Ladataan...
Pumpui

Koska omaa rääkkitreeniä lystikkäämpää on vain muiden kärsimys, haluan haastaa teidät, arvon lukijat, tekemään ja jakamaan omat suorituksenne erinäisissä liikunnallisissa toimissa. Ensimmäinen haasteemme olkoon kaikkien suosikki-inhokki yleisliike. Säännöt, ohjeet ja oma tulokseni alla!

Ensinnäkin: yleisliike, englanniksi burpee, on tuo ikävä, koko kroppaa tutisuttava tehokas sykkeenkohottaja. Kaikessa yksinkertaisuudessaan liike suoritetaan täpäkästi niin, että hypätään maahan niin, että sekä rinta että reidet koskettavat maahan, hypätään takaisin ylös ja lyödään kädet pään päällä yhteen. Alla olevasta videosta selviää hyvä suoritus sekä yleisiä virheitä.

Sain haasteeseen inspiraation tänään crossfit-tunnilla, jossa teimme tämän rääkin treenin päätteeksi. Aikaa ei mene kuin neljä minuuttia, ja suorituksen voi tehdä erinomaisesti vaikka kevyemmän jumppatunnin tai salitreenin päätteeksi silloin, kun tuntuu että paukkuja on vielä vähän jäljellä.

Yksinkertaisuudessaan homma menee näin:

20 sekuntia yleisliikkeitä (vain kokonaiset toistot ajan puitteissa lasketaan)

10 sekuntia lepoa

x 8 kierrosta putkeen

Siitä vain tekemään ja laskemaan! Voisin jatkossa videoida omat haastesuoritukseni, mutta nyt joudutte tyytymään sanalliseen tulokseeni treeneistä:

8, 7, 6, 6, 5, 6, 5, 4 = yhteensä 47 yleisliikettä

Paljon lystiä mahtuu siis muutamaan vaivaiseen minuuttiin! Ottakaa haaste vastaan ja postatkaa oma tuloksenne omaan blogiinne tai alle kommenttikenttään!





 

Share