kuin on ihan pakko. Selkä ja takalisto menivät totaalijuntturaan pari viikkoa sitten, ja jumin lopputaistoja käydään kropassa edelleen. Kävin viime viikolla vakkarihierojani Mikan vanutettavana Verstas Helsingillä ja kyselin samalla pari tärppiä siihen, mitä tehdä kun jumi iskee.

 

Kroppa meni jumiin. Mitä tehdä ensin?

Akuutissa vaiheessa yleensä lepo auttaa. Kun kipu hieman hellittää, niin voi kevyesti alkaa liikkua mahdollisimman suurilla liikeradoilla.

Mistä tietää, onko kipu lihaksissa vai jossain muualla ja pitääkö mennä lääkärin pakeille?

Jos kipu on kova ja häiritsee elämistä tai on jatkunut jo pitkään, niin kannattaa mennä näyttämään jumia alan ammattilaiselle. Hierojalla on hyvä aloittaa,  muita hyviä vaihtoehtoja ovat osteopaatit, naprapaatit tai OMT-fysioterapeutit. Jos lääkäriin asti haluaa mennä, niin suosittelen varaamaan suoraan ajan ortopediltä.

Kuinka kauan jumitila voi kestää?

Lopun elämän, jos sitä ei hoideta pois tai selvitetä mistä se johtuu.

Miten jumien paluuta voi estää?

Jäykemmän ihmisen tapauksessa lihashuolto ja mahdollisimman laajat liikeradat, niin nivelille kuin lihaksille. Näillä pääsee pitkälle.

 

Viimeisen vastauksen kuuleminen aiheutti jonkinlaisia syyllisyyden väreilyjä allekirjoittaneen sydämessä. Jos on luontaiselta notkeudeltaan luokkaa "kanki, rautainen", pitäisi panostaa kunnolla liikkuvuuteen ja lihashuoltoon, eikä vain silloin kun kroppa jumittaa. Mika antoi Verstaalta lähtiessäni vielä setin liikkeitä, joita ahkerasti kotona jumppailemalla kroppa ei enää mene yhtä pahaan juntturaan. Hyvä hieroja auttaa jo paljon, mutta ihan kaikkea ei valitettavasti voi ulkoistaa muille, vaan omaa mätisäkkiä tulee vetreyttää ominkin voimin.

Jos on hakusessa hyvä hieroja Helsingissä, voin lämpimästi suositella Verstas Helsinkiä! Jos ei ole asiaa keskustaan, niin ei hätää, Mikan käsittelyyn pääsee tätä nykyä myös Compact Fitin tiloissa Vallilassa aina torstaisin ja perjantaisin!

 

ps. Kiitos koiralle hienosta photobombaamisesta! (Kyllä, minulla on housut jalassa, rakin pää vain blokkaa ne pois.)

Share

Ladataan...
Pumpui

Tuloksia tulee, kun tehdään.

Projekti Notkea Lotta käynnistyi alkuvuodesta (osat 1 ja 2 linkkien takana). Olen työstänyt etenkin rintarangan ja selän liikkuvuutta ja hallintaa Verstas Helsingin Mikan käsittelyssä ja tämän luomilla jumppaohjeilla. Ja katsokaa mikä ero on syntynyt muutamassa kuukaudessa!

Liikkuvuuden lisääntyminen näkyy melkoisen tehokkaasti ulospäin. Eräs treenikaveri kommentoi projektin todella tehonneen, sillä kävelyni oli kuulemma muuttunut miehekkäästä "melkein naiselliseksi", kun hartiat olivat tippuneet korvista ja olkapäät kääntyneet jälleen taakse. Entistä liikkuvamman yläselän tuntee totisesti myös treenatessaan.

Voin siis suositella äärimmäisen lämpimästi Verstas Helsinkiä! Blogin lukijoina saatte ensikäynnistä 10 euroa alennusta ensikäynnistä toukokuun loppuun. Jos vielä olette hyvää, mukavaa ja keskellä Helsinkiä sijaitsevaa hierojaa vailla, niin kipin kapin Lönkalle!

//Yhteistyössä Verstas Helsinki

Share

Ladataan...
Pumpui

Projekti Notkea Lotta on ollut käynnissä pitkin alkuvuotta. Ajatuksena on käydä antaumuksella kroppani jumikohtien ja heikkouksien kimppuun. Verstas Helsingin Mika on laittanut minut näyttämään liikkuvuuttani, käännellyt ja väännellyt minua ja testannut, mitkä paikat tuntuvat kaipaavan erityistä käsittelyä.

On ollut mahtavaa käydä urheiluhieronnassa säännöllisesti eikä vain silloin, kun on auttamattoman jumissa. Mika on tehnyt eräänlaista salapoliisintyötä selvittäessään, missä isoimmat ongelmakohtani sijaitsevat ja kuinka niitä pitäisi käsitellä, jotta treeniin saadaan lisää tehoa ja kroppaan liikettä. Paitsi että olen maannut Lönnrotinkadulla vanutettavana, olen tehnyt kiltisti kotona jumppaliikkeitä ja liikkuvuusharjoituksia ongelma-alueille. 

Annetaan Mikan sanoa muutama sana siitä, mistä oikein kropassa kiikastaa ja mihin pitäisi kiinnittää huomiota:

Mitään kipuja tai särkyjä ei ole ollut niin levossa kuin liikkeessäkään, mikä on jo puoli voittoa. Olkapään liikuvuus on muuten ihan ok, mutta ei se ihan nivelen normaalia liikerataa ole. Eli nivelessä liikettä olisi, mutta lihakset ottavat ensin vastaan. Suurin ongelma oli kuitenkin lihasten ja liikkeiden hallinta, ei välttämättä niiden kireys. 

Liike ja sen puute ovat yleisimpiä ongelmia, kun tehdään liikkeitä joihin ei liikkuvuus riitä (tähän olen itsekin syyllistynyt). Tällöin kehitys loppuu nopeasti, ja ennemmin tai myöhemmin rikkoo itsensä. Lihas on heikoimmillaan äärivenytyksessä, joten huonolla liikkuvuudella tehdyssä vaativassa liikkeessä mennään aina äärivenytykseen, jossa paine kasaantuu jänteille ja nivelille. Yleisesti treenataan vain lihaksia ja jätetään jänteet, nivelet ja muu tukikudos huomioimatta, joihin kohdistuu suurin osa rasitusvammoista. Tukikudoksen uusiutuminen ja palautuminen on reilusti hitaampaa kuin lihaskudoksen.

Omasta kokemuksestani crosfittaajien suurin ongelma on levon puute. Ensiksi tehdään liian kovalla intensiteetillä, jolloin yleensä jokin paikka hajoaa. Sitten sitä ei millään malteta kuntouttaa kunnolla. Lihas-, tuki- ja luukudoksen uusiutuminen vie väistämättä tietyn verran aikaa, jota ei voi millään tavalla nopeuttaa. Joten kannattaa kuunnella omaa kehoa ja pitää välillä pidempiäkin totaalilepojaksoja (mikä ei toki tarkoita sohvalla istumista).

Liikkuvuuden lisääminen on hidasta ja pitkäjänteistä touhua. Tämä johtuu sidekudoksesta, joka uusiutuu noin 6 kuukaudesta eteenpäin. Eli teoriassa 6 kuukauden harjoittelulla on mahdollista huomata kehitys, sillä kudos on siinä ajassa täysin uusiutunut. Tässä ei ole oikotietä onneen.

Niin, oikotietä onneen ei ole näköpiirissä, mutta parannusta on jo tapahtunut, kiitos hieronnan ja harjoitusten. Olen myös tajunnut kiinnittää entistä enemmän huomiota olkapäihini ja niiden asentoon treenissä, mikä osaltaan sekin edesauttaa ongelmien korjaamista. Olisi ihana sanoa, että kertakäynnistä kaikki ratkesi, mutta sellaista elämä ei taida olla, vaan tarvitaan paitsi osaavaa apua myös omia harjoituksia ja tahtotilaa asioiden fiksaamiseen.

Mika on mahtava tyyppi ja voin lämpimästi suositella hänen vastaanottoaan. Sainkin kunnian tarjota teille alennusta ensikäynnistä Verstas Helsingillä! Kun mainitset olevasi blogin lukija vastaanotolla, saat 10 euron alennuksen ensikäynnistä toukokuun loppuun! Erinomaisen kilpailukykyinen hinnasto ja ajanvaraustiedot löytyvät firman kotisivuilta

Yhteistyössä Verstas Helsinki

Share

Pages